Artrose: beweging tegen de pijn in de knie

München (The-Health-Site.com) - Duitsland is een van Europa's leidende aanbieders van knieoperaties.Patiënten met osteoarthritis in de knie leggen ons mes 160.000 keer per jaar. Er zijn alternatieven: lichamelijke activiteit kan de pijn in de knie verlichten. Maar welke en hoeveel training zijn ideaal? Deze vraag werd nu bezet door een Amerikaanse studie.

Artrose: beweging tegen de pijn in de knie

München (The-Health-Site.com) - Duitsland is een van Europa's leidende aanbieders van knieoperaties. Patiënten met osteoarthritis in de knie leggen ons mes 160.000 keer per jaar. Er zijn alternatieven: lichamelijke activiteit kan de pijn in de knie verlichten. Maar welke en hoeveel training zijn ideaal? Deze vraag werd nu bezet door een Amerikaanse studie.

Slechts 28 procent van de patiënten met knieartrose maakt gebruik van het aanbod van reguliere oefentherapie. Er zijn veel onderzoeken die aantonen dat sporten een voordeel kan zijn naast een conservatieve behandeling. Allyn M. Susko en G. Kelley Fitzgerald van de Universiteit van Pittsburgh hebben de staat van onderzoek van naderbij bekeken en samengevat.

Krachttraining versus duursporten

Het resultaat: krachttraining is de meest effectieve manier om pijn in de knie te bestrijden. Omdat het niet alleen het gezamenlijke metabolisme activeert, maar ook opzettelijk spieren opbouwt. Wie drie keer per week traint, vermindert de kniepijn zo duidelijk. Effectiever dan duursporten zoals wandelen of indoor fietsen. Echter, zowel bij deze als bij training in het water of tai chi konden meetbare verzachtende effecten worden bereikt.

Waar zitten de menisci en de kruisbanden precies? En hoe u uw knieën kunt beschermen tegen artrose.

Open vraag: werkingsmechanisme

Geen van de studies staat echter een algemene aanbeveling toe over de trainingsfrequentie. Omdat nog steeds het werkingsmechanisme is, waarom oefenen bij artrose pijn verlicht, niet precies begrepen. Tot dusverre zijn alleen studies over het diermodel en nog niet over mensen beschikbaar. Sportieve activiteit gaat waarschijnlijk ontsteking in het kraakbeen van het kniegewricht tegen.

Bedreigde kraakbeenlaag

Bij artrose loopt de kraakbeenlaag van het gewricht geleidelijk af. Dat is erg pijnlijk. Artrose kan niet worden genezen, maar het kan ongemakken verlichten en de progressie van de ziekte vertragen. Artrose is wereldwijd de meest voorkomende gewrichtsaandoening. Een derde van de vrouwen en een kwart van de mannen in de leeftijd van 45 tot 65 jaar worden getroffen, volgens het Robert Koch Instituut. Een risicofactor voor artrose is obesitas. (Ab)

Bron: Susko A.M. en Fitzgerald G.K. et al.: De pijnstillende kwaliteiten van lichaamsbeweging bij artrose in de knie, reumatologie, 2014

  • Afbeelding 1 van 8

    Gewrichtsslijtage - dit zijn de signalen

    In de loop van het leven slijten de gewrichten: de kraakbeensubstantie, waardoor de gewrichten soepel kunnen werken, fibrilleren en afbreken. Sommigen eerder, anderen later. Dan verschijnen op een dag klachten. Dit is hoe artrose duidelijk wordt.

  • Afbeelding 2 van 8

    Wanneer stress pijn doet

    In de vroege stadia van artrose doen de gewrichten alleen pijn als ze gestresst zijn. De pijn lijkt aanvankelijk vooral bij ongewone inspanningen - de korte spurt om de bus te pakken, of langere trappen kan opeens pijnlijk zijn.

  • Afbeelding 3 van 8

    Pijn in het dagelijks leven

    Later verschijnen pijnen zelfs tijdens de dagelijkse stress. De klachten zijn aanvankelijk vervelend, maar beperken initieel de dagelijkse activiteiten aanvankelijk nauwelijks. Vooral als de patiënten na een lange tijd zitten of liggen opstaan, kan het pijn doen. Na een paar stappen verdwijnt de pijn weer. Hij verschijnt dan alleen na langere belasting opnieuw. Bovendien voelen de spieren zich moe.

  • Afbeelding 4 van 8

    Stijf en gezwollen

    De symptomen treffen vaak niet alleen het gewricht zelf, maar ook de omliggende spieren. Bij sommige patiënten zwellen de aangetaste gewrichten. Bovendien vinden artrosepatiënten hun aangetaste gewrichten vaak stijf.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 8

    Pijnlijke nachten

    Alleen in de late stadia van de ziekte wordt pijn zelfs in rust merkbaar. Zo'n chronische pijn kwelt de betrokken persoon, vooral 's nachts. Slaapstoornissen komen daarom vaak voor bij gevorderde artrose.

  • Afbeelding 6 van 8

    Verbindingen in verkeerde positie

    Naarmate artrose voortschrijdt, verandert de gewrichtstructuur: de aangetaste gewrichten kunnen slechts in beperkte mate worden verplaatst. Sommige verstijven in een verkeerde positie. Ook kunnen losgemaakte kraakbeenfragmenten in de gewrichtsruimte glijden en de beweging plotseling blokkeren.

  • Afbeelding 7 van 8

    Het crunches in het gewricht

    Zwaar gedragen gewrichten zijn ook merkbaar door lawaai. Ze verschijnen wanneer het gewricht niet meer soepel kan worden geleid. Men kan dan fijn of grofkorrelig wrijvingsgeluid of scheuren waarnemen.

  • = 8? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 8 van 8

    Blijf in beweging!

    Ondanks mogelijke pijn is sparend met osteoartritis geen goed idee - het versnelt het afbraakproces zelfs. Alleen bij het verplaatsen van de gewrichten ontstaat er een smerende substantie, de zogenaamde synoviale vloeistof. Het vermindert wrijving in het gewricht en verschaft het kraakbeen voedingsstoffen. Ideaal zijn zelfs bewegingen waarbij het gewricht nauwelijks wordt belast, bijvoorbeeld zwemmen, fietsen, nordic walking en gymnastiek.

Artrose: beweging tegen de pijn in de knie

FAQ - 💬

❓ Is wandelen goed voor artrose knie?

👉 Wandelen is één van de meest toegankelijke manieren om in beweging te komen. Zelfs als u last heeft van uw gewrichten, zoals bij artrose, is wandelen uitermate geschikt.

❓ Is traplopen goed voor artrose knie?

👉 Intensief bewegen leidt niet tot artrose Ook andere studies bevestigen dat belast bewegen gewrichten in conditie houdt. Mounach e.a. hebben bijvoorbeeld vastgesteld dat personen die dagelijks traplopen en daarbij meer dan 50 treden nemen, zelfs minder kans hebben op het ontstaan van artrose in knieën.

❓ Is veel bewegen goed voor artrose?

👉 Juist bij artrose is regelmatig bewegen belangrijk. Mensen met artrose die regelmatig bewegen hebben betere vooruitzichten dan mensen die dat niet doen. Bewegen houdt uw gewrichten soepel en zorgt ervoor dat uw spierkracht op peil blijft. Een goede spierkracht helpt overbelasting van gewrichten te voorkomen.

❓ Wat is beter voor je knieën wandelen of fietsen?

👉 Fietsen kan je knieën zowaar goeddoen Bovendien kan fietsen pijn en stijfheid in bepaalde gewrichten helpen verminderen. De beweging die je benen maken om kracht te zetten op de pedalen spreken namelijk deze gewrichten aan. Ook het bewegingsbereik van je knieën kan groter worden door fietsen.

❓ Waardoor wordt artrose erger?

👉 Er is een slijmvlieslaagje dat kan gaan ontsteken waardoor je gewricht dik en warm aanvoelt. En doordat bewegen moeilijk en pijnlijk wordt, gaan mensen vaak ook echt minder bewegen. Dan kom je echt snel in een negatieve spiraal terecht, waarbij je spierkracht snel afneemt en je klachten alleen maar erger worden.

❓ Wat mag je niet eten bij artrose?

👉 frites, kroketten en aardappelpannenkoekjes (rijk aan vet en pro-inflammatoire omega-6-vetzuren) vet vlees en worst. vette vis. varkensvlees (bevat arachidonzuur)

❓ Hoe ontlast je je knie?

👉 Zet een kruk voor je neer. Plaats één been op de kruk en verdeel met ronddraaiende bewegingen de massageolie of -crème goed rondom je knie. Maak met de duimen cirkelbewegingen rond de knieën, maar oefen geen rechtstreekse druk uit op de knieschijf. Doe op deze manier elke knie twee keer.

❓ Hoe moet je je knie laten rusten?

👉 Na een trauma is het belangrijk om de knie te koelen en te laten rusten. Koelen mag 4-5 keer per dag ongeveer 15 minuten, waarbij het belangrijk is dat er geen direct contact is tussen het ijs en de knie. Met rusten wordt bedoeld dat je regelmatig niet op je been staat en je been bijvoorbeeld laat rusten op een krukje.

❓ Wat verergert artrose?

👉 Factoren die de kans op artrose vergroten overgewicht: door een te hoog lichaamsgewicht worden je gewrichten extra belast en kunnen zij meer pijn doen. Ook maakt vetweefsel stoffen aan, die de ontsteking en de pijn verergeren. Mogelijk zorgen die stofjes ook voor een versnelling van de afbraak van het kraakbeen.

❓ Wat zijn goede schoenen voor artrose?

👉 Tips voor het kiezen van goede schoenen bij artrose

  • Draag lederen schoenen, deze ventileren beter.
  • Zorg voor een brede schoen met een buigzame rubberen zool. ...
  • Zorg voor een hakhoogte van maximaal drie centimeter.
  • Zorg ervoor dat uw schoenen niet knellen.

❓ Wat moet je niet eten bij artrose?

👉 frites, kroketten en aardappelpannenkoekjes (rijk aan vet en pro-inflammatoire omega-6-vetzuren) vet vlees en worst. vette vis. varkensvlees (bevat arachidonzuur)


Zo? Deel Met Vrienden: