Onrust

De oorzaak van slaapstoornissen is vaak mentale of fysieke stress. Hulp bij de hulpverlener rusteloosheid en slaapstoornissen.

Onrust

definitie

onrust

Slaap is essentieel voor de regeneratie van lichaam en geest. Op de lange duur leiden slaapstoornissen tot verminderde prestaties, prikkelbaarheid en onoplettendheid. De individuele behoefte aan slaap varieert en neemt gestaag af van het stadium van de baby tot de leeftijd. Een volwassene heeft ongeveer 7-8 uur slaap nodig, een oude persoon meestal slechts 5-6 uur. Dit moet worden herinnerd wanneer ouderen klagen over slaapstoornissen.

symptomen

Tijdens het slapengaan doorlopen mensen verschillende slaapfasen, die verschillen in hun slaapdiepten. In een normale slaap neemt de diepte van de slaap sterk toe na het inslapen, neemt dan af en gaat richting de ochtend in een gemiddelde constante slaapdiepte. Een veel voorkomend probleem voor oudere mensen is 's ochtends te vroeg ontwaken, dus een Durchschlafstörung.

De psycho-vegetatieve klachten omvatten nervositeit en angst evenals depressieve stemmingen. Met constante rusteloosheid en verhoogde drang spreekt men van nervositeit. De oorzaak van slaapstoornissen is vaak mentale of fysieke stress. Een typisch teken van nervositeit is herhaalde operaties (bijv. Nagelbijten). Ook zijn moeilijkheid om in slaap te vallen vaak nerveus. Daarnaast kunnen andere fysieke klachten optreden, bijvoorbeeld vaak. hoofdpijn of maag- en darmklachten (maag, nerveus). Depressieve stemmingen leiden tot lusteloosheid en lichamelijke klachten zoals gastro-intestinale problemen, verlies van eetlust, vermoeidheid of slaapstoornissen.

oorzaken

  • Emotionele problemen zoals familieproblemen, professionele zorgen, partnerverlies, testangst of heel hard mentaal werk kunnen leiden tot innerlijke onrust.
  • Overmatige stimulatie door te lang, te hard werken. Te lange televisie.
  • Onregelmatig naar bed gaan vanwege ploegendienst of vanwege het tijdsverschil tijdens een lange reis.
  • Te zwaar voedsel in de avond of overmatige consumptie van alcohol of cafeïnehoudende dranken. Slechte slaapomstandigheden zoals lawaai, slechte lucht.
  • Psychische aandoeningen (bijvoorbeeld depressie).
  • Lichamelijke stoornissen (bijvoorbeeld pijn).
  • Bijwerking van medicatie (bijv. Eetlustremmer).
  • Slaappillen misbruiken.

behandeling

Slaapstoornissen - Wat doet de dokter?
  • De arts kan met u samenwerken om de oorzaak van uw slaapstoornis te achterhalen en een interne aandoening als oorzaak uitsluiten.
  • In het geval van geestelijke gezondheidsproblemen, kan hij u suggesties voor therapie geven (bijvoorbeeld spreekbeurten, geneesmiddelen met St. Janskruid-extracten) of deze naar een specialist sturen.
  • Informeer u over het gebruik van voorgeschreven slaappillen of supplementen voor angst, innerlijke rusteloosheid en depressieve stemming.

zelfhulp

  • Fysiek ontspannen voor het slapen, b.v. Neem een ​​warm bad (34-36° C, bij voorkeur met slaapbevorderende additieven) of drink een glas warme melk.
  • Autogene training kan helpen tegen nervositeit. Ontspan ook geestelijk, bespreek geen ernstige problemen direct voordat je naar bed gaat of nadenkt.
  • Als je niet kunt slapen, moet je opstaan ​​en bezig zijn (kook bijvoorbeeld een kalmerende thee, lees) tot je weer moe bent.
  • Oudere mensen moeten niet te snel naar bed gaan, hun dutje opgeven en vroeg opstaan ​​in de ochtend.
  • Geneesmiddelen met sint-janskruid kunnen helpen wanneer een depressieve stemming voorkomt dat u in slaap valt.
  • Zelfs een glas wijn of bier kan het in slaap vallen bevorderen. Meer alcohol leidt echter tot slaapstoornissen.
  • Als de kruidenpreparaten niet voldoende effectief zijn, kunnen kortdurende vrij verkrijgbare preparaten, b.v. met doxylamine, om de slapeloosheid op te lossen.

het voorkomen

  • Voor optimale slaapomstandigheden: goed beddengoed, goed geventileerde slaapkamer, niet te warme kamertemperatuur (niet boven 18° C), indien mogelijk, rust en duisternis.
  • Blijf regelmatig naar bed gaan.
  • Zorg voor goede voeding gedurende de dag, voldoende beweging en frisse lucht.
  • Vermijd 's avonds verteerbaar voedsel en cafeïne.
  • Geen zwaar fysiek werk of competitieve sporten voor het naar bed gaan, want inspanning stimuleert allereerst de bloedsomloop.
  • Ontspan voor het slapen gaan. Bekijk geen spannende films of lees heel spannende boeken die je nerveus of afleidend maken. Dit geldt vooral voor kinderen.


Zo? Deel Met Vrienden: