Rugtraining

Regelmatige rugtraining versterkt de rug en kan ongemak verlichten of voorkomen. Lees meer over rugtraining!

Rugtraining

Met een gewone rugtraining (Rugoefeningen, wervelkolomoefeningen) kunnen de kracht en flexibiliteit van de rug zijn om de rugspieren te onderhouden en te verbeteren en te versterken. Met behulp van verschillende rugoefeningen worden slechte houding en rugpijn vermeden of verminderd. Lees alle belangrijke dingen over rugtraining, hoe je je rug kunt versterken met verschillende oefeningen en welke potentiƫle risico's de training met zich meebrengt.

Productoverzicht

rugtraining

  • Wat is een back-training?

  • Wanneer ga je terug trainen?

  • Wat doe je in een backtraining?

  • Wat zijn de risico's van rugtraining?

  • Wat moet ik in de rugtraining overwegen?

Wat is een back-training?

Een sterke en gezonde rugspieren zijn belangrijk voor een rechtopstaande houding. Het ondersteunt en houdt het hele lichaam vast als een stevig korset en ontlast de wervelkolom en de tussenwervelschijven. Een actieve rugtraining omvat verschillende oefeningen om de rugspieren te versterken en pijn in de rug te verminderen en te voorkomen. Het is logisch om complexe en gevarieerde oefeningen voor de rug te doen, omdat de rugspieren zijn samengesteld uit verschillende spieren, die allemaal op dezelfde manier moeten worden getraind.

Lees ook

  • overzicht
  • rugoefeningen
  • Wanneer doe je een fysiotherapie?
  • Wat doe je met fysiotherapie?
  • Wat zijn de risico's van fysiotherapie?
  • Waarop moet ik letten na fysiotherapie?

Wanneer ga je terug trainen?

Rugtraining is zowel nuttig als preventie van rugklachten en ziekten als revalidatie van spinale syndromen zoals hernia's, posturale zwakheden en na chirurgie. De doelen zijn om de kracht en de conditie van de rugspieren te optimaliseren, de coƶrdinatie te verbeteren en het lichaamsbewustzijn te verbeteren, zodat rugvriendelijk gedrag mogelijk is in het dagelijks leven.

Wat doe je in een backtraining?

Met een geĆÆndividualiseerde rugtraining kun je niet alleen trainen in een orthopedische praktijk of kliniek, maar ook in de sportschool of thuis je rug. Er zijn verschillende oefeningen die kunnen worden gebruikt om verschillende doelen te bereiken.

U kunt bijvoorbeeld mobilisatieoefeningen gebruiken om de flexibiliteit van de rug en gewrichten te trainen en te verbeteren. De oefeningen activeren de productie van synoviale vloeistof (belangrijk voor soepele gewrichtsbeweging) en stimuleren het gezamenlijke metabolisme. Een eenvoudige mobilisatieoefening voor de schouders is bijvoorbeeld de schouders, met nadruk op met name het trekken van de schouders langs de rug. Mobilisatie-oefeningen kunnen ook worden gebruikt om op te warmen aan het begin van een training of als een ontspanningspauze (op het werk, bijvoorbeeld).

Rekoefeningen zijn ook geschikt om op te warmen: rug- en buikspieren worden dus ontspannen en flexibel gehouden.

Andere rugoefeningen die je kunt doen, zijn onder meer coƶrdinatieoefeningen en oefeningen voor houdingscontrole. Met gerichte spierversterkende oefeningen kunnen de verschillende rug- en buikspieren worden versterkt, zodat ze de rug beter kunnen ondersteunen.

Naast oefeningen voor rugtraining zonder apparatuur zoals de bovengenoemde schoudercirkels, zijn er ook oefeningen waarbij hulpmiddelen en uitrusting zoals oefenbal, rubberen band, halters of een roeimachine worden gebruikt. Een ervaren therapeut of sportarts kan een individueel trainingsplan voor u maken.

Wat zijn de risico's van rugtraining?

Oefeningen zoals rugoefeningen vormen meestal geen enkel risico, mits ze op de juiste manier en op de juiste manier worden uitgevoerd. Anders kunnen verwondingen optreden. Laat u daarom tijdens de training door een arts of fysiotherapeut leiden. De specialist kan u ook vertellen of u bijvoorbeeld bepaalde oefeningen als gevolg van eerdere ziektes moet vermijden.

Wat moet ik in de rugtraining overwegen?

Vooral belangrijk zijn de regelmaat en de zuivere uitvoering van de oefeningen.

Rugklachten zoals pijn en spanning zijn een veelvoorkomend probleem tijdens de zwangerschap: de groeiende buik verplaatst het zwaartepunt naar voren, wat de rug belast. Met de rechtsback training kunnen de symptomen worden verlicht. Zwangere vrouwen moeten eerst de training bespreken met een arts of fysiotherapeut.

Nieuwe operaties, ernstige hart- en vaatziekten, acute hernia's of spinale misvormingen vereisen speciale zorg bij ruggegraatsoefeningen: onder bepaalde omstandigheden worden oefeningen voor de rug misschien helemaal niet of slechts in beperkte mate uitgevoerd.Patiƫnten moeten daarom altijd eerst de rugtraining bespreken met hun behandelende arts. Als je met je bent rugtraining onveilig voelen of de training pijn veroorzaakt, moet u met uw arts of fysiotherapeut praten.

Rugtraining


Zo? Deel Met Vrienden: