Slaap rituelen

Slaaprituelen creƫren rust en ontspanning en helpen u op weg naar een goede nachtrust.

Slaap rituelen

slaap rituelen

Kinderen slapen veel gemakkelijker bij het voorlezen of met het bekende slaapliedje dan zonder. En in die zin zijn volwassenen ook kinderen: slaaprituelen maken het niet alleen gemakkelijker om in slaap te vallen, maar zorgen ook in het algemeen voor een betere slaapkwaliteit. Hoe was het in je jeugd? Of hoe breng je je kinderen naar bed? Je zult waarschijnlijk elke avond een soortgelijk proces hebben. Slaaponderzoekers spreken van een slaapritueel. We vallen gewoon gemakkelijker in slaap als we ons zowel lichamelijk als geestelijk aanpassen. Een slaapritueel creƫert rust en ontspanning - en helpt op weg naar een goede nachtrust.

Rusteloosheid verstoort de slaap

Zoals alle processen in ons lichaam, wordt de slaap ook gecontroleerd door boodschappersubstanties. Een essentiƫle rol wordt gespeeld door hormonen zoals melatonine. Stresshormonen zijn het natuurlijke tegengif voor ontspanning en slaap. Het lichaam maakt stresshormonen vrij, zoals adrenaline, vooral wanneer we fysiek actief zijn of sterke emoties ervaren zoals angst, woede of rusteloosheid. Maar ook sterke blije reacties of geconcentreerd mentaal werk stimuleren de productie van stresshormonen. Een goed slaapritueel is daarom vooral gericht op het vermijden van stress en elke vorm van negatieve of positieve rusteloosheid.

Slaaprituelen zijn een kwestie van gewenning

Hoe je slaapritueel eruit ziet, is aan jou en jouw voorkeuren. Als je graag naar muziek luistert en ontspant, is muziek een goede manier om te zoeken. Misschien vind je het echter gemakkelijker om in slaap te vallen als je muziek gebruikt die traag en melodieus is in plaats van metaal of techno. Veel mensen hebben een tv in de slaapkamer en laten de tv het verhaal vertellen. Dit wordt niet aanbevolen als slaapritueel. Het flikkerende licht en de veranderende volumes verstoren het slaapproces en het verloop van de slaapfasen. Als je het verhaal voor het slapen gaan niet wilt missen, luister dan beter naar een stil audioboek - of lees een paar pagina's voordat je in slaap valt. Zelfs in deze gevallen is het beter om iets ontspannends te luisteren of te lezen - en de taalcursus of specialistlezing uit te stellen tot de volgende ochtend.

Schakel de telefoon uit

Bijna de helft van alle Duitsers - en de trend stijgt - neem de mobiele telefoon mee naar bed. Deze constante toegankelijkheid maakt het soms moeilijk om te ontspannen - en daardoor in slaap te vallen. Een goed slaapritueel kan daarom bijvoorbeeld ook het uitschakelen van de telefoon omvatten. Het geeft ook aan dat de dag voorbij is en dat een rusttijd begint.

Meer tips voor slaaprituelen

Een slaapritueel kan bijvoorbeeld het afscheid nemen van de dag met een glas thee zijn. Iedereen die 's nachts de neiging heeft om te broeden, is goed om de dag schriftelijk in te vullen. Schrijf bijvoorbeeld op wat u wilt doen en hoe u de volgende dag moet doen. Deze duidelijkheid creƫert rust, waardoor het inslapen gemakkelijker wordt. Ontspanningstechnieken zoals autogene training, eenvoudige ademhalingsoefeningen of autosuggesties (zie ontspannen slaap) zijn andere geschikte methoden om in slaap te vallen.

Meer uit de gids gezonde slaap

Optimale slaap

Algemeen over slaap

Een goed derde deel van ons leven wordt doorgebracht in onze slaap. Vertane tijd, sommige mensen denken. Waarom moeten we eigenlijk slapen?

Optimale slaapkamer

De optimale slaapkamer

De slaapomgeving heeft een belangrijke invloed op de vraag of we goed slapen. Met deze tips voor slaapkamer en bed verhoogt u de kans om goed te slapen.

slaappatroon

Het juiste slaapritme

Normale slaap is een van de belangrijkste vereisten voor een gezonde slaap. Slaaponderzoekers bevelen aan een regelmatig slaapritme te observeren.

Sleep Myths

De 10 meest voorkomende mythen over gezonde slaap

Slaap lekker, 8 uur moet zijn of slapen voordat middernacht de beste is. Dit zijn slechts 3 van de 10 meest voorkomende misvattingen over een goede nachtrust. Hier vindt u de meest populaire mythen over slaap.

ontspanningstechnieken

Ontspanningstechnieken voor een goede nachtrust

Ontspanning is belangrijk voor een gezonde slaap. Het is het biologische tegenprogramma voor de activiteiten van de dag. Ga slapen met ontspanning.

Kruiden slaapmiddelen

Kruiden slaapmiddelen

Kruiden slaapmiddelen zoals valeriaan, citroenmelisse en hop worden beschouwd als slaappillen zonder bijwerkingen. Dat is niet hoe het is. Tips voor het omgaan met kruiden slaappillen.

Slaapmiddelen zonder recept

Niet-voorgeschreven slaapmiddelen niet voor zelfbehandeling

Zelfs niet-voorgeschreven slaappillen van de apotheek zijn niet noodzakelijk geschikt voor zelfbehandeling.

Eet voor het slapengaan

Eet en drink goed voor het slapen gaan

Goede slaap wil voorbereid zijn. Als u goed wilt slapen, moet u uiterlijk vanaf de middag eten en drinken.

Slaappillen nemen

Behandel slaappillen goed

Slaaphulpmiddelen zijn een van de meest voorkomende oorzaken van slaapstoornissen. Daarom is het erg belangrijk dat u slaappillen op de juiste manier behandelt.

slaapfasen

Slaapfasen in Ć©Ć©n oogopslag

Voor een gezonde nachtrust zijn er vijf fasen van slaap. De slaapfasen of slaapstadia worden het best herkend door hersenactiviteit.

vermoeidheid

Slaapproblemen en slaapstoornissen

Slaapstoornissen, slaapproblemen, ernstig snurken en rusteloze benen zijn de meest voorkomende slaapstoornissen.

slaap rituelen

Slaaprituelen voor een gezonde slaap

Slaaprituelen creƫren rust en ontspanning en helpen u op weg naar een goede nachtrust.

ploegendienst

Slaaptips voor ploegarbeiders

Ploegarbeiders slapen vaak bijzonder slecht. Geen wonder, want het slaapritme ontbreekt. Tips die helpen bij het verplaatsen van werkers, slapen beter.


Zo? Deel Met Vrienden: