Nordic walking

Nordic walking is een zachte duursport. Voor wie hij geschikt is, welke uitrusting je nodig hebt en als hij helpt om af te vallen, leer hier

Nordic walking

Nordic Walking is erg populair in Duitsland - momenteel houden ongeveer twee miljoen mensen regelmatig fit met een flink tempo en de ondersteunende armen van de armbeweging. En terecht: de trendport Nordic Walking wordt beschouwd als een bijzonder zachte duurtraining, verbetert uw conditie en helpt u af te vallen. Voor wie Nordic Walking het meest geschikt is, welke apparatuur u nodig heeft en welke fouten u beter kunt voorkomen, lees hier!

Nordic Walking

Nordic Walking - dat is erachter

Zoals de naam al doet vermoeden, is Nordic Walking afkomstig uit Scandinaviƫ. Aanvankelijk oefenden Finse langlaufers van het hoogste niveau Nordic Walking tijdens de zomermaanden om zich voor te bereiden op het winterseizoen.

1996 schreef twee Finse sport studenten haar scriptie over "SauvakƤvely" (wandelstok), een jaar later, Nordic Walking wordt gepresenteerd in Finland als een nieuwe trend duursporten. Nordic Walking verwijst naar het dynamische - dwz zeer snelle - lopen met speciale stokken, zodat de armen slingeren tijdens het slingeren.

Nordic Walking-techniek: hoe het werkt!

Gewoon een wandeling met skistokken? Nordic walking is veel meer dan dat De Nordic Walking techniek is van cruciaal belang. Zij die de stokken door tot 50 procent meer calorieƫn goed verteerd gebruiken en versterkt naast de benen en schouders, rug en armspieren. Doe alles goed met deze Nordic Walking-gids:

De beweging is vergelijkbaar met die van klassiek langlaufen: je pakt je stokken op de schacht en legt de riem om je pols. De punt van de stok wijst meestal diagonaal achter. Houd het bovenlichaam rechtop, activeer de buik- en rugspieren.

  1. De rechter joystick wordt aangetrokken wanneer de linker hiel de grond raakt en de linker stick wanneer de rechter hiel de grond raakt.
  2. Terwijl de rechterarm naar voren zwaait, pakt u de hendel stevig vast en zet u de stick erop.
  3. Zwaait de rechterarm naar achteren, opent de hand, de stok wordt vrijgegeven en blijft stevig door de polsband om de pols.

Beoefen deze beweging eerst langzaam en vervolgens meer en meer vloeiend en dynamisch. Voor een schone Nordic Walking-techniek moet je altijd dezelfde beweging en actief poolgebruik gebruiken.

Nordic walking - de uitrusting

Je hebt niet veel nodig om aan de slag te gaan met Nordic Walking - een complete eerste uitrusting kost ongeveer 250 euro. Natuurlijk kunt u bestaande hardloopschoenen en functionele sportkleding gebruiken. Dan moet je gewoon een paar nordic walking-stokken kopen, die je in speciaalzaken kunt kopen vanaf ongeveer 30 euro.

Nordic Walking-stokken

Er zijn palen met een vaste schacht en telescopische palen, ze zijn gemaakt van aluminium of koolstof, de laatste zijn van hogere kwaliteit maar ook duurder. Het is een kwestie van smaak, of je nu stokjes kiest met een vaste schacht of telescopische palen - ze zijn even stabiel. Immens belangrijk voor Nordic Walking: bereken stoklengte!

Deze eenvoudige formule is hiervoor geschikt: neem je lengte in centimeters met 0.66. Een vrouw die 170 centimeter lang is, heeft daarom stokjes nodig met een lengte van ongeveer 112 centimeter.

Sticks met een massieve schacht worden meestal aangeboden in stappen van 5 centimeter - dus hier zou de juiste nordic walking paal lengte 110 of 115 centimeter zijn. Telescopische stokken kunnen exact op de gewenste lengte worden afgesteld.

Nordic Walking Shoes

Bij het kiezen van je schoenen voor nordic walking moet je op zoek naar een solide zool met een grof profiel - zo vind je in elke terreinstop. Een voordeel is schoenen met een waterdicht membraan (Gore Tex), ze houden je voeten droog bij alle weersomstandigheden.

Sportkleding tijdens Nordic Walking

Ademende functionele kleding transporteert zweet naar buiten en houdt het lichaam droog en warm. Afhankelijk van het weer zijn wind- en regenafstotende materialen logisch als buitenlaag.

Heart Rate Monitor

Vooral voor beginners en gezondheidsatleten is Nordic Walking een pols gedragen hartslagmeter een waardevolle aankoop. Het geeft de huidige hartslag aan en waarschuwt door een pieptoon wanneer de ingestelde boven- of onderlimieten zijn bereikt. Beginner-modellen zijn verkrijgbaar vanaf ongeveer 30 euro.

Nordic Walking - dat is wat het oplevert

De Endurance Sports Nordic Walking heeft veel positieve effecten: alle spieren van het lichaam zijn betrokken bij de beweging en worden versterkt, de conditie verbetert, spierspanning, vooral in de nek, schouders en rug, te ontbinden nordic walking. De sport heeft ook een gunstig effect op de bloeddruk, de longcapaciteit en de algehele kwaliteit van leven. Stel dat de duursport ook positief is voor de psyche, zoals talloze studies bewijzen.

Experts raden daarom Nordic Walking aan als maatregel om vooraf veel ziekten te voorkomen, zoals diabetes of hart- en vaatziekten.

Nordic walking en calorieverbruik

Zelfs met Nordic Walking werkt afslanken geweldig.Nordic Walking kan een calquistische moordenaar zijn - afhankelijk van de intensiteit en het lichaamsgewicht is een calorieverbruik van maximaal 600 calorieƫn per uur mogelijk, maar minder bij meer ontspannen tochten.

Voor wie is Nordic Walking bijzonder geschikt?

In principe is nordic walking geschikt voor iedereen, daarom is deze sport zo bijzonder. Het wordt beschouwd als een vorm van beweging die zacht is voor de gewrichten, omdat het altijd dezelfde processen zijn, zonder abrupte start- en stopbewegingen, zoals bijvoorbeeld het geval is met tennis. Het tempo kan ook individueel worden aangepast.

Nordic Walking is met name geschikt voor mensen die de volgende symptomen hebben, bijvoorbeeld:

osteoartritis
Nordic Walking helpt de gewrichten te bewegen en ze soepel te houden, omdat de bloedtoevoer naar het kraakbeen beter is.

Spondylitis ankylopoetica
Door de gelijkmatige beweging blijven patiƫnten langer mobiel. Zelfs als er beperkingen zijn, zijn de bewegingen zo zacht dat ze kunnen worden uitgevoerd.

osteoporose
Regelmatige lichaamsbeweging kan de botdichtheid verhogen.

te zwaar
Nordic Walking helpt om af te vallen en is ook bijzonder geschikt als zachte vorm van lichaamsbeweging voor obesitas.

Fibroymalgie
In het geval van pijn heeft zachte beweging, zoals geoefend tijdens nordic walking, een rustgevend effect op het klinische beeld.

rugproblemen
Na een hernia, maar ook met chronische rugpijn, kan Nordic Walking helpen de rugspieren te versterken.

Chronisch zieken of cardiovasculaire patiƫnten dienen de training pas te starten na overleg met de arts en de last langzaam op te voeren.

  • 1 van 11

    Tien sportieve tips voor beginners

    Ga van de bank af! Iedereen die beslist om de rode kaart aan de klootzak te tonen en vanaf nu actief te worden, moet bij het begin van een sportleven aandacht besteden aan een paar dingen. Tien gouden tips voor sport-beginners.

  • Afbeelding 2 van 11

    Tip 1: De fitnesscheck

    Als u langere tijd niet aan sport hebt gedaan of als u ouder bent dan 35, is een sportmedische controle raadzaam vĆ³Ć³r de eerste trainingssessie. Het zal controleren of u problemen heeft met botten, gewrichten en spieren of hartproblemen die u problemen kunnen bezorgen. Daarnaast kan de arts u aanbevelingen doen over trainingsintensiteit en sporten die bij u passen.

  • Afbeelding 3 van 11

    Tip 2: Zachte invoer

    Degenen die vier keer per week hun eigen uithoudingsvermogen trainen, zoals wandelen of joggen, verminderen hun risico op hart- en vaatziekten. Ideaal zijn trainingssessies van 45 tot 60 minuten. Begin echter niet te snel in uw sportprogramma: aan het begin brengt een half uur stevig wandelen het lichaam op tochten. Als vuistregel voor sport geldt dat nieuwkomers waar zijn: je zou in het zweet moeten werken, maar tijdens het sporten met een sportpartner kunnen praten. Hij kan iets anders voor je doen.

  • Afbeelding 4 van 11

    Tip 3: Krijg ondersteuning

    Namelijk geef je goedkeuring. En dat motiveert en heeft een positief effect op de atletische prestaties. Dit is zelfs wetenschappelijk bewezen: een onderzoek door de Universiteit van Exeter toonde aan dat atleten profiteren van inspirerende woorden. Golfers die werden begroet door een aanwezig publiek met bemoedigende woorden, hadden Ć©Ć©n keer minder per ronde nodig op de baan dan degenen die zonder enige stimulans golf moesten spelen. Hetzelfde geldt waarschijnlijk voor andere sporten, volgens de auteurs van het onderzoek.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 11

    Tip 4: muziek motiveert

    Degenen die sporten met hun favoriete liedjes in hun oren hebben niet alleen meer plezier in de training: onderzoekers van Brunel University hebben aangetoond dat motiverende muziek ook het uithoudingsvermogen verbetert. De studiedeelnemers bewaarden 15 procent langer op een loopband toen ze renden naar het ritme van Queen, Red Hot Chili Peppers of Madonna. Het belangrijkste was waarschijnlijk niet de respectieve band, maar het snelle ritme van de muziek.

  • Afbeelding 6 van 11

    Tip 5: maak je klaar voor een droge periode

    Pas na zes tot acht weken kunnen de meeste sportmedewerkers echt genieten van de training. Op weg naar dit doel helpen sommige psychologische trucs de motivatie hoog te houden: kies een sport die je leuk vindt. En plan de oefening in het dagelijks leven, bijvoorbeeld door vaste trainingsafspraken. Ook beloning kan helpen. Trakteer uzelf bijvoorbeeld op nieuwe sportschoenen.

  • Afbeelding 7 van 11

    Tip 6: opwarmen beschermt tegen verwondingen

    Stammen en rugpijn troffen vooral overgelukkige atleten. Voordat het lichaam de beste prestaties kan leveren, moet de bedrijfstemperatuur gelijk zijn. Lichte gymnastiek of langzaam stijgend tempo helpen het lichaam op te warmen. Wacht dan niet te lang tot je aan de eigenlijke training begint.

  • Afbeelding 8 van 11

    Tip 7: Stretchen maakt je mobiel

    Hoewel rekoefeningen geen bescherming bieden tegen letsel, houden ze ze wel flexibel. Als je wilt strekken, mag dit alleen na het opwarmen of na het sporten - voor het spannen van de spieren zijn strekoefeningen taboe. Houd elke oefening 20 tot 30 seconden vast en strek alleen totdat je spanning voelt, maar geen pijn.

  • Afbeelding 9 van 11

    Tip 8 - Drink regelmatig

    In de sport is het belangrijk genoeg te drinken. Dit geldt ook als de temperaturen nog kouder zijn en je misschien niet eens een grote dorst hebt. De beste dorstlesser voor atleten is water. Ook aanbevolen zijn vruchtensapspritzers met mineraalwater, die ook de opslag van mineralen en koolhydraten aanvullen.

  • Afbeelding 10 van 11

    Tip 9: Denk aan pauzes

    Dagen zonder sport zijn net zo belangrijk als de training zelf. De spieren bouwen zich niet op tijdens de bewegingsfasen, maar in de tijd tussen de belastingen. Als je heel snel fit en gespierd wilt worden, kun je schakelen tussen verschillende soorten sporten die verschillende spieren belasten - bijvoorbeeld joggen op een dag en de volgende dag tennissen.

  • = 11? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 11 van 11

    Tip 10: luister naar je lichaam

    Verkoudheid, griep en andere infectieziekten belasten het lichaam - sport is in deze situatie schadelijker dan goed. Iedereen die tijdens de training te hard worstelt, verhoogt het risico dat de kou ook het hart beĆÆnvloedt. Zelfs met koorts of gezwollen lymfeklieren blijven de sportschoenen beter in de kast. Voet- en gewrichtspijn moet zeker verdwijnen voordat je weer begint met trainen.

Nordic Walking en zwangerschap

Er zijn enkele sporten die met name worden aanbevolen voor zwangere vrouwen - Nordic Walking is daar absoluut een van. Het beschermt de gewrichten, verbrandt netjes calorieƫn, verbetert het uithoudingsvermogen en geeft je een goed humeur. Bovendien helpt het zwangere vrouwen om hun ademhalingsspieren te trainen, zodat de kortademigheid in het laatste trimester niet zo merkbaar is. Daarom mogen zwangere vrouwen kort voor de geboorte Nordic Walking doen. Ze moeten zich echter onthouden van gedwongen marsen of trainingen in extreme weersomstandigheden.

Nordic Walking - fouten die u moet vermijden

Zelfs als Nordic Walking een gemakkelijke sport is om te leren, kun je veel verkeerd doen. Het belangrijkste is daarom een ā€‹ā€‹schone nordic walking-techniek. Veel atleten gebruiken de verkeerde techniek - dit is minder effectief en kan leiden tot abnormale stress op de spieren en gewrichten.

Drie veelgemaakte fouten tijdens Nordic Walking:

  • Set sticks is vergeten, bereken ze volgens de volgende formule: hoogte in centimeters met 0,66
  • Sticks worden niet actief gebruikt
  • De handgrepen zijn stevig op hun plaats vergrendeld in plaats van de hand te openen terwijl u de stok naar achteren beweegt

De beste manier om fouten in de Nordic Walking te voorkomen, is door jezelf in het begin de juiste bewegingen te laten zien door een professional.

Beginners mogen Nordic Walking pas starten na een medische check-up. Start dan met driemaal 20 minuten per week en verhoog langzaam tot drie keer 60 minuten per week.

Bij extreme hitte of kou mag u alleen een korte Nordic Walking-eenheid gebruiken of deze overslaan om overbelasting en schade aan uw gezondheid te voorkomen. Houd rekening met deze punten, je kunt veel ziekten voorkomen met Nordic Walking.


Zo? Deel Met Vrienden: