Rookstop - gewicht onder controle

Veel mensen zijn bang dat ze zullen toenemen zodra ze afscheid nemen van sigaretten. Dit kan worden voorkomen als je een beetje plant. En Ć©Ć©n tot twee kilo schadelijker voor de gezondheid minder dan roken.

Rookstop - gewicht onder controle

Veel mensen zijn bang dat ze zullen toenemen zodra ze afscheid nemen van sigaretten. Dit kan worden voorkomen als je een beetje plant. En Ć©Ć©n tot twee kilo schadelijker voor de gezondheid minder dan roken

Gezonde alternatieven

De redenen waarom rokers over het algemeen minder wegen dan niet-rokers zijn slechts gedeeltelijk bekend. Nicotine verhoogt de stofwisseling van het lichaam lichtjes. Deze afslankeffecten zijn echter slechts ongeveer tien procent. Dat is ongeveer 150 tot 200 kilocalorieƫn per dag of 25 gram vet.

Dit kan gemakkelijk worden gecompenseerd, bijvoorbeeld door een stuk fruit of yoghurt in plaats van chocolade of chips, water in plaats van alcohol, een dun stukje boter in plaats van een dikke spread. Bovendien vermindert nicotine ook de eetlust. Het belangrijkste punt is dat men nauwelijks invloed hebben op maximaal twee kilo meer op de gezondheid heupen - roken, maar de meer.

Spieren zijn een plus

Met Sport kan het gewicht eenvoudig worden verlaagd. Een half uur per dag snel wandelen kost ongeveer 200 kilocalorieƫn, ongeveer hetzelfde als 20 sigaretten eerder. Sport is niet alleen goed voor de kilo's, het verbetert ook het welzijn, verlicht stress en is goed tegen verveling. Als je je eraan houdt, krijg je ook meer spieren. En spieren verbruiken ook energie wanneer ze in rust zijn. Daarom neemt de basale metabolische snelheid toe, wordt het metabolisme geactiveerd en verbrandt het lichaam meer calorieƫn.

Heerlijk eten

Al twee dagen na het stoppen van de rook ontwaken de reuk en smaak opnieuw. Bovendien wordt de eetlust niet langer kunstmatig afgezwakt. Dat is ook een reden waarom ex-rokers soms meer eten. U kunt ook een sigaret gerookt altijd na het eten, en zonder dat dit ritueel je blijven eten totdat alles is uit de plaat. Om dit te voorkomen, moet u onmiddellijk alle borden, potten, borden van de tafel verwijderen wanneer u zich vol voelt.

De truc is, vaker, maar weinig te eten. Om honger te voorkomen. Aanbevolen zijn drie grotere en twee tot drie snacks per dag. Dat klinkt misschien veel, maar dat is het niet. Het gaat erom je eetlust te bedwingen, niet de hoeveelheid voedsel. Probeer het volgende:

  • In plaats van een broodje te eten tijdens de lunch, evenals yoghurt en fruit, moet je alleen het broodje nemen.
  • Eet 's morgens of' s middags yoghurt en fruit.
  • Je moet altijd een huis: bananen, sinaasappelen, grapefruit, magere yoghurt, enz. Dit helpt tegen de onbedwingbare trek als je thuis komt.
  • Ga niet winkelen met een lege maag - als je honger hebt zul je de verleidingen niet kunnen weerstaan.

Koolhydraten zijn belangrijk

Koolhydraten moet vormen het grootste deel van het voedsel, dat is meer dan 50 procent van de dagelijkse calorie-inname, beveelt de Duitse Nutrition Society (DGE). De hersenen vertrouwen zelfs op koolhydraten als enige energiebron.

Maar vermijd voedingsmiddelen die grote hoeveelheden huisraad, druiven- en moutsuiker bevatten. Hetzelfde geldt voor honing en stropen. Deze suikers worden relatief snel door de darm in het bloed opgenomen en laten de bloedsuikerspiegel snel en krachtig stijgen.

De alvleesklier maakt het hormoon insuline vrij, dat de suiker in de lichaamscellen transporteert, de bloedsuikerspiegel daalt weer. Deze lage bloedsuikerspiegel maakt je na korte tijd weer hongerig. Speciaal aanbevolen zijn koolhydraten in de vorm van vezelrijke zetmeelproducten zoals bruine rijst, brood en noedels, peulvruchten, groenten en aardappelen.

Het zetmeel, een lange keten van veel glucosedeeltjes, wordt geleidelijk in de darm gespleten. De individuele glucose wordt langzaam en gelijkmatig in het bloed opgenomen. De verzadiging duurt langer. Ook de fructose in het fruit en de melksuiker in melk en zuivelproducten zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel slechts langzaam stijgt. Bouw daarom deze vitamine- en mineraalrijke producten volop aan uw dieet.

  • Afbeelding 1 van 9

    De grootste rokersfouten

    Roken is ongezond - met dit argument hoeft u niet naar een roker te komen. Veel tegenreacties van de stalkers stemmen echter niet. Een overzicht van de belangrijkste fouten - en hoe deze te weerleggen.

  • Afbeelding 2 van 9

    "Roken verhoogt mijn humeur"

    Een sigaret roken tegen de blues is geen goed idee. Vooral jonge mensen die hun humeur door de rook willen verheffen, hebben vaak vaak depressieve klachten. Overigens zijn sigaretten vooral ontspannend omdat ze de bijwerkingen van nicotineontwenning elimineren.

  • Afbeelding 3 van 9

    "Als ik stop, zal ik dik zijn"

    Vooral voor vrouwen is dit een opvallend argument om te blijven roken. In feite nemen verse niet-rokers gemiddeld twee tot vier kilo.De kilo's zijn echter helemaal niet meer: ā€‹ā€‹ongeveer 16 procent van de voormalige roker verloor volgens een onderzoek zelfs in gewicht. En: degenen die stoppen met roken combineren met sporten en gezond voedsel, verminderen het risico om aan te komen.

  • Afbeelding 4 van 9

    "Ik ben eigenlijk gewoon aan het skippen"

    Zelfs wanneer het puffen van de rook de mondholte en de longen bereikt - maar niet zo diep. Maar dat betekent nog steeds dat gifstoffen worden opgenomen. En ze zijn ook in geringe mate schadelijk voor de gezondheid.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 9

    "Ik rook alleen lichte sigaretten"

    Lichte sigaretten bevatten minder nicotine. De rokers proberen er echter onbewust meer van te krijgen, bijvoorbeeld door meer te ruiken of dieper in te ademen. Voor een deel nemen ze meer gifstoffen op dan wanneer ze normale sigaretten roken. Sigaretten van het merk "light" zijn daarom niet beter voor de gezondheid.

  • Afbeelding 6 van 9

    "Ik ben niet verslaafd"

    Tabak is een krachtige verslavende substantie die in korte tijd leidt tot fysieke en emotionele afhankelijkheid - zelfs als de betrokkenen het niet willen toegeven. Omdat nicotine werkt in het beloningscentrum van de hersenen. Vooral in situaties die positief zijn verbonden met roken, is onthouding moeilijk.

  • Afbeelding 7 van 9

    "Is het niet mijn schuld als mijn gezondheid jammer is?"

    Helaas nee, het effect van passief roken op omstanders wordt nog steeds onderschat. Vooral rokerspartners en kinderen hebben vaak luchtweginfecties of zijn vatbaarder voor bepaalde kankers. Overigens schaadt roken huisdieren - ze verhogen het risico op allergieƫn, kanker en oog- en huidproblemen.

  • Afbeelding 8 van 9

    "Drinken maakt deel uit van mijn leven"

    Dat kan het geval zijn, maar het doet het lichaam geen twee keer pijn. Omdat alcohol en nicotine vermoeden, beĆÆnvloeden wetenschappers elkaar in het lichaam. Het directe gevolg: een kater de volgende ochtend is veel erger.

  • = 9? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 9 van 9

    "Ik hoef nu ook niet te stoppen"

    Verkeerd - stoppen met roken is op elke leeftijd de moeite waard, zoals studies herhaaldelijk hebben bewezen. Diegenen die op 70-jarige leeftijd stoppen met roken zullen bijvoorbeeld binnenkort hun risico op een beroerte of een hartaanval verminderen. Desalniettemin, natuurlijk, hoe eerder je afziet van roken, hoe lager de schade aan de gezondheid.

Kleine zonden zijn okƩ

Maar het kan ook zijn dat voedsel een substituut is voor de dagelijkse routine van roken. 20 sigaretten per dag roken betekent dat je ongeveer 200 keer je hand naar je mond moet bewegen - dus het is niet verrassend dat je in plaats daarvan gebak, snoep of frites eet. Denk aan een sigarettenvervanger waar je mond op kauwt. Dit kan een lolly zijn (suikervrij!), Kauwgom, wortelstukjes, enz. Tandenstokers doen het te hard. Als uw verlangen naar zoetigheden onweerstaanbaar is: kies snoepjes, wijngom of zoethout die maximaal 2 g vet / 100 g bevatten. Dit is beter dan chocolade, die rijk is aan vet.

Denk niet: "Ik kan niet"

Niemand kan alleen leven van slabladeren en wortels. Je bent geen konijn. Je moet niet al je eten en drinken vervangen door producten met weinig vet. Het hoofd heeft moeite om de woorden 'nee' en 'niet' te verwerken. Wanneer je probeert niet aan eten te denken, doe je het tegenovergestelde en denk je er de hele tijd aan. En dat is wat je hongerig maakt. De eerste hongerstaking is een teken dat je een gezonde snack nodig hebt. Klem je tanden niet om eten te vermijden.

Misschien helpen deze tips je om je gewicht beter te beheren. Het belangrijkste is niet in paniek te raken vanwege de paar kilo's. Rookvrij blijven is het beste wat je kunt doen om je gezondheid te verbeteren. U zou meer gewicht moeten krijgen om een ā€‹ā€‹gezondheidsrisico te bereiken dat vergelijkbaar is met roken.

Eindelijk, als je rookvrij blijft, verlies je die extra kilo's als de tijd daar is.


Zo? Deel Met Vrienden: