Slaaptips - tel nooit meer schapen

Er liggen mensen in de ochtend als stenen in bed. In de hoop uit de veren te springen? Ondenkbaar - problemen bij het inslapen of doorslapen hebben de nachtrust gekost. Met de volgende tips kunt u grip krijgen op uw slaapstoornissen.

Slaaptips - tel nooit meer schapen

Er liggen mensen in de ochtend als stenen in bed. In de hoop uit de veren te springen? Ondenkbaar - te veel schapen worden 's nachts over de virtuele weide heen gesprongen. Overigens gebruikten slaaponderzoekers van St. Anne's College, Oxford University, deze methode als een tip voor slapelozen. De reden: het tellen is te stressvol. In plaats daarvan bevalen ze meer ontspannende films aan, zoals een golvend maĆÆsveld, zachte oceaanbranding of een ruisende waterval.

Als dat niet werkt, raden we het volgende aan:

1e deel is goed en versterkt de slaap. Maar: dans geen salsa op vurige muziek of loop zelfs geen marathon. Dit maakt vermoeide lichamen en geesten weer levendig.

2. eten Zo weinig mogelijk, vlak voordat je naar bed gaat. Een kleine nachtelijke snack doet geen pijn, maar grote en zware maaltijden zijn een belemmering voor een goede nachtrust. Dus blijf uit de buurt van geroosterd varkensvlees & Co.

3. Zelfs met de alcoholrestrictie wordt aangekondigd. Hoewel ze sneller in slaap vallen, worden ze sneller wakker. Uiterlijk wanneer je bier of wijn in het toilet moet "meenemen" en dan niet in slaap kunt vallen.

4. Verkwikkende drankjes met cafeĆÆneKoffie, thee, cacao of cola zijn bijvoorbeeld meer taboe - vooral als je weet dat je niet kunt slapen na het genot van dergelijke drankjes. Aanbevolen: thee van balsem, valeriaan, hop en lavendel.

5. Doe het zelf gezellig en zorg voor een bed waarin u zich prettig voelt en goed slaapt.

6. Laat los frisse lucht in je slaapkamer voordat je naar bed gaat. Het moet fris en koel zijn, maar niet als een ijsgrot. De kamertemperatuur mag de 18 graden niet overschrijden. Probeer lawaai en lawaai buiten te houden, want dat zorgt ervoor dat je gaat slapen.

7. Ga niet liggen totdat je echt slaapt "Ready for bed" zijn. Ontspan voordat je gaat slapen: baden, naar muziek luisteren, lezen, praten met je vriend. Als u kiest voor een vol bad: voeg citroenbalsem, hop, lavendel of hooibloemen toe aan het water (35 tot 38Ā° C, 10 tot 20 minuten).

8. Geslacht VĆ³Ć³r het slapen gaan zijn de effecten anders: mannen slapen meestal goed na de seks, maar vrouwen zijn over het algemeen actiever en verafschuwd. Hoe is het met jou? Ben je wakker? Dan kun je het beste de hele dag naar de volgende ochtend verplaatsen.

9. Zoek naar jezelf boek in je boekenkast, waarvan je zeker weet dat het saai is. Maak het licht vrij zodra je ogen sluiten. Als u binnen de volgende 30 minuten nog steeds wakker bent, sta dan weer op. Doe iets anders, ga zitten, lees de krant, luister naar muziek en probeer een half uur later opnieuw te slapen.

10. Sta altijd op in de ochtend zelfde tijd op. Stel een wekker in en sta zo snel mogelijk op, ongeacht of u laat naar bed bent gegaan, slecht bent ingeslapen of moeite hebt om wakker te worden. Je wordt snel en snel moe in de avond. Je ingebouwde klok reguleert zichzelf op deze manier alleen.

11. Progressieve spierontspanning: Deze methode tensieert en ontspant een spier voor een korte tijd. De spier is daardoor de bloedcirculatie versterkt. In de ontspanningsfase wordt dit gezien als stromende warmte. Lichaam en geest komen tot rust en ontspannen.

12. En tot slot het oude recept van oma: warme melk met honing, Melk bevat veel eiwitten, waaronder het aminozuur tryptofaan. Ze ontstoken en laat mensen vredig slapen. Als je alleen melk drinkt, strijden verschillende aminozuren om toetreding tot de hersenen. Insuline wordt vrijgegeven door de suiker in de honing en de spier absorbeert veel aminozuren. Tryptofaan blijft en de weg naar de hersenen is gratis. Het alternatief zou een kopje magere yoghurt en een praline achteraf zijn - vergeet niet om je tanden te poetsen.

Een rustige nacht!


Zo? Deel Met Vrienden: