Pilates

Pilates traint voornamelijk de kernspieren. Voor wie pilates geschikt is, welke apparatuur nodig is en of het helpt om af te vallen, lees hier.
Pilates

Pilates is een zachte full-body workout samengesteld uit harmonieuze bewegingen die vloeiend in elkaar overlopen. Het programma omvat kracht-, coƶrdinatie- en rekoefeningen die zijn ontworpen om het lichaam te versterken, vorm te geven en te versterken. Onder andere moet het lichaamscentrum worden versterkt door Pilates, de term "Powerhouse". Pilates richt zich ook op een goede ademhaling. Lees hier wat Pilates doet, voor wie deze sport geschikt is en welke Pilates-kleding of uitrusting u nodig heeft.

Pilates

Pilates - dat is erachter

Wat is Pilates? Pilates is een zachte full-body workout samengesteld uit harmonieuze bewegingen die vloeiend in elkaar overlopen. De oorspronkelijke vorm van deze rek- en versterkingsmethode gaat terug op Joseph Pilates. Aan het begin van de 20e eeuw combineerde hij klassieke gymnastiek- en bodybuildingselementen met stijlen uit het Verre Oosten, zoals yoga of Zen-meditatie. De methode die hij "Contrologie" noemde, moest het lichaam robuuster maken. In het begin gebruikten dansers en atleten Pilates als een optimale aanvulling op hun gebruikelijke training. Het was pas veel later dat het publiek in toenemende mate van de oefeningen genoot.

Pilates in zijn huidige vorm combineert souplesse en kracht, vasthouden en bewegen, spanning en ontspanning. Het is een van de methoden van het mind-body, omdat naast de correcte uitvoering van de oefeningen, mindfulness net zo'n grote rol speelt als ademhalen.

Pilates is in de praktijk vergelijkbaar met Hatha Yoga. In het begin zijn ze nog steeds vrij eenvoudig, zodat nieuwkomers snel successen zien en voelen. De oefeningen kunnen vervolgens worden gevarieerd om ze moeilijker te maken. Onderdeel hiervan is trainen met uw eigen lichaamsgewicht, er worden enkele speciale Pilates-apparaten gebruikt.

Omdat de term "Pilates" niet beschermd is, is het belangrijk om de juiste training verstandig te kiezen. Omdat anatomische kennis en een grondige kennis van de processen en relaties in het lichaam belangrijk zijn. Een goede coach brengt de nodige kennis.

Pilates - de uitrusting

Als je zonder apparatuur op de Pilates-mat traint, is comfortabele kleding die zich aanpast aan de bewegingen voldoende. Optimaal is het niet te ver weg, omdat de trainer de oefening dus beter kan zien en dienovereenkomstig corrigeren.

Pilates Mat

Omdat veel oefeningen op de grond worden uitgevoerd, is het goed om een ā€‹ā€‹mat te gebruiken. Het moet zo lang zijn dat wanneer je ontspannen ligt, noch de voorkant noch de achterkant van het lichaam uitsteekt. Trouwens, ze zou niet moeten wegglippen. Als je geen eigen mat hebt, kun je er meestal een gratis huren in de studio. In principe zijn er twee soorten matten: zogenaamde High Mats, houten constructies met lederen bekleding en zijhandgrepen, zoals gebruikt door Joseph Pilates. De tweede variant: conventionele rolmatten, vergelijkbaar met die gebruikt in yoga of gymnastiek.

Pilates: schoeisel

Op blote voeten training wordt meestal beoefend op de Pilates, maar sokken kunnen worden gedragen, bij voorkeur antislip met een zachte zool of tenen sokken met een slip-stop. Sommigen dragen Pilates-schoenen. Deze dienen echter sokachtig te zijn dicht bij de voet, hebben slechts een flinterdunne zool en zijn volledig flexibel (bijvoorbeeld FiveFingers of gymnastische pantoffels). Sneakers zijn hier niet op hun plaats. Pilates-accessoires zoals een handdoek en een breukvaste fles met water, aan de andere kant, zijn accessoires die logisch zijn.

Pilates-apparaten en hun gebruik

In de moderne versie gebruikt Pilates vaak wat hulpmiddelen

  • Pilates Ball: meestal een rubberen bal die niet uitpuilt, dus je kunt er je voeten op leggen tijdens oefeningen, of klem hem tussen je dijen.
  • Pilatesrol: lange schuimrol die ook onder het lichaam kan worden geklemd.
  • Pilatesring: de ring heeft ongeveer het formaat van een stuurwiel. Het kan worden geklemd tussen de armen of benen en dus specifiek specifieke spiergroepen trainen.

Met hun hulp kunt u oefeningen variƫren, evenwicht bevorderen, masseren of de kracht van individuele eenheden vergroten.

Daarnaast zijn er grote Pilates-apparaten, die de stagiair een zekere mate van begeleiding geven, mensen met bepaalde problemen bij de uitvoering van de oefening en die het aantal oefeningen vergroten:

hervormer
Reformer laat een verscheidenheid aan oefeningen toe. Meer dan vijf stalen veren, de weerstand kan individueel worden aangepast, er is een rolstoel en ligvlak waarmee vloeiende oefeningen op een gecontroleerde manier kunnen worden uitgevoerd. Naast kracht en flexibiliteit omvat training ook coƶrdinatie en balans.

Wunda-Chair
De Wunda-stoel is een krukachtig apparaat dat kan worden gebruikt om te zitten of te liggen, dient als aanvulling op de mattraining en specialiseert in het bijzonder been en pomaculatuur effectief.Het ondersteunt ook voor specifieke problemen, zoals na een blessure en is vooral goed voor patiƫnten die oefeningen mag niet worden uitgevoerd terwijl liggen.

Tower
Een toren is een torenachtige structuur die de mat-oefeningen aanvult met vele variaties. Door middel van hand- en voetveren en een dwarsbalk kunnen ook mensen met beperkingen bepaalde oefeningen trainen. De bewegingen kunnen bemoeilijkt of vergemakkelijkt worden door de variabele weerstand.

Pilates oefeningen

In het geval van Pilates is het belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren, zodat ze het gewenste effect hebben en u niet gewond raakt. Een paar voorbeelden van oefensessies zijn te vinden in de post Pilates-oefeningen.

Pilates - dat brengt het

In tegenstelling tot bodybuilding en conventionele spiertraining richt Pilates zich primair op de onderliggende spieren. Vooral het gebied rond het bekken en de wervelkolom, de zogenaamde Powerhouse is getraind om een ā€‹ā€‹gezonde houding te bereiken. Bij het trainen van de natuurlijke S-vorm van de wervelkolom in aanmerking wordt genomen, wordt de adem gebruikt zowel voor ontspanning, evenals aan de oefeningen in Pilates intensiveren.

Volgens een studie al te verminderen van 12 weken met drie keer per week 60 minuten training van het percentage lichaamsvet evenals de conditie is verbeterd door middel van regelmatige Pilates. Rug en hele romp zijn getraind, vooral de laaggelegen spieren.

Ook de coƶrdinatie en flexibiliteit worden bevorderd en het vermogen neemt toe bij de Pilates. Buik, rug, borst en taille in het bijzonder, maar in principe vernauwt de training het hele lichaam. Het is een nieuw zelfbewustzijn en het bewustzijn van het lichaam verandert door de rechte houding van de wervelkolom en de harmonieuze samenspel van ademhaling en beweging.

Pilates en calorieverbruik

Net als bij andere sporten, is het ook in de Pilates: calorieverbruik en de toename van de kracht en flexibiliteit altijd afhankelijk van lichaamsbouw, vervreemding, de intensiteit en de duur van de opleiding.

Gemiddeld berekent de Pilates met een calorieverbruik tussen 200 en 400 kcal per uur. Met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige training kun je dus afvallen met Pilates. Omdat de spieren worden versterkt en spieren zelfs in rust meer energie dan vet verbranden. Bovendien kan men stress-eten vermijden of verminderen door het ontspannende effect.

Voor wie is Pilates geschikt?

Pilates zouden verschillende positieve effecten hebben op gezondheid en welzijn. In een niet-representatief onderzoek van het Duitse Sport Universiteit in Keulen bijvoorbeeld, presenteerden onderzoekers een solide "significante verbetering van de fysieke en psychologische welzijn" van de proefpersonen. In het algemeen, bijna elke Pilates oefening: De actieve duursporters die een zachte krachttraining om de oefeningen te voltooien evenals oudere mensen die willen mobiel blijven.

Pilates is met name geschikt voor mensen met de volgende symptomen, bijvoorbeeld:

  • Rugklachten: Pilates versterkt vooral de rug- en rompspieren
  • Osteoporose: de bewegingen helpen om actief te blijven en zo botverlies te verlichten of te voorkomen.
  • Artrose: Pilates heeft geen effect.
  • Astma: De sterke nadruk op ademhalingstechnieken kan astma verlichten.
  • (Sport) Blessures: Pilates is geschikt als een zachte revalidatiemaatregel.

  • Afbeelding 1 van 8

    Zeven tips voor sporten in de winter

    Bevriezen is geen excuus om lui op de bank te leunen. De beste tips voor je wintertraining.

  • Afbeelding 2 van 8

    Eindelijk winter!

    Skaten, sneeuwschoenwandelen, sleeƫn - de winter biedt een verscheidenheid aan buitensporten. Maar zelfs joggen en co zijn geen probleem - de juiste apparatuur is cruciaal.

  • Afbeelding 3 van 8

    Warm pakket na de training

    Als u niet direct vanuit huis begint, houdt u warme, droge kleding klaar voor het einde van uw training. Licht zweterig, anders koelt het in de winter heel snel af.

  • Afbeelding 4 van 8

    Licht aan in het donker

    Wie in het donker reist, moet een koplamp kopen. Anders struikel je over het volgende beste obstakel. Zo belangrijk als je kunt zien, gezien worden. Reflecterende strepen op de kleding helpen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 8

    Niet overladen

    Degenen die het lichaam trainen, trainen ook hun immuunsysteem. In de winter wordt u wat verkoudheid bespaard. Te veel inspanning veroorzaakt echter het tegenovergestelde: na een marathon is de immuunafweer uitgeput en is men gedurende dagen bijzonder vatbaar voor virussen en co.

  • Afbeelding 6 van 8

    Cap op!

    Boven een onbedekt hoofd gaat veel warmte verloren. Bovendien kunnen pijnlijke, koude oren de mooiste dag bederven - en mogelijk leiden tot een oorontsteking. Bij koude temperaturen is een dop daarom niet alleen een trendy accessoire.

  • Afbeelding 7 van 8

    Let op tegenwind!

    Wie de wind start, zal op de terugweg verrast zijn: opeens is het maar half zo snel - en het is twee keer zo koud. Winddichte kleding zorgt ervoor dat je niet te snel afkoelt.Uiterlijk bij storm moet men echter zijn training erin leggen - het gevaar om door vallende takken of dakpannen te worden geraakt, is te groot.

  • = 8? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 8 van 8

    Let op warmteaccumulatie!

    De meeste recreatieve atleten kleden zich in de winter te warm en lopen dan heet. Als je aan het begin een beetje huivert, ben je meestal precies goed voor de rest van de weg. Ideaal is een ademende functionele kleding.

Pilates en zwangerschap

Op het eerste gezicht lijkt het contraproductief om tijdens een zwangerschap alleen maar een sport uit te oefenen die de buikstreek versterkt. Hij zou eigenlijk flexibel moeten uitbreiden om het kind ruimte te geven.

Maar Pilates tijdens de zwangerschap heeft zeker voordelen voor aanstaande moeders. Pilates verbetert bijvoorbeeld de uitrekbaarheid van de buik en bekkenbodem voor zwangere vrouwen, wat een positief effect heeft op zowel de zwangerschap als de bevalling. Als iemand sterke buikspieren heeft, kan dit ook een zogenaamde rectusdiastase voorkomen, dat wil zeggen het op afstand houden van de rechte buikspieren, die in sommige gevallen zelfs moet worden geopereerd.

Een ander argument voor Pilates tijdens de zwangerschap: de oefeningen zijn zacht voor de gewrichten en zacht, de trainingsfilosofie geeft ontspanning en ademhaling een hoge prioriteit, wat aanstaande moeders in het dagelijks leven ten goede komt. U moet echter niet alle Pilates-oefeningen uitvoeren tijdens de zwangerschap. Des te belangrijker is hier een ervaren coach, die tijdens Pilates een overeenkomstige bij Pilates ondersteunt.

Pilates - fouten die je moet vermijden

Het is in Pilates belangrijk dat de oefeningen nauwkeurig en correct worden uitgevoerd. Naast fouten zoals te snelle en ongecontroleerde bewegingen of ontwijkende bewegingen in holle rug ademhaling is vaak een probleem. Door alle inspanning en focus op het doen van de oefening, houden de sporters hun adem in, in plaats van het te snel te laten stromen of te ademen - beide zouden niet moeten gebeuren omdat de adem een ā€‹ā€‹belangrijk onderdeel is van de Pilates-methode.

Zelfs met de motivatie moet je niet overdrijven: 20 tot 25 herhalingen van de correcte uitvoering lijdt snel en de kans op letsel toeneemt. Blijf bij Pilates voor zes tot tien schone runs.


Zo? Deel Met Vrienden: