Stoppen met roken "geluk na het roken"

"Laten roken eenvoudig zijn!" Rokers horen dat zeker meerdere keren. Waarom stoppen met roken makkelijker gezegd dan gedaan is, en hoe nicotine ons brein onmisbaar maakt, legt psycholoog Steven Graves uit in het NetDoktor-interview. Mr Graves *, is roken zo moeilijk?

Stoppen met roken

"Laten roken eenvoudig zijn!" Rokers horen dat zeker meerdere keren. Waarom stoppen met roken makkelijker gezegd dan gedaan is, en hoe nicotine ons brein onmisbaar maakt, legt psycholoog Steven Graves uit in het The-Health-Site-interview.

Mr Graves *, is roken zo moeilijk?

Ik zou dat zeggen. Omdat het verslavende potentieel van nicotine behoorlijk lijkt op dat van illegale drugs zoals heroïne of cocaïne. En mensen raken niet gemakkelijk van deze medicijnen af. Velen onderschatten dat nicotineverslaving ook een zeer ernstige verslaving is. Bijzonder verraderlijk is dat het de gebieden van de hersenen binnensluipt die nodig zijn voor het behoud van de soort.

En welke delen van de hersenen zijn dat?

Het beloningssysteem van de hersenen speelt een belangrijke rol bij roken. Het laat gelukkige hormonen vrij die ons een goed gevoel geven over eten, drinken, slapen en seks hebben. Dus het beveiligt de soort-behoudende en vitale mechanismen. De hersenen van de rokers zien de sigaretten echter ook als vitaal, omdat nicotine ook een beroep doet op het beloningscentrum. De roker voelt onmiddellijk een gevoel van geluk na het nuttigen van sigaretten.

Geluk of niet - elke roker weet dat de liefde voor het stinken ook dodelijk kan zijn. Waarom rookt hij nog steeds?

Ik noem dat het Neanderthaler Mechanisme, ook al horen veel rokers dat niet graag. Het is belangrijk voor een Neanderthaler dat hij zich de komende 48 uur goed voelt. Hij denkt niet na over het Bauspar-contract, dat over 20 jaar vervalt en hem vervolgens beloont. Overdragen betekent dat rokers direct beter worden na het roken van een sigaret. De ernstige lichamelijke klachten die hem kunnen verhinderen te roken, treden vaak pas na vele jaren op.

Velen proberen te stoppen met roken door geleidelijk minder sigaretten te roken. Kan dit werken?

Naar mijn mening is dat minder waarschijnlijk. De zogenoemde reductiebenadering, waarbij de sigaretten langzaam en gecontroleerd worden stopgezet, eindigt vaak in zelfbedrog. Als iemand v├│├│r die tijd 30 sigaretten heeft gerookt, is het gevaar vrij groot dat hij zich elke dag op deze vijf sigaretten zal voorbereiden. Omdat dat is waarom hij nog steeds geen niet-roker is en de rookstop is mislukt. Natuurlijk zijn vijf sigaretten beter dan 30, maar zelfs enkele sigaretten schaden je gezondheid.

Dan alleen een koude terugtrekking, dus stoppen met roken van de ene dag op de andere helpt

Dit is meestal het geval, ook al is dat voor velen een moeilijk idee. Er moet een bewuste beslissing tegen roken zijn. Dat is waarom ik deze eindpuntmethode aanbeveel. De roker stelt zichzelf een datum waarop hij wil stoppen met roken. Als uitzondering zie ik alleen mensen die roken niet kunnen of willen laten hangen. Hier is het belangrijk om de gezondheidsschade veroorzaakt door een gecontroleerde sigarettenreductie zo laag mogelijk te houden.

Van nicotine vervangende producten wordt gezegd dat ze de grofste ontwenningsverschijnselen verlichten. Hoe goed helpen ze?

Het is belangrijk voor een permanente stoppen met roken dat de hersenen leren dat "roken is groot" houding verdwijnt. Dit omvat het uitschakelen van positieve verbindingen met de sigaret. En dat is waar de nicotinesubstituten binnenkomen. Als het lichaam door de pleisters wordt voorzien van nicotine, verliest de sigaret praktisch zijn betekenis en waarde. De hersenen leren geleidelijk aan geen verwachtingen meer te hebben van de gloeiende stengels. En dan kun je de vervangers ook langzaam verkopen. Het is dus niet waar dat veel rokers permanent blijven plakken aan de nicotinepleisters in plaats van aan de sigaret.

Rookremmende medicijnen zoals bupropion of varenicline hebben soms aanzienlijke bijwerkingen. Ben je nog steeds het proberen waard?

Deze medicijnen zouden in feite het laatste redmiddel van mijn keuze zijn - vooral met de conventionele nicotinesubstituten zoals pleisters, kauwgom of zuigtablet zijn goed werkende medicijnen om stoppen met roken gratis beschikbaar te maken. Ik zou alleen drugs zoals bupropion en varenicline een kans geven als alle andere opties waren uitgeput, of als de roker al ernstige lichamelijke letsels had opgelopen. Dit kan een beroerte of een chronische longziekte zijn zoals COPD.

Sommigen kunnen ook hypnotiseren of acupuncteren. Is dat hocus-pocus?

Niet noodzakelijk, want met de rookstop geldt: veel helpt veel. Dat is waarom ik niemand zou aanraden om acupunctuur of hypnose te proberen. Waarschijnlijk, maar het lijkt meer op een placebo-effect. Deze methoden kunnen zeer nuttig zijn als aanvulling op stoppen-met-rokenprogramma's of cursussen.

Zelfs internet of apps zouden moeten kunnen helpen stoppen met roken

Iedereen die vertrouwt op alleen deze hulpmiddelen en hulpmiddelen om te stoppen met roken heeft beperkte kansen op succes. Wie echter meerdere blokken toevoegt, verhoogt zijn kansen. De belangrijkste taak om te stoppen met roken is immers nog steeds bij elk individu.

Zou je zeggen dat roken nog steeds 70 is?

In ieder geval is stoppen met roken altijd goed voor je gezondheid - op elke leeftijd. Ouderen maken zich echter vaak niet langer zorgen over het feit of ze al dan niet sterven als gevolg van roken. Het is belangrijker om de kwaliteit van leven opnieuw te verhogen. Omdat een al lang bestaande roker met pijn in de benen - we noemen PAOD of claudicatio intermittens - vaak maar een paar stappen kan lopen. Als hij stopt met roken, zijn de eerste positieve fysieke veranderingen al na een paar dagen merkbaar. De conditie verbetert bijvoorbeeld en de tenen worden beter van bloed voorzien.

Mr Graves, we danken u voor het interview.

* Steven Graves is psycholoog en expert in stoppen met roken


Zo? Deel Met Vrienden: