Artrose: beweging tegen de pijn in de knie

M├╝nchen (The-Health-Site.com) - Duitsland is een van Europa's leidende aanbieders van knieoperaties.Pati├źnten met osteoarthritis in de knie leggen ons mes 160.000 keer per jaar. Er zijn alternatieven: lichamelijke activiteit kan de pijn in de knie verlichten. Maar welke en hoeveel training zijn ideaal? Deze vraag werd nu bezet door een Amerikaanse studie.

Artrose: beweging tegen de pijn in de knie

M├╝nchen (The-Health-Site.com) - Duitsland is een van Europa's leidende aanbieders van knieoperaties. Pati├źnten met osteoarthritis in de knie leggen ons mes 160.000 keer per jaar. Er zijn alternatieven: lichamelijke activiteit kan de pijn in de knie verlichten. Maar welke en hoeveel training zijn ideaal? Deze vraag werd nu bezet door een Amerikaanse studie.

Slechts 28 procent van de pati├źnten met knieartrose maakt gebruik van het aanbod van reguliere oefentherapie. Er zijn veel onderzoeken die aantonen dat sporten een voordeel kan zijn naast een conservatieve behandeling. Allyn M. Susko en G. Kelley Fitzgerald van de Universiteit van Pittsburgh hebben de staat van onderzoek van naderbij bekeken en samengevat.

Krachttraining versus duursporten

Het resultaat: krachttraining is de meest effectieve manier om pijn in de knie te bestrijden. Omdat het niet alleen het gezamenlijke metabolisme activeert, maar ook opzettelijk spieren opbouwt. Wie drie keer per week traint, vermindert de kniepijn zo duidelijk. Effectiever dan duursporten zoals wandelen of indoor fietsen. Echter, zowel bij deze als bij training in het water of tai chi konden meetbare verzachtende effecten worden bereikt.

Waar zitten de menisci en de kruisbanden precies? En hoe u uw knie├źn kunt beschermen tegen artrose.

Open vraag: werkingsmechanisme

Geen van de studies staat echter een algemene aanbeveling toe over de trainingsfrequentie. Omdat nog steeds het werkingsmechanisme is, waarom oefenen bij artrose pijn verlicht, niet precies begrepen. Tot dusverre zijn alleen studies over het diermodel en nog niet over mensen beschikbaar. Sportieve activiteit gaat waarschijnlijk ontsteking in het kraakbeen van het kniegewricht tegen.

Bedreigde kraakbeenlaag

Bij artrose loopt de kraakbeenlaag van het gewricht geleidelijk af. Dat is erg pijnlijk. Artrose kan niet worden genezen, maar het kan ongemakken verlichten en de progressie van de ziekte vertragen. Artrose is wereldwijd de meest voorkomende gewrichtsaandoening. Een derde van de vrouwen en een kwart van de mannen in de leeftijd van 45 tot 65 jaar worden getroffen, volgens het Robert Koch Instituut. Een risicofactor voor artrose is obesitas. (Ab)

Bron: Susko A.M. en Fitzgerald G.K. et al.: De pijnstillende kwaliteiten van lichaamsbeweging bij artrose in de knie, reumatologie, 2014

  • Afbeelding 1 van 8

    Gewrichtsslijtage - dit zijn de signalen

    In de loop van het leven slijten de gewrichten: de kraakbeensubstantie, waardoor de gewrichten soepel kunnen werken, fibrilleren en afbreken. Sommigen eerder, anderen later. Dan verschijnen op een dag klachten. Dit is hoe artrose duidelijk wordt.

  • Afbeelding 2 van 8

    Wanneer stress pijn doet

    In de vroege stadia van artrose doen de gewrichten alleen pijn als ze gestresst zijn. De pijn lijkt aanvankelijk vooral bij ongewone inspanningen - de korte spurt om de bus te pakken, of langere trappen kan opeens pijnlijk zijn.

  • Afbeelding 3 van 8

    Pijn in het dagelijks leven

    Later verschijnen pijnen zelfs tijdens de dagelijkse stress. De klachten zijn aanvankelijk vervelend, maar beperken initieel de dagelijkse activiteiten aanvankelijk nauwelijks. Vooral als de pati├źnten na een lange tijd zitten of liggen opstaan, kan het pijn doen. Na een paar stappen verdwijnt de pijn weer. Hij verschijnt dan alleen na langere belasting opnieuw. Bovendien voelen de spieren zich moe.

  • Afbeelding 4 van 8

    Stijf en gezwollen

    De symptomen treffen vaak niet alleen het gewricht zelf, maar ook de omliggende spieren. Bij sommige pati├źnten zwellen de aangetaste gewrichten. Bovendien vinden artrosepati├źnten hun aangetaste gewrichten vaak stijf.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 8

    Pijnlijke nachten

    Alleen in de late stadia van de ziekte wordt pijn zelfs in rust merkbaar. Zo'n chronische pijn kwelt de betrokken persoon, vooral 's nachts. Slaapstoornissen komen daarom vaak voor bij gevorderde artrose.

  • Afbeelding 6 van 8

    Verbindingen in verkeerde positie

    Naarmate artrose voortschrijdt, verandert de gewrichtstructuur: de aangetaste gewrichten kunnen slechts in beperkte mate worden verplaatst. Sommige verstijven in een verkeerde positie. Ook kunnen losgemaakte kraakbeenfragmenten in de gewrichtsruimte glijden en de beweging plotseling blokkeren.

  • Afbeelding 7 van 8

    Het crunches in het gewricht

    Zwaar gedragen gewrichten zijn ook merkbaar door lawaai. Ze verschijnen wanneer het gewricht niet meer soepel kan worden geleid. Men kan dan fijn of grofkorrelig wrijvingsgeluid of scheuren waarnemen.

  • = 8? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 8 van 8

    Blijf in beweging!

    Ondanks mogelijke pijn is sparend met osteoartritis geen goed idee - het versnelt het afbraakproces zelfs. Alleen bij het verplaatsen van de gewrichten ontstaat er een smerende substantie, de zogenaamde synoviale vloeistof. Het vermindert wrijving in het gewricht en verschaft het kraakbeen voedingsstoffen. Ideaal zijn zelfs bewegingen waarbij het gewricht nauwelijks wordt belast, bijvoorbeeld zwemmen, fietsen, nordic walking en gymnastiek.


Zo? Deel Met Vrienden: