Aardappeldieet

Aardappelen vol, dat is het principe van het aardappeldieet. Hoe het werkt en of het op een gezonde manier afneemt, kunt u hier achterhalen.

Aardappeldieet

Aardappelen zijn erg populair in Duitsland. Dat is wat het doet aardappeldieet voordeel: 's ochtends,' s middags en 's avonds zijn er aardappelen moe van, afhankelijk van de aardappel dieet versie - in combinatie met eieren of kwark. Lees hier hoe het aardappeldieet werkt en of u gezond kunt afvallen.

Wat is het aardappeldieet?

De aardappeldieet is een van de koolhydraat mono voeding, zodat een voeding die bijna geheel uit of bepaald voedsel bestaat. Er zijn verschillende varianten van de aardappel dieet voor alle is de belangrijkste consumptie van aardappelen, vaak in combinatie met eieren of kwark. In sommige vormen zijn groenten bereid met laag vetgehalte, salade of wat fruit toegestaan. In aanvulling op de hoge inname van aardappelen, vetarme bereiding van de gerechten is het belangrijkste kenmerk van de aardappel dieet.

Lees ook

  • "Afvallen - maar met reden"
  • 90 dagen dieet
  • Afvallen met een hoofd
  • Afvallen? De redenen!
  • Acai dieet
  • Anabole voeding
  • ananasdieet
  • Apple dieet
  • Apple Cider Vinegar Diet
  • Atkins-dieet

Dit is hoe het aardappeldieet werkt

Een kilo vet gekookte aardappelen en - afhankelijk van de variant - 100 gram kwark of drie eieren te landen in aardappeldieet dagelijks op het bord. De combinatie van aardappelen met kwark of ei geeft een hoge biologische waarde. Dit betekent dat het lichaam het ingesloten eiwit zeer goed kan absorberen en gebruiken. Dit zorgt op zijn beurt voor een langdurige verzadiging. Tegelijkertijd laat het kalium in de aardappel meer water uit het lichaam ontsnappen. Dus je verliest de eerste paar kilo snel - een puntoverwinning voor de aardappel.

Dieet wijkt af van voedingsaanbevelingen

De voedingssamenstelling in de aardappel dieet bestaat uit 2-3 procent vet, 10 tot 20 procent eiwit en 80-85 procent koolhydraten. Op deze manier wijkt het in zijn samenstelling af van de algemene aanbevelingen van de Duitse Voedingsmaatschappij (DGE). Dit adviseert tot een hoger vetgehalte van 30 procent en een lager koolhydraatgehalte, namelijk 50 procent.

Dat brengt het aardappeldieet met zich mee

Aardappelen worden snel gekookt, maar kan ook goed worden voorbereid - een pluspunt voor het dagelijks gebruik van de aardappel dieet. Aardappelaanbod veel koolhydraten, bijna geen vet, en in combinatie met ei of kwark hoogwaardige eiwitten, die een goede en langdurige verzadigt. Aardappelen bevatten veel kalium, dat het lichaam uitdroogt. Dit alles draagt ā€‹ā€‹bij aan een snel gewichtsverlies. Houd er echter rekening mee dat water verliezen minder gewicht op de weegschaal betekent, maar niet op de heupen.

Risico's van het aardappeldieet

Het aardappeldieet is een van de monodiƫten. Monodiƫten zijn afhankelijk van een of enkele toegestane voedingsmiddelen, die een tekort aan voedingsstoffen kunnen veroorzaken. Dit is ook het geval met het aardappeldieet. De toevoer van vitamines en mineralen is onevenwichtig, het ontbreekt vooral aan ijzer. De vetinname is te laag. De eenzijdige voedselselectie bevordert voedselhonger. Ga naar de aardappel dieet op het gebruikelijke dieet na terugkeer, waardoor het jojo-effect bedreigend, dus zelfs meer gewicht dan voorheen.

  • Afbeelding 1 van 10

    geen

    Koekjes, glĆ¼hwein, klampen - Advent biedt onderdak aan een aantal culinaire GenĆ¼ssen.Ein paar eenvoudige tips kunnen u helpen om de schade van gulzigheid te beperken - zodat u kunt beginnen het nieuwe jaar met een zuiver geweten.

  • Afbeelding 2 van 10

    geen

    Zonder het verplaatsen van de strengste dieet helpt niet op de lange termijn: Het hoeft niet altijd een marathon te zijn - een wandeling na het werk, wandelen of winkelen trap in plaats van liften kunnen gemakkelijk worden opgenomen in het dagelijks leven.

  • Afbeelding 3 van 10

    geen

    Alcohol bevat veel suiker en dus ook veel calorieƫn: pas dus op voor cocktails, wijn en bier - beperk jezelf tot kleine hoeveelheden of toegang tot niet-alcoholische alternatieven.

  • Afbeelding 4 van 10

    geen

    Pak zetmeelrijke en vezelrijk voedsel zoals bruine rijst, volkoren pasta, aardappelen, groenten als hoofdgerecht. Dat houdt je niet alleen langer vol. Voedingsvezels verlaagt het cholesterolgehalte en remt vetafscheidende enzymen, zodat er minder vet uit de voeding in het lichaam kan worden opgenomen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 10

    geen

    Kleine zonden zijn toegestaan: Plan je favoriete voedsel en snoep en geniet heel bewust van de kleine zonden. Omdat alles wat verboden is een speciale charme heeft. Als je eenmaal zwakker bent geworden, heb je nog meer kans om te slaan - en je hebt er des te meer spijt van.

  • Afbeelding 6 van 10

    geen

    Een eenvoudige truc om af te vallen: eet een deel van de salade voor het hoofdgerecht. Dit vult de maag en bespaart calorieƫn. Immers, als je achteraf je pasta, schnitzel of omelet eet, zul je sneller vol raken en minder eten.

  • Afbeelding 7 van 10

    geen

    Afvallen begint met winkelen: ga nooit naar de supermarkt met uw maag leeg! Als je honger hebt, koop je steeds meer gedachteloos. En dat is slecht voor hun lijn: in plaats van druiven en appels komen caloriebommen zoals koekjes en chocoladerepen in de snackkom terecht.

  • Afbeelding 8 van 10

    geen

    Als je in de stemming bent voor snoep, pak dan wat gedroogd fruit zoals rozijnen, pruimen, appels of zoete vruchten zoals bananen, druiven, enz. Deze gezonde alternatieven voor Schoki & Co. voldoen niet alleen aan het verlangen naar snoep, maar leveren ze ook waardevolle vezel.

  • Afbeelding 9 van 10

    geen

    Het bikiniseizoen nadert! Het is dus hoog tijd om zijn extra kilo's aan te pakken. Dus je bespaart calorieƫn en verliest de ongewenste kilo's - zonder te kwellen en te verhongeren.

  • = 10? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 10 van 10

    geen

    Gummyberen, frites, chocolaatjes: vermijd het kopen van snoep en hapjes en het maken van een reguliere snack-opslag. De intentie om er maar een beetje van te eten werkt meestal niet. Omdat hoe meer Knabberkram thuis rondslingert, hoe meer je eet.

Aardappelvoeding: conclusie

Het aardappeldieet maakt je vol en leeg. Dat brengt een kortetermijnnegatief op de schalen, wat op de lange termijn het jojo-effect bedreigt. Een langdurig gebruik van het monodieet wordt niet aanbevolen, omdat dit kan leiden tot een tekort aan voedingsstoffen.

Combineer aardappelen met kwark of ei met groenten, sla, kruiden, plantaardige vetten, noten en zaden. Dit is de gezondere variant van aardappeldieet en laat de kilo's hoe dan ook tuimelen.


Zo? Deel Met Vrienden: