Nordic walking

Nordic walking is het hele jaar door een sport voor jong en oud. Fysieke activiteit versterkt het immuunsysteem, vermindert stress en gaat het verouderingsproces tegen.

Nordic walking

Nordic Walking

Nordic Walking wordt al vele jaren gebruikt als zomerse trainingsmethode voor langlaufers. Vanuit deze ervaring hebben sportwetenschappers en een Finse fabrikant van sportartikelen de Nordic Walking-stokken ontwikkeld.
Nordic Walking werd geĆÆntroduceerd op de Duitstalige markt door het Finse bedrijf Exel. In die tijd waren mensen ervan overtuigd dat nordic walking populair was bij jong en oud. Oorspronkelijk komt deze sport uit Finland, waar langlaufatleten al vele jaren Nordic Walking beoefenen als zomercursus.
Deze sport veroorzaakt een druk op het hele spierstelsel in het werk van de armstok, zodat er een toename is in de hartslag, het metabolisme en het toegenomen energieverbruik. De stokken kunnen krachtig worden gebruikt, niet alleen voor sportief wandelen, maar ook voor een ontspannen wandeling, wandelen en voor high-performance atleten tijdens het joggen. Of het nu in de zomer of in de winter is - Nordic Walking is voor iedereen het hele jaar door een sport. Door simpelweg de Quick Lock-tip te verwijderen, kan de sneeuwplaat gemakkelijk worden bevestigd. Omdat Nordic Walking een zachte en individueel instelbare fysieke activiteit is, wordt het ook steeds vaker gebruikt in gezondheidssporten voor preventie en revalidatie.

Nordic Walking - op de testbank

Het gerenommeerde Cooper Institute in Dallas, VS, onderzocht het effect van Nordic Walking in een studie van enkele maanden.
De studieresultaten tonen een significante toename in zuurstof- en energieverbruik bij alle onderwerpen. De deelnemers droegen een metabole eenheid die het zuurstofverbruik en het calorieverbruik meet. Er werd aangetoond dat zowel het energieverbruik als het zuurstofverbruik bij Nordic Walking gemiddeld met 20%, in dezelfde mate, toenamen. Bovendien was er een toename van het hartritme met 6%.
Alle deelnemers vonden Nordic Walking niet zwaarder dan klassiek lopen. De individuele resultaten waren opmerkelijk. Bij sommige onderwerpen nam het zuurstof- en calorieverbruik met maximaal 46% toe.

De apparatuur is belangrijk

De Nordic Walking-stokken zijn gemaakt van een carbonvezelglasmengsel. Carbon is een materiaal van hoge kwaliteit dat, vanwege zijn vele positieve eigenschappen, ook wordt gebruikt in ruimteonderzoek en in de Formule 1. Koolstof wordt gekenmerkt door zijn extreme stabiliteit en is ook extreem resistent en stabiel.
Exel heeft een speciaal lussysteem ontwikkeld dat de Nordic Walking-techniek vloeiend mogelijk maakt. De C-Race en C-Pro strap garanderen een optimale pasvorm voor de hand. De lussen worden bevestigd met een aanpasbaar sluitsysteem en zorgen ondanks een goede pasvorm voor een vrije bloedsomloop.
De combinatie van lus en handvat zorgt ervoor dat de hand tijdens de oefening altijd correct is geplaatst om de kracht van de armen naar de stick over te brengen.
De gebogen Quick Lock-tip raakt het grondoppervlak in de juiste hoek en biedt optimale grip. De hardmetalen punt is extreem duurzaam en duurzaam. Het asfaltpad wordt gebruikt op harde ondergrond zoals Teer gebruikt en heeft een extra isolerend effect op de gewrichten.

Gezondheidsvoordelen

Nordic Walking heeft al brede acceptatie onder artsen en artsen gevonden. Het feit dat ziektekostenverzekeringen ook Nordic Walking-cursussen subsidiƫren, is voldoende bewijs van de medische voordelen.

Hier zijn enkele feiten over Nordic Walking

  • verhoogt de hartslag met 10-20 slagen / minuut in vergelijking met normaal lopen (bijvoorbeeld bij normaal snel lopen, de hartslag is ongeveer 110 slagen / minuut, terwijl bij Nordic Walking dit ongeveer 127 slagen / minuut is).
  • Kan het calorieverbruik met maximaal 46% verhogen (publicatie Cooper Institute Research, Research Quarterly for Exercise en Sports 2002)
  • Bijna 90% van alle spieren van het menselijk lichaam worden geactiveerd
  • Verlicht spierspanning in de nek en schouders
  • verhoogt de laterale beweeglijkheid van de nek en de wervelkolom aanzienlijk
  • versterkt de extensoren en flexorspieren van de onderarm, de rugspieren van de schouder, evenals de buik-, borstkas- en rugspieren
  • Beschermt gewrichten en knieĆ«n, bevordert de vorming van synoviale vloeistof
  • Vermindert de kniespanning bij personen met overgewicht
  • verbrandt meer dan 400 calorieĆ«n / uur (vergeleken met slechts 280 calorieĆ«n / uur bij normaal lopen)
  • verhoogt de veiligheid op gladde en gladde oppervlakken met behulp van de palen

gewrichten

Onderzoek toont aan dat het gebruik van de paal in het vliegtuig de belasting van het lichaam op de benen en op de wervelkolom 45 x bij 5 kg per minuut verlicht. Dit komt overeen met 2700 x 5 kg minder belasting in ƩƩn uur. Nordic Walking laadt de billen, knieƫn en enkels zachtjes, maar belast ze niet. Dit ondersteunt de voeding van het kraakbeen en de vorming van synoviale vloeistof.De gewrichten blijven fit, flexibel en pijnloos.

spieren

Nordic Walking vereist ongeveer 600 spieren in ons lichaam. dat 90% van de totale lichaamsspier. Sportwetenschappers hebben ontdekt dat spieren optimaal getraind zijn bij het doen van zachte maar regelmatige oefeningen. Met 3 eenheden per week, elk een uur Nordic Walking, voldoet u aan de vereisten om uw figuur aan te halen en fit te houden.

immuunsysteem

Zachte duursport in de natuur versterkt niet alleen geest en ziel, maar ook de lichaamseigen afweer. De beweging versterkt het aantal afweercellen en verhoogt hun functionaliteit. Een uitgebalanceerde training met regeneratiefasen houdt je gezond en fit op de lange termijn.

Spanning, stressvermindering

In een tijd van drukte en stress is spierspanning niet ongewoon. Als een balans in het dagelijks leven biedt Nordic Walking de juiste hoeveelheid beweging en maakt spieren los in de typische spannende delen: in de nek en schouders. Door de stokken te gebruiken, worden de spieren beter van bloed voorzien en losgemaakt.

Gewichtsreductie / anti-aging

Nordic Walking vereist 600 spieren, wat bijna 90% van het totale spierstelsel is. Spieren worden ook wel "ovens" genoemd omdat ze meer energie verbruiken. Dit stimuleert niet alleen het metabolisme, maar versterkt ook het bindweefsel en bevordert de vetverbranding. Het ideale vetverbrandingsbereik is met een hartslag van ongeveer 130 slagen / minuut. Vanaf ongeveer 30 minuten training worden vetafzettingen verbrand. VĆ³Ć³r dat, het lichaam toevlucht neemt tot de snelle reserves van koolhydraten. Nordic Walking is in het ideale bereik van vetverbranding en vereist meer energie dan normaal lopen zonder polen vanwege het uitgebreide gebruik van spieren. Door regelmatige lichaamsbeweging en sport kunnen age-related degradatieprocessen in het lichaam worden vertraagd.

Vooral tijdens hardlopen en fietsen, die vaak worden gebruikt als evenwichtssporten voor kantoorwerk met weinig beweging, zou nordic walking het optimale supplement kunnen zijn. Want als je in kantoorcirkels rondkijkt, zijn vooral rugklachten, nek- en schouderspanningen of daaruit voortvloeiende hoofdpijn het middelpunt van de algemene "klaagzangen". Hardlopen en fietsen hebben niet veel bereikt in termen van deze problemen. Hier zou Nordic Walking een goede aanvulling zijn, zonder het fitnessbad te doen.

Dus nordic walking helpt bij andere sporten

tennis

  • Training van coƶrdinatieve vaardigheden
  • Verbetering van het basisuithoudingsvermogen
  • Stabilisatie en bevestiging van de gewrichten (bijvoorbeeld ellebogen, schouders en enkels)
  • Verbetering van de mobiliteit
  • Uitschakeling van spieronevenwichtigheden door eenzijdige bewegingen

golf

  • Training van coƶrdinatieve vaardigheden
  • Verbetering van de rompmobiliteit (rotatievermogen)
  • Versterking van het bovenlichaam en de rompspieren
  • Uitschakeling van spieronevenwichtigheden

hardlopen

  • Verbetering van de houding
  • Ontspanning van de schouder- en nekspieren
  • Verbetering van de balans
  • Steun de regeneratie
  • Optimalisatie van de ademhaling en oxygenatie door het bovenlichaam omhoog te brengen

wielersport

  • Positieve invloed op de houding
  • Ontspanning of mobilisatie van het bovenlichaam
  • Verbetering van de bloedcirculatie / metabolisme, vooral in het gebied van de schouder / nek
  • Versterking en stabilisatie van de romp
  • Verbetering van de balans en de RhythmisierungsfƤhigkeit


Zo? Deel Met Vrienden: