Afvallen op weg naar je werk

M├╝nchen (The-Health-Site.com) - Meer dan 20 miljoen Duitsers rijden elke dag naar hun werk. Het zou de moeite waard zijn om over te stappen op het openbaar vervoer of de fiets, want dan pest je extra kilo's. Om overgewicht en andere chronische ziekten, zoals diabetes, te voorkomen, raden deskundigen aan minstens 30 minuten per dag lichamelijk actief te zijn.

Afvallen op weg naar je werk

M├╝nchen (The-Health-Site.com) - Meer dan 20 miljoen Duitsers rijden elke dag naar hun werk. Het zou de moeite waard zijn om over te stappen op het openbaar vervoer of de fiets, want dan pest je extra kilo's.

Om overgewicht en andere chronische ziekten, zoals diabetes, te voorkomen, raden deskundigen aan minstens 30 minuten per dag lichamelijk actief te zijn. Velen vinden het echter moeilijk om dit in hun dagelijkse werkroutine te integreren. Er is een eenvoudige en effectieve oplossing: de actief ontworpen manier om te werken. Of dit ook een direct positief effect op het gewicht had, werd onderzocht door Adam Martin van de Universiteit van East Angia in Norwich en zijn collega's.

Verlaat een auto, het is het waard

Voor hun onderzoek gebruikten de onderzoekers de gegevens van iets minder dan 3.300 pendelaars over hun lichaamsgewicht, hun grootte en hoe ze naar het werk gingen. De proefpersonen vulden driemaal vragenlijsten in. In totaal veranderden bijna 180 deelnemers de manier waarop ze aan het werk gingen: 70 veranderden van hun eigen auto naar het openbaar vervoer en 109 kwamen naar het werk in plaats van met de auto te voet of met de fiets.

In feite had de verandering in werkdruk een positieve invloed op het gewicht: binnen twee jaar was de body mass index verlaagd in vergelijking met degenen die met hun eigen auto bleven werken. Vooral de proefpersonen die op de fiets fietsten of te voet kwamen werken, hadden een significant effect. Afhankelijk van de lengte van de reis, zakten de deelnemers tussen de twee en zeven kilogram. Maar zelfs degenen die overstapten van hun eigen auto naar openbaar vervoer profiteerden: de extra beweging bracht hen een gewichtsverlies van ongeveer ├ę├ęn kilo.

Gewichtstoename voorgeprogrammeerd

In een tweede onderzoek met iets minder dan 800 vrijwilligers onderzochten de wetenschappers of mensen die overstappen van een actief woon-werkverkeer naar een dagelijkse rit per auto, spek gebruiken. En dat is precies wat het team liet zien. In totaal schakelden 268 proefpersonen over op hun eigen auto in plaats van te voet of met de bus of trein naar het werk te gaan. Al na twee jaar voelde het gebrek aan beweging zich: de proefpersonen hadden gemiddeld ongeveer een kilo gewonnen.

De trend naar overgewicht

"We hebben geconstateerd dat het overschakelen van de eigen auto naar het openbaar vervoer of een actief werkpad in een relatief korte tijd tot een vermindering van de BMI leidt", schrijven de auteurs. Als meer pendelaars zouden kiezen voor een actiever woon-werkverkeer, zou dit kunnen bijdragen aan het verminderen van het probleem van maatschappelijke overgewicht.

bron:

Martin A. et al.: Impact van veranderingen in de manier van werken aan veranderingen in de body mass Index: aanwijzingen uit de Britse Household Panel Survey. Journal of Epidemiology & Community Health (2015). doi: 10,1136 / yech-2014-205.211

  • Afbeelding 1 van 9

    De beste sporten om gewicht te verliezen

    Als u wilt afvallen, moet u ook gokken op sport. Omdat lichaamsbeweging ervoor zorgt dat de vetophopingen sneller verdwijnen, energieverbrandende spieren opbouwt, de stemming verhoogt en frustrerend eten tegengaat. Bovendien voelt iemand in een fit lichaam comfortabeler, zelfs als hij (nog) niet slank is. Niet alle sporten zijn even geschikt voor mensen met obesitas. We hebben het beste voor u samengesteld.

  • Afbeelding 2 van 9

    Uithoudingsvermogen of kracht?

    Duurtraining verbrandt meestal meer energie dan krachttraining. In het laatste geval bouwt u echter meer spiermassa op die energie verbrandt, zelfs als u comfortabel op de bank zit. Een combinatie van drie uithoudingsvermogen- en twee spiertrainingssessies per week is daarom ideaal. Optimaal zijn v├│├│r de eerste training een sportmedische controle en een consult door een getrainde coach.

  • Afbeelding 3 van 9

    Body-styling en gymnastiek

    Of het nu Pilates, poweryoga of step-aerobics is: gymnastiek is de perfecte sport voor de onervaren en iedereen die een paar kilo te veel op hun ribben heeft. De gewrichten zijn zeer zachtaardig, bovendien bieden community colleges en fitnessstudio's nu ook gymnastieklessen speciaal voor overgewicht. De oefeningen zijn zo ontworpen dat ze de knie├źn en enkels niet overbelasten. De insider tip: Aquafitness. Omdat het drijfvermogen in het water, de training is heel zachtaardig.

  • Afbeelding 4 van 9

    Wandelen en wandelen

    Lopen of lopen zijn de zachte alternatieven voor joggen. Vooral voor mensen die zich ongemakkelijk voelen in korte sportbroeken en tanktops, is dit type beweging geschikt. Zelfs als snel hardlopen meer energie verbrandt, kun je langer leven zonder je humeur te verliezen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 9

    dans

    Dansen is niet alleen leuk, het is ook een geweldige duurtraining. Wie naar muziek gaat, merkt vaak niet de moeite. En de spanning kan individueel aan de eigen conditie worden aangepast. Een neveneffect: in een dansles smelten niet alleen de kilo's. Hij is een geweldige kans om nieuwe mensen te ontmoeten.

  • Afbeelding 6 van 9

    wielersport

    Fietsen is de ideale dagelijkse sport. Op weg naar werk of winkelen kunnen calorie├źn trouwens worden verbrand.Het voordeel: het wiel draagt ÔÇőÔÇőhet lichaamsgewicht en ontlast de gewrichten op de benen. Zelfs volledig ongetrainde mensen kunnen hun fiets gebruiken: omdat je kunt regelen hoe snel of langzaam je wilt rijden.

  • Afbeelding 7 van 9

    zwemmen

    Zwemmen is ook geweldig om vet te verbranden. Ze kunnen hun persoonlijke conditie meenemen en trainen volgens hun eigen behoeften. Als u zich zorgen maakt over het pronken in strakke badpakken: zoek een duikbad. Samen bent u beter voorbereid tegen nieuwsgierige blikken.

  • Afbeelding 8 van 9

    Volhouden!

    Welke activiteit u ook kiest, het moet leuk voor u zijn! Want alleen degenen die erin slagen om sport op lange termijn in hun leven te integreren, zullen zo hun gewicht verminderen of op de lange termijn onderuit halen. Voor velen helpt training met anderen de innerlijke klootzak te overwinnen. Dus vraag vrienden of partners of ze zin hebben om samen met jou te sporten.

  • = 9? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 9 van 9

    Sport alleen is niet voldoende

    Hoewel lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van elk dieet moet zijn, is lichaamsbeweging alleen niet voldoende om af te vallen. Om ├ę├ęn kilo lichaamsvet te verliezen, moet je 7.000 kilocalorie├źn verbranden. Dat is ongeveer tien tot twintig uur aan lichaamsbeweging - afhankelijk van de intensiteit. In combinatie met veranderingen in eetgewoontes heeft sport echter veel te doen: het activeert het metabolisme en bouwt spieren op die zelfs in rust meer energie nodig hebben dan traag vetweefsel.


Zo? Deel Met Vrienden: