Push-ups verlengen het leven

Na het werk doet alleen lui liggend op de bank pijn aan de gezondheid. Minstens twee en een half uur duursporten en twee krachttrainingssessies per week zijn vereist - dit is de officiële aanbeveling van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Maar terwijl velen er op zijn minst doorheen kunnen komen voor hardlopen, fietsen of zwemmen, pushups, situps en meer.

Push-ups verlengen het leven

Na het werk doet alleen lui liggend op de bank pijn aan de gezondheid. Minstens twee en een half uur duursporten en twee krachttrainingssessies per week zijn vereist - dit is de officiële aanbeveling van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Maar terwijl velen op zijn minst hun weg kunnen vinden naar hardlopen, fietsen of zwemmen, push-ups, sit-ups en co. Zoals het vermijden van repetitieve oefeningen. Krachttraining kan beschermen tegen kanker, de tweede belangrijkste doodsoorzaak.

Fontein van jeugdsporten?

Australische onderzoekers onder leiding van Emmanuel Stamatakis van het Charles Perkins Centre in Sydney hebben de kwestie van de mogelijke 'fontein van de jeugd-sport' onderzocht. Wat al lang bekend is: duursporten hebben een positief effect op de levensverwachting. De wetenschappers wilden nu weten wat de combinatie met krachttraining of spieropbouw alleen al oplevert.

Om dit te doen, evalueerden de wetenschappers gegevens van meer dan 80.000 mensen. Deze gaven precies aan welke sport ze deden gedurende hoe lang elke week. De wetenschappers onderzochten vervolgens de invloed van de beweging op de mortaliteit. Bij hun berekeningen hielden ze rekening met de leeftijd, het geslacht, de gezondheidstoestand en levensstijl van de proefpersonen.

Effect op verschillende doodsoorzaken

Het zweet heeft zijn vruchten afgeworpen. Deelnemers aan het onderzoek die zich hielden aan de trainingsrichtlijnen van de WHO en die zowel duursporten als krachttraining deden, verminderden hun kans op overlijden met 29 procent. Aan de andere kant verminderde elk trainingsgebied alleen al het sterftecijfer met 16 tot 18 procent.

Het verrassende: duur- en krachttraining had een effect op verschillende doodsoorzaken. Terwijl joggen, fietsen en dergelijke het risico op overlijden aan hart- en vaatziekten verminderden, leverde spierstalen geen meetbaar voordeel op in termen van bloedvaten.

Spiertraining houdt kanker op afstand

De krachtsporten hadden echter een impact op de kankersterfte. Degenen die regelmatig hun toevlucht nemen tot push-ups of sportscholen stierven minder vaak aan kanker dan een derde. De onderzoekers konden geen enkel verband leggen tussen duursport en kankersterfte.

"Krachttraining zoals push-ups zijn net zo belangrijk als duursporten, bijvoorbeeld hardlopen of fietsen," zegt studieleider Stamatakis bij The-Health-Site. Of je nu met je eigen lichaamsgewicht werkt of oefent op apparatuur in de sportschool, het maakt niet uit.

Immune Booster?

Wat er echt achter het kankerbeschermende effect van spiertraining zit, weten de onderzoekers niet precies. Ze vermoeden dat mogelijk het immuunsysteem hierbij betrokken is. Omdat dit wordt geactiveerd door de spierstimulatie.

"De krachttraining verandert ook de afgifte van bepaalde signaalmoleculen, de adipokines," zei Stamatakis. "Deze beïnvloeden de ontstekingsprocessen in het lichaam die belangrijk zijn bij de carcinogenese." Pushups en Co. hebben ook de productie van geslachtshormonen verminderd, die ook bepaalde vormen van kanker begunstigen, zoals borstkanker.

  • Afbeelding 1 van 10

    Kanker drugsporten - de beste tips

    In het verleden werden kankerpatiënten aanbevolen voor bescherming, tegenwoordig zouden ze actief zijn in de sport. Omdat: beweging goed is tegen kanker!

  • Afbeelding 2 van 10

    Ken uw laadlimiet

    Als u weinig of geen lichaamsbeweging hebt gehad, raadpleeg dan eerst een arts. Op de loopband of fietsergometer kan hij uw persoonlijke limiet bepalen en samen met u een geschikt sportprogramma samenstellen.

  • Afbeelding 3 van 10

    Zweten, maar niet overweldigend

    Als je nog geen sport-aas bent, wen dan langzaam aan je lichaam om een ​​sportief leven te leiden. De Duitse Kankerhulp adviseert: beperk jezelf niet, maar vraag niet te weinig van jezelf. Bij licht zweten maar je zou moeten komen.

  • Afbeelding 4 van 10

    Duur in plaats van intensiteit

    Train zodat je nog steeds gemakkelijk kunt praten. Je moet training op het gebied van stress vermijden - dit kan leiden tot vermoeidheid en overbelasting. Over het algemeen is de regel: duur is belangrijker dan intensiteit.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 10

    Trakteer uzelf op pauzes

    Onthoud: kankerpatiënten hebben langere hersteltijden nodig. Dus neem wat pauzes. Het beste is: een dag training, een pauze van een dag. Na een pauze van een tweede dag gaat het trainingseffect weer verloren.

  • Afbeelding 6 van 10

    Regelmatige activiteit

    Regelmatig bewegen - minstens 30 minuten op drie tot vijf dagen per week, beveelt de Duitse Kankerhulp aan. Iedereen die al kanker heeft gehad en goed is opgeleid, kan ook dagelijks sporten. Hoe vaker, hoe beter!

  • Afbeelding 7 van 10

    De diversiteit van sport

    Of het nu gaat joggen, fietsen of zwemmen - duursporten worden al jaren als goed voor de gezondheid beschouwd. Als je je fit genoeg voelt, kun je ook kracht-, coördinatie- of flexibiliteitstraining toevoegen. Elke sport heeft zijn eigen verdiensten.

  • Afbeelding 8 van 10

    Sociale sport

    Maak sport een sociale gebeurtenis: ga samen met familie of vrienden.Dan is training niet alleen mentale en fysieke gezondheid, maar ook sociaal. Bovendien kunnen ze elkaar motiveren en is het nog leuker.

  • Afbeelding 9 van 10

    Elke dag beweging

    Breng beweging in je leven met weinig verandering. Ga bijvoorbeeld trappen beklimmen in plaats van de lift te gebruiken. 5.000 stappen per dag zijn prima - 10.000 zijn goed.

  • = 10? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 10 van 10

    De spijsverteringswandeling

    Als je baas vraagt ​​waarom je gaat voor een spijsverteringswandeling na je lunchpauze, kun je vertrouwen op de Duitse Kankerhulp. Dit beveelt dat aan.

In het begin zijn vijf minuten genoeg

Hoe lang je je spieren moet trainen om een ​​positief effect op je gezondheid te hebben, hangt af van je trainingstoestand. De studiedeelnemers voltooiden 5 tot 60 minuten per week. "Degenen die nog nooit krachttraining hebben gedaan, moeten beginnen met twee tot drie sessies per week. Doe dan drie tot vier oefeningen met elk vijf tot vijftien herhalingen, "adviseert Stamatakis.


Zo? Deel Met Vrienden: