Rookstop - afscheid van de smeulende steel

Het is duidelijk dat tabaksverslaving zowel fysieke als psychologische factoren omvat. Combinatiebehandelingen van gedrags- en medicamenteuze behandeling zijn daarom het meest veelbelovend.

Rookstop - afscheid van de smeulende steel

Bij nicotineverslaving zijn zowel fysieke als mentale factoren belangrijk. Combinatiebehandelingen van gedrags- en medicamenteuze therapie beloven daarom het meeste succes.

De nicotine is verantwoordelijk voor de fysieke afhankelijkheid, met stoppen met roken komt het tot duidelijke ontwenningsverschijnselen. Deze omvatten slapeloosheid, vermoeidheid, gebrek aan concentratie, nervositeit, rusteloosheid, constipatie of een gevoel van honger.

De psychologische verslaving manifesteert zich in een hevige rook willen stoppen met roken in bepaalde situatie en wat wordt genoemd in de omgangstaal "de macht der gewoonte" het onvermogen. Roken heeft veel te maken met gedragspatronen, speciale situaties, stresscompensatie, groepsdynamiek en andere factoren.

spontane beslissing

De meeste rokers proberen spontaan te stoppen met roken. Vaak verslaafden slide maar de afspraak dag in dag uit en dus demoraliseren zichzelf. Zijn navenant lage tarieven van dit soort stoppen met succes.

waardering: De spontane oplossing leidt tot slechts Ć©Ć©n tot vijf procent van de rokers in een langdurige onthouding. Is de conclusie advies van een arts in de rede dat het stoppen met roken ten minste vijf procent van de rokers met succes - zonder enige vorm van therapie.

Self Help Books

Veel rokers hebben een gids om de sigaret ergens in hun appartement vaarwel te zeggen. maar schokkend of leerzame boeken het meeste mis hun doel, net zo schokkend afdrukken op Zigerettenschachteln. Als therapiesupplement of gedragstherapeutische informatie hebben ze zeker betekenis.

waardering: Gedrags-zelfhulpboeken kunnen het onthoudingspercentage op lange termijn verhogen.

gedragstherapieƫn

Gedragstherapieƫn zijn de meest uitgebreide en effectieve stoppen-met-rokenprocedures. Ze worden meestal in groepen uitgevoerd, maar ook individueel en zijn verdeeld in drie fasen.

1) introspectie: Hier wordt het eigen rookgedrag in het dagelijks leven onder het vergrootglas genomen. Veel momenten zijn geautomatiseerd en onbeheersbaar voor het individu. Wie is voorbereid op moeilijke situaties, kan het gemakkelijk omgaan in de acute revalidatie fase is veiliger in recidief-kritieke situaties.

Introspectie en derhalve het verkrijgen van kennis over hun eigen gedragspatronen derhalve bouten en moeren voordat.

2) Acute spenen: Sommige mensen proberen onmiddellijk te stoppen met roken (point-to-point-methode), anderen beperken geleidelijk de sigarettenconsumptie. Als je de voorkeur geeft aan de laatste methode, heb je zeker gedeeltelijke doelen en zelfcontrole-regels nodig. Eenvoudiger is de puntsluitingsmethode.

Tegenstrategieƫn zijn erg belangrijk naast het spenen. Welk alternatief gedrag is mogelijk? Hoe kunnen stresssituaties anders worden behandeld? Welk ander ritueel kan de ochtendsigaret vervangen?
Even belangrijk is de beloning voor stoppen met roken. Zelfs de vriendschap en de werkomgeving moet worden gestart, zodat niemand heeft een sigaret. Soms helpt het ook om een ā€‹ā€‹gok te wagen: "Ik houd het vol".

3) Preventie van stabilisatie en terugval: Maar degenen die het tot nu toe hebben gemaakt, zijn nog lang niet genezen. Terugvallen is op elk moment mogelijk. Daarom worden de stabilisatie van de spenen succes en terugvalpreventie dringend nodig.
Elke ex-roker moet alert zijn op kritieke situaties. Daarom trainen therapeuten specifiek de deelnemers om te gaan met kritieke situaties. In groepstherapie, dit neemt vaak de vorm van een rollenspel.

"RatingDe gedragstherapie is significant effectiever dan een stopzetting uitsluitend met zelfhulpprogramma's. Gecombineerd met een nicotinevervangingstherapie, neemt de effectiviteit bovendien toe.

  • Afbeelding 1 van 10

    Word een niet-roker - de beste tips

    Het is niet gemakkelijk om de stank van zijn leven volledig te verbannen. De eliminatie van sigaretten is de gemakkelijkste manier om ziekten zoals hypertensie, een hartaanval en een beroerte te voorkomen. We laten je negen tips zien om snel een niet-roker te worden!

  • Afbeelding 2 van 10

    1. Juiste motivatie

    Een mooiere huid, stralende tanden, geen muffe kleding, minder slechte adem, betere smaak tijdens het eten, minder hoesten en niet in het minst een verhoogde levensverwachting: er zijn veel redenen om te stoppen met roken. Schrijf je persoonlijke motivatie op een vel papier en plaats het duidelijk zichtbaar - zodat je het kunt lezen als je in de verleiding komt om nog een "laatste" sigaret op te steken.

  • Afbeelding 3 van 10

    2. vier het afscheid

    Vier het afscheid van de smeulende steel! Als u denkt dat het beter voor u is, verwijder dan alles uit het appartement, dat u aan roken doet denken: asbakken, aanstekers, sigaretten, enz. Misschien helpt het u ook om een ā€‹ā€‹overvolle asbak ergens als afschrikmiddel achter te laten?

  • Afbeelding 4 van 10

    3. Vermijd stress

    Stress en tijdsdruk - velen zijn in de trigger. Daarom, vooral in de beginfase, als u nog steeds lichamelijk afhankelijk bent, voor een ontspannen dagelijks leven. Voor velen is het gemakkelijker om afscheid te nemen van de sigaret tijdens professionele rustige fasen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 10

    4. Nieuwe rituelen

    Plots mist er iets: veel mensen weten niet goed wat ze met hun handen moeten doen als je geen sigaret meer kunt vasthouden. Probeer vervanging te vinden en geniet van het nieuwe. Ruik bloemen in plaats van een sigaret op te steken. Of wat dacht je van een appel in plaats van de goedemorgen-sigaret - of een kleine wandeling rond het blok in plaats van de stress-sigaret?

  • Afbeelding 6 van 10

    5. Verander het dieet

    Vooral vrouwen zijn bang om te verhogen als ze stoppen met roken. Dat kan echt gebeuren. Denk van tevoren aan uw dieet. Veel instinctief gebruik maken van verkeerde vervangers, zoals chocolade, in plaats van de sigaret. Vermijd voedsel met een hoog suiker- en vetgehalte, vooral in het begin. Maar let op: probeer niet tegelijkertijd af te vallen en een niet-roker te worden. Dat is slechts twee keer zo moeilijk voor jou.

  • Afbeelding 7 van 10

    6. Verwen jezelf

    Beloon jezelf, definieer subdoelen en vier ze wanneer je ze bereikt. Sommigen hebben een spaarvarken alleen voor dit doel, om bij te houden hoeveel geld ze elke dag sparen. Koop iets leuks aan het bespaarde geld: nieuwe muziek of nieuwe kleding kan ook de nieuwe fase van het leven symboliseren en hun zelfrespect versterken.

  • Afbeelding 8 van 10

    7. Verplaatsen

    De longen krijgen weer lucht tot de laatste bronchiale vertakking, je conditie neemt toe. Maak je klaar om de reden waarom sport te krijgen - u zult binnenkort vieren succesvolle ervaringen hier en in staat om zo gelijktijdig ontmoeten mogelijke problemen met het gewicht.

  • Afbeelding 9 van 10

    8. Speel terugvallen

    Denk aan het tijdstip waarop het opgeven van een sigaret bijzonder moeilijk is. Hoe kon je jezelf beschermen, zodat ze niet in de verleiding zouden komen? Wat zou je in plaats daarvan kunnen doen? Wie een plan B heeft voor dergelijke gevallen, zal het beter houden. "Gewoon een snelle trekking" is geen strategie. Omdat dat uw terugvalrisico aanzienlijk verhoogt. Als je een slip-up hebt - geen paniek, dat is normaal. Probeer het gewoon niet zo ver te laten gaan.

  • = 10? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 10 van 10

    9. Voltooi weddenschappen

    Informeer uw directe omgeving over uw project - dus de druk om het bij te houden. Bovendien kunnen uw familie en kennissen voldoende rekening met u houden. Als vrienden je nog steeds proberen te verleiden met sigaretten en je terugbrengen naar de club van rokers - weddenschappen. Dit vergroot je kansen om elke afgekeurde sigaret te winnen.

Nicotine vervangende therapie

Het principe van nicotinevervangingstherapie is om het lichaam te geven wat het wil. Dit verlicht de ontwenningsverschijnselen en roken plezier, het spenen proces wordt vergemakkelijkt.

Er zijn nicotine kauwgom, -pflaster, -inhaler of -nasensprays. Wanneer kauwgom, inhalers en spuit de nicotine kan worden geleverd snel wanneer men de rook plezier over de stoep, wordt de stof continu. Aldus wordt de opname van de stof (in tegenstelling tot kauwgom, inhalers en neusspray) ontkoppeld van de vorige verslavend gedrag.

Let op: de neusspray voor stoppen met roken is een recept en wordt alleen voorgeschreven in geval van sterke nicotineverslaving. Het is niet beschikbaar in Duitsland.

waardering: De effectiviteit van nicotine-vervangingstherapie (NET) is in tal van klinische studies bevestigd. De kans op een succesvolle stoppen met roken om toelating tot een verdubbeling van de NET-over. * Vooral veelbelovend is de nicotine vervangende therapie in combinatie met gedragstherapie.

Anti-rokers drug

Stoppen met roken zonder nicotine toevoeging - de belofte agenten Amfebutamon (bupropion) en nortriptyline. Ze worden al lange tijd gebruikt als antidepressiva. Pas later werd bij toeval ontdekt dat ze helpen bij lage doses rokers bij spenen.

In de eerste dagen van de therapie kan de roker toegeven aan zijn verslaving. Spenen start na zes tot negen dagen, wanneer het geneesmiddel in het bloed hoog genoeg is.

Sinds 2007, een nieuw anti-rook pil op de markt. De actieve stof varenicline dokken in de hersenen waar de nicotine bindt. Dus de wens om te worden gedempt voor een sigaret

waarderingDe richtlijn stoppen met roken schat de effectiviteit van bupropion een even hoog als die van nicotine vervangers. Vanwege de vaak voorkomende bijwerkingen wordt bupropion als tweedelijns ontwenningsdrug beschouwd. Hetzelfde geldt voor het clonidine dat oorspronkelijk werd gebruikt voor hypertensie.

In vergelijking met placebo varenicline verdrievoudigde de quit tarieven in vergelijking met bupropion waren naar eerste studie resultaten het dubbele van de slagingspercentages te bereiken. De huidige onderzoekssituatie suggereert een lage zijde, effectieve ondersteuning van geneesmiddelen *.

acupunctuur

Acupunctuur wordt veel gebruikt bij mensen die stoppen met roken, maar de werkingsmechanismen van acupunctuur zijn niet duidelijk. Acupuncturisten doorsnijden in de regel drie naalden in de verslavingspunten van het oor. Ze moeten de verslavingsuitgevers temmen en daar een aantal dagen blijven. Andere acupuncturisten steken in de rug. Niet elke roker reageert op de acupunctuur. Mensen met een reactie hebben gemiddeld vijf sessies nodig.

waardering: Verschillende acupunctuurtechnieken verschillen niet in termen van werkzaamheid, dus de richtlijn tabaksbeƫindiging *. Voor geen acupunctuurmethode, kon een hogere effectiviteit dan voor spotmiddelen (placebo's) worden gedetecteerd.

hypnose

De therapeut zet de roker in hypnose en beĆÆnvloedt het onderbewustzijn. Roken wordt ervaren als een onplezierige ervaring Ć  la "as in mijn mond". Deze negatieve boodschappen staan ā€‹ā€‹in contrast met positieve die staan ā€‹ā€‹voor het nieuwe niet-rokersleven. Andere therapeuten werken daarentegen alleen met positieve berichten.

waardering: De meest significante vorm van alle suggestieve procedures is vergelijkbaar met acupunctuur. Een efficiƫntie op lange termijn kon niet worden bewezen. Het nadeel van beide methoden: ze geven de roker geen gereedschap in handen om crises en verleidingen te verwerken.

Andere procedures

Autogene training, progressieve spierontspanning volgens Jacobson en ademhalingsoefeningen zijn inderdaad nuttig als bouwstenen voor een gecombineerd stoppen met roken, maar niet genoeg op zichzelf.

Andere methoden zoals het opleggen van handen, het gebruik van natuurlijke producten en dergelijke zijn zeer kritisch. Vaak komt alleen de suggestieve invloed van de therapeut in het spel. Hoewel de therapeut hoge kortetermijnresultaten kan behalen door bekwame, psychologische ondersteuning. Maar veel rokers komen spoedig terug, omdat ze niet hebben geleerd hoe ze met hun eigen probleem moeten omgaan - roken.


Zo? Deel Met Vrienden: