Quark diet

Het quark-dieet eet niet alleen kwark. Hij wordt aangevuld met ander voedsel. Of dat helpt bij het afvallen, u zult hier achter komen.

Quark diet

Anders dan de naam doet vermoeden, de Quark Diet niet alleen gegeten quark. Hoewel het de basis en hoofdvoeding vormt, wordt het aangevuld met groenten, fruit of volle granen. Dus je zou op lange termijn gewicht moeten verliezen zonder honger. Ontdek hier hoe het quarkdieet is samengesteld en of het helpt af te slanken.

Quark Diet

Wat is een quarkdieet?

Het quarkdieet is strikt genomen een mager quarkdieet. Omdat de "uitgeklede" variant nauwelijks calorieƫn en vet bevat. Daarom is de theorie gaat, kan het worden gegeten wanneer de honger gebeurt zonder zich zorgen te maken over de menigte. Dankzij het hoge eiwitgehalte van de kwark zou je langer vol moeten blijven, de bloedsuikerspiegel constant blijven. Wanneer Magerquark dieet, de caloriearm zuivelproduct basis, maar veelzijdig te combineren om verveling en voedingsstoffen zouden voordoen.

Lees ook

  • "Afvallen - maar met reden"
  • 90 dagen dieet
  • Afvallen met een hoofd
  • Afvallen? De redenen!
  • Acai dieet
  • Anabole voeding
  • ananasdieet
  • Apple dieet
  • Apple Cider Vinegar Diet
  • Atkins-dieet

Dit is hoe het Quark Dieet werkt

Het quark-dieet is geen crashdieet. Het wordt aanbevolen om de nodige tijd te nemen om af te vallen en de calorie-inname niet te beperken. Dit wordt gezegd in het dieet van beschrijvingen, gedaan door zelf, zoals de Magerquark snel en verzadigen met weinig calorieƫn lang.

In het begin worden alle maaltijden vervangen door lean quark. is het raadzaam om het te combineren met rauwe of gekookte groenten (paprika of komkommer sticks, gekookte aardappelen), kruiden of volkoren brood. Als je zin hebt in iets zoets, meng het dan met bessen of ander fruit.

Geleidelijk aan kan Ć©Ć©n, dan een andere Quark-maaltijd opnieuw worden vervangen door normale gerechten. Na vier tot zes weken kan volledig opnieuw worden geschakeld volgens voedingsvereisten. Het wordt aanbevolen om iedere keer Magerquark te integreren in de vorm van drankjes, desserts of brood spreiding in de voeding.

Wanneer Quark dieet is veel te drinken, bij voorkeur mineraal water en kruidenthee, evenals fruit en groentesappen.

Dat brengt het quarkdieet met zich mee

Studies hebben aangetoond dat eiwitrijke voedingsmiddelen sneller verzadigen en langer meegaan. Strikt gevolgd, kan het magere kwark dieet helpen bij het afvallen. Deze vorm van voeding is goedkoop en gemakkelijk te implementeren omdat het niet noodzakelijk gekookt hoeft te worden. Omdat je de quark zo veelzijdig mogelijk combineert, moet je bewust omgaan met zijn dieet.

Risico's van het quark-dieet

Als u zich niet bezig houdt met uw dieet en proces en de magere kwark niet op verschillende manieren combineert met groenten, fruit en volle granen, kan het dieet snel eenzijdig worden. Bedreig vervolgens de tekorten aan voedingsstoffen op de lange termijn. Ondanks de veelzijdige combinatiemogelijkheden, moet je minstens drie keer per dag aan lean quark eten. En: speciaal gekochte vruchtensappen kunnen veel suiker bevatten!

  • Afbeelding 1 van 12

    Afvallen: wat helpt echt

    Verlies een paar kilo tunt veel goeds en is een jaarlijks doel - of het nu is rond de jaarwisseling of de zomer! Echter, de voeding overstroming is enorm en elke dag zijn er meer: ā€‹ā€‹Fatburner-, Ayurveda, Trennkost- of formule dieet. Maar hoe val je daadwerkelijk af op een gezonde en duurzame manier?

  • Afbeelding 2 van 12

    Pas op voor snelle diƫten

    Snelle diƫten zijn populair. "Maar ze niet permanent handelen en in gevaar brengen van een evenwichtige inname van voedingsstoffen", zegt Antje Gahl, woordvoerster van de Duitse Society for Nutrition e. V. (DGE). Alleen een combinatie van dieet, gedragsverandering en een toename van lichamelijke activiteit zal helpen om op de lange termijn te verlagen. Recente studies laten niet duidelijk zien of snelle of langzame diƫten beter werken.

  • Afbeelding 3 van 12

    Besteed aandacht aan de energiedichtheid

    De DGE adviseert zwaarlijvige mensen die aandacht besteden aan energiedichtheid bij het veranderen van hun dieet. Voedingsmiddelen met lage en gemiddelde energiedichtheid (tot 225 kilocalorieƫn per 100 gram), bijvoorbeeld groenten en fruit, moeten de basis vormen van de dagelijkse voeding zijn. Ze vullen je zonder veel calorieƫn. Twee appels, wortels of zes 300 gram magere yoghurt bijvoorbeeld bevatten evenveel calorieƫn als halve croissant.

  • Afbeelding 4 van 12

    Ontbijt ja of nee?

    Een calorierijke croissant bij het ontbijt is niet de gezondste. Maar laat het ontbijt is waarschijnlijk niet beter. Voedingsdeskundigen zijn hier nog steeds onbeslist. Omdat slechts een paar medische onderzoeken voor het ontbijt spreken, laten andere geen verband zien tussen normaal ontbijt en normaal gewicht. Kortom, een uitgebalanceerd ontbijt stimuleert het metabolisme, voorkomt hongergevallen en vermindert dus het risico op overgewicht.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 12

    Meer fruit en groenten is niet genoeg

    Gewoon om meer fruit en groenten te consumeren en anderszins blithly genoeg te blijven is niet genoeg. "Alleen degene die minder calorieƫn verbruikt dan hij verbruikt, kan afvallen", luidt het motto van de DGE. Het is het beste om in het algemeen minder vet voedsel te eten en bij voorkeur voedingsmiddelen die onverzadigde vetzuren bevatten, bijvoorbeeld melk of plantaardige olie. Daarnaast veel peulvruchten en volle granen en slechts een beetje suiker en zout.

  • Afbeelding 6 van 12

    Consumeer calorieƫn

    Naast een uitgebalanceerd dieet met een laag caloriegehalte, raden experts aan om dagelijks minstens 30 tot 60 minuten te trainen. Hoewel dit niet leidt tot een snel gewichtsverlies, maar op lange termijn beschermt tegen gewichtstoename. Je bent ook van harte welkom om meer sporten te doen - of duurtraining, krachttraining, balsporten of dansen niet cruciaal zijn. Elke activiteit verbrandt calorieƫn!

  • Afbeelding 7 van 12

    Seks als een caloriebrander

    Seks kan ook sport zijn. Maar de veronderstelling dat seksuele gemeenschap ongeveer 100 tot 300 kilocalorieƫn (kcal) kost, is in de meeste gevallen niet waar. Realistisch gezien is het calorieverbruik tijdens seks slechts ongeveer 20 kcal, meer als een wandeling.

  • Afbeelding 8 van 12

    Borstvoeding biedt geen bescherming tegen overgewicht

    Of baby's die borstvoeding hebben gehad echt een betere bescherming hebben tegen overgewicht is controversieel. Dus voed je kind daarom niet, maar er zijn er nog veel meer! Borstvoeding versterkt de moeder-kind-band en het immuunsysteem van de baby. Het vermindert ook het risico dat de moeder borstkanker krijgt.

  • Afbeelding 9 van 12

    Sport voor kinderen

    Vooral voor kinderen is lichaamsbeweging bijzonder belangrijk. Het is een goede balans om stil te zitten op school en bevordert een positief lichaamsgevoel. Deskundigen zijn van mening dat oefenprogramma's voor kinderen met overgewicht bijzonder effectief zijn wanneer zij de ouders betrekken. Daarnaast moeten ouders thuis aandacht besteden aan de gewichtsontwikkeling van hun kind.

  • Afbeelding 10 van 12

    Genen of ervaringen uit de kindertijd cruciaal?

    Volwassenen die een goed gevoed en uitgebalanceerd dieet als kind hebben, zullen het later gemakkelijker vinden om een ā€‹ā€‹normaal gewicht te behouden, zeggen sommige experts. Of dit echt te wijten is aan de ervaringen uit de kindertijd of aan genen die het gewicht gedurende het hele leven beheersen, is nog niet volledig begrepen.

  • Afbeelding 11 van 12

    Stel doelen

    Het stellen van doelen is nuttig - of het nu gaat om gewichtsverlies, werk of sport. Maar hoe bepaal je het beste je doelen? In kleine realistische stappen of ambitieus en nauwelijks haalbaar? Helaas is er geen duidelijke indicatie van wat het beste werkt - probeer het eens. En beloon jezelf voor de behaalde doelen (maar niet voor calorieƫn)!

  • = 12? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 12 van 12

    Medische hulp

    Voor sommige mensen zullen zelfs de beste tips voor gewichtsverlies niet helpen. De reden: obesitas wordt niet altijd veroorzaakt door een ongezonde levensstijl, maar kan een onafhankelijke ziekte zijn. In sommige gevallen kan medicatie of een operatie noodzakelijk zijn.

Quark dieet: conclusie

U kunt afvallen met het Quark-dieet. Als iemand de aanbeveling volgt en de kwark combineert met veel groenten, fruit en volle granen, zijn er geen tekorten te vrezen, althans niet gedurende de gegeven periode van vier tot zes weken. Afhankelijk van hoeveel u eet, kunt u echter snel een dagelijkse hoeveelheid eiwit bedenken die hoger is dan aanbevolen door de Duitse Voedingsmaatschappij. Voor mensen met jicht of nierziekte is het Quark Diet daarom niet geschikt.


Zo? Deel Met Vrienden: