Afslanken: in het weekend is feesten toegestaan

Niet alleen volgen slaap en waakzaamheid een bepaald ritme, elk mens heeft een gewichtscyclus, ontdekten Amerikaanse onderzoekers. Dit ritme verschilt in magere en te zware mensen. Bepalend voor het verliezen van gewicht zijn de werkdagen, volgens de wetenschappers.

Afslanken: in het weekend is feesten toegestaan

Niet alleen volgen slaap en waakzaamheid een bepaald ritme, elk mens heeft een gewichtscyclus, ontdekten Amerikaanse onderzoekers. Dit ritme verschilt in magere en te zware mensen. Bepalend voor het verliezen van gewicht zijn de werkdagen, volgens de wetenschappers.

Bij de studie van Dr. med. Brian Wansink en collega's van de Cornell University woonden 80 mensen tussen 25 en 62 bij. In een periode tussen 15 en 330 dagen registreerden ze hun gewicht elke ochtend voor het ontbijt. De wetenschappers verdeelden de onderwerpen vervolgens in drie groepen: deelnemers die in totaal afnamen tijdens de experimentele periode, mensen die aankwamen en degenen die een constant gewicht hadden.

Constant gewicht aan-en-uit

Het resultaat: mensen die niet zijn toegenomen vertoonden een duidelijke gewichtscyclus gedurende de week. Terwijl ze tijdens het weekend wat gewichtiger werden, compenseerden ze dat vanaf maandag met de start van de nieuwe week. Het gewichtsverlies bleef daarna gestaag tot vrijdag. Toen begon deze cyclus opnieuw.

Geen cyclus bij mensen met gewichtsproblemen

Voor de groep die tijdens de observatieperiode toenam, was het niet zo duidelijk. Hoewel de onderwerpen in het weekend ook meer zijn toegenomen dan tijdens de week, maar op weekdagen schommelde het gewicht zonder een duidelijke neerwaartse trend.

Strenge voeding versus natuurlijke gewichtscyclus

Wansink en collega's zijn van mening dat het ontdekken van de gewichtscyclus gewichtsverlies kan helpen verminderen. Omdat je nu weet dat vooral de werkdagen cruciaal zijn. "Het is volkomen normaal en onproblematisch om iets te verhogen in het weekend", zegt Wansink. Het gewicht kan op de lange termijn gemakkelijker worden gecontroleerd, als men niet te strenge diĆ«ten volgt. Kort weekend feesten is toegestaan ā€‹ā€‹in het weekend. "Degenen die willen afvallen, moeten zich concentreren op het tegengaan van de week en op de normale cyclus van afvallen tegen vrijdag." (Ab)

Bron: Wansink B. et al.: Gewicht ritmen: Gewicht stijgt tijdens het weekend en daalt tijdens weekdagen, Obesitas Feiten, 2013

  • Afbeelding 1 van 8

    Vegetables and Co.: De beste afslankmiddelen

    Overgewicht is tegenwoordig een van de plagen van de mensheid. Iedereen kan iets doen zonder veel moeite om dichter bij een gezond gewicht te komen. De oplossing is om meer fruit en groenten te eten. Ze vullen je aan zonder te veel calorieƫn te geven. Daar zijn echter niet alle variƫteiten even goed geschikt voor. Ontdek hier, die helpen om af te vallen en die nogal vet zijn.

  • Afbeelding 2 van 8

    Fiber maakt je vol

    Of fruit of groenten u kunnen helpen om af te vallen, hangt af van twee kenmerken: aan de ene kant de hoeveelheid vezels die ze bevatten. Omdat deze meestal gemakkelijk door je lichaam worden gevoerd, zonder energie af te geven. Tegelijkertijd vullen ze je ook aan. Het resultaat: u eet in totaal minder.

  • Afbeelding 3 van 8

    Lage bloedsuikerspiegel

    Naast de voedingsvezels is de glycemische index van de groenten / fruit cruciaal - met andere woorden, hoeveel de op planten gebaseerde voedingsmiddelen je bloedsuikerspiegel stimuleren. Dat hangt er vanaf hoe hoog het bruikbare koolhydraatgehalte van het lichaam is. Maar ook hoe kortgeketend de koolhydraten zijn en hoe snel ze migreren in het bloed. Als de bloedsuikerspiegel snel stijgt, bevordert dit de omzetting in vetreserves.

  • Afbeelding 4 van 8

    Gewichtsverlies nummer 1: fruit

    Iedereen die een extra portie fruit per dag in de voeding verwerkt, kan over een periode van vier jaar een gemiddeld gewichtsverlies van 0,24 kilogram hebben. Dat klinkt in het begin niet zo erg, maar het is een goede basis. Vooral als het wordt aangevuld met oefeningen en andere aanpassingen van de voeding. Bosbessen, pruimen, appels en aardbeien hebben een bijzonder gunstig effect - met hun hulp verlies je zelfs 0,5 kilo.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 8

    Broccoli en Co.

    Maar zelfs met groenten kun je trouwens je gewicht verlagen. Een extra deel hiervan resulteert in een gemiddelde van minus 0,11 kilogram over een periode van vier jaar. Vooral broccoli, bloemkool of spruitjes zijn effectief, met deze kun je tot 0,7 kg afvallen. De reden: ze bevatten veel onverteerbare vezels en hebben een lage glycemische index. Aan de andere kant zijn groenten zoals wortels of witte kool iets slechter af.

  • Afbeelding 6 van 8

    Aardappelen, erwten en maĆÆs

    Krokante erwten, zoete maĆÆs of hartige aardappelen zijn niet alleen populair bij kinderen. En daar is een reden voor: ze zitten vol met (zoete) kracht. Zetmeel is aan de andere kant niets meer dan suiker met een complexe samenstelling. Wie meer energie wil opnemen, moet dus aardappelen, maĆÆs of erwten zetten. Aan de andere kant zijn ze minder fortuinlijk voor mensen die willen afvallen omdat ze calorieĆ«n willen verminderen. Aardappels leveren bijvoorbeeld slechts de helft minder energie dan gekookte noedels.

  • Afbeelding 7 van 8

    vruchtensappen

    Drink gewoon een lekker groot vruchtensap en vink een dagelijkse fruitinname per dag aan - dat is niet zo eenvoudig. Omdat met name bij de aankoop van vruchtensappen vaak suiker wordt toegevoegd. Dat is erg slecht voor de caloriebalans. En zelfs met versgeperst sap mag het suikergehalte niet worden onderschat, omdat de fructose weer in het sap zit, maar de meeste vulvezel, dus de kauwbare delen van de vrucht, maar in de pers blijven.

  • = 8? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 8 van 8

    Gebakken aardappelen

    Aardappelen worden tot de groenten gerekend. Maar ze zijn relatief rijk aan kracht en daarom een ā€‹ā€‹goede energiebron - dus nogal ongunstig om af te vallen. De calorie-balans is nog erger wanneer aardappelen worden geroosterd of gebakken in olie. Daarom, als je wilt afvallen, moet je je handen van friet en Co. afhouden


Zo? Deel Met Vrienden: