Soorten slaap - van uilen en leeuweriken

Uil of leeuwerik? Sommigen veranderen dag in nacht, terwijl anderen vroeg in de ochtend opspringen.
Soorten slaap - van uilen en leeuweriken

Sommige mensen staan ​​niet echt op voor het middaguur - en veranderen de nacht in dag. Anderen springen vroeg in de ochtend uit hun veren, maar na zonsondergang sluiten ze hun oogleden. Of een mens 'uil' of 'leeuwerik' of ergens daar tussenin is, zit in de genen.

De inwendige klok tikt niet alleen in de hersenen, genaamd de suprachiasmatische nucleus, een bundel van neuronen die ligt boven de kruisende optische zenuwen. Een binnenklok zit ook in elk orgaan, zelfs in elke lichaamscel, en dicteert het persoonlijke slaap- en waakritme. Bij zeventig procent van de mensen bevindt het schapen-waakritme zich op een comfortabel middenveld, echte leeuweriken of uilen zijn slechts 15 procent elk.

Echter, deze zogenaamde chronotype veranderde de loop van het leven: Terwijl de jonge kinderen tot grote ergernis van hun ouders vaak wakker vroeg in de ochtend, vaak tieners raken uitgesproken leugen. Geleidelijk slingert de slinger terug tijdens het volwassen leven - oude mensen zijn nogal vroege vogels.

Leven tegen de innerlijke klok

Het wordt altijd een probleem als mensen tegen de innerlijke klok moeten leven - en dat is veel. Je kunt niet helemaal wennen aan een extern bepaald ritme - het zit in de genen zoals de oog- of haarkleur.

"Night Watchman & Co: Iedereen die 's nachts moet werken, leeft net zo goed als altijd tegen zijn eigen klok. Je kunt niet helemaal wennen aan het veranderde ritme. De reden hiervoor is dat onze behoefte aan slaap ook afhankelijk is van daglicht. Kunstlicht kan dat zelfs niet goedmaken. Als het donker wordt, geeft het lichaam het slaaphormoon melatonine af.

"Gruwelen ploegendienstPloegarbeiders worden geplaagd door een soort chronische jetlag. Veel andere professionals willen ook graag langer slapen, volgens een onderzoek uitgevoerd door Allianz in 2009. Een op de drie werknemers zei dat ze graag langer in bed wilden blijven.

"Vermoeide studenten: In de nachtelijke tieners botsen school en werk, beide beginnen 's morgens vroeg, tegen hun interne klok. Daarom zijn sommige deskundigen al in gesprek om in ieder geval laten beginnen met het onderwijs later - als gevolg van de concentratie en het leren van de vermoeide jongeren de neiging in de vroege morgen af ​​tot nul.

De jaarlijkse overgang naar de zomer verergert het probleem bovendien. Het verhoogt het aantal mensen dat eerder moet opstaan ​​dan goed voor hen is.

Lange en korte slaper

Niet alleen is het chronotype individueel anders, maar ook de duur van de slaap die iemand nodig heeft, is heel anders. De meeste mensen slapen zeven tot acht uur per nacht. Wie minder dan zes uur slaapt, wordt beschouwd als een korte slaper, die meer dan negen uur slaapt per nacht als een uitslapers. Napoleon Bonaparte beweerde zelfs dat hij het met vier uur zou kunnen doen, naar verluidt heeft Einstein tien uur geduurd.
De reden voor het bereik van Schlafmützigkeit: korte slapers, wordt verondersteld, slaap gewoon effectiever. Hun diepe slaapfasen zijn net zo lang als die van lange slapers. De slaap van uitslapers daarentegen lijkt gemiddeld lichter en ze dromen veel meer.

Tegelijkertijd neemt de behoefte aan slaap gedurende het hele leven voortdurend af. Baby's slapen tot 20 uur, ouderen hebben vaak maar vijf uur slaap nodig.

Gevaarlijk gebrek aan slaap

Degenen die leven tegen hun innerlijke klok en chronisch slapen, leven te weinig gevaarlijk. Omdat het gebrek aan slaap behoorlijk ongezond is. Onderzoek toont aan dat mensen die weinig slapen, een verhoogd risico hebben op obesitas en diabetes. Slaaptekort verzwakt zelfs de afweer van het immuunsysteem - een studie wees uit dat kleine slapers meer kans lopen verkouden te worden. Als je voldoende slaapt, voel je je goed - en leef je gezonder.

  • Afbeelding 1 van 13

    Sleep Feiten

    Hoe slaap je goed? Hoeveel slaap is genoeg? Slaap is als slapen? Helemaal niet! Hier zijn twaalf feiten die je niet wist over slapen.

  • Afbeelding 2 van 13

    Opgetogen dutje

    slaap is ook heerlijk ontspannend - De middag dutje in de hangmat of schommelstoel in slaap kan men niet alleen sneller vallen. Cultureel gezien is dit al lang bekend: baby's worden in slaap gesust.

  • Afbeelding 3 van 13

    Genoeg slaap is relatief

    Op de leeftijd van tien jaar, zijn er ongeveer 9-9 en een half uur van de slaap, met twaalf-jarigen tussen de acht en acht en een half uur en van 16 tot 18 jaar zijn er slechts zeven uur. Na die tijd ontdekten wetenschappers dat kinderen de volgende dag het meest efficiënt waren. Dit past in een andere studie die zegt: hoe ouder je bent, hoe minder slaap je nodig hebt.

  • Afbeelding 4 van 13

    Slaap eroverheen?

    Vooral na slechte ervaringen moet je niet meteen naar bed gaan en erover slapen.Omdat dan het negatieve gevoel een herinnering wordt, zoals wetenschappers hebben bewezen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 13

    Beter zonder alcohol

    Zelfs als sommige mensen in een droomloze sluimer vallen na het drinken van te veel alcohol, is de slaap minder rustgevend. Dit effect wordt sterker naarmate er meer alcohol in de aderen stroomt.

  • Afbeelding 6 van 13

    Gevoelige vrouwen

    Vrouwen voelen zich meer gestoord door het slaapgedrag van een ander in bed dan andersom. Dat ontdekten onderzoekers uit Wenen. Vrouwen moeten daarom gevoeliger zijn om beter te kunnen reageren, bijvoorbeeld wanneer het nageslacht schreeuwt. Mannen voelen contrast, in de groep veilig - en slapen met een vrouw naast haar degelijk.

  • Afbeelding 7 van 13

    Angst voor het donker

    Sommige volwassenen die lijden aan slaapstoornissen zijn eigenlijk bang in het donker, zoals wetenschappers op SLEEP 2012, een congres voor slaaponderzoekers, hebben onthuld. Licht zou echter niet moeten werken in donkere angst. Daarom helpt maar één ding: de nachtgeesten tegemoet treden.

  • Afbeelding 8 van 13

    Vrouwelijke 'schoonheidsslaap'

    Vrouwen houden ervan om hun hoofd wat langer op hun kussens te laten rusten - althans dat was het resultaat van een onderzoek dat de gegevens van 5.500 gebruikers van een app voor de gezondheid evalueerde. Gemiddeld neemt het vrouwelijke geslacht zich over in 30 minuten meer slaap.

  • Afbeelding 9 van 13

    Slaperige Nederlander

    Dezelfde enquête toonde ook een diepe vergelijking met 20 landen: volgens dit gemiddelde slapen de Nederlanders gemiddeld het meest in de landenvergelijking, namelijk 8 uur en 12 minuten. De minste slaap voor de Japanners en inwoners van Singapore met ongeveer 7 uur. De Duitsers staan ​​op het middenveld met 7 uur en 45 minuten.

  • Afbeelding 10 van 13

    Korte bielzen gen

    Sommige hebben alleen minder slaap nodig dan andere. Een reden die onderzoekers nu hebben gevonden: een genmutatie heeft invloed op de duur die iemand nodig heeft voor nachtelijk herstel. Dragers van de mutatie slagen erin om aanzienlijk minder te slapen en het gebrek aan slaap beter te verdragen. Hoe vaak komt het korte-slaap-gen eigenlijk voor? Onderzoekers zijn nog steeds op zoek naar antwoorden.

  • Afbeelding 11 van 13

    Slaap beschermt tegen kou

    Niet alleen herstelt de geest tijdens de slaap - het immuunsysteem kan ook zijn reserves aanvullen. Dit betekent dat iedereen die zorgt voor voldoende slaap ook beter beschermd is tegen verkoudheid. Uit een Amerikaans onderzoek bleek dat personen die minder dan vijf uur per week gedurende één week hadden geslapen significant vatbaarder waren voor verkoudheidsvirussen.

  • Afbeelding 12 van 13

    Zijslaper in het voordeel

    Tijdens de slaap wordt afvalophaling actief in de hersenen. Bepalend voor een succesvolle "hersenspoeling" is niet alleen de slaapduur, maar ook de slaaphouding. Volgens onderzoekers van de Stony Brook University in New York bevordert het de verwijdering van vervuilende stoffen, wanneer de slaper - en dus de hersenen - zich in een laterale positie bevinden. Hoewel ze dit bij muizen bewezen hebben, geloven de wetenschappers dat het resultaat ook overdraagbaar is op mensen.

  • = 13? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 13 van 13

    Hoe ouder, hoe beter

    Wegens seniliteit van seniele bedden: hoe ouder de mensen zijn, des te meer ze tevreden zijn met de kwaliteit van hun slaap. Onderzoekers ontdekten dat in een onderzoek van 150.000 Amerikanen.


Zo? Deel Met Vrienden: