Recept voor succes: plezier en creativiteit beschermen tegen burn-out

MĆ¼nchen (The-Health-Site.com) - burn-out is minder een kwestie van werkdruk. Doorslaggevend is de houding ten opzichte van de baan. Hoe leuker je bent in een taak en hoe meer belang je eraan hecht, hoe beter je het oplost - en uiteindelijk toch minder uitgeput bent. Verhoogde efficiĆ«ntie "Interesse in een taak stelt ons in staat om op een hoog niveau te presteren zonder onszelf te verstoren", zegt Paul O'Keefe van Duke University.
Recept voor succes: plezier en creativiteit beschermen tegen burn-out

MĆ¼nchen (The-Health-Site.com) - burn-out is minder een kwestie van werkdruk. Doorslaggevend is de houding ten opzichte van de baan. Hoe leuker je bent in een taak en hoe meer belang je eraan hecht, hoe beter je het oplost - en uiteindelijk toch minder uitgeput bent.

Verhoogde efficiƫntie

"Door ons te interesseren voor een taak kunnen we op hoog niveau presteren zonder onszelf te onderbreken", zegt Paul O'Keefe van Duke University. De psycholoog had 153 studenten toegewezen om puzzels op te lossen.

Het resultaat: deelnemers die veel plezier hadden met de puzzels en vonden dat de taak nuttig was, deden het het beste. Beide factoren zijn cruciaal voor hoe succesvol mensen zijn in het volbrengen van een taak. De geĆÆnteresseerde studenten puzzelen niet alleen meer aanhoudend, ze werken bovendien zeer geconcentreerd en efficiĆ«nt.

Meer blijvende kracht

In een tweede stap onderzochten de onderzoekers of de hoge prestaties zijn tol eisten en de bijzonder toegewijde puzzelsolvers uitgeput raakten. Om dit te doen, lieten ze de deelnemers na het voltooien van de act zo lang mogelijk een veerbelaste handspiertrainer samenpersen.

Voor deze taak is minder spierkracht nodig dan zelfcontrole. Het stelt iemand in staat te volharden, zelfs als het ongemakkelijk wordt. Hoe langer de deelnemers de veren van het trainingsapparaat konden samendrukken, hoe minder ze mentaal uitgeput waren.

En in feite presteerden die onderwerpen het best, hadden ze de vreugde van de vorige taak en hadden ze het nuttig gevonden. "Ze deden het grootste deel van het puzzelwerk en waren mentaal het minst uitgeput," merkt O'Keefe op.

Succesvol dankzij creatieve hobby's

Bepalend voor een goed werkresultaat is ook hoe hij zijn vrije tijd doorbrengt, een studie die tegelijkertijd met meer dan 400 deelnemersshows wordt gepubliceerd. Voor hen waren werknemers ondervraagd over hun vrijetijdsgedrag.

Respondenten die zeiden dat ze creatief waren in hun vrije tijd, voelden zich in het bijzonder verfrist achteraf. De vorm waarin ze hun creativiteit ontvouwden was niet relevant - of het nu gaat om het schrijven van korte verhalen of het spelen van videogames. "Ze beschrijven hun creatieve activiteiten als zeer verrijkend en bevredigend", zegt studie auteur Kevin Eschleman van de San Francisco State University.

Beter in het werk

Dit heeft uiteraard haar werkprestaties ten goede gekomen. Tenminste, de studiedeelnemers zelf gaven aan dat ze snellere creatieve oplossingen voor hun professionele taken vonden en dat ze beter in staat waren om hun bedrijf en hun collega's in het algemeen te ondersteunen.

  • Afbeelding 1 van 10

    De kracht van muziek

    Of het nu is als achtergrond doodle of muziek, er wordt gedanst of gezongen - goede geluiden verrijken het leven. Hier leest u hoe u het effect van de muziek gebruikt en waarom uw favoriete muziek zijn nadelen heeft.

  • Afbeelding 2 van 10

    Favoriete muziek leidt af

    In de auto rit naar het ritme van je favoriete liedje om te rocken - wat kan beter. De audioplezier vermindert echter de aandacht. Dit toont ten minste Ć©Ć©n studie met jonge mensen uit Amerika. Toen ze hun muziekfavorieten aan het stuur hoorden, beoordeelden ze zich bijna allemaal verkeerd in gevaarlijke situaties of begingen ze autoritten - zoals bij het wisselen van rijstrook. Dus je moet twee keer nadenken over het luisteren naar muziek tijdens het rijden.

  • Afbeelding 3 van 10

    Meer bas

    Muziek maakt stemming. Als je je echt sterker wilt voelen, moet je kiezen voor zeer baszware nummers. In het bijzonder, in voorbereiding op situaties die je in het begin misschien nerveus maken (eerste date, sportevenement, sollicitatiegesprek), kun je volgens een studie de juiste muziek voor de veiligheid winnen.

  • Afbeelding 4 van 10

    Mooi verdrietig

    Degenen die verdrietig zijn, horen graag melancholische melodieƫn. En dat is maar goed ook, want muziek die zo "uit de ziel" spreekt en als mooi wordt ervaren, helpt je om je daarna beter te voelen. Dus in ieder geval het resultaat van een Engels onderzoek met 220 proefpersonen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 10

    Betere putter met jazz

    Voor een iets kleinere doelgroep is het volgende studieresultaat interessant: als je je golfvaardigheden op groen wilt verbeteren, moet je naar muziek luisteren. Met name jazzmuziek laat de onderwerpen beter knallen, althans in vergelijking met klassiek, country, rock of hiphop.

  • Afbeelding 6 van 10

    Goed beeldgeheugen

    Vooral musici die langere stukken spelen, moeten enkele aantekeningen in gedachten houden om te overtuigen met hun spel. Deze eis heeft blijkbaar ook positieve gevolgen voor de hersenprestaties: een Amerikaans onderzoek toonde aan dat professionele musici ook bijzonder goed waren in het onthouden van dingen op de lange termijn. Dit vermogen bleef echter beperkt tot afbeeldingen. Toch geloven de onderzoekers dat muzikale training uitstekend werk kan leveren bij het verbeteren van cognitieve vaardigheden. Dus ga naar het instrument!

  • Afbeelding 7 van 10

    Feel-good music

    Zin in een goed humeur? Luister dan naar zangerige muziek. Maar dat alleen is niet genoeg, je moet je ook bewust concentreren op het verbeteren van je humeur. Deze zelfwerkzaamheid is echter vooral goed wanneer deze gepaard gaat met goede muziek.

  • Afbeelding 8 van 10

    Muziek met hart

    Muziek is niet alleen goed voor de geest, maar helpt ook mensen met coronaire hartziekten (CHD) - de melodieƫn verbeteren de functie van de bloedvaten. Het meest succesvol is regelmatig naar muziek luisteren in combinatie met fysieke training, rapporteren Servische onderzoekers.

  • Afbeelding 9 van 10

    gemoedsrust

    Vooral oudere semesters maken zich zorgen over doodgaan. Christenen kunnen hier tenminste religieuze muziek helpen. De contemplatieve liedjes verminderen de angst voor de dood volgens een Amerikaans onderzoek. Praktisch gezien verhogen ze ook de tevredenheid over het leven, het zelfvertrouwen en het gevoel van controle over iemands leven. Gospelmuziek lijkt hier vooral goed te werken.

  • = 10? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 10 van 10

    Music philistines

    Muziek wordt beschouwd als een universele taal die iedereen begrijpt. Blijkbaar spreekt ze niet iedereen aan. Onderzoekers hebben zelfs hun eigen term gecreƫerd: musical Anhedonia. Hij beschrijft het onvermogen om van muziek te genieten. Af en toe zijn er mensen die niet van muziek houden, ook al zijn ze best in staat om zich door andere dingen gelukkig te voelen.

Onverslaanbaar succesduo: plezier en creativiteit

Als je wilt slagen in de baan zonder jezelf uit te branden, moet je op zoek naar een baan die je serieus interesseert. Dan kan zelfs een veeleisende activiteit hardnekkig worden afgehandeld. Aan de andere kant helpt een creatieve hobby - niet alleen om zichzelf te realiseren, maar ook om creatief verve in het werk te ontwikkelen. (Cf)

bronnen:

Paul A. O'Keefe et al.: De rol van interesse in het optimaliseren van prestaties en zelfregulering, Journal of Experimental Social Psychology, Volume 53, juli 2014, pagina 70-78

Kevin J. Eschleman et al: Profiteren van creatieve activiteit: de positieve relaties tussen creatieve activiteit, herstelervaringen en prestatiegerelateerde uitkomsten, Journal of Occupational and Organizational Psychology. doi: 10.1111 / joop.12064


Zo? Deel Met Vrienden: