Artrose: zeven minuten per dag

Mensen met artrose lijden aan pijnlijke gewrichten. Geen wonder dat ze vaak moeite hebben om te sporten. Hier is lichaamsbeweging belangrijk voor hen, zodat de klachten niet erger worden. Het goede nieuws is dat het veel minder moeite kost dan eerder werd gedacht. "We zijn op zoek naar manieren om onze oudere bevolking onafhankelijk en mobiel te houden", zegt Dorothy Dunlop van Northwestern University.

Artrose: zeven minuten per dag

Mensen met artrose lijden aan pijnlijke gewrichten. Geen wonder dat ze vaak moeite hebben om te sporten. Hier is lichaamsbeweging belangrijk voor hen, zodat de klachten niet erger worden. Het goede nieuws is dat het veel minder moeite kost dan eerder werd gedacht.

"We zijn op zoek naar manieren om onze oudere bevolking onafhankelijk en mobiel te houden", zegt Dorothy Dunlop van Northwestern University. Samen met collega's, heeft de onderzoeker onderzocht hoeveel beweging nodig is om de progressie van artrose te stoppen - of verbeteren van de symptomen van gewrichtsslijtage zelfs.

Het resultaat: zelfs een wekelijkse oefening van 45 minuten verbetert de kans op een positieve koers aanzienlijk. Dat is een gemiddelde van slechts zes tot zeven minuten per dag.

Slechts een op de tien senioren beweegt voldoende

De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt echter een minimum van 150 minuten matige duurtraining per week aan. De aanbeveling heeft echter betrekking op andere gezondheidsvoordelen, zoals de bescherming tegen hart- en vaatziekten, die individuen kunnen bereiken. Maar velen maken de 2,5 uur niet: bijvoorbeeld, slechts Ć©Ć©n op de tien ouderen slaagt erin om elke week zoveel te bewegen.

Waar zitten de menisci en de kruisbanden precies? En hoe u uw knieƫn kunt beschermen tegen artrose.

Kleine stint, grote impact

"Hoe meer je beweegt, hoe beter je je voelt - en hoe groter de gezondheidsvoordelen," zegt studieleider Dunlop. "Maar zelfs een minder ambitieuze doelstelling kan verbeteren met artrose, de functies van de patiƫnt." Vooral voor oudere patiƫnten met artrose die minder actief waren, kan een studielast van 45 minuten per week haalbaar voelen, de reumatoloog.

Hun bevindingen zijn gebaseerd op een studie van 1600 deelnemers die lijden aan pijn en stijfheid in de heupen, knieƫn of enkels. Bij een derde van hen verslechterden de symptomen na twee jaar niet - of verbeterden ze zelfs niet. Deze kans steeg met 80 procent wanneer de patiƫnten fysiek actief waren, meer dan de helft van de deelnemers in deze actieve groep.

Korte intervallen mogelijk

De vereiste voor het effect van 45 minuten gegevens niet eens hoeft te graag aanbevolen in de richtlijnen van de WHO, in sequenties van ten minste tien minuten. Ook verdeeld in kortere intervallen, ontvouwde de beweging zijn helende werking.

Bij artrose, het kraakbeen dat de lijnen van de gewrichten binnen en een gelijkmatige werking draagt. Vooral de gewrichten van de benen en voeten, maar ook de wervelkolom, worden blootgesteld aan bepaalde belastingen vaak worden aangetast. Artrose is een natuurlijk verouderingsproces dat de ene persoon minder beĆÆnvloedt en de andere meer.

Oefening is belangrijk om de gewrichten gezond te houden. Alleen dan wordt het beschermende kraakbeenweefsel voldoende voorzien van voedingsstoffen en gewrichtsvloeistof. Eenzijdige, overmatige stress kan ertoe leiden dat het kraakbeen voortijdig slijt. Daarom worden sporten zoals wandelen, wateraerobics of fietsen beschouwd als bijzonder gemakkelijk voor de gewrichten.

Bron: Dorothy D. Dunlop, et al.: Lichamelijke activiteit op zijn minst een drempelwaarde voor een verbeterde functie bij volwassenen met symptomen van de onderste ledematen, 28 december 2016, DOI: 10.1002 / acr.23181

  • Afbeelding 1 van 10

    Houd je gewrichten fit - dat is hoe het werkt

    Traplopen, sporten met vrienden of tuinieren - als de gewrichten pijn doen, is dat nauwelijks mogelijk. Vooral problemen met de knie zijn een veel voorkomende fout: pijnlijke kniegewrichten beperken het dagelijks leven van zo'n 20 miljoen Duitsers, die deels sterk zijn. Het is des te belangrijker om de gewrichten fit te houden tot op hoge leeftijd. Hoe het te doen en wat te doen als je al pijn hebt, lees hier.

  • Afbeelding 2 van 10

    Blijf in beweging

    "Wie weerroest", zegt een spreekwoord. En dat klopt - wie zijn lichaam en vooral de gewrichten fit wil houden, moet regelmatig bewegen. Dit strekt de ligamenten uit, versterkt de spieren en bevordert de mobiliteit. Er is geen topsportprestatie nodig, het is voldoende om korte afstanden te lopen of op de fiets te stappen en de auto te laten staan.

  • Afbeelding 3 van 10

    Pas op voor "kniepers sport"

    Sport is goed voor de gewrichten - maar het hangt af van welke activiteiten je nastreeft. Vooral voor mensen met gevoelige knieƫn is het raadzaam om zogenaamde kniekrukkende sporten te vermijden, zoals voetbal, tennis of skiƫn. Jogging legt ook een zware druk op de gewrichten. Meer geschikt zijn Nordic Walking (op zachte grond), zwemmen of fietsen.

  • Afbeelding 4 van 10

    Ui groenten voor de gewrichten

    Het juiste dieet helpt ook: een onderzoek toonde aan dat knoflook, uien en prei beschermen tegen gewrichtsslijtage. De uiengroenten bevatten dus blijkbaar componenten die schadelijke enzymen op kraakbeenweefsel verminderen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 10

    Goed passende schoenen

    82 procent van alle Duitsers loopt rond in slecht passende schoenen, volgens de federale vereniging van de Duitse schoenenindustrie. En dat beschadigt permanent de kniegewrichten in het bijzonder. Maar niet alleen schoenen die niet goed passen, veroorzaken problemen - zelfs hoge hakken kunnen pijn veroorzaken. Om de knieƫn en rug te beschermen, moeten de dames overschakelen naar platte en comfortabele schoenen.

  • Afbeelding 6 van 10

    Schadelijke kilo's

    Te veel kilo's op de heupen beschadigen de gewrichten. Als overgewicht hen permanent overbelast, kan dit leiden tot kraakbeen- of zelfs ligamentschade. Omdat overgewicht niet alleen de gewrichten massaal beschadigt, maar ook het hele lichaam, moet u op een gezond gewicht letten.

  • Afbeelding 7 van 10

    Pijnstiller met mate

    Als pijn het dagelijks leven beperkt, kunnen medicijnen de symptomen verlichten. Dit lost echter de oorzaken niet op. Het is beter om aanhoudende klachten te laten ophelderen door een specialist. Dit kan bijvoorbeeld de betreffende oefeningen laten zien die bijdragen aan de gezondheid van de gewrichten.

  • Afbeelding 8 van 10

    Warm of koud?

    Hebben je gewrichten vaak pijn? Dan zal alles u goed doen, wat met name het gezamenlijke metabolisme stimuleert. Verwarmingsapplicaties zijn succesvol gebleken, bijvoorbeeld in de vorm van warme veenpakketten of kringloopbevorderende baden, bijvoorbeeld met rozemarijn. Bij acute ontstekingen daarentegen is verkoudheid vaak aangenamer.

  • Afbeelding 9 van 10

    Leech voor osteoartritis

    Een bloedsomloopstimulerende therapie helpt vaak goed bij pijn door gewrichtsslijtage. Deze omvatten droge cupping, autologe bloedbehandelingen en bloedzuigerbehandeling. Het speeksel dat de dieren in de huid geven, werkt ook ontstekingsremmend.

  • = 10? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 10 van 10

    Pas op voor eenzijdige stress

    Vermijd asymmetrische en monotone spanningen, zoals die veroorzaakt door het dragen van zware schoudertassen. Te lang zitten of staan ā€‹ā€‹is niet gunstig voor de gewrichten: het gewrichtskraakbeen wordt het best gevoed wanneer de vloeistof in het gewricht in beweging blijft.


Zo? Deel Met Vrienden: