Sauna: waarom zweten zo gezond is

Tegen de tijd dat zweetdruppels bedekken het hele lichaam en het hart pompen gevoeld in de borst, is duidelijk: de sauna is vermoeiend. Maar waarom heeft vrijwillig zweten eigenlijk een positief effect op hart, longen en hersenen en wat gebeurt er in het lichaam? Verschillende studies bevestigen dat het saunaspelen voor de gezondheid is.

Sauna: waarom zweten zo gezond is

Tegen de tijd dat zweetdruppels bedekken het hele lichaam en het hart pompen gevoeld in de borst, is duidelijk: de sauna is vermoeiend. Maar waarom heeft vrijwillig zweten eigenlijk een positief effect op hart, longen en hersenen en wat gebeurt er in het lichaam?

Verschillende studies bevestigen dat het saunaspelen voor de gezondheid is. Degenen die regelmatig in de cabine zweten, hebben minder kans op hypertensie en fatale hartaandoeningen. Zelfs longziekten zoals COPD, astma of longontsteking komen minder vaak voor bij saunabezoekers. En zelfs tegen dementie en Alzheimer lijkt zweten beschermd te zijn.

Jari Laukkanen en zijn team van de Universiteit van Oost-Finland hebben de oorzaak van het genezende effect van het hebben van een sauna. De onderzoekers stuurden 100 onderwerpen naar de sauna gedurende 30 minuten op 73 graden Celsius. De proefpersonen waren gemiddeld 53 jaar oud en ongeveer even mannelijk en vrouwelijk.

Zweetkuur voor hypertensie

"Het grootste effect dat we hebben gezien, is dat transpireren de bloeddruk verlaagt. Dit zal op korte termijn gebeuren, maar zal ook lang duren, "legt Laukkanen uit aan The-Health-Site.

Drie keer, de onderzoekers had de bloeddruk van de proefpersonen gemeten: onmiddellijk voorafgaand aan het zweet bad direct na en een half uur na de sauna.

Gemiddeld "boven" systolische bloeddruk van de testpersonen verminderde vanaf 137 mmHg (millimeter kwik) bij 130 mmHg. De "lagere" diastolische afname nam af van 82 tot 75 mmHg. Zelfs na 30 minuten bleef de bloeddruk onder de waarde voor de sauna.

Elastische vaten

De elasticiteit van de bloedvaten verbeterde ook. Deze bepaalden de onderzoekers door de snelheid te meten waarmee het bloed door de halsslagader of dij slagader werd gepompt.

Het debiet is een indicator van hoe elastisch de bloedvaten zijn en dus hoe goed ze dichterbij en verder kunnen komen. Dat beïnvloedt de bloeddruk. Na zweten bloedstroomsnelheid was carotis en arteria femoralis met een gemiddelde van 8,6 meter per seconde, eerder 9,8.

Effect met langdurig effect

Het positieve effect op de bloeddruk vertoont ook langetermijneffecten, zoals bevestigd door een ander onderzoek door de Finnen. Je moet echter behoorlijk vaak zweten in de sauna. Ijverig Saunagänger gaat ongeveer vier tot zeven keer per week hun passie, half zoveel kans ontwikkeld tijdens de observatieperiode van 25 jaar hoge bloeddruk als die die een keer per week zweten.

Hypertensie is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten. Als het verminderde de kans op hart-en vaatziekten of plotselinge hartdood afneemt. Beide komen minder vaak voor bij saunaliefhebbers, zoals eerdere studies bevestigen.

  • Afbeelding 1 van 10

    Zweten voor de gezondheid

    In Finland maakt de sauna deel uit van het dagelijks leven, zoals dagelijks tandenpoetsen. Bijna elk klein huis heeft een eigen sauna. Niet voor niets: verschillende onderzoeken bevestigen dat het zweet bijna wonderbaarlijke krachten voor de gezondheid is. Deze ziekten maken Saunagänger zeldzaam. En waarom sauna nog mooier maakt.

  • Afbeelding 2 van 10

    Ontspanning voor lichaam en geest

    De reden voor velen om zichzelf opnieuw te trakteren op een sauna-avond: het ontspant. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat zweten in de sauna stresshormonen zoals cortisol eigenlijk vermindert. Ontspanning kan een langdurig positief effect hebben op de gezondheid van het hart. En op andere manieren traint de saunasessie het hart...

  • Afbeelding 3 van 10

    Zweten in plaats van joggen

    Sauna's stimuleren de hartslag. Elke saunaliefhebber kent het gevoel wanneer het hart tijdens het zweten opvallend tegen de borst pompt. In studies versnelde de hartslag van proefpersonen in de sauna evenveel als bij een middelgrote atletische inspanning. Dus je kunt het joggen, zwemmen of fietsen aanvullen door te zweten in de houten hut.

  • Afbeelding 4 van 10

    Zweetkuur voor hypertensie

    Finse onderzoekers hebben ontdekt waarom een ​​regelmatige sauna het hart en de bloedsomloop beschermt: transpireren verlaagt de bloeddruk op korte en lange termijn. Mensen die vier tot zeven keer per week naar de sauna gaan, krijgen maar half zoveel hypertensie als ontspannen sauna's. Te veel druk in de bloedvaten is een van de belangrijkste risicofactoren voor coronaire hartziekten of plotselinge hartdood.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 10

    Elastische vaten

    En een ander effect van de sauna op de bloedvaten onderzoekers konden bewijzen: hun elasticiteit verbetert na het zweten. Dit kan worden gemeten door de stroomsnelheid van het bloed, bijvoorbeeld in de halsslagader. Dit daalde in een Finse studie van 9.8 tot 8.6 meter per seconde na de saunasessie. Als de bloedvaten elastischer zijn, kunnen ze gemakkelijk smaller en breder worden en dus de bloeddruk beter reguleren.

  • Afbeelding 6 van 10

    Hete lucht tegen dementie

    Goede bloedsomloop komt zowel de hersenen als het hart ten goede.Een mogelijke reden waarom extreme saunabezoekers een 66 procent lager risico op dementie hebben. Finse onderzoekers suggereren ook dat verminderde ontstekingsprocessen de hersenen beschermen. Omdat bepaalde inflammatoire factoren optreden bij saunabeoefenaars in een lagere concentratie.

  • Afbeelding 7 van 10

    Goed voor de longen

    Als je veel in de sauna gaat, krijg je ook longziekten zoals COPD, astma of longontsteking. Wetenschappers vermoeden dat warme lucht een positief effect heeft op de luchtwegen, omdat spieren en bindweefsel zich ontspannen. Hierdoor kunnen de longen meer lucht opslaan. Tegelijkertijd is de hoge luchtvochtigheid in de sauna balsem voor de slijmvliezen.

  • Afbeelding 8 van 10

    Booster voor het immuunsysteem

    Voor het koude seizoen in de sauna! Je kunt dat steeds weer horen. Maar versterkt sauna echt het immuunsysteem? Ja, zeggen wetenschappers. Uit een onderzoek uit Oostenrijk bleek dat saunahouders in een periode van zes maanden minder verkouden waren dan mensen die de sauna niet regelmatig bezochten. Hierachter ligt waarschijnlijk een verhoogd aantal witte bloedcellen, die belangrijk zijn in de strijd tegen pathogenen.

  • Afbeelding 9 van 10

    Fontein van de jeugdsauna?

    Hoe jong iemand ons beïnvloedt, hangt in belangrijke mate samen met zijn huidskleur. Sommige sauna's hebben het misschien alleen gezien: de huid ziet er jong en fris uit na het zweten. De reden is de verhoogde bloedcirculatie. Bovendien worden afvalproducten in de huid sneller afgevoerd. Een kleinere studie concludeerde zelfs dat de sauna rimpels zou kunnen verminderen, omdat de huid na het zweten meer vocht kan vasthouden.

  • = 10? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 10 van 10

    Hoe vaker, hoe beter

    Maar als u uw gezondheid meetbaar wilt verbeteren met saunasessies, moet u vrij vaak zweten. De meeste onderzoeken zijn afkomstig uit Finland, het land van extreme sauna's. Om bijvoorbeeld het risico op dementie te verminderen, zijn er ten minste vier saunasessies per week. Maar er zijn ook andere parameters voor gezondheid, zoals sport en een gezond dieet, waarmee men het reguliere bezoek aan de sauna kan combineren.

Zweten in plaats van joggen

En nog een ding konden Laukkanen en zijn collega's bevestigen: het hebben van een sauna stimuleert de hartslag zoals joggen, zwemmen of fietsen. De hartslag versnelde bij de proefpersonen evenzeer als bij een gemiddelde atletische inspanning.

En net als bij sporten komt dit zowel het hart als de hersenen ten goede. "Een goede bloedcirculatie is ook belangrijk voor de hersenfunctie," legt Laukkanen uit. Dat zou kunnen verklaren waarom extreme saunajagers een 66 procent lager risico op dementie hebben.

Dit draagt ​​er ook aan bij dat zweten duidelijk ook ontstekingsprocessen in het lichaam tegengaat. Bepaalde ontstekingsfactoren komen voor bij saunabeoefenaars in een lagere concentratie. "Deze zorgen voor hartaandoeningen en dementie en zouden een andere reden kunnen zijn waarom mensen die vaak minder vaak naar de sauna gaan," zei Laukkanen.

Ontspanning voor de geest

En nog een andere factor zou achter het gezondheidsbevorderende effect van de sauna kunnen staan. Het ontspant. Zelfs dat alleen zou reden genoeg moeten zijn voor velen om te genieten van een sauna-avond. Bovendien is bekend dat stressvermindering ook een positief effect heeft op de gezondheid van het hart.

"Ons onderzoek toont voor het eerst aan welke fysieke mechanismen het gezondheidsbevorderende effect van een sauna ligt", zegt Laukkanen. De saunasessies, die de onderzoekers onderzochten, waren echter significant langer dan gebruikelijk in Duitsland, maar werden ook bij veel lagere temperaturen gedaan. Of de resultaten volledig kunnen worden overgedragen aan de lokale gebruiken, is daarom niet zeker.


Zo? Deel Met Vrienden: