Reuma: stappenteller tegen vermoeidheid

Reumapatiƫnten zijn vaak moe. Beweging helpt - maar velen kunnen er niet tegenop. Tenzij ze een stappenteller hebben.

Reuma: stappenteller tegen vermoeidheid

Niet alleen gezwollen en ontstoken gewrichten maken het reumapatiƫnten moeilijk, maar ook de bijbehorende vermoeidheid en uitputting. Beweging kan hier wonderen verrichten, maar vaak kunnen getroffenen er niet overheen komen. Tenzij ze een stappenteller hebben.

Eerdere studies hebben aangetoond dat overgewicht, depressie en slaapstoornissen tekenen zijn van vermoeidheid die vaak voorkomt bij reumatoĆÆde patiĆ«nten. "En al deze signalen houden nauw verband met lichamelijke inactiviteit", meldt studieadviseur Patricia Katz van de Universiteit van CaliforniĆ«. De motivatie voor meer beweging is daarom het cruciale punt om de vermoeidheid van de getroffenen te stimuleren, benadrukt ze.

Dagelijks onder 4000 stappen

Maar hoe kun je reumapatiƫnten meer bewegen? Het idee van Katz en haar collega's: een eenvoudige stappenteller. Of dit echt werkt, testten ze in een onderzoek met in totaal 96 patiƫnten met reuma. De overwegend vrouwelijke deelnemers waren gemiddeld 54 jaar oud en liepen slechts 3710 stappen per dag.

Voor de studie verdeelden de onderzoekers de onderwerpen in drie groepen. De eerste groep woonde een trainingssessie bij waarin het studieteam hen informeerde over het belang van fysieke activiteit. De deelnemers van de tweede en derde groep ontvingen elk een stappenteller en een notitieboekje waarin ze hun dagelijkse stapnummers noteerden. Bovendien vroegen de onderzoekers om de twee weken aan hun stapnummers. Groep drie moest hun aantal stappen om de twee weken met tien procent verhogen.

Toename van activiteit van meer dan 100 procent

Na 21 weken was er bijna geen verandering in activiteitsniveau in groep Ć©Ć©n. Aan de andere kant verhoogden de proefpersonen in groep twee hun aantal stappen met 87 procent, die in groep drie met wel 159 procent. "Een stappenteller in combinatie met het registreren van de behaalde stappen lijkt doorslaggevend te zijn," zegt Katz.

Bewegend gekreun profiteerde het meest

Alle deelnemers meldden minder vermoeidheid naarmate ze meer bewogen. Degenen die in het begin van het onderzoek het minst hadden geprofiteerd van hun bank, profiteerden echter het meest. Katz heeft hier een eenvoudige verklaring voor: "De gezondheidsvoordelen van verhoogde lichaamsbeweging zijn waarschijnlijk groter voor diegenen die amper eerder zijn verhuisd dan voor degenen die eerder een matige activiteitsbelasting hebben gehad." Ook voor iemand die normaal slechts 2.000 is Stappen naar een dag, om de werkdruk binnen vijf maanden met 100 procent te verhogen - dat wil zeggen, tot 4.000 stappen - dan naar iemand die al 5.000 stappen per dag heeft geteld en nu 10.000 stappen moet lopen, voegt de expert toe.

  • Afbeelding 1 van 10

    Houd je gewrichten fit - dat is hoe het werkt

    Traplopen, sporten met vrienden of tuinieren - als de gewrichten pijn doen, is dat nauwelijks mogelijk. Vooral problemen met de knie zijn een veel voorkomende fout: pijnlijke kniegewrichten beperken het dagelijks leven van zo'n 20 miljoen Duitsers, die deels sterk zijn. Het is des te belangrijker om de gewrichten fit te houden tot op hoge leeftijd. Hoe het te doen en wat te doen als je al pijn hebt, lees hier.

  • Afbeelding 2 van 10

    Blijf in beweging

    "Wie weerroest", zegt een spreekwoord. En dat klopt - wie zijn lichaam en vooral de gewrichten fit wil houden, moet regelmatig bewegen. Dit strekt de ligamenten uit, versterkt de spieren en bevordert de mobiliteit. Er is geen topsportprestatie nodig, het is voldoende om korte afstanden te lopen of op de fiets te stappen en de auto te laten staan.

  • Afbeelding 3 van 10

    Pas op voor "kniepers sport"

    Sport is goed voor de gewrichten - maar het hangt af van welke activiteiten je nastreeft. Vooral voor mensen met gevoelige knieƫn is het raadzaam om zogenaamde kniekrukkende sporten te vermijden, zoals voetbal, tennis of skiƫn. Jogging legt ook een zware druk op de gewrichten. Meer geschikt zijn Nordic Walking (op zachte grond), zwemmen of fietsen.

  • Afbeelding 4 van 10

    Ui groenten voor de gewrichten

    Het juiste dieet helpt ook: een onderzoek toonde aan dat knoflook, uien en prei beschermen tegen gewrichtsslijtage. De uiengroenten bevatten dus blijkbaar componenten die schadelijke enzymen op kraakbeenweefsel verminderen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 10

    Goed passende schoenen

    82 procent van alle Duitsers loopt rond in slecht passende schoenen, volgens de federale vereniging van de Duitse schoenenindustrie. En dat beschadigt permanent de kniegewrichten in het bijzonder. Maar niet alleen schoenen die niet goed passen, veroorzaken problemen - zelfs hoge hakken kunnen pijn veroorzaken. Om de knieƫn en rug te beschermen, moeten de dames overschakelen naar platte en comfortabele schoenen.

  • Afbeelding 6 van 10

    Schadelijke kilo's

    Te veel kilo's op de heupen beschadigen de gewrichten. Als overgewicht hen permanent overbelast, kan dit leiden tot kraakbeen- of zelfs ligamentschade. Omdat overgewicht niet alleen de gewrichten massaal beschadigt, maar ook het hele lichaam, moet u op een gezond gewicht letten.

  • Afbeelding 7 van 10

    Pijnstiller met mate

    Als pijn het dagelijks leven beperkt, kunnen medicijnen de symptomen verlichten. Dit lost echter de oorzaken niet op. Het is beter om aanhoudende klachten te laten ophelderen door een specialist. Dit kan bijvoorbeeld de betreffende oefeningen laten zien die bijdragen aan de gezondheid van de gewrichten.

  • Afbeelding 8 van 10

    Warm of koud?

    Hebben je gewrichten vaak pijn? Dan zal alles u goed doen, wat met name het gezamenlijke metabolisme stimuleert. Verwarmingsapplicaties zijn succesvol gebleken, bijvoorbeeld in de vorm van warme veenpakketten of kringloopbevorderende baden, bijvoorbeeld met rozemarijn. Bij acute ontstekingen daarentegen is verkoudheid vaak aangenamer.

  • Afbeelding 9 van 10

    Leech voor osteoartritis

    Een bloedsomloopstimulerende therapie helpt vaak goed bij pijn door gewrichtsslijtage. Deze omvatten droge cupping, autologe bloedbehandelingen en bloedzuigerbehandeling. Het speeksel dat de dieren in de huid geven, werkt ook ontstekingsremmend.

  • = 10? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 10 van 10

    Pas op voor eenzijdige stress

    Vermijd asymmetrische en monotone spanningen, zoals die veroorzaakt door het dragen van zware schoudertassen. Te lang zitten of staan ā€‹ā€‹is niet gunstig voor de gewrichten: het gewrichtskraakbeen wordt het best gevoed wanneer de vloeistof in het gewricht in beweging blijft.

Oefening - een alleskunner

De studie onderstreept het belang van fysieke activiteit voor mensen met reumatoĆÆde artritis, zegt Katz. "Meer bewegen niet alleen helpt bij het bestrijden van vermoeidheid, maar kan ook het verbeteren van stemming, helpen om een ā€‹ā€‹gezond gewicht te behouden en ook het verbeteren van cardiovasculaire risicofactoren en algemene werking."

ReumatoĆÆde artritis is de meest voorkomende inflammatoire gewrichtsaandoening. Ze kunnen voorkomen in alle leeftijdsgroepen. Ongeveer 800.000 Duitsers zijn getroffen - tweederde van hen is vrouw. Reden is een ontregeling van het eigen immuunsysteem. Ontsteking, stijfheid, zwelling en ernstige pijn in de gewrichten zijn het gevolg. Als het niet op tijd wordt behandeld, kunnen kraakbeen, bot en bindweefsel rond de gewrichten worden vernietigd.

Bron: persbericht van het American College of Rheumatology (ACR), 07.11.2015


Zo? Deel Met Vrienden: