Skiën en snowboarden

Skiën en snowboarden trekken meer dan 4 miljoen duitsers naar de sneeuw. Vanuit medisch oogpunt een goede beslissing, gezien enkele regels.

Skiën en snowboarden

Gezonde bochten

De eerste rotstekeningen met skifoldoeken zijn minstens 2.500 jaar oud. Vikingen uit Noorwegen fotograferen meer dan 1.100 jaar geleden. Tegenwoordig zijn er miljoenen Duitsers die skiën of snowboarden - en de trend stijgt.

Vanuit het oogpunt van sportgeneeskunde lijken beide sporten sterk op elkaar. De longen pompen vol frisse, koude lucht en kracht, uithoudingsvermogen en goede coördinatie van verschillende spiergroepen zijn nodig om moeiteloos van de helling af te zwaaien. En het hele lichaam profiteert van deze training.

Beide sporten behoren tot de topsport. Voor mensen met een cardiovasculaire aandoening zijn ze beperkt geschikt, omdat deze kunnen reageren vanaf 2000 meter met klachten zoals verminderde prestaties of kortademigheid. Hoogtes van 1.000 tot 1.500 meter worden het best getolereerd door deze patiënten. Astmatici kunnen longproblemen krijgen door de koude lucht.

Voorbereid op het seizoen

Maar zelfs als u gezond bent, zou u geen koude start moeten hebben met wintersport. De spieren en gewrichten die worden gebruikt voor skiën en snowboarden, rusten vaak gedurende de rest van het jaar. Voordat je naar de bergen rijdt, is het daarom belangrijk dat sneeuwfans ze grondig trainen. Skigymnastik is hiervoor het beste omdat het specifiek de cruciale spieren in de dijen, billen en rug versterkt.

Veel skiërs en snowboarders brengen de eerste dag enkele uren op de hellingen door. Als ze gebrek hebben aan conditie, moe ze snel, worden ze ongericht en maken ze fouten. Fietsen, zwemmen en hardlopen in het najaar profiteren op twee manieren van gezondheid: duurtraining beschermt tegen hart- en vaatziekten en vele andere ziekten - en bereidt het lichaam voor op zware afdalingen.

Concentratie en reactietijd profiteren ook van een warming-up-programma. Experts bevelen ten minste acht minuten lichtspanningsoefeningen aan vóór de eerste afdaling, na langere pauzes en bij lage temperaturen. Als je jezelf wilt beschermen tegen vallen en de gevolgen ervan, kun je op veel skischolen een speciale valtraining volgen. Daar leert de wintersportman instinctief te reageren in het geval van de zaak.

De juiste apparatuur

Ski's, snowboards en last but not least worden de beschermende kleding elk jaar beter. Zo heeft de toenemende verspreiding van carving ski's niet alleen geleid tot snellere en meer pittige afdalingen. De getailleerde planken verlichten de gewrichten, wat het aantal knieletsels in het afgelopen decennium aanzienlijk heeft verminderd.

Dodelijke pisteongevallen hebben aangetoond hoe belangrijk een helm is voor wintersport - en voorzien in lege winkels. De Swiss Accident Prevention Service Switzerland maakt plastic vergelijkingen van de hoeveelheid impact waaraan het hoofd wordt blootgesteld bij een ongeval: een botsing van 30 km / h komt overeen met een val van een hoogte van 3,5 meter. Als de skiër zo snel is als 50 km / u, is de botsing met een obstakel even rampzalig als een val van 9,8 meter op het wegdek. Als u op hoge snelheden streeft, biedt een rugbeschermer extra veiligheid naast de helm - een zeer verstandig apparaat voor alle kinderen. Snowboarders kunnen het risico op letsel door polsbeschermers verminderen.

Met de winter net om de hoek moeten skiërs hun uitrusting controleren voordat ze naar de bergen gaan. Zijn de randen van de ski's of het snowboard versleten of geroest? Als dit het geval is, neemt het risico van niet stoppen op ijzige hellingen toe. Zijn plastic of metalen delen van de skischoen kromgetrokken of zijn ze gebarsten? In dit geval kan het materiaal breken of kan de binding bij het laten vallen niet goed loslaten.

Sociaal samen in de sneeuw

Slechts een paar ongelukken in het skiën gaan terug naar een defect apparaat. Skiërs brengen zichzelf vaak in gevaar omdat zij hun capaciteiten overschatten of veiligheidsregels negeren. De Ski Federatie FIS (Fédération Internationale de Ski) heeft samengesteld de tien belangrijkste tips en gedragsregels voor skiërs en snowboarders:
  1. overweging: Gedraag u altijd op een manier dat niemand anders in gevaar is of wordt geschaad.
  2. Aangepaste snelheid: Rijd altijd in het zicht en stel uw snelheid in op het terrein, sneeuw- en weersomstandigheden en de verkeersdichtheid.
  3. Selecteer rijstrook: Als u een skiër inhaalt, moet u uw rijstrook kiezen zodat u deze niet in gevaar brengt.
  4. inhalen: Je kunt van boven, onder, rechts of links inhalen. Maar geef de verouderde skiër of snowboarder voldoende ruimte voor zijn bewegingen.
  5. Intrekken en starten: Als je een skipiste begint, opnieuw begint na een stop of de heuvel opslingert, zorg er dan eerst voor dat je ver genoeg van andere atleten af ​​bent.
  6. stop: Voorkom problemen in smalle of verwarrende delen van een afdaling. Als je valt, ruim je het knelpunt zo snel mogelijk op.
  7. Beklimming en afdaling: Op de stijging of afdaling te voet, blijf aan de rand van de afdaling.
  8. Let op het bord: Let op de hellingmarkeringen, tekens en signalen.
  9. Aid: Bij ongevallen bent u verplicht om zoveel mogelijk hulp te bieden.
  10. ID vereist: U moet uw persoonlijke gegevens vermelden in het geval van een ongeluk - ongeacht of u verantwoordelijk bent, betrokken bent of alleen maar een getuige.

    Skiën en snowboarden

  • Afbeelding 1 van 9

    De beste tips voor voetbalfans

    De beste tips om fit te blijven, ondanks de zenuwslopende spellen en de verhoogde consumptie van bier en chips!

  • Afbeelding 2 van 9

    gehoor

    De buren kunnen geïrriteerd zijn als je luid lijdt onder de poorten van het andere team. Maar uit een recente studie bleek dat een opwindend spel het plezier voor kijkers vergroot. Hoe dichter de overwinning behaald werd, hoe groter de vreugde van de fans achteraf. Over volume gesproken: als je zelf naar de vuvuzela reikt, of als een fan met de plastic trompet om je heen is, zullen oordoppen helpen gehoorschade te voorkomen. Ze zijn ook verkrijgbaar als speciale "Vuvustops".

  • Afbeelding 3 van 9

    geen

    De fooi, veel te drinken, is niet alleen geldig voor publiekelijk buiten kijken. Aan de ene kant vergeet men snel zijn eigen vochtvoorraad te vullen in de opwinding en mitgrassing - problemen met de bloedsomloop en hoofdpijn worden bedreigd. Aan de andere kant vullen dranken de maag en verminderen het hunkeren naar (mogelijk ongezonde) snacks. Maar iedereen die denkt dat hij de vloeistofbehoefte met bier kan afdekken, heeft het mis. Alcoholische dranken zijn niet geschikt en bevatten ook veel calorieën. Naast alcoholvrij bier zijn vooral sapspritzers, ongezoete thee of water een goed alternatief.

  • Afbeelding 4 van 9

    Gezonde munchies

    Peperstroken, wortels en venkel met heerlijke zelfgemaakte yoghurtdip vullen je snel op dankzij hun vezels. Tegelijkertijd zijn vingers, tong en kaakspieren bezig en worden ze niet gemakkelijk verleid door ongezond vingervoedsel. Als dat teveel vitamines zijn, kun je de groentemix upgraden met trailmix. Ook zijn pretzelsticks een relatief gezonde snack omdat ze weinig vet bevatten en weinig calorieën bevatten. Maar kijk uit voor hoge bloeddruk: omdat de hengels veel zout bevatten, moet je er beter vanaf blijven!

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 9

    Ontspanning voor de ogen

    Als de flatscreen-tv in het brandende zonlicht staat of het venster erin wordt weerspiegeld, biedt zelfs de saaiste game voor de ogen geen ontspanning. Daarom: maak de kamer donkerder of verhoog de helderheid van de tv of projector - dan hoeven de ogen niet vermoeiend te zijn en hebt u meer van het spel. En het publiek buiten bekijken, naast het gebruik van zonnebrandcrème voor de huid: zet een zonnebril op voor een goede zichtbaarheid!

  • Afbeelding 6 van 9

    Het beu om naar voetbal te kijken

    Na een maand reguliere televisie-avonden wegen de meeste fans extra kilo's in. Het kweken van heupkompressen kan worden voorkomen door de juiste voedingstechnieken. Nutritionele tip: zorg voor een normale, uitgebalanceerde maaltijd voor de aftrap. Voor degenen die al vol zijn, gebruikt veel minder vaak chips en fast food - zelfs als ze recht in het gezicht zijn.

  • Afbeelding 7 van 9

    Veel beenruimte

    In de volle kroeg om de hoek ben je natuurlijk blij met een ingeklapte stoel. Maar let op! Wie zit te strak te lang geperst, riskeert als bij lange vliegreizen bloedstolsels in de beenaderen (beenveneuze trombose). Een comfortabele stoel met voldoende beenruimte en een regelmatige verandering tussen zitten en staan ​​- bijvoorbeeld in de pauzes tussen games - doen de circulatie goed.

  • Afbeelding 8 van 9

    Controleer de gezondheid van het hart

    Niet iedereen die een nationale teamgame voor de tv geniet, moet naar de dokter gaan. Maar gepassioneerde fans met hart- en vaatziekten doen er geen pijn om grondig te worden gecontroleerd. Want bij spannende voetbalwedstrijden neemt het aantal hartaanvallen en hartritmestoornissen traditioneel merkbaar toe.

  • = 9? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 9 van 9

    spare werkgelegenheid

    Elk spannend voetbalseizoen komt tot een einde. Volgens experts worden de enthousiaste fans vervolgens bedreigd met "sociale katers" - een innerlijke leegte en frustratie omdat plotseling een belangrijk deel van het leven verdwenen is. Iemand die vroeg voor een vervangende baan zorgt of snel de oude hobby's oppakt, komt niet in de stemming.


Zo? Deel Met Vrienden: