Snurken: hoe luider, hoe vermoeider

Nachtelijk zagen brengt niet alleen de bedbuurman naar zijn rustgevende slaap. Vanzelfsprekend heeft het ook invloed op de slaapkwaliteit van het snurken. Dit geldt ook als er geen slaapapneu is. Slaapapneu is een aandoening waarbij nachtelijk snurken meer kans geeft op ademnood.
Snurken: hoe luider, hoe vermoeider

Nachtelijk zagen brengt niet alleen de bedbuurman naar zijn rustgevende slaap. Vanzelfsprekend heeft het ook invloed op de slaapkwaliteit van het snurken. Dit geldt ook als er geen slaapapneu is.

Slaapapneu is een aandoening waarbij nachtelijk snurken meer kans geeft op ademnood. De haperende adem is een alarmsignaal naar het lichaam. Hij begint dan een "opwinding" door het activeren van de ademhalingsspieren in de borst en het middenrif - een man is kort gescheurd uit de slaap.

Risicovrij ademverliezen

Studies hebben aangetoond dat slaapapneu geassocieerd is met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Bovendien voelen de getroffenen zich overdag moe. Dit verhoogt ook hun risico op ongevallen. In feite hebben mensen die lijden aan slaapapneu een hoger risico op vroegtijdig overlijden.

Onderzoeker rond de longarts dr. Of Kalchiem-Dekel van de Ben-Gurion Universiteit in Beer-Sheva, Israƫl wilde weten of snurken zonder verstoorde ademhaling mensen de volgende dag maakt moe. Hiervoor moesten ze 307 mensen die niet lijden aan slaapapneu, maar snurken, het invullen van een zogenaamd ESS vragenlijst. De afkorting staat voor Epworth Sleepiness Scale - deze schaal vangt de vermoeidheid overdag aan.

Moe zagers

Bij een derde van de proefpersonen konden de wetenschappers een uitgesproken vermoeidheid overdag waarnemen. De getroffenen waren overwegend mannen met een gemiddelde BMI van 29 versus 26 dikker dan de snurker die meer alert gevoeld tijdens de dag. Het snurkende volume had ook een effect op de vermoeidheid overdag: hoe harder iemand snurkt, hoe uitgeput hij de volgende dag was. Sommige proefpersonen brachten het zelfs tot 65 decibel, wat overeenkomt met een meer verre kettingzaag. De relatie tussen snurken intensiteit en vermoeidheid was vooral waar voor mannen. Vrouwen hadden minder kans om te snurken - zelfs met een vergelijkbaar volume.

Onvrijwillige nachtsporten?

De redenen voor de luide snurker van de gestoorde slaapkwaliteit zijn niet erg duidelijk. Misschien is de hogere luchtweerstand tijdens het snurken vermoeiend en niet erg ontspannend, speculeert Kalchiem-Dekel. Maar wat de wetenschappers al weten van hun studie: de dag-vermoeide snurkers hebben een hogere apneu-hypopneu index. Deze index geeft het gemiddelde aantal respiratorische bursts en de afgenomen ademstroom per uur slaap aan. In de dag-moe SƤgern was hij 3,2, meer ontspannen snurker behaalde een gemiddelde van 2,1. Zolang de apneu-hypopneu-index lager is dan vijf, wordt geen slaapapneu vastgesteld.

In vervolgstudies willen de onderzoekers nu onderzoeken in hoeverre snurken zonder slaapapneu schadelijk is voor de gezondheid. (Ab)

Bron: Kalchiem-Dekel O. snurken intensiteit en overmatige slaperigheid overdag bij personen zonder obstructieve slaap apneu, laryngoscoop. 10 februari 2016 doi: 10.1002 / lary.25876.

  • Afbeelding 1 van 10

    De beste tips tegen snurken

    Grommen, fluittonen, rammelaars: veel mensen zijn allesbehalve stil 's nachts. Tien tot dertig procent van alle volwassenen snurkt. De reden: de farynxspieren ontspannen zich in de slaap en zacht gehemelte en zetpillen fladderen dan in de lucht. Het nachtelijke zagen brengt niet alleen de bedbuurman in slaap, maar ook uw eigen slaapkwaliteit kan eronder lijden. Er zijn een paar eenvoudige trucjes over hoe jij en je partner opnieuw kunnen slapen.

  • Afbeelding 2 van 10

    Liep naar de bacon!

    Afvallen is de meest effectieve methode tegen snurken voor mensen met overgewicht. Want wie te veel kilo's op de ribben heeft, slaat ook meer vet op in het gebied van de keel en de tong. Het resultaat: de bovenste luchtwegen zijn versmald en de kans op snurken neemt toe. Maar muziek kan ook helpen om snurken te verminderen...

  • Afbeelding 3 van 10

    Trompetten!

    Heb je altijd al een instrument willen leren? Wat dacht je van een blaasinstrument? Want tijdens het oefenen train je tegelijkertijd je keel en verhemel de spieren en doe je iets tegen het snurken. Een Indiase studie toonde aan dat mensen die routinematig hun lucht naar een blaasinstrument leidden minder snel last zouden hebben van slaapapneu, het schadelijke nachtelijke snurken met ademnood.

  • Afbeelding 4 van 10

    Goed geplaatst

    Degenen die op hun rug slapen hebben meer kans te snurken. Omdat de tongbasis naar achteren zakt en de ademhaling hindert. Slaap dus beter aan de zijkant of op de buik. Om te voorkomen dat je 's nachts achteruit draait, kan een tennisbal worden gebruikt, die in de achterkant van de pyjama kan worden genaaid. Als u alleen op uw rug kunt slapen, probeer dan meer kussens en een licht verhoogd bovenlichaam te gebruiken.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 10

    Geen werk na het werk

    Alcohol verlaagt het ademend vermogen en bevordert dus het snurken. In de nacht van Feierabendbierchen moeten zaagjes het liever doen zonder - tenminste als ze van plan zijn om snel daarna naar bed te gaan.Mensen met snurkproblemen moeten minstens twee uur voor het slapengaan onthouden van alcohol.

  • Afbeelding 6 van 10

    Schone slaapkamer

    Houd je slaapkamer zorgvuldig schoon. Dat wil zeggen, verwijder regelmatig stof en ventileer voordat u naar bed gaat. Zelfs dieren en planten horen niet thuis in de slaapkamer. Dus ze minimaliseren potentiĆ«le allergenen. Onder bepaalde omstandigheden zwellen de neusslijmvliezen op en wordt het snurken geĆÆntensiveerd. Trouwens, iedereen die zich comfortabel voelt en geen zorgen maakt om naar bed te gaan slaapt ook beter en snurkt minder.

  • Afbeelding 7 van 10

    Geen slaappillen

    Bepaalde medicijnen, te weten slaappillen en sedativa, en allergiemedicatie (antihistaminica genoemd) zijn snurkverbeteraars. Ze ontspannen de spieren van de tong en zetpillen tijdens het slapen, zodat ze nog meer bewegen en ruis veroorzaken. Vermijd indien mogelijk deze geneesmiddelen.

  • Afbeelding 8 van 10

    Rekken tegen het snurken

    In sommige gevallen kan een dentale spalk het nachtelijk zagen verminderen. Ze schuift haar onderkaak en tong iets verder naar voren. Hierdoor kan de ademlucht weer beter stromen. De dentale spalk wordt aangepast door de tandarts. Het helpt echter alleen als het snurken daadwerkelijk verband houdt met de kaakpositie. Als de neusdoorgang smaller is, kunnen neuspleisters of klemmen helpen...

  • Afbeelding 9 van 10

    Bestrating en klemmen

    In de apotheek krijg je verschillende remedies voor snurken. Nasale pleisters die aan de buitenkant van de neus zitten, moeten bijvoorbeeld de neusgaten optillen en zo de ademhaling vergemakkelijken. Zelfs inserts voor de neus stabiliseren nauwe neuspassages. Helaas werken deze maatregelen in sommige gevallen alleen. Voor bijzonder hardnekkig snurken helpt soms alleen een operatie...

  • = 10? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 10 van 10

    Leg onder het mes

    Chirurgie kan bottlenecks in de luchtwegen corrigeren. Bijvoorbeeld door de KNO-arts die vergrote amandelen verwijdert, het gehemelte aandraait of verstevigt. De zogenaamde P-R-test onthult of een operatie echt kan helpen. De patiƫnt probeert een gesnurkachtig geluid te maken door te ademen in de mond en de neus. Als dit alleen met de mond werkt, kan een operatie een einde maken aan snurken.


Zo? Deel Met Vrienden: