Slaap: tips voor ploegendienstmedewerkers

Ploegarbeiders slapen vaak bijzonder slecht. Geen wonder, want het slaapritme ontbreekt. Tips die helpen bij het verplaatsen van werkers, slapen beter.
Slaap: tips voor ploegendienstmedewerkers

Wanneer ploegendienst goed slapen moeilijk maakt

Vrouwenteam werk

Ploegendienst is een uitdaging voor het hele organisme en kan de slaap aanzienlijk verstoren. Met de slaaptips voor ploegarbeiders kan een deel van de lading goed worden opgenomen. Een regelmatig slaapritme en slaaprituelen maken het veel gemakkelijker om in slaap te vallen en door te slapen. Geen wonder dat ploegenarbeid het moeilijk maakt om goed te slapen. Ploegarbeiders moeten slapen als de selectie het toelaat.

Ploegendienst maakt je ziek

Talloze studies bewijzen dat ploegenarbeid je ziek maakt. Ploegenarbeiders zijn significant vaker en ernstiger ziek dan werknemers met normale werkuren. De nachtdienst wordt als bijzonder stressvol beschouwd voor bedrijfsartsen. Nachtdiensten brengen de interne klok vaak volledig uit balans. Het resultaat: meestal een kortere slaaptijd en een verminderde slaapkwaliteit. Als verschuivingen optreden met onregelmatige intervallen de klok rond, zijn slaapstoornissen - of op zijn minst slaapproblemen - zeer waarschijnlijk.

Wissel van laag voor een gemakkelijke nachtrust

Toegegeven, ploegendienst is niet de ideale slaapoplossing. Maar ze kunnen de last van de slaap verminderen door ploegendienst. Volgens de bevindingen van slaaponderzoekers en bedrijfsartsen is een reeks van verschuivingen van vroeg naar laat aanzienlijk gemakkelijker om mee om te gaan dan een reeks laat-laat of vrij veranderende diensten. Ze doen er daarom goed aan om samen te werken met collega's en de ondernemingsraad voor een ploegendienst zoals vroege ploegendienst - nachtdienst. In veel bedrijven veranderen de verschuivingen elke 7 dagen, omdat dit de gemakkelijkste manier is voor het bedrijf om zich te organiseren. Veel ploegarbeiders geloven ook dat een lange dienst beter is om mee om te gaan. Studies bewijzen het tegenovergestelde: bedrijfsartsen adviseren om de verschuiving elke 3 tot 5 dagen te veranderen.

Slaaptips voor ploegarbeiders

Ploegenarbeiders zijn er vooral afhankelijk van dat de slaapkamer slaapvriendelijk is. Duisternis en stilte zijn een must. Bedrijfsartsen bevelen aan om ook in ploegendiensten te slapen na een nachtdienst: ongeveer 4 uur direct na het werk en dan nog eens 2 tot 3 uur in de middag. Zodat u na de dienst goed kunt slapen, moet u de koers al instellen terwijl u werkt. Zelfs als het moeilijk is in de vroege uren tegen het einde van de dienst: cafeĆÆnehoudende dranken zijn minstens 4 uur voor het slapengaan taboe. 4 uur voor het slapen gaan moeten ploegenarbeiders geen zware maaltijden nuttigen omdat een volle maag de slaap verstoort. Beter is een snack net voor het slapengaan, want zelfs een lege maag vermindert de kwaliteit van de slaap. Sommige ploegendienstmedewerkers drinken alcohol om in slaap te vallen. Alcohol bevordert in slaap vallen, maar hindert het om in slaap te blijven en belast het lichaam in plaats van herstel te bevorderen.

Meer uit de gids gezonde slaap

Optimale slaap

Algemeen over slaap

Een goed derde deel van ons leven wordt doorgebracht in onze slaap. Vertane tijd, sommige mensen denken. Waarom moeten we eigenlijk slapen?

Optimale slaapkamer

De optimale slaapkamer

De slaapomgeving heeft een belangrijke invloed op de vraag of we goed slapen. Met deze tips voor slaapkamer en bed verhoogt u de kans om goed te slapen.

slaappatroon

Het juiste slaapritme

Normale slaap is een van de belangrijkste vereisten voor een gezonde slaap. Slaaponderzoekers bevelen aan een regelmatig slaapritme te observeren.

Sleep Myths

De 10 meest voorkomende mythen over gezonde slaap

Slaap lekker, 8 uur moet zijn of slapen voordat middernacht de beste is. Dit zijn slechts 3 van de 10 meest voorkomende misvattingen over een goede nachtrust. Hier vindt u de meest populaire mythen over slaap.

ontspanningstechnieken

Ontspanningstechnieken voor een goede nachtrust

Ontspanning is belangrijk voor een gezonde slaap. Het is het biologische tegenprogramma voor de activiteiten van de dag. Ga slapen met ontspanning.

Kruiden slaapmiddelen

Kruiden slaapmiddelen

Kruiden slaapmiddelen zoals valeriaan, citroenmelisse en hop worden beschouwd als slaappillen zonder bijwerkingen. Dat is niet hoe het is. Tips voor het omgaan met kruiden slaappillen.

Slaapmiddelen zonder recept

Niet-voorgeschreven slaapmiddelen niet voor zelfbehandeling

Zelfs niet-voorgeschreven slaappillen van de apotheek zijn niet noodzakelijk geschikt voor zelfbehandeling.

Eet voor het slapengaan

Eet en drink goed voor het slapen gaan

Goede slaap wil voorbereid zijn. Als u goed wilt slapen, moet u uiterlijk vanaf de middag eten en drinken.

Slaappillen nemen

Behandel slaappillen goed

Slaaphulpmiddelen zijn een van de meest voorkomende oorzaken van slaapstoornissen. Daarom is het erg belangrijk dat u slaappillen op de juiste manier behandelt.

slaapfasen

Slaapfasen in Ć©Ć©n oogopslag

Voor een gezonde nachtrust zijn er vijf fasen van slaap. De slaapfasen of slaapstadia worden het best herkend door hersenactiviteit.

vermoeidheid

Slaapproblemen en slaapstoornissen

Slaapstoornissen, slaapproblemen, ernstig snurken en rusteloze benen zijn de meest voorkomende slaapstoornissen.

slaap rituelen

Slaaprituelen voor een gezonde slaap

Slaaprituelen creƫren rust en ontspanning en helpen u op weg naar een goede nachtrust.

ploegendienst

Slaaptips voor ploegarbeiders

Ploegarbeiders slapen vaak bijzonder slecht. Geen wonder, want het slaapritme ontbreekt. Tips die helpen bij het verplaatsen van werkers, slapen beter.


Zo? Deel Met Vrienden: