Power-napping - het dutje ertussen

Strek je op kantoor uit, sluit je ogen en doe een dutje? In Duitsland is dit een zeldzaam verschijnsel. Power-Napping kan de prestaties verbeteren. De meeste slapen hoogstens in het weekend soms gedurende de dag. Iedereen die onder het bureau uit het kantoor verdwijnt, wordt als een luiaard of zelfs als zwak beschouwd.

Power-napping - het dutje ertussen

Strek je op kantoor uit, sluit je ogen en doe een dutje? In Duitsland is dit een zeldzaam verschijnsel. Power-Napping kan de prestaties verbeteren.

De meeste slapen hoogstens in het weekend soms gedurende de dag. Iedereen die onder het bureau uit het kantoor verdwijnt, wordt als een luiaard of zelfs als zwak beschouwd. Deze sociale druk voorkomt meestal middagdutje. In de zuidelijke landen van Europa, zoals Italië of Spanje, en ook in Azië, zien de dingen er heel anders uit - de siësta maakt hier deel uit van de normale dagelijkse routine. In China en Japan zijn dagdromers een veel voorkomend verschijnsel in bussen en treinen, in restaurants die eten of zelfs in vergaderingen.

Lees ook

  • Werkorganisatie - u zorgt voor afwisseling!
  • Bureaustoel - Actief zitten
  • Checklist voor de gezonde kantoorwerkplek
  • Het juiste bureau
  • De bereikbaarheidval
  • De rechtermuisknop - handige helper
  • Het juiste toetsenbord - pure ergonomie
  • Massage op het werk - borstelen, wrijven, kneden
  • Pauze - op zoek naar mooie plekken
  • Pauzes - ontspan

Biologische klok dicteert slaap

Natuurlijk heeft elke persoon ook overdag stroomstoringen. Gedurende deze tijd maken we meer fouten, kunnen we ons slechter concentreren, zijn we moe, zelfs onze lichaamstemperatuur daalt. Deze vermoeidheid kan niet worden bestreden met koffie of langdurige nachtrust - deze wordt bepaald door onze interne biologische klok. Wanneer het laagste punt zich voordoet, is dit anders. Voor vroege vogels meestal tussen 12 en 14 uur, in de ochtend muffles een beetje later.

Meer gezondheid, betere prestaties

Slaaponderzoekers bevestigen dat een dutje tussendoor gezond is en verhogen zelfs de prestaties. Een korte nachtrust buiten de nachtelijke hoofdrustfase wordt ook wel power-dut genoemd.

Deskundigen van de Universiteit van Athene (1) observeerden bijna 24.000 mannen en vrouwen in de leeftijd van 20 tot 86 gedurende een periode van zes jaar. Degenen die zichzelf driemaal per week gedurende de dag een half uur slaap toestonden, verlaagden het risico op een hartaanval met 37 procent. De korte slaap versterkt ook het immuunsysteem en helpt om gewicht te verliezen. Omdat vermoeide mensen meer trek hebben in vet en zoet voedsel.

De kleine pauzes verbeteren ook het reactievermogen, de concentratie en het geheugen, vooral het kortetermijngeheugen, volgens een onderzoek van de Harvard Medical School (2). Het Amerikaanse ruimtevaartagentschap NASA kon laten zien dat na een dutje de aandacht met maar liefst 100 procent toeneemt. Slaap verhoogt ook de concentratie van het hormoon serotonine in het bloed - dit stimuleert de gemoedstoestand en helpt vermoeidheid te voorkomen. Kort samengevat, power dutten verhoogt de prestaties.

Juiste manier van knikken

Als je de kans hebt, moet je toegeven aan je innerlijke klok en jezelf trakteren op de mini-slaaponderbreking daartussenin. De volgende punten moeten worden opgemerkt tijdens power-napping:

  • Slaap maar even. Wie valt in diepe slaap, na het ontwaken, eenmaal moe en moe, in plaats van fris en wakker. De reden: bij langere slaap daalt de bloeddruk. Daarom moet het dutje 10 tot maximaal 30 minuten duren.
  • Om op tijd wakker te worden, is het het beste om een ​​wekker in te stellen. Je kunt ook een sleutelhanger of een ander item pakken. De reden: vlak voordat je de diepe slaapfase ingaat, ontspant het lichaam, valt de sleutelhanger naar beneden en wordt je wakker. Overigens werd deze methode ook gebruikt door Frederik de Grote. Overdag sliep hij regelmatig in een stoel, met een appel in elke hand.
  • Deskundigen raden ook aan een kop koffie te drinken voor het slapen gaan. De cafeïne werkt pas na 30 minuten en werkt dan als een interne wekker.
  • Maak de kamer niet donkerder. Dit helpt je om gemakkelijker wakker te worden.
  • De beste tijd voor de kantoortas is individueel verschillend. De meeste hebben een laag vermogen na de lunch, tussen 13.00 en 14.00 uur. Wanneer u rust, kan het lichaam zijn energie concentreren op de spijsvertering.
  • Zelfs als u thuis werkt: de beste plek voor dutjes is absoluut niet uw bed - het verleidt u om lang te slapen. Een bank of een fauteuil is meer geschikt. Je kunt ook een dunne mat op de vloer leggen. Het is belangrijk dat het hoofd wordt ondersteund. Als u in de bureaustoel slaapt, kunt u uw hoofd op de rugleuning laten rusten en mogelijk uw voeten op de tafel zetten. Als de rugleuning te kort is, kunt u ook uw hoofd op het bureau leggen.
  • Als u zich gestoord voelt door geluiden, kan ontspannende muziek u helpen, zoals klassieke muziek.
  • Voor velen is het niet gemakkelijk om in slaap te vallen met een druk op de knop. Maar dat kun je leren. Bijvoorbeeld, door Progressive Muscle Relaxation na Jacobson, een training voor diepe ontspanning. Autogene training of yoga kan je helpen om in slaap te vallen.

Geen kans om te rusten

De meesten van hen kunnen waarschijnlijk geen dutje doen in hun professionele omgeving.Maar je moet minstens rekening houden met de dagelijkse ritmische stroomverliezen. Stel bijvoorbeeld geen afspraken in voor belangrijke vergaderingen direct na de lunch. Sluit uw ogen even voor een moment op het werk en laat uw gedachten omcirkelen - voor een minuut is het ontspannend.

Terug naar het overzicht "Neem een ​​pauze"


Zo? Deel Met Vrienden: