Slank in slaap

Geen eiwit in de ochtend, geen koolhydraten in de avond -. Als en hoe slank u afvallen tijdens de slaap, zult u hier achter komen.
Slank in slaap

Afvallen tijdens het slapen - wie wil dat niet? Dat is wat de beloften zijn Slank in slaap Dieet. Het is gebaseerd op de principes van het combineren van voedsel, wat betekent dat koolhydraten en eiwitten afzonderlijk op de plaat komen. Bovendien zijn de maaltijden samengesteld om de minst mogelijke insulinerespons te produceren. Concreet betekent dit dat er drie maaltijden per dag zijn, 's morgens is proteĆÆne taboe,' s avonds zijn het de koolhydraten. Of je op deze manier in slaap valt, wordt hier uitgelegd.

Wat is slank in slaap?

Het Slim in the Sleep-dieet wordt ook wel Dr. Pape dieet bekend. De oprichter, Dr. Detlef Pape, is een internist en voedingsdeskundige die het programma ontwikkelde voor zijn patiƫnten met overgewicht. In 2006 verscheen zijn dieetidee in boekvorm met de titel: Slim in sleep. Hij noemt zichzelf Slank in de slaap "insuline voedsel".

Sleutelfactor insuline

Omdat het "vetmesterend hormoon" insuline een grote rol speelt bij het verliezen van gewicht. Zijn credo: na koolhydraatrijke maaltijden of zoete dranken geeft het lichaam meer insuline af. Dit voorkomt echter vetverlies. Dat is waarom Dr. Dr. Neem 's avonds koolhydraatvrijstelling en een pauze van vijf uur tussen de maaltijden om het vetverlies te ondersteunen.

Individueel afgestemd

Slank in de slaap, er zijn verschillende varianten, afhankelijk van of u koolhydraten goed of slecht kunt gebruiken. Bovendien worden de energie-inname en koolhydraatniveaus afgestemd op de respectieve body mass index (BMI) - een indicator die het lichaamsgewicht classificeert in verhouding tot de lichaamsgrootte.

Dit is hoe Slim werkt in slaap

Een dieetruimte komt uit: vol met koolhydraten in de ochtend. Rollen, granen en Co. zijn op het bord, maar zonder kaas, boter of worst. In plaats daarvan is er jam of groente verspreid. Omdat eiwitten in de ochtend verboden zijn in het geval van slank in de slaap.

Voor de lunch wordt een uitgebalanceerd gemengd dieet geserveerd, 's avonds dan een koolhydraatarme avondmaaltijd. "Brood" mislukt echter. In plaats daarvan is er bijvoorbeeld een salade met biefstuk of groenten en vis. Daartussen zijn er elk vijf uur pauze.

toegestaan

verboden

's ochtends

Koolhydraten zoals granen, brood, broodjes, fruit en vruchtensap

Eiwit zoals melk, boter, kaas, worst

tijdens de lunch

Alles is toegestaan

Geen beperking

's avonds

Vet en eiwit, b.v. Biefstuk, vis, vlees, eieren, tofu, seitan

Koolhydraten zoals fruit, de meeste groenten, brood, broodjes, pasta, rijst en andere graanproducten

Meer regels van slank in slaap

Naast de samenstelling van het dieet, heeft Dr. Ing. Pape-dieet stelt nog meer regels: snacks zijn taboe. Koekjes, cakes en co. Staan daarom pas om 12.00 uur als dessert op het bord, zodat het insulineniveau tussen maaltijden stabiel blijft.

Oefening helpt bij gewichtsverlies en maakt deel uit van schraalheid in de slaap. Optimale tijden zijn 's ochtends voor het ontbijt of' s avonds. Krachttraining om spieren op te bouwen moet altijd in de avond plaatsvinden.

Lange en diepe slaap ondersteunt nachtelijke vetverbranding. Omdat de groeihormonen 's nachts energie nodig hebben voor herstel- en regeneratieprocessen. En dit komt van de vetcellen.

Dat brengt slank in slaap

De samenstelling van de voedingsstoffen in het geval van een slanke slaap is gebaseerd op de aanbevelingen van de Duitse Voedingsmaatschappij (DGE); vezelrijke koolhydraten geeft Dr. Pape de voorkeur. Pauzes tussen maaltijden vermijden het constante of onbewuste begrip van tussendoortjes en snacks, wat op zijn beurt een positief effect kan hebben op gewichtsverlies.

Bovendien, de pauzes tussen maaltijden en de koolhydraatvermindering 's avonds om de vetverbranding te optimaliseren. De voedingsregels, lichaamsbeweging en voldoende slaap om het groeihormoon sTH te bevorderen, dat op zijn beurt het doel ondersteunt - afvallen tijdens het slapen.

Er ontbreken echter geldige onderzoeken, waaruit duidelijk blijkt dat een avondmaaltijd met weinig koolhydraten langdurig klantensucces ondersteunt. Ook is de verhoogde vorming van groeihormoon door een eiwitrijk diner en bijbehorend gewichtsverlies niet wetenschappelijk bewezen.

Risico's slank te zijn in slaap

De risico's van afvallen tijdens het slapen zijn beheersbaar. Het is een uitgebalanceerd gemengd dieet, waarbij alle belangrijke voedingsstoffen gedurende de dag in aanmerking worden genomen. Het feit dat de calorie-inname slechts lichtjes wordt verminderd, het jojo-effect en ondervoeding kan grotendeels worden uitgesloten. Voor diabetici is het koolhydraatrijke ontbijt echter ongunstig. Dit kan leiden tot een verhoogde insulinerespons.

  • Afbeelding 1 van 8

    Dat is hoe risicovolle veganisten leven

    Doe zonder dierlijk voedsel - en blijf gezond - dat is niet zo eenvoudig. Als je veganist bent, moet je heel goed eten. Anders bedreigen verschillende, soms gevaarlijke, tekortkomingsverschijnselen. Het belangrijkste in Ć©Ć©n oogopslag.

  • Afbeelding 2 van 8

    zenuwbeschadiging

    Voor mensen is bruikbare vitamine B12 uitsluitend aanwezig in dierlijke producten. Het is noodzakelijk voor de vorming van bloed, maar beschermt ook de zenuwen. Een B12-tekort is in het begin alleen bleek, slap en energiek. Later worden de zenuwen onherstelbaar beschadigd. Consequenties omvatten verlamming, pijn en geheugenzwakte. Veganisten moeten daarom supplementen nemen of geschikt verrijkte voedingsmiddelen.

  • Afbeelding 3 van 8

    schildklier problemen

    Jodium wordt voornamelijk aangetroffen in vissen en andere zeedieren. Een tekort kan schildklierproblemen veroorzaken, met vermoeidheid, gewichtstoename en struma. Underserved ongeboren en baby's lopen het risico van hersenschade en mentale retardatie. Algen bevatten vaak veel jodium, maar het gehalte varieert aanzienlijk en is daarom moeilijk te doseren. Een alternatief voor veganisten is gejodeerd tafelzout.

  • Afbeelding 4 van 8

    vermoeidheid

    IJzer is nodig voor bloedvorming. Als ijzergebrek in het lichaam aanwezig is, treden vermoeidheid en duizeligheid op. Verdere gevolgen zijn hoofdpijn, nervositeit en prestatieverlies. IJzer wordt ook aangetroffen in plantaardige producten zoals spinazie, linzen, volle granen, noten en zaden en soja. Het kan hieruit worden overgenomen, maar alleen slecht. Veel beter werkt in combinatie met vitamine C.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 8

    Zwak immuunsysteem

    Mensen met zinktekorten vangen snel een infectie op. Bovendien kunnen ze zich slecht concentreren, zijn ze moe en moe. Ook huid en haar lijden evenals vruchtbaarheid en seksualiteit. Zink komt voornamelijk voor in dierlijk voedsel. Goede kruidenleveranciers zijn volle granen, peulvruchten, soja en pinda's. Het menselijk lichaam kan zink echter minder goed gebruiken uit plantaardig voedsel.

  • Afbeelding 6 van 8

    Breekbare botten

    Calcium en vitamine D zijn belangrijk voor de botten. Degenen die er niet genoeg van nemen, riskeren osteoporose. Aangezien veganisten geen zuivelproducten gebruiken, moeten ze steeds meer plantaardige bronnen gebruiken: donkergroene groenten zoals broccoli en boerenkool, amandelen en hazelnoten en calciumrijk mineraalwater. Hoewel vitamine D alleen voorkomt in dierlijke producten, kan het lichaam het met behulp van zonlicht produceren. In de winter helpen geschikte voorbereidingen.

  • Afbeelding 7 van 8

    Slecht sperma

    Mannen die vegetarisch of veganistisch eten produceren minder - en minder actief - sperma dan vleeseters, zeggen Amerikaanse onderzoekers. Dit kan te wijten zijn aan ondervoeding, maar ook aan een hoog verbruik van sojaproducten die oestrogeenachtige fytohormonen bevatten.

  • = 8? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 8 van 8

    Controle is vereist!

    Zink, calcium, ijzer, jodium - als veganist moet je ervoor zorgen dat je er genoeg van krijgt. Dit werkt alleen als u goed geĆÆnformeerd bent en goed eet. In geval van niet-specifieke symptomen zoals vermoeidheid, frequente infecties of verlies van prestaties, moet u altijd rekening houden met mogelijke ondervoeding. Vooral belangrijk: laat uw B12-status regelmatig bepalen.

Slank in slaap: conclusie

Slanke slaap is grotendeels gebaseerd op de voedingsadviezen van de Duitse Voedingsmaatschappij (DGE), de caloriebeperking is matig. De lange pauzes tussen de maaltijden voorkomen de sensatie van snoep en high-calorie snacks, wat gunstig is voor de schaal. De begeleidende beweging doet de rest voor een duurzaam gewichtsverlies.

De inspanning voor dit dieet is echter hoog: velen moeten er 's morgens en' s avonds aan wennen en koken en bereiden zich met grote moeite voor. Dr. Pape is op de hoogte van de dagelijkse uitdaging en heeft daarom speciale recepten gemaakt: magere slaap voor werkende mensen. Het verbod op snacks is voor velen in het dagelijks leven moeilijk.

Wie echter zijn dagelijkse routine zodanig weet te veranderen dat hij 's avonds kaas sandwiches kan missen voor het ontbijt, snacks en brood, kan Slank in slaap zijn.


Zo? Deel Met Vrienden: