Sauna: zweten houdt de bloeddruk laag

Degenen die meerdere keren per week een sauna nemen, verminderen het risico op hypertensie: de verandering van warmte en koude leidt de schepen op - met een enorm effect. De Finnen zijn wereldkampioen in sauna: 99 procent van de bevolking zit minstens Ć©Ć©n keer per week in de sauna, het meest zelfs vaker.

Sauna: zweten houdt de bloeddruk laag

Degenen die meerdere keren per week een sauna nemen, verminderen het risico op hypertensie: de verandering van warmte en koude leidt de schepen op - met een enorm effect.

De Finnen zijn wereldkampioen in sauna: 99 procent van de bevolking zit minstens Ć©Ć©n keer per week in de sauna, het meest zelfs vaker. Zweten is in Finland bijna een wondermiddel: het moet het immuunsysteem versterken en zo tegen verschillende ziekten beschermen. Onderzoekers rond Jari Laukkanen van de Universiteit van Oost-Finland hebben aangetoond dat ook hart en bloedsomloop hiervan profiteren.

Ze vergezelden ongeveer 1.600 Finnen van middelbare leeftijd gedurende gemiddeld 25 jaar. Geen van hen had in het begin last van hoge bloeddruk. In de loop van het onderzoek ontwikkelde 15 procent hypertensie.

Zweten werkt

De meest enthousiaste saunabeoefenaars onder de deelnemers werden echter veel vaker gespaard: van degenen die de zweethanden vier tot zeven keer per week bezochten, ontwikkelde slechts de helft zoveel hypertensie tijdens de onderzoeksperiode als degenen die slechts Ć©Ć©n keer per week zweette. Wie twee tot drie keer per week uitzette, verlaagde zijn risico op hypertensie met maar liefst 24 procent.

Een vergelijking met deelnemers die niet eens in de sauna zaten, deden de onderzoekers niet - want in Finland kan bijna niemand die niet regelmatig in de sauna gaat opvoeden.

Sauna-sessies kunnen de bloeddruk gunstig beĆÆnvloeden via verschillende mechanismen. De lichaamstemperatuur stijgt tijdens een bezoek aan de sauna met maximaal twee graden. Dit verwijdt de bloedvaten. Als ze abrupt afkoelen, vallen ze weer in.

Hoge bloeddruk kan gevaarlijk zijn. Zie hier hoe u de waarden zelf kunt meten.

Training voor de bloedvaten

Regelmatige saunasessies verbeteren dus de endotheliale functie. Het is de cellaag die de aderen naar binnen leidt. Zij is onder meer verantwoordelijk voor het controleren van de brede en smalle posities van de bloedvaten en bepaalt de doorlaatbaarheid van de bloedvaten. De endotherm speelt dus een centrale rol in de regulatie van de bloeddruk.

De mentale impact van de saunasessies kan ook een positief effect hebben op de bloeddruk: ontspannen in de sauna.

Voor wie is de sauna riskant?

Zoals gezonde saunasessies zijn - sommige patiƫnten worden niet aanbevolen. Dit geldt voor mensen van wie het hart is beschadigd, bijvoorbeeld na een infarct, bij ernstige hypertensie of hartangina (angina pectoris). Voorzichtigheid moet ook worden betracht bij de behandeling van nieraandoeningen, maar zelfs in het geval van infecties zoals verkoudheid en griep kan de bloedsomloop te hoog zijn vanwege de hitte.

Bij mensen met acuut astma kan de koude schok een plotselinge vernauwing van de bronchiƫn veroorzaken en een ernstige aanval veroorzaken. Als u een vorige ziekte heeft, moet u daarom met uw arts bespreken of een saunabezoek is aangegeven.

  • Afbeelding 1 van 12

    Hypertensie - wat te doen?

    Heb je een hoge bloeddruk? Zelfs enkele kleine veranderingen in levensstijl kunnen mensen met primaire hypertensie helpen om hun bloeddruk te verlagen. We hebben elf tips voor je samengesteld!

  • Afbeelding 2 van 12

    Noten tegen kaliumgebrek

    Het risico op hoge bloeddruk kan toenemen als u te weinig kalium inneemt. Veel kalium zetten fruit (bijvoorbeeld abrikozen, bananen, pruimen), groenten (bijvoorbeeld, venkel, spinazie, chard), gedroogde vruchten (bijvoorbeeld, dadels, vijgen, rozijnen) en noten zoals pistache noten, pinda's, amandelen, etc.

  • Afbeelding 3 van 12

    Stress ontspannen

    Hypertensie en stress in het leven gaan vaak hand in hand - dus neem even vrijaf! Leer ontspanningsmethoden zoals autogene training of progressieve spierontspanning. Haal diep adem voordat je boos wordt en tel tot tien. Soms voel je je dan beter.

  • Afbeelding 4 van 12

    Vaarwel sigaretten

    Het hoge risico op hypertensie: secundaire ziekten zoals vasculaire calcificatie en dus een verhoogd risico op een hartaanval. Vermijd daarom extra risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Dit omvat ook stoppen met roken!

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 12

    Afvallen beschermt het hart

    Hoe meer gewicht je lichaam heeft, hoe meer het hart moet werken om alle schepen goed te voeden met bloed. Daarom moeten patiƫnten met overgewicht proberen hun gewicht te verlagen.

  • Afbeelding 6 van 12

    Oefening in het dagelijks leven

    Zo nu en dan liggen op de roltrap aan de linkerkant en kan de trap, loop of fiets naar het werk - zelfs met zulke kleine maatregelen iets voor de bloedsomloop en dus de bloeddruk te doen.

  • Afbeelding 7 van 12

    Goede training

    Zoek een sport die je leuk vindt. Omdat regelmatige duurtraining goed is om de hoge bloeddruk permanent te verlagen. Voordat u begint, moet u met uw arts te praten: het kan duidelijk maken hoeveel uw persoonlijke fysieke belasting zou moeten zijn.

  • Afbeelding 8 van 12

    Weinig zout, veel fruit en groenten

    Let op Zout: niet meer dan zes gram per dag moet hoge bloeddrukpatiƫnten nemen! Goed zijn ook veel fruit en groenten. Aan de andere kant moet u bezuinigen op verzadigde vetten, zoals die gevonden in dierlijk voedsel zoals boter, room of vlees. Verscheidenheid in voeding voorkomt ook risico's door een eenzijdig dieet.

  • Afbeelding 9 van 12

    Alcohol met mate

    Een glas wijn doet geen pijn. Het zou echter niet meer moeten zijn. Experts van de Duitse Voedingsmaatschappij (DGE) adviseren niet meer dan 20 gram alcohol per dag aan mannen. Dat is iets minder dan een halve liter bier of een glas wijn. Vrouwen zouden maar de helft moeten eten, dat is tien gram.

  • Afbeelding 10 van 12

    Meet regelmatig de bloeddruk

    Vooral mensen met overgewicht of een hoge bloeddruk in het gezin moeten hun bloeddruk in de gaten houden. Regelmatige metingen zorgen voor tijdige interventie.

  • Afbeelding 11 van 12

    Neem je medicatie

    Als u geneesmiddelen voor hoge bloeddruk moet gebruiken, moet u dit regelmatig doen. Neem contact op met uw arts als u andere medicijnen nodig heeft of wilt gebruiken. Sommige geneesmiddelen kunnen de bloeddruk verhogen.

  • = 12? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 12 van 12

    Acupunctuur, SchĆ¼ssler-zouten en Co.

    Alternatieve benaderingen gebruiken om de hoge bloeddruk te verlagen? Acupunctuur was bijvoorbeeld veelbelovend in sommige onderzoeken, maar niet in andere. Sommige SchĆ¼ssler-zouten of homeopathische middelen zouden ook moeten helpen de bloeddrukwaarden onder controle te houden. Dit is nog niet bewezen. Toch is het misschien het proberen waard, maar het beste in aanvulling op conventionele medische therapie.


Zo? Deel Met Vrienden: