Slaapfasen in één oogopslag

Voor een gezonde nachtrust zijn er vijf fasen van slaap. De slaapfasen of slaapstadia worden het best herkend door hersenactiviteit.
Slaapfasen in één oogopslag

slaapfasen

'S Nachts verwerkt het brein een groot deel van de informatie die we elke dag ontvangen. Gebrek aan slaap verstoort het lerende succes. 'S Avonds werken ze tevergeefs aan een probleem of proberen ze zonder succes iets uit hun hoofd te leren. En de volgende ochtend is de oplossing er alleen! Weet je dat? Wat veel mensen al hebben meegemaakt, bevond zich al vele jaren in de wetenschap als verbeeldingskracht. Er werd aangenomen dat het brein 's nachts slaapt en niets doet.

In slaap vallen, lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap - we slapen in een vast ritme, waarbij elke fase herkenbaar is aan typische hersengolfpatronen. Sluit je ogen - en al snel droom. Een gezonde slaap is een zegen waarvan we genieten. We krijgen die slaap niet in fasen. In feite bepaalt de slaaparchitectuur of we goed slapen of niet. Voor een gezonde nachtrust zijn er vijf fasen van slaap. De slaapfasen of slaapstadia worden het best herkend door hersenactiviteit.

inslapen

De slaapfase wordt ook slaapfase 1 genoemd. Zoals de naam al aangeeft, zijn dit de eerste paar minuten van in slaap vallen en daarna. De slaapfase wordt vooral gekenmerkt door het feit dat het organisme steeds verder wegzakt in de kalmte en ontspanning. De hartslag vertraagt, de ademhaling wordt dieper en het aantal ademhalingen neemt af. Veel mensen ervaren de tijd van in slaap vallen of vallen, wat als een droom wordt ervaren. In de slaapfase is de slaap nog steeds erg oppervlakkig. Zelfs kleine storingen kunnen ons wakker maken - en we zijn meteen weer klaarwakker.

Light slaapfase

De lichte slaapfase is goed voor ongeveer de helft van de slaap. Het wordt ook slaapfase 2 genoemd. Soms worden slaapstadia 1 en 2 samengevat als de lichte slaapfase. In deze fase is de hersenactiviteit voornamelijk beperkt tot lage frequenties. Het bewustzijn is uitgeschakeld, we slapen met ontspannen spieren en bijna geen oogbewegingen.

Diepe slaapfase

In de diepe slaapfase herstellen we bijzonder goed. Zoals de naam al aangeeft, slapen we gezond. In de diepe slaapfase zijn veel mensen erg moeilijk om wakker te worden. Als dit gebeurt, zullen we maar langzaam onze weg terug vinden naar het bewustzijn. De diepe slaapfase is ook de fase van de diepste fysieke ontspanning. Veel onderzoeken tonen aan dat de diepe slaapfase de meest waardevolle fase is voor lichamelijk en geestelijk herstel. De diepe slaapfase is ook verdeeld in slaapstadia 3 en 4 door slaaponderzoekers.

REM

Van in slaap vallen tot diepe slaap, onze slaap blijft in wezen uniform. Dit verandert abrupt met het begin van de zogenaamde REM-slaap of droomslaap. De REM-fase dankt zijn naam aan de snelle oogbewegingen die kenmerkend zijn voor dit slaapgedeelte. REM staat voor snelle oogbewegingen. De hersenactiviteit versnelt aanzienlijk en de EEG vertoont veel kleine huiduitslag - vergelijkbaar met inslapen. Vooral in de REM-fase dromen we. Veel slaaponderzoekers gaan ervan uit dat in de REM-fase voornamelijk emotionele zintuiglijke indrukken, maar ook informatie, worden verwerkt.

Gang van slaapfasen

Het verloop van de slaapfasen wordt meerdere keren per nacht herhaald bij gezonde mensen met een goede nachtrust. Een complete cyclus duurt ongeveer anderhalf uur - plus of minus 10 minuten. Hiervan is ongeveer 50 minuten toe te schrijven aan de slaap of lichte slaapfase. Diepe slaap- en REM-fase maken ongeveer 40 minuten van deze slaapcyclus uit. Aan het begin van de nacht domineert de diepe slaap, tegen het einde van het slapengaan besteden we meer en meer aan de REM-fasen en bereiden we ons voor om wakker te worden.

Meer uit de gids gezonde slaap

Optimale slaap

Algemeen over slaap

Een goed derde deel van ons leven wordt doorgebracht in onze slaap. Vertane tijd, sommige mensen denken. Waarom moeten we eigenlijk slapen?

Optimale slaapkamer

De optimale slaapkamer

De slaapomgeving heeft een belangrijke invloed op de vraag of we goed slapen. Met deze tips voor slaapkamer en bed verhoogt u de kans om goed te slapen.

slaappatroon

Het juiste slaapritme

Normale slaap is een van de belangrijkste vereisten voor een gezonde slaap. Slaaponderzoekers bevelen aan een regelmatig slaapritme te observeren.

Sleep Myths

De 10 meest voorkomende mythen over gezonde slaap

Slaap lekker, 8 uur moet zijn of slapen voordat middernacht de beste is. Dit zijn slechts 3 van de 10 meest voorkomende misvattingen over een goede nachtrust. Hier vindt u de meest populaire mythen over slaap.

ontspanningstechnieken

Ontspanningstechnieken voor een goede nachtrust

Ontspanning is belangrijk voor een gezonde slaap. Het is het biologische tegenprogramma voor de activiteiten van de dag. Ga slapen met ontspanning.

Kruiden slaapmiddelen

Kruiden slaapmiddelen

Kruiden slaapmiddelen zoals valeriaan, citroenmelisse en hop worden beschouwd als slaappillen zonder bijwerkingen. Dat is niet hoe het is. Tips voor het omgaan met kruiden slaappillen.

Slaapmiddelen zonder recept

Niet-voorgeschreven slaapmiddelen niet voor zelfbehandeling

Zelfs niet-voorgeschreven slaappillen van de apotheek zijn niet noodzakelijk geschikt voor zelfbehandeling.

Eet voor het slapengaan

Eet en drink goed voor het slapen gaan

Goede slaap wil voorbereid zijn. Als u goed wilt slapen, moet u uiterlijk vanaf de middag eten en drinken.

Slaappillen nemen

Behandel slaappillen goed

Slaaphulpmiddelen zijn een van de meest voorkomende oorzaken van slaapstoornissen. Daarom is het erg belangrijk dat u slaappillen op de juiste manier behandelt.

slaapfasen

Slaapfasen in één oogopslag

Voor een gezonde nachtrust zijn er vijf fasen van slaap. De slaapfasen of slaapstadia worden het best herkend door hersenactiviteit.

vermoeidheid

Slaapproblemen en slaapstoornissen

Slaapstoornissen, slaapproblemen, ernstig snurken en rusteloze benen zijn de meest voorkomende slaapstoornissen.

slaap rituelen

Slaaprituelen voor een gezonde slaap

Slaaprituelen creëren rust en ontspanning en helpen u op weg naar een goede nachtrust.

ploegendienst

Slaaptips voor ploegarbeiders

Ploegarbeiders slapen vaak bijzonder slecht. Geen wonder, want het slaapritme ontbreekt. Tips die helpen bij het verplaatsen van werkers, slapen beter.


Zo? Deel Met Vrienden: