Bureaustoel - actief zitten

Een goed aangepaste bureaustoel kan u helpen om goed te zitten en met minder spanning naar huis te gaan. Hiervoor moet hij worden aangepast aan uw lichaamslengte - hoe een optimale bureaustoel eruit ziet en wat u in de instellingen zou moeten overwegen, kunt u hier achterhalen.

Bureaustoel - actief zitten

Een goed aangepaste bureaustoel kan u helpen om goed te zitten en met minder spanning naar huis te gaan. Hiervoor moet hij worden aangepast aan uw lichaamslengte - hoe een optimale bureaustoel eruit ziet en wat u in de instellingen zou moeten overwegen, kunt u hier achterhalen.

Een bureaustoel maakt deel uit van het werken aan de balie - maar is tegelijkertijd ook de beste tool om rugklachten te voorkomen. Hiervoor is het belangrijk dat je vaak van positie verandert aan de balie (dynamisch zitten). Of u kunt een alternatief proberen voor de "normale" bureaustoel.

Lees ook

  • Werkorganisatie - u zorgt voor afwisseling!
  • Bureaustoel - Actief zitten
  • Checklist voor de gezonde kantoorwerkplek
  • Het juiste bureau
  • De bereikbaarheidval
  • De rechtermuisknop - handige helper
  • Het juiste toetsenbord - pure ergonomie
  • Massage op het werk - borstelen, wrijven, kneden
  • Pauze - op zoek naar mooie plekken
  • Pauzes - ontspan

voet

  • Elke bureaustoel moet vijf wielen hebben (vijfsterrenbasis), met vier rollen, de stoel kan kantelen.

stoel

  • De volgende afmetingen zijn van toepassing op ergonomische bureaustoelen: de juiste zithoogte is tussen 42 en 50 centimeter. Het zitvlak moet tussen 40 en 48 inch breed en 38 tot 44 inch diep zijn. De rug loopt naar het midden van de schouderbladen. Het is minimaal 36 tot 48 inch breed en in hoogte en kantelbaar instelbaar.
  • De zitting moet trogvormig en naar voren hellend zijn om het bekkengebied bijzonder goed te kunnen vangen. Dit voorkomt uitglijden van de stoel en bevordert een juiste houding (een lichte rugkanteling). Bovendien moet de voorkant van de stoel afgerond zijn zodat er geen schadelijke druk op zenuwen en beenvaten optreedt.
  • Idealiter is de zitdiepte instelbaar.
  • De helling van het zitje past zich aan de helling van de rugleuning aan met een ergonomisch goede stoel.
  • Als u gaat zitten, dempt u de stoel (zelfs in de laagste stand) om te voorkomen dat u de ruggengraat raakt.
  • Op de bekleding is een speciale aandacht. Het mag niet te zacht en niet te hard zijn. Als het te moeilijk (of zelfs niet beschikbaar) is, kunnen er pijnlijke drukpunten ontstaan. Als het te zacht is, voldoet het niet voldoende ondersteuningsfunctie om het lichaamsgewicht over een zo groot mogelijk gebied te verdelen. Niettemin moet het zacht genoeg aanvoelen om zitcomfort te bieden. Het deksel moet doorlatend zijn voor waterdamp om een ​​betere warmteafvoer te bevorderen.

rug

  • De rugleuning moet ten minste 30 centimeter boven de stoel uitsteken, ongeveer 38 centimeter breed zijn en in het bovenste gedeelte iets naar voren zijn gekanteld.
  • Een uitstulping in het lumbale gebied is ook vereist (lumbale plaques) om het onderste lendegebied te ondersteunen.
  • De gehele rugleuning of de lendensteun moet in hoogte verstelbaar zijn.
  • Een ergonomisch goede stoel maakt "dynamisch" of "actief" zitten mogelijk. De rugleuning is niet vergrendeld, maar beweegt mee met de rug. Dit is echter alleen zinvol als de contactdruk zich individueel aanpast aan het lichaamsgewicht. Dynamisch zitten betekent bewegen zittend. Het juiste zitje ondersteunt de rug optimaal tijdens bewegingen en versterkt de spieren. Als je te ver leunt, zal de achterkant van deze beweging niet volgen - en je er dus aan herinneren een betere houding aan te nemen.

armleuningen

  • Armleuningen moeten altijd aanwezig zijn. Een gewicht van vijf tot tien kilo hangt aan de schouders, dus is het logisch om het gewicht aan de elleboog te ondersteunen.
  • In hoogte verstelbare armleuningen zijn een voordeel.
  • Bijpassende armleuningen hebben geen invloed op de bewegingsvrijheid. Sommigen voelen zich hoe dan ook beperkt. Dan moet je je afhouden van armsteunen, want het subjectieve welzijn is niet te onderschatten.

voetbank

Vooral kleinere mensen die geen bureau hebben dat bij hun formaat past, zitten vaak alleen aan de voorkant van de stoel. Met deze houding winnen ze een paar centimeter. Ze kunnen de ergonomische voordelen van de stoel echter niet gebruiken. Hier kan een voetsteun helpen.

  • De voetafdruk moet ongeveer 35 tot 45 centimeter groot zijn, de hoogte is tot 11 inch boven de grond instelbaar.
  • De helling kan worden aangepast tussen vijf en 15 graden.
  • Het oppervlak moet antislip zijn en ook op de vloer moet de voetsteun stevig zijn.

Zet de bureaustoel naar achteren

Als je een ergonomische bureaustoel bezit die de helft van het gevecht is, is de andere helft dat je het goed doet. Er zijn de volgende punten om te overwegen:

  • Zitdiepte: Uw knieën moeten ongeveer drie centimeter van de voorkant zijn wanneer u met de billen naar achteren zit en goed contact maakt met de rugleuning.
  • Zithoogte: De dijen moeten horizontaal zijn of iets naar voren vallen. Test welke positie het beste bij u past.
  • armleuningen: Pas de hoogte aan zodat uw ellebogen los rusten met ontspannen schouders.
  • back: Pas het aan om uw wervelkolomvibratie optimaal te ondersteunen. Het uitsteeksel van de rug moet precies zijn waar uw lumbale wervelkolom naar voren zwaait (lumbale lordose).
  • zitting: Probeer uit of een horizontale of enigszins gekantelde (tot ongeveer 15 graden) voorste zitplaats u zal helpen op te staan. In een overwegend vooroverliggende (voorwaartse) zithouding wordt een licht hellende stoel vaak als ontspannend ervaren. Bij frequente wisselingen tussen de voorste en achterste (op een kier) zittende houding is de horizontale positie prettiger omdat deze leunen vergemakkelijkt.

stoelopties

Zitbal, kniestoel of pendulumstoel zijn alternatieve zitopties, die bedoeld zijn als aanvulling op de conventionele bureaustoel. Normaal gesproken moeten ze niet alleen worden gebruikt, omdat de meeste mensen een rugleuning nodig hebben voor een goede houding.

  • De zitkogel is het goedkoopste alternatief. Bepaal de juiste diameter voor uw zitbal door 100 centimeter van uw lengte af te trekken. De bal bevordert dynamisch zitten, maar het is even wennen. Het nadeel is dat het constant in stand houden van de spiertonus tijdens het zitten kan leiden tot vermoeidheid en ongelukken.
  • Een kniestoel Hoewel bevordert de juiste rughouding, maar kan bij te lang gebruik leiden tot knieschade. Opstaan ​​en zitten zijn vermoeiend.
  • schommelstoelen Combineer het gemak van een bureaustoel met de gezondheidsvoordelen van een zitbal zonder te vechten voor evenwicht.
  • lessenaars (Standing aids) zijn een ander alternatief voor de bureaustoel. Af en toe staan ​​tijdens het werken is gezond en kan effectief zijn bij het verlichten van stress.
Terug naar overzicht "Ergonomische werkplek - zo ziet het eruit"


Zo? Deel Met Vrienden: