Voorkom sportblessures

Sport vermindert het risico op veel gezondheidsproblemen, maar is niet geheel zonder risico's. Hoe letsel te voorkomen tijdens het sporten.
Voorkom sportblessures

Plezier in plaats van dwang

Deskundigen zijn het erover eens: fysieke activiteit kan veel ziekten effectief voorkomen. Dat klinkt goed, want je moet gewoon beginnen met de sport. Zei - gedaan - en puur plezier met fietsen, joggen, zwemmen, wandelen, aerobics en co? Stop! Het is niet zo eenvoudig. Veel mensen hebben weinig tijd en verlangen, overschatten zichzelf en sommige zijn volledig onsportief van aard.

Eerste regel: Sport is belangrijk, maar moet niet worden gezien als een noodzakelijk kwaad! Dat zou in het begin een volkomen verkeerde psychologische benadering zijn, omdat een geforceerd lichaam vatbaarder is voor verwonding.

Sporters zijn kwetsbaar

Sport vermindert het risico op veel gezondheidsproblemen, maar is zelf niet erg laag risico. Zodra mensen bewegen, moeten ze accepteren dat er iets onbeheersbaars gebeurt met het "lichaam in beweging". Dit geldt niet alleen voor beginners of amateuratleten, maar ook voor professionals. Hoe beter getraind een atleet is, des te kwetsbaarder hij is omdat hij in de competitie zijn grenzen moet verleggen.

Dat zou dat zijn tweede regel voor de gezondheid-sporter: overschat jezelf niet en kies de sport die bij je past! De verkeerde sport is gefrustreerd en het klagen van beweging vindt de tv-fauteuil plotseling veel spannender.

Drie principes

  • Voel je sport niet als een dwang maar als leuk.
  • Voorkom overmoed en kies de juiste sport.
  • Bereid je optimaal voor op de sport om het risico op blessures te minimaliseren.

Voorkomen is beter

Wat men van professionals kan leren, is de juiste voorbereiding op lichamelijke activiteit. Iedereen kent de voetbalvervangers die aan het opwarmen zijn, de skiĆ«r bij het startende huis die zich uitstrekt op de piste vĆ³Ć³r de sprong, of de dravende atleten in het stadion. Het organisme moet op snelheid zijn voordat het verder wordt opgeladen. Maar voordat je het lichaam opwarmt, zijn er nog andere dingen die je in gedachten moet houden.

Generaal is Regel nummer drie: Alleen een optimale voorbereiding voor de sport minimaliseert het risico op blessures.

Body check!

Een perfecte bodycheck is vereist! Dit betekent niet het harde fysieke gebruik van ijshockey, maar het grondige onderzoek van fysieke gezondheid door een arts (sportmedische controle). Zelfs mensen die al jarenlang recreatief sporten beoefenen, moeten weten wat ze van hun lichaam kunnen verwachten. Een niet-erkend hartprobleem kan bijvoorbeeld jarenlang onopvallend blijven, maar opeens een dodelijk gevaar worden bij normaal joggen. Een controle bij de arts moet jaarlijks worden uitgevoerd. Het hart, de longen, het bloed, het bewegingsapparaat, de huidige levensomstandigheden en de emotionele toestand worden onderzocht en gevraagd. De arts zal u ook adviseren over welke sport bij u past.

  • 1 van 11

    Gekke sporten

    Moddervoetbal, moeras snorkelen, bureaustoel races, mobiele telefoon gooien - rariteiten uit de sportwereld!

  • Afbeelding 2 van 11

    modder Football

    Als normaal voetbal te saai is, kun je van het gras naar de modder overschakelen. Bij SumpffuƟball zijn de spelers soms tot op zijn knieĆ«n in de modder.

  • Afbeelding 3 van 11

    In het moeras vallen is toegestaan ā€‹ā€‹...

    ... of zelfs een must. Er is dan een gigantische sauna van 25 meter lang om uit de poriƫn te zweten nadat de game weer op het hele moeras van het lichaam heeft gestoken.

  • Afbeelding 4 van 11

    Ondertussen, de vuile sport...

    ... niet alleen populair bij mannen, er is zelfs een apart wereldkampioenschap met gemengde teams.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 11

    Sumpfootball was oorspronkelijk...

    ... als ultieme conditietest voor Finse skiƫrs en soldaten. Omdat schieten en hardlopen echt kostenvast zijn.

  • Afbeelding 6 van 11

    Bureaustoel ras

    Zoals men nog een keer zou moeten zeggen, zijn kantoorhengsten onsportief - op het Duitse kampioenschap racen de deelnemers in de bureaustoel langs een berg.

  • Afbeelding 7 van 11

    Op snelle rollen...

    ... het gaat over een bijna 200 meter lange, hellende weg. Om meer snelheid te krijgen, mogen de racers alleen hun handen en voeten gebruiken.

  • Afbeelding 8 van 11

    Bureaustoel ras

    ... is een absolute hit. Er zijn geen regels over hoe je op de stoelen moet zitten: maar blijkbaar moet de buikligging een goede racepositie zijn - maar je kunt ook zittend op je bestemming komen.

  • Afbeelding 9 van 11

    Mobile Phone Throwing

    Op het jaarlijkse Mobile World Throwing Championship in Finland proberen atleten hun mobiele apparaten zo ver mogelijk weg te gooien. Het record is 94,97 meter. De oorsprong van de concurrentie moet woede zijn over falende mobiele telefoons.

  • Afbeelding 10 van 11

    moeras Snorkelen

    Vergeet kogelstoten, roeien en polsstokhoogspringen - moeras snorkelen is nog steeds een marginale groepssport. Maar we zien het Olympisch potentieel.In Wales ontmoeten ongeveer 100 deelnemers elkaar om ervoor te zorgen dat de vennen zijn uitgerust met vinnen en snorkels. Swamp snorkelen is een echte uitdaging...

  • = 11? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 11 van 11

    Niet alleen de geur en de temperatuur van de moddergaten...

    ... allesbehalve aangenaam zijn - Zwermen bloeddorstige muggen vallen over de atleten zodra ze weer uit het modderbad komen. De beste kuip helpt niet!

Doe de juiste dingen erin

Iedereen die echt zijn best wil doen in sport heeft de juiste apparatuur nodig. De verkeerde uitrusting is niet alleen dodelijk bij bergwandelen, maar een van de meest voorkomende oorzaken van letsel bij elke recreatieve sport. "Protect and support" zijn de twee sleutelwoorden voor de juiste sportieve decoratie. Perfecte kleding beschermt bijvoorbeeld tegen verkoudheid of oververhitting, en alleen de juiste schoen zal het lichaam perfect ondersteunen.

schoenen

De schoenen moeten individueel zijn afgestemd op de sport. Een joggingschoen is bijvoorbeeld geen tennisschoen! Een goede sportschoen moet misalignments compenseren, goed rollen en stabiliseren. Aangezien hij tijdens het hardlopen een veelvoud van het lichaamsgewicht moet onderscheppen, moet hij een goede demping bereiken. Goede sportwinkels bieden individueel advies.

The-Health-Site.com

kleding

Sportkleding dient voornamelijk om de warmtebalans van het lichaam te regelen. Je moet onderscheid maken tussen binnen- en buitensporten. In gesloten ruimtes is voldoende katoenen kleding voldoende, in de open lucht worden moderne, ademende en duurzame textielvezels aanbevolen. Om huidletsel door het schuren van T-shirts te voorkomen, kun je een mesh-shirt aantrekken dat het zweet laat verdampen en voorkomt dat de kleding aan de huid blijft kleven.

sportartikelen

Of het nu rackets, ballen of kleding zijn - met materialen voor sportuitrusting zijn ze belangrijk, verminder stress en bescherm de gewrichten. Alleen het individueel bijpassende racket en de juiste snaarspanning kunnen het risico op een tennisarm verkleinen, bijvoorbeeld bij tennis.

Beschermende hulpmiddelen

Sommige sporten zoals inline skaten, hockey of fietsen hebben dringend beschermende uitrusting nodig, zoals een helm en knie- of elleboogbeschermers. Bij volleybal kan het handig zijn om de vingergewrichten in te wikkelen met plakband om ze te stabiliseren en zo te beschermen tegen knikken.

Heet van sport? Eerst opwarmen!

Warm-up is de alfa en omega van fysieke voorbereiding voor oefening. De meeste blessures in de sport zijn te wijten aan een onvoldoende bedrijfstemperatuur van het lichaam. Dit overziet veel van een warmbloedige amateur-atleten en de druk of rugpijn is er in een mum van tijd. Elke sport en elke lichaamsregio heeft speciale warming-upgymnastiek nodig om het risico op sportblessures te minimaliseren.

Ekkehard Brandhoff studeerde geneeskunde en sport, hij woont en werkt als freelance-journalist in MĆ¼nchen.


Zo? Deel Met Vrienden: