Zwangerschap: sport brengt het kind niet in gevaar

Veel vrouwen zijn bang voor sport tijdens de zwangerschap. Ze zijn bang voor schade aan het kind, vooral een miskraam. Maar de bezorgdheid is ongegrond. Integendeel, moeder en kind profiteren ervan. Weinig vrouwen zijn voldoende lichamelijk actief tijdens de zwangerschap, "zegt Maria Perales van de Universiteit van Madrid.

Zwangerschap: sport brengt het kind niet in gevaar

Veel vrouwen zijn bang voor sport tijdens de zwangerschap. Ze zijn bang voor schade aan het kind, vooral een miskraam. Maar de bezorgdheid is ongegrond. Integendeel, moeder en kind profiteren ervan.

Weinig vrouwen zijn voldoende lichamelijk actief tijdens de zwangerschap, "zegt Maria Perales van de Universiteit van Madrid. "De belangrijkste reden hiervoor is de onzekerheid over welk type sport wordt aanbevolen en wat moet worden vermeden."

De onderzoeker en haar team hebben uit verschillende onderzoeken samengesteld, hoeveel en wat voor soort sport verwachte aanstaande moeders verwacht om optimaal te werken - en welke sporten ongunstig zijn.

Krachttraining plus duursporten

We adviseren een gecombineerde training van krachttraining en duursporten van 20 tot 30 minuten per dag of op zijn minst op de meeste dagen. Uitgaven aan zwangere vrouwen mogen echter niet - de intensiteit moet gematigd blijven. Een goede richtlijn hiervoor is dat je tijdens de training niet te uitgeput raakt en je bent nog steeds in een goede positie om een ​​gesprek te hebben.

Zwangerschap motiveert kreunen

De onderzoekers benadrukken dat deze aanbeveling niet alleen geldt voor gezonde vrouwen die vóór de zwangerschap sporten: sport is ook veilig voor vrouwen die aan hoge bloeddruk lijden of overgewicht hebben.

De zwangerschap maakt haar zelfs een ideaal moment om meer fysieke activiteit in haar leven te brengen, benadrukken de onderzoekers. Omdat de wetenschap dat de fysieke activiteit goed is voor het kind, de moeders motiveert.

Daarentegen is te weinig beweging tijdens de zwangerschap problematisch: extreme gewichtstoename, zwangerschapsdiabetes, rugpijn en incontinentie zijn waarschijnlijker en het risico op een keizersnee neemt toe.

Video: Sport tijdens de zwangerschap: de top 3 sporten

Waarom sport ook belangrijk is voor het ongeboren kind en welke sporten bijzonder geschikt zijn voor zwangere vrouwen.

Goed voor het kind

De beweging is ook goed voor het ongeboren kind: de bloedstroom en zuurstoftoevoer winnen momentum, wat ook het kind ten goede komt. En afgezien van het feit dat een gezonde levensstijl van de moeder hoe dan ook een direct effect op het kind heeft, is het nageslacht van moeders met bewegingsgeluk bij de geboorte zelden overdreven ernstig. Zeer hoog geboortegewicht is daarom geassocieerd met een hoger risico op later obesitas en diabetes.

Goedkope duursporten zoals wandelen, zwemmen, trainen op de hometrainer, langlaufen of wandelen. Zelfs joggers kunnen doorgaan met de gebruikelijke training, maar moeten het rustig aan doen.

Pilates en yoga, aan de andere kant, brengen niet dezelfde gezondheidsvoordelen, maar kunnen mentale stabiliteit bevorderen en potentiële pijn en spanning verminderen.

  • Afbeelding 1 van 8

    Zeven tips voor sporten in de winter

    Bevriezen is geen excuus om lui op de bank te leunen. De beste tips voor je wintertraining.

  • Afbeelding 2 van 8

    Eindelijk winter!

    Skaten, sneeuwschoenwandelen, sleeën - de winter biedt een verscheidenheid aan buitensporten. Maar zelfs joggen en co zijn geen probleem - de juiste apparatuur is cruciaal.

  • Afbeelding 3 van 8

    Warm pakket na de training

    Als u niet direct vanuit huis begint, houdt u warme, droge kleding klaar voor het einde van uw training. Licht zweterig, anders koelt het in de winter heel snel af.

  • Afbeelding 4 van 8

    Licht aan in het donker

    Wie in het donker reist, moet een koplamp kopen. Anders struikel je over het volgende beste obstakel. Zo belangrijk als je kunt zien, gezien worden. Reflecterende strepen op de kleding helpen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 8

    Niet overladen

    Degenen die het lichaam trainen, trainen ook hun immuunsysteem. In de winter wordt u wat verkoudheid bespaard. Te veel inspanning veroorzaakt echter het tegenovergestelde: na een marathon is de immuunafweer uitgeput en is men gedurende dagen bijzonder vatbaar voor virussen en co.

  • Afbeelding 6 van 8

    Cap op!

    Boven een onbedekt hoofd gaat veel warmte verloren. Bovendien kunnen pijnlijke, koude oren de mooiste dag bederven - en mogelijk leiden tot een oorontsteking. Bij koude temperaturen is een dop daarom niet alleen een trendy accessoire.

  • Afbeelding 7 van 8

    Let op tegenwind!

    Wie de wind start, zal op de terugweg verrast zijn: opeens is het maar half zo snel - en het is twee keer zo koud. Winddichte kleding zorgt ervoor dat je niet te snel afkoelt. Uiterlijk bij storm moet men echter zijn training erin leggen - het gevaar om door vallende takken of dakpannen te worden geraakt, is te groot.

  • = 8? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 8 van 8

    Let op warmteaccumulatie!

    De meeste recreatieve atleten kleden zich in de winter te warm en lopen dan heet. Als je aan het begin een beetje huivert, ben je meestal precies goed voor de rest van de weg. Ideaal is een ademende functionele kleding.

Sport met risico

Bij fysieke activiteiten waarbij valgevaar bestaat, zoals alpine skiën, fietsen naar beneden, inline skaten of volleybal, moeten zwangere vrouwen het doen zonder.

Vanaf het tweede trimester van de zwangerschap moeten aanstaande moeders oefeningen overslaan die de buikspieren zwaar belasten of plat op hun rug leggen, omdat dit de bloedtoevoer naar de baby kan beperken.

Bovendien moeten ze oppassen dat de hartslag niet te veel toeneemt. "Anders, oververhitting, uitdroging, maar ook verminderde doorbloeding in de baarmoeder, die het kind zou kunnen schaden.


Zo? Deel Met Vrienden: