Bekkenbodemtraining voor mannen

Het versterken van de bekkenbodem is niet alleen iets voor vrouwen. Mannen profiteren ook. Gerichte oefeningen helpen bij incontinentie en versterken de potentie.

Bekkenbodemtraining voor mannen

Bekkenbodemtraining is niet alleen geschikt voor vrouwen. Mannen kunnen ook profiteren van sterke bekkenbodemspieren - niet alleen na een prostaatoperatie. Lees hier waarom het oefenen van de bekkenbodem mannen krachtiger kan maken, een sterke bekkenbodem helpt de houding te verbeteren en welke oefeningen eenvoudig in het dagelijks leven kunnen worden geïntegreerd.

Bekkenbodemtraining voor mannen: dat is wat het oplevert

Zoals in het geval van een vrouw, bestaat de bekkenbodem uit meerdere op elkaar geplaatste spierlagen. Mannen hebben echter voordelen op het gebied van bekkenbodemspieren. Uiteraard stelt de mens zijn bekkenbodem niet bloot aan de extreme belasting van zwangerschap en bevalling. Anderzijds, de mannelijke bekkenbodem maar twee "zwakke punten", dwz openingen passeren de urethra en het rectum - zelfs bij vrouwen de vagina wordt toegevoegd. Deze spieren kunnen echter ook ontspannen bij mannen, bijvoorbeeld door veel te zitten, een slechte houding aan te nemen of een prostaatoperatie uit te voeren.

Het resultaat: de bekkenbodem houdt niet langer vrij dicht, terwijl lachen en niezen kan een paar druppels urine toe te voegen in de onderbroek land (SUI). Bekkenbodemtraining voor mannen is ook om andere redenen de moeite waard:

  • Meer controle: Zoals verschillende studies hebben aangetoond mannen kunnen krijgen greep door middel van gerichte Bekkenbodemtraining hun incontinentie symptomen en onvrijwillig urineverlies tijdens de slaap (nycturie).
  • Betere houding: bekkenbodemoefeningen voor mannen verbeteren de houding. Rugpijn en spanning in het gebied van de rug en de nek nemen af. Omgekeerd een slechte houding vermindering van de spanning van de bekkenbodemspieren en druk de inwendige organen, die op zijn beurt drukt op de bekkenbodem.
  • Grotere potentie: gerichte bekkenbodemoefeningen voor mannen moeten ook werken tegen erectiestoornissen, voortijdige ejaculatie en impotentie. Het bloed in de holle lichamen is beter om afgedamd te worden door de bewuste samentrekking tijdens bekkenbodemtraining voor mannen. Potentie kan worden getraind.

Bekkenbodemtraining voor mannen: de beste oefeningen in het dagelijks leven

Er zijn dus veel redenen om oefeningen te doen met bekkenbodemspieren. Maar eerst en vooral moet de mens weten waar hij is. Omdat de bekkenbodemspieren voor mannen is vaak een volledig onbekend terrein, in eerste instantie aanbevolen om een ​​eenvoudige basis oefening: Doe wat je wilt de urinestraal knijpen en draai de juiste spieren een paar keer bij elkaar. Knijp vervolgens de billen meerdere keren samen. Het gebied tussen de recht gespannen spieren is waar het om gaat: de dam, die voornamelijk uit bekkenbodemspieren bestaat.

Dit gebied kan onopgemerkt blijven in het dagelijks leven, zijn werk tijdens het staan ​​bij de bushalte, aan de telefoon, tanden poetsen, in de supermarkt aan de kassa of zelfs tijdens de vergadering op uw bureau of televisie kijken.

Voer in deze bekkenbodemtraining voor mannen de bekkenbodemspieren drie seconden lang strak en ontspan vervolgens ongeveer tien seconden. Het is handig om je voor te stellen dat je de dam erin wilt trekken. Herhaal het ongeveer tien keer per dag, maar overdrijf het niet. Zoals alle spieren heeft de bekkenbodem rustperiodes nodig om sterker te worden.

Bekkenbodemtraining voor mannen: wat kun je nog meer doen?

Om de bekkenbodem te ontlasten, zijn er verschillende opties die ook gemakkelijk in het dagelijks leven kunnen worden toegepast:

  • Hurk neer bij het tillen van zware voorwerpen terwijl je je bovenlichaam recht houdt.
  • Ga niet gewoon vanuit de ligstand zitten, maar rol over de rand van het bed.
  • Train je buikspieren, ze helpen met het werk.

Bekkenbodemtraining voor mannen: gebruik zonder gezondheidsproblemen

Zelfs zonder gezondheidsproblemen is bekkenbodemtraining de moeite waard. Mannen profiteren van hun fitheid en kwaliteit van leven. Regelmatig gebruikt, ondersteunt het de houding en verbetert de circulatie van de bekkenspieren, wat het gevoel van seksuele opwinding zou moeten vergroten.


Zo? Deel Met Vrienden: