Recreatieve sporten voor chronische rugpijn

Een of twee keer per week heeft een uur beweging een preventief effect tegen pijn in de lumbale regio. Degenen die meer doen, bereiken een nog beter effect. U hebt lange tijd vertrouwd op rugpijn in rugklachten - zonder veel succes. Vandaag is het tegenovergestelde waar: beweging is goed, zelfs als het pijn doet.
Recreatieve sporten voor chronische rugpijn

Een of twee keer per week heeft een uur beweging een preventief effect tegen pijn in de lumbale regio. Degenen die meer doen, bereiken een nog beter effect.

U hebt lange tijd vertrouwd op rugpijn in rugklachten - zonder veel succes. Vandaag is het tegenovergestelde waar: beweging is goed, zelfs als het pijn doet. Bedrust wordt zelfs expliciet ontmoedigd in de therapieaanbevelingen van de richtlijnen van professionele genootschappen.

Welke vorm van rugpijn geregeld kan worden met regelmatige lichaamsbeweging, Rahman Shiri en zijn team van artsen van het Finish Institute of Occupational Health zijn van naderbij bekeken.

De onderzoekers gesleept door tal van studies in een globale analyse van de geschikte gegevens om te zien of de hoeveelheid lichaamsbeweging in hun vrije tijd - dit opgenomen sport, maar ook alledaagse bewegingen zoals wandelen en traplopen - heeft een diepgaand effect op de pijn in de rug in de lumbale wervelkolom, de meest voorkomende vorm van pijn in de rug, De onderzoekers vonden wat ze zochten in 36 studies met meer dan 158.000 deelnemers.

Geen invloed op occasionele rugpijn

Tot hun verbazing vonden ze dat fysieke activiteit niet altijd bewezen: geen bijzondere invloed had ze op lage rugpijn toen in de laatste maand of tijdens de laatste zes tot twaalf maanden slechts af en toe heeft plaatsgevonden.

Veel helpt veel

Chronische en frequente pijn, echter, waarvan ten minste twaalf weken duurde of meer dan 30 dagen heeft plaatsgevonden in het afgelopen jaar, werden een aanzienlijke verbetering: Wie een paar keer per week sport of anderszins bewegen drijft, verminderden hun risico op chronische pijn in de lumbale regio. Hier, meer sporten lijkt niet meer te helpen: In lichte activiteit, het risico daalde met 11 procent, bij matig activa met 14 procent en in zeer actieve maar liefst 16 procent.

terwijl een hoeveelheid beweging was even actief goed beschreven door een of twee keer per week ten minste een half uur tot een uur, bij matig actief wanneer deelnemers zetten drie keer per week bewogen tot drie uur. Degenen die meer dan drie tot vier keer per week gedurende twee tot vier uur actief waren, werden geclassificeerd als zeer actief.

De auteurs concluderen uit de studieresultaten dat lichamelijke activiteit in de vrije tijd chronische lage rugpijn bij zowel mannen als vrouwen kan voorkomen. Waarom het effect niet optreedt bij incidentele pijntoestanden blijft onduidelijk.

Het effect van de beweging op lumbale wervelkolomklachten moet in verdere onderzoeken worden onderzocht. Naast de sportieve activiteit, moeten andere factoren ook nader worden bekeken. Zelfs roken, lichaamsgewicht, of psychosociale factoren, zoals depressie, angst en de individuele behandeling van mensen met pijn, een rol spelen in de ontwikkeling van chronische pijn in de rug.

Volksleed van moderne mensen

Tijdens een honderd jaar geleden rugproblemen werden nauwelijks bekend vandaag de dag bijna iedereen lijdt soms waaronder: Ten minste eenmaal in het leven heeft, statistisch gezien, elk Duits rugpijn. Van de rapporten over invaliditeit vormen ze ongeveer een kwart, waarmee ze de eerste zijn vanwege het ziekteverzuim.

  • Afbeelding 1 van 10

    Stemmingsverbeteraarsporten

    Degenen die na een lange dag te hebben bereikt op het werk ooit echt weet: Het voelt alsof het meer in evenwicht en ontspannen. Sport helpt u om een ​​beter lichaamsbewustzijn te krijgen, verhogen het gevoel van eigenwaarde, het stimuleren van de productie van endorfines en de start van stresshormonen. Daarom helpt fysieke activiteit ook bij stemmingswisselingen en zelfs depressie.

  • Afbeelding 2 van 10

    Sport is een zaak van het hart

    Door duurtraining, kunt u uw hartvolume vergroten. Het hart werkt effectiever en wordt veerkrachtiger. Dus zuurstof en voedingsstoffen worden gemakkelijker voor de spieren en organen. Met de toenemende kracht van het hart wordt de hartspier ook gespaard.

  • Afbeelding 3 van 10

    Gezonde vaten, gezonde suikerniveaus

    Regelmatig bewegen vermindert de belangrijkste risicofactoren voor hart- en vaatziekten: bloedlipiden niveaus en daling van de bloeddruk. Het risico op aderverkalking en de gevolgen daarvan, zoals een hartaanval en een beroerte, nemen af. En ook het suikermetabolisme wordt positief beïnvloed, wat een mogelijke diabetesziekte tegengaat.

  • Afbeelding 4 van 10

    Versterk de spieren

    Spier- en vetverlies zijn de beste hulp voor ons bewegingsapparaat. Permanent zitten leidt vaak tot houdingsfouten, rugpijn en overgewicht. Regelmatige sporten kunnen deze problemen bestrijden of voorkomen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 10

    Versterkt immuunsysteem

    Matige uithoudingssporten versterken het immuunsysteem duurzaam. De reden hiervoor is dat regelmatige lichaamsbeweging de immuuncellen van het menselijk lichaam stimuleert tot meer activiteit. Daarnaast leert het lichaam tijdens inspanning om de temperatuur beter te reguleren, wat ook het immuunsysteem ten goede komt.

  • Afbeelding 6 van 10

    Sporten voor de aderen

    Of het nu joggen, wateraerobics of langlaufen is - tijdens het bewegen stroomt het bloed sneller door zijn tracks. De goede bloedsomloop voorkomt vasculaire congestie en spataderen, dus sport is zo gezond voor de aderen. Vooral als u een verhoogd familiaal risico op veneuze insufficiëntie hebt en veel in het dagelijks leven zit of staat, is het de moeite waard om veel in uw vrije tijd te bewegen.

  • Afbeelding 7 van 10

    Sterke botten

    Zelfs botten profiteren van een volhardende beweging. De trek van de spiervezels, die zich aan het bot hechten, stimuleert de nieuwe vorming van botstof. Een betere minerale toevoer maakt het skelet ook elastischer en veerkrachtiger. Degenen die drie keer per week sporten, voorkomen effectief osteoporose.

  • Afbeelding 8 van 10

    Sport tegen kanker

    Lichaamsbeweging kan kankers voorkomen die worden beïnvloed door geslachtshormonen, zoals borstkanker. Dit positieve effect wordt echter teniet gedaan als vrouwen, ondanks sport, veel gewicht krijgen.

  • Afbeelding 9 van 10

    levensverlengers

    Zelfs relatief weinig beweging heeft een positief effect op de levensverwachting. Vijf keer 30 minuten per week, dus 2,5 uur hebben al een meetbaar effect. Als u deze baan lange tijd bewaart, kunt u statistisch verwachten 3,4 jaar langer te leven.

  • = 10? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 10 van 10

    Meer verlangen naar seks

    Lichamelijke activiteit kan een positief effect hebben op ons seksuele leven. Lust en seksuele prestaties nemen toe en helpen om meer momentum in bed te krijgen.


Zo? Deel Met Vrienden: