Slaap: de beste positie voor de hersenen

Tijdens de slaap wordt afvalophaling actief in de hersenen. Bepalend voor een succesvolle "hersenspoeling" is niet alleen de slaapduur, maar ook de slaaphouding. Onvoldoende slaap brengt uw gezondheid in gevaar. Het risico op overgewicht, diabetes en hart- en vaatziekten neemt bijvoorbeeld toe. Maar bovenal heeft het brein slaap nodig voor regeneratie.
Slaap: de beste positie voor de hersenen

Tijdens de slaap wordt afvalophaling actief in de hersenen. Bepalend voor een succesvolle "hersenspoeling" is niet alleen de slaapduur, maar ook de slaaphouding.

Onvoldoende slaap brengt uw gezondheid in gevaar. Het risico op overgewicht, diabetes en hart- en vaatziekten neemt bijvoorbeeld toe. Maar bovenal heeft het brein slaap nodig voor regeneratie. Onder andere de afvalinzameling van de hersenen bij het sluimeren tot topprestaties. Als de persoon rust, breiden de ruimten tussen de cellen uit en kan de hersenvloeistof - ook drank genoemd - rond de cellen spoelen. Dus vervuilende stoffen worden sneller weggegooid dan wanneer ze wakker zijn.

Slaapmuizen in een laterale positie

Prof. Helene Benveniste en haar collega's aan de Stony Brook University in New York hebben onderzocht of, naast de duur van de slaap, de slaappositie ook cruciaal is voor het verwijderen van verontreinigende stoffen.

Ze onderzochten hun aanname met behulp van muizen, die ze in verschillende posities - op de rug, de zijkant of rechtop - in een magnetische resonantietomograaf (MRT) duwden. Met behulp van het apparaat observeerden zij de beweging van het fluĆÆdum en het transport van verontreinigende stoffen. De proefdieren werden intussen verdoofd - zo kunstmatig in slaap gebracht.

Het verwijderen van verontreinigende stoffen van de dieren die op hun zij lagen, werkte het beste. In de rechtopstaande positie die het dichtst bij de waaktoestand lag, was de spoeling bijzonder traag.

Gezonde slaap - opgeruimde hersenen

De onderzoekers vermoeden dat hun resultaten kunnen worden overgedragen op mensen. In feite geven de meeste dieren, evenals mensen, automatisch de voorkeur aan de laterale slaaphouding - mogelijk omdat deze positie de beste manier is om de hersenen te reinigen. Dus voor een succesvolle "hersenspoeling" is waarschijnlijk ook bij mensen genoeg slaap nodig, bij voorkeur in een laterale slaaphouding.

"Hersenspoeling" als bescherming tegen de ziekte van Alzheimer

Zijdelingse slaap kan zelfs beschermen tegen neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer, speculeren de onderzoekers. In het proces hopen pathologisch veranderde eiwitten zich op in de hersenen.

"De nieuwe studie ondersteunt de theorie dat voldoende slaap nodig is om de chaos te elimineren die ontstaat terwijl we wakker zijn", zegt neuropsycholoog Dr. med. Maiken Nedergaard van de Universiteit van Rochester in New York. Het is zelfs aangetoond dat slaapproblemen het geheugenverlies verhogen bij verschillende vormen van dementie.

De term dementie omvat verschillende ziekten, die allemaal samenhangen met een afname in mentale capaciteit en een verandering van persoonlijkheid. De meest voorkomende vorm van dementie is de ziekte van Alzheimer. Het risico op het ontwikkelen van dementie neemt op oudere leeftijd sterk toe. Vrouwen hebben statistisch gezien meer kans op dementie dan mannen. Naar schatting leven ongeveer 1,2 miljoen mensen in Duitsland met dementie. Elk jaar worden 250.000 nieuwe mensen toegevoegd. (Vv)

bronnen:

Lee, H. et al. 2015. Het effect van lichaamshouding op hersenglyfaattransport. The Journal of Neuroscience, 35 (31): 11034-11044.DOI: 10,1523 / JNEUROSCI.1625-15.2015

Stony Brook University. Persbericht: Zou lichaamshouding tijdens slaap invloed kunnen hebben op hoe je hersens afvalstoffen verwijderen? //sb.cc.stonybrook.edu/news/general/150804sleeping.php?=marquee2 (retrieval, 12.08.15)

Xie, L. 2013. Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain. Wetenschap, Vol 342 nummer 6156 pp. 373-377. DOI: 10.1126 / science.1241224

  • Afbeelding 1 van 12

    Hallo zomertijd! Hoe uw interne klok te veranderen

    Aanstaande zondag 25 maart is het weer zover: de klok wordt een uur vooruit gezet. Niet iedereen kan hier goed mee omgaan: de lichtomstandigheden die het bioritme gebruikt, zijn niet veranderd. Daarom is de verandering elke keer weer een last - voor de stemming en het lichaam. Dus je slaagt de verandering gemakkelijker!

  • Afbeelding 2 van 12

    Mini jetlag

    De abrupte verandering neemt een diepe beet in het menselijke bioritme. Omdat de klokken voor een groot deel afhankelijk zijn van de lichtinval in het oog. Zoals we nu weten, heeft het visuele systeem zijn eigen lichtdetectoren. Slechts "een uur" minder in de lente, bijvoorbeeld, betekent chronobiologisch een verandering van locatie van Berlijn naar Zuid-Marokko voor de binnenste klok. In de herfst gaat de mini-jetlag de andere kant op!

  • Afbeelding 3 van 12

    Licht helpt

    Dus licht is de sleutel tot het slaap-slaapritme. Je kunt dat gebruiken voor de tijdswisseling voor jezelf. Concreet betekent dit dat u veel tijd in de frisse lucht doorbrengt. Zelfs op bewolkte dagen krijgt het lichaam meer UV-licht dan op kantoor. Dit zal u helpen om uw interne klok te veranderen.

  • Afbeelding 4 van 12

    Uilen lijden meer

    Niet iedereen lijdt evenveel aan de tijdverandering. Met de verandering van de lente kunnen de "leeuweriken" het beter met de mens doen: ze springen sowieso uit het bed. Uilen, aan de andere kant, zijn nachtdieren en gaan morgenochtend goed van start. Het ontbrekende uur doet hen twee keer pijn.In de herfst is het andersom: leeuweriken, die 's avonds hun ogen nauwelijks kunnen afhouden, hebben dan meer problemen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 12

    Vrouwen reageren sterker

    Vrouwen hebben bijna twee keer zo veel last van de overgang als mannen: bijna elke derde persoon wordt niet met de klok mee gedraaid, van de mannen, slechts Ć©Ć©n op de zes. Vier van de vijf getroffen vrouwen voelen zich moe en slap, en tweederde lijdt aan problemen met inslapen of slaapstoornissen. Mannen die last hebben van de tijdswisseling zijn eerder geĆÆrriteerd.

  • Afbeelding 6 van 12

    Niet veilig

    De tijdswisseling is eigenlijk niet helemaal ongevaarlijk: het aantal ongelukken neemt bijvoorbeeld abrupt toe nadat de klok is ingeschakeld. Geef daarom als weggebruiker speciale aandacht aan de anderen.

  • Afbeelding 7 van 12

    Red hart

    De emotionele en fysieke stress is niet zonder gevolgen: statistisch gezien bijvoorbeeld, neemt het aantal hartaanvallen na de tijdverandering toe. Als je hier al in gevaar bent, laat het dan kalmeren in de eerste dagen na de tijdswisseling.

  • Afbeelding 8 van 12

    doorlooptijd

    Start de tijdswisseling met een klein beetje van tevoren. Dat betekent dat vĆ³Ć³r de overgang enkele dagen ervoor een paar minuten eerder gestaag naar bed gaat - en vooral 's morgens iets meer kans om op te staan. Dus de verandering komt niet zo abrupt en je voelt je niet helemaal synchroon op de wisseldag. Voor velen is het "gestolen uur" in de lente moeilijk. De verandering in de herfst is meestal echter beter te overwinnen.

  • Afbeelding 9 van 12

    Vul daglicht bij

    In de ochtend kom je niet uit bed en dan de hele dag kapot. Probeer zoveel mogelijk licht te krijgen! 'S Avonds luidt het motto: alle lichten aan en de kaarsen in de kast! Dit helpt om wakker te blijven tot het naar bed gaat. Als u vooral lijdt, kunt u ook een speciale daglichtlamp krijgen. Hun felle licht zet de innerlijke klok in beweging!

  • Afbeelding 10 van 12

    Verlaat de siƫsta

    Vooral als het slaapritme zo verward is, zou een klein dutje leuk zijn. Maar dat is niet noodzakelijkerwijs aan te raden, omdat het het voor het lichaam moeilijker maakt om de nieuwe tact te accepteren. Dus ga pas een week na het overstappen naar Siesta.

  • Afbeelding 11 van 12

    Ga aan de slag

    Sport stimuleert de bloedsomloop en ontwaakt. Bepaalde ontspanningstechnieken kunnen ook helpen om het ritme uit het ritme te halen. Goed zijn bijvoorbeeld autogene training, progressieve spierontspanning of yoga.

  • = 12? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 12 van 12

    piloot truc

    Als algemene regel - probeer de aangepaste klok onmiddellijk aan te passen. Dit gebeurt bijvoorbeeld ook door piloten die heen en weer moeten vliegen tussen verschillende tijdzones. Dat betekent consequent een uur eerder opstaan ā€‹ā€‹en in de lente naar bed gaan. En in de herfst, een uur later. Zelfs als het moeilijk is. Dus de conversie slaagt meestal het snelst.


Zo? Deel Met Vrienden: