Bekkenbodemtraining helpt ook mannen

Voor de meeste mannen is bekkenbodemtraining een probleem voor vrouwen. Fout, want de mannen profiteren ook van gerichte oefeningen voor deze verborgen spiergroep. Hij moet sterk en flexibel zijn, de bekkenbodem - ongeacht of hij een vrouwelijk of een mannelijk bekken naar beneden sluit.

Bekkenbodemtraining helpt ook mannen

Voor de meeste mannen is bekkenbodemtraining een probleem voor vrouwen. Fout, want de mannen profiteren ook van gerichte oefeningen voor deze verborgen spiergroep.

Hij moet sterk en flexibel zijn, de bekkenbodem - ongeacht of hij een vrouwelijk of een mannelijk bekken naar beneden sluit. Omdat in beide geslachten is de vlecht van verschillende grid-achtige elkaar liggende lagen van de spier om dezelfde taak: Het stabiliseert het bekken, die de lichamen liggen daar als darmen en blaas op zijn plaats en helpt bij het beheersen kringspieren. Dus urineren of ontlasting is alleen mogelijk als de bekkenbodem ontspannen is.

Slaperige bekkenbodem

De mannelijke bekkenbodem heeft duidelijk het voordeel boven het vrouwtje. Ten eerste is het niet door zwangerschap en bevalling beweerd, aan de andere kant, heeft hij slechts twee "zwakke punten", dat wil zeggen openingen passeren via de urinebuis en de endeldarm - zelfs bij vrouwen de vagina wordt toegevoegd. Maar desondanks kan de bekkenbodem ook ontspannen bij mannen. Dit gebeurt bijvoorbeeld door het aanhoudende slechte houding, te veel zitten of zwaarlijvigheid - of een prostaatoperatie.

Ongewenste urine-output

Als de bekkenbodem te zwak is, kan het voorkomen dat de druk die wordt opgebouwd in het bovenlichaam - bijvoorbeeld bij hoesten of lachen - niet meer naar behoren buffer. Het resultaat: een niezen drukt bijvoorbeeld onmiddellijk op de blaas en zorgt ervoor dat onbedoelde urinestrepen in de broek terechtkomen. Dit stress-incontinentie-verschijnsel is zeer onplezierig voor de getroffenen. Dit kan ook een nocturie toevoegen, dus het onvrijwillige verlies van urine tijdens de slaap, doe mee. Voor beiden was de behandelingsaanbeveling eenmaal: bekkenbodemtraining.

Activeer de bekkenbodem bewust

Net als vrouwen zijn ook de sterke geslacht kan helpen regelmatig bekkenbodem oefeningen - niet alleen voor de behandeling van onvrijwillige urinelozing, maar ook voor het voorkomen van bestaande risicofactoren zoals overgewicht of chronische constipatie.

Er zijn veel oefeningen die worden gebruikt voor het trainen van de bekkenbodem - of staand, zittend of liggend. Tijdens de trainingssessies zijn de spieren meestal zoveel mogelijk gespannen gedurende drie seconden en vervolgens ontspannen gedurende tien seconden - meerdere keren achter elkaar. Je leert om bewust de verborgen spiergroep waar te nemen en te controleren. Het ook getraind onder leiding van hoe de bekkenbodem is opgelucht - bijvoorbeeld via de juiste houding.

Het is natuurlijk belangrijk dat je weet welke spieren Ć¼berhaupt bedoeld zijn. Niet zo'n gemakkelijke taak, omdat de spieren in het lichaam en kan daarom niet worden gespannen "zichtbaar". Bijvoorbeeld, de samentrekking van de bekkenbodemspieren wordt merkbaar in het perineum, dwz het gebied tussen de testikels en de anus.

  • Afbeelding 1 van 9

    Blaaszwakte - geen valse schande!

    Een beetje hoesten of niezen en dat is het. Andere urinaire urgentie valt abrupt aan: blaaszwakte is wijdverspreid. Velen schamen zich er echter voor dat ze er zelfs niet met hun arts over praten. Incontinentie is behandelbaar. Lees hier welke verschillende vormen er zijn, wat ze zelf kunnen doen en welke therapie-opties beschikbaar zijn.

  • Afbeelding 2 van 9

    Stressincontinentie - meest voorkomende

    Je verliest gewicht bij het tillen, dragen, niezen, hoesten of lachen - dus als de druk in de buik toeneemt - altijd een beetje urine? Dan lijd je aan de zogenaamde stress-incontinentie. De oorzaak is een verzwakte afdichtmechanisme tussen de blaashals en de urethra: de sluitspier is niet bestand tegen een hoge druk en het gaat om onvrijwillig urineverlies.

  • Afbeelding 3 van 9

    Typisch vrouwelijk

    Stressincontinentie treft vooral vrouwen. Uw urethra en de omliggende spier is korter dan bij mannen en dus zwakker. Ook is het vrouwelijke bekken breder en het weefsel zachter. de Beckenbodenmuskelatur door middel van zwangerschap en bevalling en de hormonale veranderingen tijdens de menopauze is ook verzwakt. Als mannen worden getroffen, is een eerdere prostatectomie vaak de reden.

  • Afbeelding 4 van 9

    Bekkenbodemtraining bij stress-incontinentie

    Voor lichte stress-incontinentie is bekkenbodemtraining meestal de voorkeursmethode. Door de oefeningen wordt de bekkenbodem versterkt. Daarnaast leren de patiƫnten een valse spanning patronen opzij te zetten en om de last van de bekkenbodem in het dagelijks leven te verminderen, bijvoorbeeld, door speciale tiltechnieken of juist opstaan. De training kan zelfs nog meer effect hebben in combinatie met elektrische stimulatie en bio-feedback.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 9

    Hulp voor de vrouw

    Vaak vrouwen krijgen in aanvulling op bekkenbodemoefeningen geneesmiddelen die de werkzame stof duloxetine tegen incontinentie. Maar zelfs pessaria kunnen helpen bij milde stress-incontinentie. Dit zijn zachte siliconen, rubberen of plastic ringen, kopjes of kubussen die in de vagina worden gestoken om de ureter op te tillen.Als een gebrek aan hormonen de oorzaak is van de zwakte van de blaas, kan de toediening van oestrogenen ook helpen.

  • Afbeelding 6 van 9

    Ook een operatie is een optie

    Als deze methoden onvoldoende zijn, moet een chirurgische ingreep worden overwogen. Gewoonlijk wordt een zogenaamde lusbewerking uitgevoerd. Een plastic band wordt in de vagina ingebracht, die de urethra ondersteunt. Andere opties omvatten urethrale injectie, b.v. met collageen of een colposuspensie waarin de blaashals en de vagina zijn opgeheven. Bij mannen vindt de uitwisseling van de sluitspier vaak plaats tegen een kunstmatige.

  • Afbeelding 7 van 9

    Je kunt dat zelf doen

    Druk op de blaas bevordert ongecontroleerd verlies van urine. Hoe meer kilo's je op de ribben hebt, hoe sterker de druk op de blaas. Daarom betekent het afvallen. Maar zelfs een volle buik na een weelderige maaltijd of obstipatie drukt op de blaas. En omdat vooral bij het hoesten van een klein beetje urine, rokers vooral worden getroffen. Nog een reden om te stoppen met roken.

  • Afbeelding 8 van 9

    Ik moet opnieuw gaan!

    Als je vaak plotseling een sterke aandrang voelt om te plassen en misschien zelfs niet in de badkamer kunt komen, heb je aandrangincontinentie. De signaaloverdracht tussen blaas en hersenen of ruggenmerg is verstoord. Overactieve blaasspier kan te wijten zijn aan een neurologische of psychosomatische stoornis. Urge-incontinentie kan ook worden veroorzaakt door ziekten zoals urineweginfecties of blaasstenen.

  • = 9? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 9 van 9

    Therapie bij aandrangincontinentie

    Anticholinergica werken goed bij aandrangincontinentie. Ze ontspannen de blaasspieren, voorkomen dat de spier samentrekt en verminderen dus de aandrang om te plassen. Bovendien helpt een blaastraining. Het gevoel voor de blaas is hersteld en de beste tijd voor lediging is geleerd. Als deze methoden niet helpen, is het injecteren van Botox (botulinumtoxine) in de blaas of het implanteren van een blaassleepmachine een andere optie.

Tegenwerkende krachtstoornissen

Het gericht aanspannen en ontspannen van de bekkenbodem zou ook moeten werken tegen erectiestoornissen, voortijdige ejaculatie en impotentie. Omdat de bewuste samentrekking van de bekkenbodem helpt om het bloed in het erectiele weefsel te stagneren. En zelfs zonder gezondheidsproblemen, kan bekkenbodemtraining nuttig zijn voor mannen en vrouwen: regelmatig toegepast, verbetert het de circulatie van de bekkenspieren, wat het gevoel van seksuele opwinding zou moeten vergroten.


Zo? Deel Met Vrienden: