Verminder stress

Lees over de mogelijkheden van stressmanagement en vind de juiste keuze voor u.

Verminder stress

Iedereen kan het Verminder stress - er zijn verschillende nuttige methoden: van sport- en ontspanningsmethoden tot het omgaan met de innerlijke houding, die een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling van stress. Stress verlichten is belangrijk om niet te breken met de uitdagingen van het dagelijks leven. Lees hier alles over de juiste manier om met stress om te gaan.

Analyseer je stressfactoren

De eerste stap in goed stressmanagement: denk aan de stressfactoren in je leven. Wordt u bijvoorbeeld blootgesteld aan een dubbele last van kinderen en werk? In de zogenaamde sandwich-generatie tussen 30 en 39 jaar, die vaak beide moet combineren, voelt 82 procent zich gestresst, blijkt uit een onderzoek van de Techniker Krankenkasse uit 2016.

Zodra u uw stressfactoren hebt vastgesteld, is het veel gemakkelijker om stress te verminderen. Precies wat stressfactoren zijn en wat er is, zult u hier leren: stressfactoren

Eerste hulp bij stress

Iedereen reageert anders op stressfactoren. Daarom is er niet slechts Ć©Ć©n antwoord op de vraag: hoe stress te verminderen? Sommige mensen hebben een moment nodig in de frisse lucht en anderen hebben een uitgebreide unit in de boksstudio nodig. Er zijn in principe twee soorten stressmanagement: voor de korte en de lange termijn. Wanneer u te midden van stress verkeert, helpen de volgende technieken om stress snel te verminderen.

Onmiddellijke stress management

  • Ontspan spontaan door een pauze te nemen en niets te doen.
  • Reageer op een gecontroleerde manier en stempel op je voet of scheld luid.
  • Leid je waarneming naar iets heel anders, kijk aandachtig uit het raam of kijk naar een analoge afbeelding.
  • Stressfactoren verminderen: geluidsbronnen zoals radio of telefoon uitschakelen.

Tip: vraag je vrienden en kennissen hoe ze stress kunnen verminderen. Misschien leer je een strategie die ook voor jou werkt.

Stress kan uw gezondheid schaden. Wat hij in het lichaam doet.

Verminder stress op de lange termijn

Als uw symptomen herhaaldelijk en vaak voorkomen, zou u een langetermijn probleemgerichte tactiek moeten vinden om stress te verminderen. EĆ©n manier is om stressfactoren te omzeilen. U kunt bijvoorbeeld minder punten schrijven op uw dagelijkse takenlijst of u kunt contact verbreken met mensen die u altijd plaagt. Er zijn echter ook stress-triggers die u niet kunt veranderen.

Een andere manier om stress te verminderen, is daarom je eigen instelling. Het hoofd regelt een cruciaal deel van de stressreactie. Deze aanpak is ook de moeite waard, omdat veel van de stressoren van vandaag van psychologische oorsprong zijn. Bepaalde gedragsmethoden leren hoe je stressfactoren positiever kunt evalueren. Ontspanning en lichaamsbeweging helpen ook om stress te verminderen.

Hoe om te gaan met stressfactoren

  • Gebruik methoden voor tijdbeheer om stress te verminderen. Scheid belangrijk van onbelangrijk. Zeg nee als je met werk bezig bent.
  • Actief betrokken zijn bij conflicten met andere mensen. Praat met critici, bijvoorbeeld om te helpen met stressmanagement op de werkplek.
  • Doe geen multitasking. Uiteindelijk doe je het niet meer, maar eerder niets goed. Stap voor stap kom je op je bestemming.
  • Verminder elektronische afleiding: tv, mobiele telefoon of computer zorgen voortdurend voor nieuwe prikkels voor uw hersenen. Trakteer uzelf aan het einde van de dag op een digitale pauze.
  • Wat te doen met stress veroorzaakt door drukte? Vermijd stressfactoren die je niet kunt beĆÆnvloeden. Koop buiten de spits en rijd niet op piekmomenten per auto of trein, indien mogelijk.

Hoe je je houding kunt veranderen

  • Denk na over je eigen gedrag: wil je altijd alles perfect doen? Kun je de hulp goed accepteren? Heb je te hoge eisen aan jezelf en anderen? Dat zal je pijn doen. Wees niet te veeleisend, maar realistischer.
  • Doe positieve self-talk om stress te verlichten: ik kan het, of als ik fouten maak, is dat niet zo erg. Of obstakels maken deel uit van het leven. Als je altijd denkt aan het ergste, kan dit ook gebeuren.
  • Gebruik ontspanningsmethoden zoals meditatie of yoga. Autogene training kan mentale stress verminderen. Progressieve spierontspanning helpt tegen spanning. Er zijn speciale ademtechnieken die je kunt gebruiken om jezelf te kalmeren.
  • Sport kan stress gemakkelijk verminderen. Sport vermindert stresshormonen en opgekropte energie. De betere fysieke conditie maakt je beter bestand tegen stress. Doe sporten die leuk voor je zijn.

Neem het leven gemakkelijk

Wees optimistisch, zelfverzekerd en zelfverzekerd. Laat kleine mislukkingen je niet in de steek laten. Gun jezelf een vrije tijd met familie en vrienden. Een hobby behouden. Dit geeft je innerlijke kracht en laat je ontspannen tegemoet komen aan de eisen van je dagelijks leven.Als je die van jou hebt Verminder stress, bescherm je jezelf ook tegen burn-out en andere stressstoornissen.

  • Afbeelding 1 van 12

    Migraine - dat zou je moeten weten

    Seks als remedie tegen migraineaanvallen? Elf spannende feiten over migraine

  • Afbeelding 2 van 12

    Miljoenen mensen getroffen

    Waarderen me, hoeveel mensen hebben migraine - (WHO) zijn er wereldwijd meer dan 300 miljoen mensen zijn getroffen volgens de World Health Organization. In Duitsland lijden ongeveer acht miljoen Duitsers aan migraine. Vrouwen hebben drie keer meer kans om patiƫnten te zijn dan mannen.

  • Afbeelding 3 van 12

    De zenuwen verliezen

    Migraine is een nerveuze aandoening waarbij er een disfunctie in de hersenen is. Lijders hebben vaak last van hoofdpijn en misselijkheid, zijn gevoelig voor licht, geuren of geluiden. Maar er treedt zelfs tijdelijke verlamming van de vingers, armen of benen op. Onbehandeld kan dit enkele uren of dagen duren. Dit beperkt de kwaliteit van leven van de getroffenen aanzienlijk.

  • Afbeelding 4 van 12

    De meest voorkomende triggers

    Stress, alcohol en nicotine schaden de gezondheid op de lange termijn - dat is bekend. Maar dat is nog niet alles: ze veroorzaken vaak migraine. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals wijn, kaas en chocolade, weersveranderingen en lichte prikkels zijn ook verantwoordelijk voor de aanslagen. Amerikaanse wetenschappers hebben echter vastgesteld dat slechts een klein deel van de migrainepatiƫnten aanvallen met bekende triggers kon aanvallen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 12

    Migraine-hersenen zien er anders uit

    De hersenen van migrainepatiƫnten zien er fundamenteel anders uit dan die van gezonde mensen. Naast de vorm en de dikte van de hersenschors verschillen ze ook in de vorm en vorm van de hersenspoelingen, zoals Italiaanse onderzoekers melden. Dit kan te wijten zijn aan de genen.

  • Afbeelding 6 van 12

    Geslacht tegen klachten

    Sommige mensen krijgen hoofdpijn van seks, anderen behandelen hun migraine ermee: in Ć©Ć©n onderzoek rapporteerde 60 procent verbetering door seks. Als seks niet helpt, is het misschien Botox. Het neurotoxine wordt in bepaalde gevallen gebruikt, bijvoorbeeld in het geval van frequente migraineaanvallen. Maar let op: er kunnen bijwerkingen zijn zoals verlamming van het ooglid en moeite met slikken of spreken.

  • Afbeelding 7 van 12

    Leeftijd gerelateerde pijn

    Ongeveer vier tot vijf procent van alle kinderen en adolescenten lijden aan migraine. Aanvallen zijn vaak minder karakteristiek in de kindertijd en korter dan bij volwassenen. Hierin zijn de symptomen het meest uitgesproken tussen het 40e en 50e levensjaar. Oudere mensen blijven last hebben van hoofdpijn, maar minder vaak van ernstige migraineaanvallen. Dit kan te maken hebben met hormonale veranderingen.

  • Afbeelding 8 van 12

    Genen spelen een rol

    Voor veel migraine-gekwelde personen is een bepaald gen veranderd, vonden Amerikaanse wetenschappers van het Howard Hughes Medical Institute. Ze identificeerden afwijkingen in het zogenaamde caseĆÆnekinase 1delta-gen, dat een belangrijke rol speelt bij de beheersing van de slaap-waakcyclus.

  • Afbeelding 9 van 12

    Er komt een aanval aan

    BeĆÆnvloed gevoel wanneer een aanval nadert. Voorbodes zijn bijvoorbeeld prikkelbaarheid, verhoogde eetlust, vermoeidheid en vermoeidheid of, in contrast, uitbundige opgewektheid en het gevoel veel energie te hebben. Dan is het belangrijk om schade zo snel mogelijk te minimaliseren: de meeste helpen met donkere kamers, koude vodden en slaap. Chronische migraine wordt vaak genezen met medicatie.

  • Afbeelding 10 van 12

    Uit de actie

    Een migraineur is gemiddeld drie dagen per maand buiten werking vanwege zijn ziekte. Geƫxtrapoleerd naar tien jaar is dit bijna een heel jaar. In de EU waren er in 2010 in totaal 190 miljard zieke dagen. Dit veroorzaakte een economisch verlies van 155 miljard euro, meldt de WHO.

  • Afbeelding 11 van 12

    Bescherm jezelf

    Om aanvallen te voorkomen, helpt het om een ā€‹ā€‹gevoelige lichaamssensatie te ontwikkelen. Het is belangrijk om de triggers te kennen, om een ā€‹ā€‹ordelijke dagelijkse routine te vermijden en op te letten. Daarnaast helpen ontspanningsoefeningen en regelmatige lichaamsbeweging.

  • = 12? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 12 van 12

    De migraine loopt weg

    Of eenvoudig joggen, wandelen of fietsen - de aard van de sport is secundair. Het belangrijkste ding: regelmatige lichaamsbeweging! Studies door onderzoekers van het Universitair Ziekenhuis Kiel hebben aangetoond dat fysieke activiteit de incidentie van hoofdpijnaanvallen met 20 tot 45 procent kan verminderen. Algemene aanbevelingen zijn om minstens drie keer per week 30 minuten aan sport te doen.


Zo? Deel Met Vrienden: