Het risico is weg

Verkeerde apparatuur, gebrek aan vaardigheden, risicovol gedrag - ze zijn de meest voorkomende oorzaken van soms fatale crashes van race-atleten. Artsen hebben nu de belangrijkste tips voor een veilige afdaling samengesteld. Ongeveer 39.000 verwondingen moesten worden behandeld in de ski winter 2014/2015, meldt het Evaluatiecentrum voor Skigevallen (ASU).
Het risico is weg

Verkeerde apparatuur, gebrek aan vaardigheden, risicovol gedrag - ze zijn de meest voorkomende oorzaken van soms fatale crashes van race-atleten. Artsen hebben nu de belangrijkste tips voor een veilige afdaling samengesteld.

Ongeveer 39.000 verwondingen moesten worden behandeld in de ski winter 2014/2015, meldt het Evaluatiecentrum voor Skigevallen (ASU). De meeste hiervan waren knieblessures, maar ook de schouder, heup, dij of het hoofd werden vaak aangetast.

10 tips voor uw veiligheid

Veel van deze verwondingen kunnen worden vermeden, zeggen chirurgen. De Duitse Vereniging voor Orthopedie en Traumatologie (DGOU) heeft tien tips voor ski- en snowboardfans samengesteld die het risico op verwondingen op de hellingen aanzienlijk kunnen verminderen. Zelfs weken voor het skiseizoen konden wintersporters iets doen voor hun eigen veiligheid, de artsen adviseren:

1. Zorg dat je spieren en gewrichten passen bij skiturnen. Speciale oefeningen om de heup- en beenspieren te versterken en uit te rekken, je kunt vooral goed leren onder begeleiding in de sportschool.

2. Laat uw platen repareren, en in het bijzonder het automatische bindmechanisme van professionals. Slechte of niet-teweegbrengende veiligheidsverbindingen zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van ernstig knieletsel.

3. Doe een oogtest - en indien nodig, neem tijdig een bril of lenzen die geschikt zijn voor sportuitrusting. Zorg ervoor dat de bril voldoende UV-bescherming biedt! In het glinsterende licht zijn afstanden en snelheden bijzonder moeilijk in te schatten.

4. Als u een beginnende skiƫr of snowboarder bent, is het het beste om de basistechnieken en -tricks te laten presenteren door een ervaren skileraar. Hij heeft ook noodtips en kan je laten zien hoe je de controle houdt over de snelle planken op onverwachte hellingen.

5. Selecteer de hellingen op basis van uw mogelijkheden en stap voor stap op. Laat je niet overtuigen door vrienden of kennissen om je te wagen voor wie je je technisch niet gegroeid voelt. Ook uw uitrusting en kleding moeten aan de vereisten voldoen.

6. Pas goed op jezelf: alleen degenen die hun lichaam voldoende en regelmatig energie en vocht geven, kunnen van hen maximale prestaties eisen en zich te allen tijde volledig concentreren. Vooral op hoogte wordt het verlies van vloeistof via de ademlucht vaak onderschat. Over vocht gesproken: alcoholverzaking moet voor en op de piste vanzelfsprekend zijn.

7. Bescherm je hoofd met een helm. Hoewel hoofdbescherming niet altijd letsel kan voorkomen, is het bij een ongelukkige val nog steeds de beste bescherming tegen zware kneuzingen van de schedel of hersenen. Pads of rails, zogenaamde beschermers in het gebied van de ellebogen, knieƫn en schenen, kunnen het risico op gebroken botten of ernstige compressie verminderen.

8. Neem regelmatig een pauze - niet alleen als je je realiseert dat je nauwelijks op de planken kunt staan. Overigens verhoog je ook het trainingseffect en maak je sneller vooruitgang op de hellingen, omdat uitgeputte spieren nauwelijks kunnen trainen.

9. Warm op voor het eerste vertrek van de dag of na langere pauzes. Warme spieren worden beter beschermd tegen verwondingen en kunnen meer kracht ontwikkelen in extreme situaties. Het zenuwstelsel wordt ook wakker tijdens de zogenaamde warming-up en kan sneller en preciezer zijn commando's aan de spieren doorgeven.

10. Vermijd ijzige of natte drafjes. Voor hen is het veel moeilijker om de planken onder controle te houden dan op een goed verzorgde landingsbaan. Vooral in de middag lijdt de kwaliteit van veel routes onder de zon en zwaar rijden.

Spierhyperaciditeit is een verpleegstersverhaal. Dus wat gebeurt er echt als je pijnlijke spieren hebt?


Zo? Deel Met Vrienden: