Smoke stop: de betere manier

Roken is een verslaving - het is moeilijk om afscheid te nemen van de smeulende stengels. Sommigen vertrouwen op geleidelijk spenen, anderen stoppen volledig 's nachts. Nu hebben onderzoekers onderzocht welke methode de meest effectieve is. Rook je morgen niet meer? Voor nicotineverslaafden is dit een beangstigend idee.

Smoke stop: de betere manier

Roken is een verslaving - het is moeilijk om afscheid te nemen van de smeulende stengels. Sommigen vertrouwen op geleidelijk spenen, anderen stoppen volledig 's nachts. Nu hebben onderzoekers onderzocht welke methode de meest effectieve is.

Rook je morgen niet meer? Voor nicotineverslaafden is dit een beangstigend idee. Velen proberen daarom hun consumptie geleidelijk af te sluiten. Door langzaam spenen beloven ze betere kansen om onthouding in stand te houden. In tegenstelling hiermee bevelen de meeste stoppen-met-rokenprogramma's aan om het gebruik abrupt te stoppen. Britse onderzoekers hebben nu onderzocht welke methode beter werkt.

Verslaafd aan sigaretten

Bijna 700 rokers hadden het team van Nicola Lindson-Hawley van de Universiteit van Oxford gewonnen voor het experiment - mannen en vrouwen. Ze hadden allemaal de intentie om te stoppen met roken. Gemiddeld rookten ze aan het begin van het onderzoek een pakje sigaretten per dag. In de zogenaamde Fagerström-test, die kan worden gebruikt om de mate van nicotineverslaving te bepalen, hebben zij gemiddeld een score van 6 genomen en werden daarom als sterk afhankelijk beschouwd.

De rookbereiders waren per ongeluk in twee groepen onderverdeeld: sommigen oefenden het abrupte stoppen met roken, de ander moest geleidelijk hun consumptie verminderen. In de eerste week rookten ze maar half zoveel als voorheen, in de tweede slechts een kwart van het oorspronkelijke aantal sigaretten.

Abrupt stoppen met roken werkt beter

De reductie was aanvankelijk goed behandeld. Maar het volledig achterlaten van sigaretten werd na slechts vier weken beheerd, slechts 39,2 procent van deze groep deelnemers. De deelnemers, die helemaal niet meer roken, deden het aanzienlijk beter: 49,9 procent was na vier weken volledig rookvrij.

Dit verschil hield aan voor de lange termijn: na een half jaar waren degenen die onmiddellijk tot nul sigaretten waren teruggevallen nog steeds voor 22 procent afwezig. In de andere groep was het slechts 15,5 procent. Iedereen die ophoudt met roken van de ene dag op de andere heeft betere kansen op succes, zowel op korte als op lange termijn.

Dit gold ook voor de deelnemers die voorafgaand aan het experiment hadden verklaard dat ze een langzame vermindering van de sigaretten wilden bevorderen: zelfs degenen die willekeurig waren gestopt om te stoppen, slaagden er onmiddellijk beter in.

20 miljoen rokers in Duitsland

Volgens het federale ministerie van Volksgezondheid is roken het grootste te voorkomen gezondheidsrisico in Duitsland. Ongeveer 30 procent van de volwassenen in dit land roken - dat is ongeveer 20 miljoen. Van de mannen rookt 33 procent, van de vrouwen, het is 27 procent.

Bron: Nicola Lindson-Hawley et al. Geleidelijke versus abrupt stoppen met roken Een gerandomiseerde, gecontroleerde trial non-inferioriteit Ann Intern Med Published online 15 maart 2016 doi:. 10,7326 / M14-2805

  • Afbeelding 1 van 10

    Word een niet-roker - de beste tips

    Het is niet gemakkelijk om de stank van zijn leven volledig te verbannen. De eliminatie van sigaretten is de gemakkelijkste manier om ziekten zoals hypertensie, een hartaanval en een beroerte te voorkomen. We laten je negen tips zien om snel een niet-roker te worden!

  • Afbeelding 2 van 10

    1. Juiste motivatie

    Een mooiere huid, stralende tanden, geen muffe kleding, minder slechte adem, betere smaak tijdens het eten, minder hoesten en niet in het minst een verhoogde levensverwachting: er zijn veel redenen om te stoppen met roken. Schrijf je persoonlijke motivatie op een vel papier en plaats het duidelijk zichtbaar - zodat je het kunt lezen als je in de verleiding komt om nog een "laatste" sigaret op te steken.

  • Afbeelding 3 van 10

    2. vier het afscheid

    Vier het afscheid van de smeulende steel! Als u denkt dat het beter voor u is, verwijder dan alles uit het appartement, dat u aan roken doet denken: asbakken, aanstekers, sigaretten, enz. Misschien helpt het u ook om een ​​overvolle asbak ergens als afschrikmiddel achter te laten?

  • Afbeelding 4 van 10

    3. Vermijd stress

    Stress en tijdsdruk - velen zijn in de trigger. Daarom, vooral in de beginfase, als u nog steeds lichamelijk afhankelijk bent, voor een ontspannen dagelijks leven. Voor velen is het gemakkelijker om afscheid te nemen van de sigaret tijdens professionele rustige fasen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 10

    4. Nieuwe rituelen

    Plots mist er iets: veel mensen weten niet goed wat ze met hun handen moeten doen als je geen sigaret meer kunt vasthouden. Probeer vervanging te vinden en geniet van het nieuwe. Ruik bloemen in plaats van een sigaret op te steken. Of wat dacht je van een appel in plaats van de goedemorgen-sigaret - of een kleine wandeling rond het blok in plaats van de stress-sigaret?

  • Afbeelding 6 van 10

    5. Verander het dieet

    Vooral vrouwen zijn bang om te verhogen als ze stoppen met roken. Dat kan echt gebeuren. Denk van tevoren aan uw dieet. Veel instinctief gebruik maken van verkeerde vervangers, zoals chocolade, in plaats van de sigaret. Vermijd voedsel met een hoog suiker- en vetgehalte, vooral in het begin.Maar let op: probeer niet tegelijkertijd af te vallen en een niet-roker te worden. Dat is slechts twee keer zo moeilijk voor jou.

  • Afbeelding 7 van 10

    6. Verwen jezelf

    Beloon jezelf, definieer subdoelen en vier ze wanneer je ze bereikt. Sommigen hebben een spaarvarken alleen voor dit doel, om bij te houden hoeveel geld ze elke dag sparen. Koop iets leuks aan het bespaarde geld: nieuwe muziek of nieuwe kleding kan ook de nieuwe fase van het leven symboliseren en hun zelfrespect versterken.

  • Afbeelding 8 van 10

    7. Verplaatsen

    De longen krijgen weer lucht tot de laatste bronchiale vertakking, je conditie neemt toe. Maak je klaar om de reden waarom sport te krijgen - u zult binnenkort vieren succesvolle ervaringen hier en in staat om zo gelijktijdig ontmoeten mogelijke problemen met het gewicht.

  • Afbeelding 9 van 10

    8. Speel terugvallen

    Denk aan het tijdstip waarop het opgeven van een sigaret bijzonder moeilijk is. Hoe kon je jezelf beschermen, zodat ze niet in de verleiding zouden komen? Wat zou je in plaats daarvan kunnen doen? Wie een plan B heeft voor dergelijke gevallen, zal het beter houden. "Gewoon een snelle trekking" is geen strategie. Omdat dat uw terugvalrisico aanzienlijk verhoogt. Als je een slip-up hebt - geen paniek, dat is normaal. Probeer het gewoon niet zo ver te laten gaan.

  • = 10? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 10 van 10

    9. Voltooi weddenschappen

    Informeer uw directe omgeving over uw project - dus de druk om het bij te houden. Bovendien kunnen uw familie en kennissen voldoende rekening met u houden. Als vrienden je nog steeds proberen te verleiden met sigaretten en je terugbrengen naar de club van rokers - weddenschappen. Dit vergroot je kansen om elke afgekeurde sigaret te winnen.


Zo? Deel Met Vrienden: