Rookstop - tien tips om te stoppen

De meeste rokers willen weg van de stank. Met deze tips kunt u de sigaret vaarwel zeggen

Rookstop - tien tips om te stoppen

De meeste rokers willen weg van de stank. Met deze tips kunt u de sigaret vaarwel zeggen

1. Bouw motivatie

Alleen degenen die echt gemotiveerd zijn, kunnen stoppen met roken en zich echt kunnen handhaven. Denk aan de voordelen van niet meer roken: minder slechte adem, betere smaak, minder hoest, langere levensverwachting, geen stinkende kleding en geen rokerig appartement meer. Houd deze voordelen in gedachten. Sterker nog: schrijf uw persoonlijke motivatie op een notitieblok en lees het voor uzelf de volgende keer dat u in de verleiding komt.

Lees ook

  • Nicotinevervanging - kauwgom en Co
  • Stoppen met roken voor risicogroepen
  • Rookstop - afscheid van de smeulende steel
  • Rookstop - rust voor het lichaam
  • Rookstop - gewicht onder controle
  • Rookstop - tien tips om te stoppen
  • Rook stop voor de schoonheid
  • Weer fit na de rookcarriĆØre

2. Vier het afscheid

Vier het afscheid van de sigaret! Sommige mensen moeten alles verwijderen dat hen herinnert aan roken in hun huis- en werkomgeving - sigaretten, aanstekers, asbakken.

Anderen doen het zelfs goed, als ze een laatste asbak oppikken vol met oude sigaretten - als een afschrikmiddel!

3. Vermijd stress

Degenen die onder stress en tijdsdruk staan, hebben de neiging hun sigaretten te gebruiken. Zet het begin van het einde van je rookcarriĆØre niet in een voorspelbaar stressvolle tijd. Voor velen is het gemakkelijker om afscheid te nemen van het fooien in de rustiger fasen.

4. Rituelen vervangen roken

Het motto: niet vergeten, maar vervangen! Laten we leuke dingen bedenken die je kunt ruilen voor de gebruikelijke sigaret - en genieten van het nieuwe. De ochtendsigaret tegen een appel. De stress-sigaret voor een korte pauze, de vijf minuten durende kantoortraining of de voet-up en nog veel meer.

  • Afbeelding 1 van 9

    De grootste rokersfouten

    Roken is ongezond - met dit argument hoeft u niet naar een roker te komen. Veel tegenreacties van de stalkers stemmen echter niet. Een overzicht van de belangrijkste fouten - en hoe deze te weerleggen.

  • Afbeelding 2 van 9

    "Roken verhoogt mijn humeur"

    Een sigaret roken tegen de blues is geen goed idee. Vooral jonge mensen die hun humeur door de rook willen verheffen, hebben vaak vaak depressieve klachten. Overigens zijn sigaretten vooral ontspannend omdat ze de bijwerkingen van nicotineontwenning elimineren.

  • Afbeelding 3 van 9

    "Als ik stop, zal ik dik zijn"

    Vooral voor vrouwen is dit een opvallend argument om te blijven roken. In feite nemen verse niet-rokers gemiddeld twee tot vier kilo. De kilo's zijn echter helemaal niet meer: ā€‹ā€‹ongeveer 16 procent van de voormalige roker verloor volgens een onderzoek zelfs in gewicht. En: degenen die stoppen met roken combineren met sporten en gezond voedsel, verminderen het risico om aan te komen.

  • Afbeelding 4 van 9

    "Ik ben eigenlijk gewoon aan het skippen"

    Zelfs wanneer het puffen van de rook de mondholte en de longen bereikt - maar niet zo diep. Maar dat betekent nog steeds dat gifstoffen worden opgenomen. En ze zijn ook in geringe mate schadelijk voor de gezondheid.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 9

    "Ik rook alleen lichte sigaretten"

    Lichte sigaretten bevatten minder nicotine. De rokers proberen er echter onbewust meer van te krijgen, bijvoorbeeld door meer te ruiken of dieper in te ademen. Voor een deel nemen ze meer gifstoffen op dan wanneer ze normale sigaretten roken. Sigaretten van het merk "light" zijn daarom niet beter voor de gezondheid.

  • Afbeelding 6 van 9

    "Ik ben niet verslaafd"

    Tabak is een krachtige verslavende substantie die in korte tijd leidt tot fysieke en emotionele afhankelijkheid - zelfs als de betrokkenen het niet willen toegeven. Omdat nicotine werkt in het beloningscentrum van de hersenen. Vooral in situaties die positief zijn verbonden met roken, is onthouding moeilijk.

  • Afbeelding 7 van 9

    "Is het niet mijn schuld als mijn gezondheid jammer is?"

    Helaas nee, het effect van passief roken op omstanders wordt nog steeds onderschat. Vooral rokerspartners en kinderen hebben vaak luchtweginfecties of zijn vatbaarder voor bepaalde kankers. Overigens schaadt roken huisdieren - ze verhogen het risico op allergieƫn, kanker en oog- en huidproblemen.

  • Afbeelding 8 van 9

    "Drinken maakt deel uit van mijn leven"

    Dat kan het geval zijn, maar het doet het lichaam geen twee keer pijn. Omdat alcohol en nicotine vermoeden, beĆÆnvloeden wetenschappers elkaar in het lichaam. Het directe gevolg: een kater de volgende ochtend is veel erger.

  • = 9? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 9 van 9

    "Ik hoef nu ook niet te stoppen"

    Verkeerd - stoppen met roken is op elke leeftijd de moeite waard, zoals studies herhaaldelijk hebben bewezen. Diegenen die op 70-jarige leeftijd stoppen met roken zullen bijvoorbeeld binnenkort hun risico op een beroerte of een hartaanval verminderen. Desalniettemin, natuurlijk, hoe eerder je afziet van roken, hoe lager de schade aan de gezondheid.

5. Gebruik nicotinevervanging

Omdat met het terugtrekken van rook de nervositeit en slapeloosheid bij velen toenemen, is het raadzaam om in de eerste paar weken een nicotinevervangingspreparaat te gebruiken. Dit kan de ontwenningsverschijnselen en het verlangen naar een sigaret verminderen. Er zijn nicotinegommen, pleisters, inhalers of neussprays. Deze laatste zijn onderworpen aan een recept en zijn niet verkrijgbaar in Duitsland.

6. Verander het dieet

De pijnlijke ervaring van velen, de niet-rokers: de kilo's op de weegschaal klimmen omhoog. Daarom moet u nadenken over hun dieet voor de laatste sigaret. Sterker nog, veel mensen wenden zich intuĆÆtief tot de verkeerde substituten, bijvoorbeeld chocolade. Vermijd voedingsmiddelen met veel vet en veel suiker.

Probeer echter niet tegelijkertijd af te vallen en te stoppen met roken. Het aanpakken van twee van deze moeilijk bereikbare doelen tegelijk is een te grote belasting voor de meeste mensen. Je zult waarschijnlijk meer succesvol zijn in het Ć©Ć©n voor Ć©Ć©n aanpakken van de nicotine- en gewichtsproblemen.

7. Trakteer jezelf

Jezelf belonen met een verslaving, en dat is niet gemakkelijk. Het geld dat u spaart door het elimineren van de sigaretten, moet u wellustig en zinvol investeren: een nieuwe muziek of nieuwe kleding kan ook de nieuwe fase van het leven en een nieuwe zelfwaardering ondersteunen.

8. Voltooi weddenschappen

Het is het beste om iedereen te laten weten dat je nu niet-roker bent. Dit geeft je vrienden de gelegenheid om attent te zijn op jou en verhoogt de druk. Als vrienden of kennissen je nog steeds sigaretten aanbieden en probeer je terug te brengen naar de rokersclub, maak dan weddenschappen met hen. Dit verhoogt hun kansen om elke afgekeurde sigaret te winnen.

9. sporten

Je zult er versteld van staan ā€‹ā€‹hoe atletisch je bent, want eindelijk krijgen je longen hun adem goed en kunnen ze het lichaam van zuurstof voorzien. Tegelijkertijd gaat sport mogelijke gewichtsproblemen tegen.

10. Voorkom schubs

Brainstorm mogelijke kritieke situaties. Denk aan het tijdstip waarop het opgeven van de sigaret bijzonder moeilijk is. Hoe kon je anders reageren in deze situatie? Wat zou je kunnen doen om te compenseren? Degenen die al effectieve strategieƫn klaar hebben, zullen beter af zijn. Een idee is vooral gevaarlijk: de illusie van controle hebben over roken. "Alleen een trein" van een andere sigaret verhoogt het risico op terugval enorm.

Mocht een slip ooit met je gebeuren: hoofd omhoog! Terugvallen zijn normaal. Geef niet op, probeer het opnieuw!


Zo? Deel Met Vrienden: