Bekkenbodemtraining voor vrouwen

Een sterke bekkenbodem helpt tegen onvrijwillige urineproductie, zorgt voor een betere houding en kan de seksuele opwinding verhogen.
Bekkenbodemtraining voor vrouwen

Bekkenbodemtraining voor vrouwen is niet alleen nuttig tijdens de zwangerschap. Een sterke bekkenbodem kan ook urine-incontinentie verlichten of voorkomen. Elke derde vrouw lijdt hieraan, schat de Duitse Continentievergadering. Lees hier meer over de bekkenbodem oefeningen vrouw moet regelmatig te oefenen, waarom bekkenbodemoefeningen voor vrouwen tijdens de zwangerschap letterlijk een "solide basis" is, en waarom zou niet een einde aan de oefeningen na de bevalling zijn.

Waarom bekkenbodemtraining voor vrouwen?

De bekkenbodemspieren kunnen worden getraind zoals elke andere spier in het menselijk lichaam. Door afwisselend aan te halen en te ontspannen, wordt de bekkenbodem geactiveerd en versterkt tijdens de reguliere training. Wanneer bekkenbodemoefeningen voor vrouwen wordt beoefend, onder andere, om de last van de bekkenbodem in het dagelijks leven te verminderen, opzij zetten een valse spanning patronen en de bekkenbodem te versterken.

Het is om meerdere redenen de moeite waard:

  • Meer controle: Studies tonen aan dat gerichte bekkenbodemtraining kan helpen bij het beheersen van incontinentieproblemen. Vaak zijn enkele eenvoudige oefeningen voldoende.
  • Meer intense orgasmes: Bij vrouwen, het gerichte spel met de bekkenbodemspieren om de seksuele prikkelbaarheid te vergroten en zo de orgasmekans te vergroten. Bovendien zorgt een goed getrainde bekkenbodem voor een betere bloedcirculatie in het bekken, wat de gevoeligheid in dit gebied kan verhogen.
  • Betere houding: Het bekken, met zijn centrale positie in het lichaam, is verbonden met de wervelkolom en buikspieren. Als de bekkenbodem goed opgeleid, de houding is beter, en het is zeldzaam rugpijn of spanning in de rug en nek.
  • Minder zwangerschapsproblemen: Bekkenbodem oefeningen tijdens de zwangerschap kan voorkomen onder andere dat de baarmoeder en blaas worden verlaagd omdat de bekkenbodemspieren ondersteunen de interne organen.

Bekkenbodemtraining voor vrouwen: de beste bekkenbodemoefeningen

Instructies voor bekkenbodemtraining moeten door een expert worden gegeven. Dit zorgt ervoor dat je ook de juiste spieren traint.

Eerst de bekkenbodem voelen en dan trainen

Een eenvoudige start om een ​​gevoel te krijgen voor de bekkenbodem en hem te versterken, volgt bekkenbodem oefening: Knijp je sluitspier liggend, zittend of staand zo bij elkaar als je wilde de stroom van urine te stoppen. Tijdens deze bekkenbodemtraining voor vrouwen zou er een lichte aantrekking in het bekken moeten zijn.

Oefeningen zittend

Zittend op een stoel of met gekruiste benen op de vloer zitten herhaal de inleidende oefening en draai de sluitspier weer vast. Houd de spanning zes tot acht seconden aan, ontspan dan opnieuw. Herhaal ongeveer tien keer.

Iets dynamiek is de bekkenbodemspieren, als je in de stoel zitten, zijn benen van de grond tillen (waar uitademen) en draai de bilspieren en de buikspieren. Inhalatiepauze, herhaal ten minste tien keer.

Oefeningen terwijl je staat

Als u rechtop staat, kan de bekkenbodem worden getraind door uw handen op uw billen te leggen, de spieren van de bekkenbodem te spannen en uw handen te gebruiken om te controleren of de spieren niet goed samentrekken. Of spreid je benen een beetje, buig je iets naar voren en trek je de bekkenbodemspieren samen en omhoog - ten minste acht keer.

Oefeningen tijdens het liggen

Ga op je buik liggen met je been gebogen en herhaal de spieren acht keer zo vaak als hierboven. Houd spanning gedurende drie seconden vast.

Een klassieker is om op je rug te liggen, met je voeten omhoog en je billen naar boven te duwen. Trek de buik dan twee tot drie seconden terug en laat hem rusten - herhaal hem acht keer.

Herhaal vaker en verhoog de intensiteit

Het is het beste om de oefeningen meerdere keren per dag te doen. Als u eenmaal gewend bent aan de oefeningen, kunt u geleidelijk de moeilijkheidsgraad van de bekkenbodemtraining voor vrouwen verhogen. Niet alleen span je de spieren één keer een paar seconden, maar dan direct daarna drie of vier keer snel achter elkaar.

Bekkenbodemtraining voor vrouwen: tijdens zwangerschap en na de geboorte

Bekkenbodemoefeningen na de geboorte en tijdens de zwangerschap zijn nuttig en belangrijk. Omdat het dragen en hebben van een kind speciale uitdagingen met zich meebrengt voor de vrouwelijke bekkenbodem. Zwangerschapshormonen maken de ligamenten losser en het weefsel zachter, terwijl de baarmoeder zwaarder wordt en meer naar beneden drukt. Om het kind ruimte te laten hebben, bewegen ook de organen in het buikgebied.Naarmate het zwaartepunt van het lichaam verandert als gevolg van de groeiende buik, nemen aanstaande moeders vaak compenserende houdingen, wat de bekkenbodem extra belast - vooral als het niet wordt versterkt door bekkenbodemtraining. Zwangerschap is daarom het moment waarop u regelmatig bekkenbodemoefeningen ondersteunend zou moeten gebruiken.

Bij de geboorte is de bekkenbodem erg uitgerekt. Bekkenbodemtraining is belangrijk voor vrouwen om "hun vorm te herwinnen" en mogelijke urine-incontinentie te voorkomen - en is haalbaar in de eerste paar dagen na de geboorte.


Zo? Deel Met Vrienden: