Prebiotica

Nuttige bacteriƫn in de darm hebben voedingsstoffen nodig om goed te gedijen. Meer informatie over deze prebiotica en waar ze zijn opgenomen.

Prebiotica

Probiotische bacteriƫn zoals bifidobacteriƫn bevorderen een gezonde darmflora en ondersteunen de spijsvertering en het immuunsysteem. Met zogenaamde prebiotica, een bepaalde groep vezels, kan de groei van deze nuttige bacteriƫn vergroten.

Probiotische bacteriƫn zijn gewenste bewoners van de menselijke darm. Door bijvoorbeeld de verspreiding van schadelijke bacteriƫn in de darm te remmen, helpen ze de darmflora in balans te houden. Sommige probiotica hebben ook andere talenten: ze produceren bijvoorbeeld antilichamen tegen pathogene bacteriƫn en verhogen de activiteit van immuuncellen.

Lees ook

  • overzicht
  • geen
  • Prebiotica voor probiotica
  • Welke prebiotica veroorzaken
  • Prebiotisch voedsel
  • De juiste hoeveelheid doet het

Prebiotica voor probiotica

Onze gezondheid heeft dus voordelen wanneer probiotica zoals bifidobacteriƫn in de darm zich zo comfortabel mogelijk voelen. Hieraan bijdragen zijn zogenaamde prebiotica zoals de suikermoleculen inuline of oligofructose. Dit zijn onverteerbare ingrediƫnten van voedingsmiddelen die voornamelijk door bifidobacteriƫn als voedsel kunnen worden gebruikt. Op deze manier wordt de groei van nuttige darmbewoners gestimuleerd.

Welke prebiotica veroorzaken

Vanwege de groeispurt van bifidobacteriƫn hebben pathogene bacteriestammen zoals clostridia en E. coli evenals schadelijke virussen minder kans op verspreiding in de darm. Bovendien verbetert de spijsvertering: stoelgewicht en ontlastingsfrequentie nemen toe als u minstens acht gram prebiotica per dag gebruikt - goed voor constipatie en constipatie!

Maar vezels kunnen ook andere gunstige effecten hebben op de menselijke gezondheid: ze kunnen de opname en het gebruik van calcium verbeteren, wat de botdichtheid verhoogt, zeggen experts. Daarnaast zal prebiotica het risico op darmkanker te verminderen en te voorkomen dat het metabool syndroom - een symptoom complex van obesitas (zwaarlijvigheid), hoge bloeddruk, verhoogde bloedlipiden niveaus en een verhoogde bloedsuikerspiegel te wijten aan het ontbreken van de werking van insuline (insulineresistentie).

Prebiotisch voedsel

Prebiotica zoals inuline en oligofructose worden aan verschillende voedingsmiddelen toegevoegd om ze voedzamer en dus gezonder te maken. Ze worden bijvoorbeeld aangetroffen in gebak, zuivelproducten, vruchtensappen, worsten, muesli en mueslirepen, maar ook in snoep en babyvoeding.

Het is gemakkelijker als de natuurlijke bronnen van prebiotica regelmatig aan het dieet worden toegevoegd. Deze omvatten bijvoorbeeld granen, asperges, cichorei, aardperen uit Jeruzalem, uien, knoflook, schorseneren, artisjokken en bananen.

De juiste hoeveelheid doet het

Om te profiteren van de effecten van prebiotica, moet je minstens vijf gram per dag eten. Dit bedrag kan worden verhoogd, maar overdrijf het niet. In hogere doses kunnen prebiotica een opgeblazen gevoel en diarree veroorzaken. Voor mensen met een gevoelige darm is minder dan tien gram vezels soms voldoende. Over het algemeen echter tot 30 gram prebiotica goed verdragen per dag.


Zo? Deel Met Vrienden: