Diet protein

Eiwit tot je erbij neervalt - lees hoe het eiwitdieet werkt en wat het oplevert.
Diet protein

In principe begrijpt men onder Diet Protein een zeer eiwitrijk dieet. Het hoge eiwitgehalte van het voedsel zou langer vol moeten blijven. Hoeveel eiwit wordt geconsumeerd en of eiwitshakes worden gebruikt om gewicht te verliezen, is afhankelijk van het programma. Lees hoe het eiwitdieet werkt en wat het doet.

Wat is een eiwitdieet?

Zoals de naam al aangeeft, is het concept van dit dieet "afvallen met eiwitten". De focus van het dieet ligt op eiwitten. Vetten zijn (beperkt) toegestaan, koolhydraten in de vorm van pasta, aardappelen of brood worden grotendeels volledig afgezien van het eiwitdieet. Voedingsplan in de ware zin, er is geen, je kunt het voedsel zelf samenstellen. Het is echter belangrijk dat elke maaltijd eiwit bevat.

Eiwitdieet: van Hollywood naar New York

Het eiwitdieet heeft enkele prominente voorstanders. Celebrity dieetgoeroe David Kirsch heeft in 2007 een boek aan haar opgedragen, waarbij topmodel Heidi Klum acht weken na de bevalling zweeft over de catwalk dankzij zijn "Ultimate New York Diet".

Dit is hoe het eiwitdieet werkt

Er zijn verschillende concepten op het gebied van proteĆÆnediĆ«ten. Wanneer Kirsch nadert, zijn er twee keer per dag tot twaalf gekookt eiwit, yoghurt, vis, gevogelte, noten en een eiwitshake. Afvallen is ook mogelijk zonder eiwitdranken. Het aanbevolen koolhydraatgehalte varieert ook en zou gemiddeld rond de 100 tot 120 gram per dag moeten zijn.

Hoewel Kirsch beweging in zijn concept verwerkt, is lichaamsbeweging geen must voor andere vormen van eiwitdieet.

Dat brengt het eiwitdieet met zich mee

Of het nu Atkins, Dukan- of low-carb dieet, of het verliezen van gewicht met proteĆÆne shake of zonder Allen eiwitrijke diĆ«ten gemeen hebben is dat je verliest heel veel gewicht, vooral in de eerste paar dagen als het lichaam uitscheidt water.

Het hoge eiwitgehalte van het eiwit diƫten om het organisme te voorzien wordt gereduceerd met glucose, zodat het lichaam heeft om de benodigde energie uit de vetreserves.

Omdat eiwitten en vetten, die ook mogen dan koolhydraten die de bloedsuikerspiegel uit balans te verzadigen, met name in zijn eenvoudigste vorm, nalaat eetbuien een eiwitdieet.

Risico's van het eiwitdieet

De Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) beveelt een maximum van 0,8 gram eiwit per dag en kilo lichaamsgewicht eiwit aan. Als u meer permanent consumeert, is het slecht voor de nieren. Eiwitdiƫten overschrijden deze waarde vaak vele malen groter. Vooral mensen met nierzwakte kunnen worden beschadigd door het hoge eiwitgehalte. Ook aanvallen van jicht kunnen niet worden uitgesloten.

Het is ook verontrustend dat het eiwitdieet relatief weinig groenten en fruit zal consumeren voor weken en maanden. Dit kan leiden tot tekorten aan vitaminen en voedingsstoffen.

Extreem laag-vet zuivelproducten, zoals aanbevolen in een aantal concepten die veelal toevoegingen die je niet mag consumeren in grote hoeveelheden bevatten.

Wie maakt een zuivere proteĆÆne shake dieet voor meer dan twee tot drie dagen, riskeren tekortkomingen. Bovendien worden goedkope producten vaak gemengd met veel suiker.

  • 1 van 11

    Waarom mislukken diƫten?

    Diƫten eindigen vaak in frustratie: zodra je pijnlijk een paar pond kwijt bent, gaat het dubbele bedrag naar de heupen. Waarom succesvolle diƫten zo zeldzaam zijn en hoe je valstrikken voor het dieet misleidt, laten we je zien in de fotogalerij.

  • Afbeelding 2 van 11

    Slechte gewoonten

    De mens is een gewoontedier. Daarom zijn boodschappen en voedselkeuzes meestal onbewust. Diƫten zijn vaak slechts een korte pauze in de gebruikelijke eetgewoonten en veranderen ze niet fundamenteel. Tip: identificeer uw vermoeiende gewoonten en vervang ze bewust door lichtere alternatieven.

  • Afbeelding 3 van 11

    frustratie eten

    De mens eet niet alleen om zijn honger te stillen. Velen gebruiken voedsel om te compenseren voor negatieve emoties zoals stress of frustratie. Als je ouders chocolade als beloning of troost hebben gebruikt, maakt het verschil in je leven. Tip: probeer alleen te eten als je echt honger hebt. En compensatie voor negatieve emoties anders - met een warm bad of een wandeling in de zon.

  • Afbeelding 4 van 11

    De juiste keuze voor iedereen

    Zorg ervoor dat het dieet van je keuze bij je past. Het is belangrijk dat het plezier behouden blijft. Als uw dieet al uw favoriete voedsel uitsluit, moet het op lange termijn falen. Degenen die graag pasta eten, zijn niet blij met een dieet met weinig koolhydraten. Tip: voor de meeste gerechten zijn er lichtere varianten, bijv. Pasta met tomatensaus in plaats van dikke roomsaus.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 11

    Verloren in het dieetstruikgewas

    Van "afvallen met chocolade" tot "koolhydraatarm" - niemand kan meer door de dieetjungle heen kijken. De onzekerheid zorgt ervoor dat velen al ontmoedigd opgeven voordat hij zelfs maar is begonnen. Tip: Maak samen met uw arts duidelijk welk dieet ernstig is en bij u past.

  • Afbeelding 6 van 11

    Verraderlijke verboden

    Strenge verboden hebben een grote aantrekkingskracht. Het minste doorschieten leidt tot een "nu-is-alles-hoe dan ook-houding". Uit frustratie, niet opnieuw gemaakt, gevolgd door bingeing. Tip: "Flexibele besturing"! Verbied chocolade niet volledig, maar geniet van een kleine bar in plaats van de hele tafel. En als je aan de touwtjes trekt, maakt niet uit. Ze hebben veel gedaan en morgen is een andere dag.

  • Afbeelding 7 van 11

    Struikelval sociale omgeving

    Ben je in goed gezelschap met je overgewicht in de vriendenkring? Dan mis je misschien de nodige motivatie om af te vallen. Tip: misschien vindt u gelijkgestemden in een grote vriendenkring. Samen afvallen motiveert u twee keer en helpt u om door te gaan.

  • Afbeelding 8 van 11

    Diversiteit en beschikbaarheid

    De term consumptiemaatschappij komt niet toevallig. Er is nog nooit zo veel keus geweest als vandaag. Experimenten hebben aangetoond dat mensen meer consumeren, des te gevarieerder het voedsel. Bovendien is er altijd eten beschikbaar, zeven dagen per week, de klok rond. Tip: Koop in de supermarkt strikt volgens boodschappenlijstjes en laat het ras je niet overweldigen.

  • Afbeelding 9 van 11

    Verleidelijke XXL

    Wat we eten, hangt af van externe stimuli. Het familiepakket chips of het gedeelte met extra veel vlees lokt je uit om meer te eten. Tip: doe zonder de vermeende voordeelaankoop met 200 gram gratis en laat in het restaurant zelfs iets op het bord liggen, als je vol zit.

  • Afbeelding 10 van 11

    Dieet verlaagt het energieverbruik

    Na een dieet beginnen de meeste mensen weer aan te komen. De reden: het lichaam heeft ook actieve spiermassa verloren en dus het energieverbruik versmald. Hij werkt ook meer economisch - hij heeft nu minder energie nodig voor dezelfde activiteit. Tip: houd calorieƫn in de gaten, zelfs na de gewichtsverliesfase, en onderneem actie tegen sport.

  • = 11? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 11 van 11

    Kort geluk

    Primaire doel van alle diƫten: zoveel mogelijk zo snel mogelijk uit de heupen halen! Dit principe kan op korte termijn succesvol zijn. Maar om je gewicht te behouden, moet je je levensstijl op de lange termijn veranderen. Tip: Plan een stabilisatiefase na de fase van gewichtsverlies. Daarin mag je jezelf een beetje meer trakteren. En geldt dan ook: gezonder, gemakkelijker bewust te eten en aan sport doen.

Eiwitdieet: conclusie

Een recent onderzoek concludeerde dat eiwitrijke diƫten op de lange termijn het gewicht verhogen en het risico op overlijden vergroten. Als u een concept kiest dat niet veel fruit en groenten bevat, kunt u tekortkomingsverschijnselen accepteren.

De radicale verandering die nodig is in een eiwitdieet vereist wilskracht, vooral het achterlaten van klassiekers zoals pasta en ontbijtbroodjes zou niet eenvoudig moeten zijn.

Gematigde versies kunnen helpen bij gewichtsverlies, van een extreme Diet Protein je zou de vork moeten verlaten.


Zo? Deel Met Vrienden: