Zere spieren: waarom helpt helpen helpt

Sporters kennen het fenomeen: na de tweede training is de pijn minder slecht dan na de eerste. De overbelasting zorgt ervoor dat de spieren zich wapenen tegen verdere verwondingen. Bepaalde immuuncellen lijken een sleutelrol te spelen, die tot nu toe alleen bekend was in een compleet andere functie: de T-cellen.
Zere spieren: waarom helpt helpen helpt

Sporters kennen het fenomeen: na de tweede training is de pijn minder slecht dan na de eerste. De overbelasting zorgt ervoor dat de spieren zich wapenen tegen verdere verwondingen. Bepaalde immuuncellen lijken een sleutelrol te spelen, die tot nu toe alleen bekend was in een compleet andere functie: de T-cellen.

Het immuunsysteem is er niet alleen om het lichaam te beschermen tegen indringers. De immuuncellen elimineren ook zieke cellen en repareren beschadigd weefsel. Dit is ook het geval als er kleine scheurtjes in de spiervezels optreden tijdens overbelasting van de sport. De immuuncellen die voor reparatie in actie worden gebracht, veroorzaken een ontstekingsreactie, die spierpijn veroorzaakt.

Lange tijd werd aangenomen dat, na verdere stress, de ontstekingsreactie minder uitgesproken is, omdat het lichaam went aan de spanning. Dus het heeft ook uitgelegd waarom de spierpijn minder duidelijk is.

Paradoxen fenomeen

In feite is het tegenovergestelde het geval: de ontstekingsreacties zijn zelfs iets sterker - maar veroorzaken nog steeds minder ongemak. Deze bevinding verraste onderzoekers onder leiding van Robert Hyldahl en Michael Deyhl van Brigham Young University.

De onderzoekers hadden met een interval van 28 dagen een groep gezonde proefpersonen naar twee uitdagende trainingen gestuurd. Met behulp van een isokinetische dynamometer waarbij het been weerstand bood, konden de onderzoekers de inspanning van de deelnemers nauwkeurig meten.

Ter vergelijking laten ze elke deelnemer met slechts één been werken. Zowel voor als twee dagen na de trainingssessies namen de onderzoekers monsters van de proefpersonen - elk van het getrainde en ongeschoolde been.

Spierhyperaciditeit is een verpleegstersverhaal. Dus wat gebeurt er echt als je pijnlijke spieren hebt?

T-cellen regelen de genezing

De spiermonsters hebben ze onderzocht op de activiteit van verschillende immuunfactoren en ontstekingsprocessen. Ze kwamen onverwachts ook een hogere hoeveelheid T-cellen tegen, die zich na de zware training in de beschadigde spiervezels bevonden. "Tot nu toe hebben we alleen gedacht aan het beheersen van pathogenen in T-cellen", legt Hyldahl uit.

In feite ondersteunden de T-cellen de aanpassing van de spieren aan de belasting. Ze riepen op tot een groter aantal immuuncellen met een reparatiefunctie, mogelijk controlerend voor hun werk. De spier wordt sneller en effectiever gerepareerd.

Ordelijke reparatietroepen

Zo wordt de ontsteking op de grond gestimuleerd - interessant, maar dit veroorzaakt niet meer klachten. "Veel mensen geloven dat een ontsteking een slechte zaak is", zegt Deyhle. "Maar als ze goed worden gereguleerd, zijn ze een normaal en gezond proces dat het lichaam helpt zichzelf te genezen." Als het op een ordelijke manier verloopt, lijkt het geen spierpijn te veroorzaken.

Dat veel atleten ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals ibuprophen en acetylsalicylzuur gebruiken na het sporten, heeft daarom mogelijk niet het gewenste effect.

  • Afbeelding 1 van 10

    Stemmingsverbeteraarsporten

    Degenen die na een lange dag te hebben bereikt op het werk ooit echt weet: Het voelt alsof het meer in evenwicht en ontspannen. Sport helpt u om een ​​beter lichaamsbewustzijn te krijgen, verhogen het gevoel van eigenwaarde, het stimuleren van de productie van endorfines en de start van stresshormonen. Daarom helpt fysieke activiteit ook bij stemmingswisselingen en zelfs depressie.

  • Afbeelding 2 van 10

    Sport is een zaak van het hart

    Door duurtraining, kunt u uw hartvolume vergroten. Het hart werkt effectiever en wordt veerkrachtiger. Dus zuurstof en voedingsstoffen worden gemakkelijker voor de spieren en organen. Met de toenemende kracht van het hart wordt de hartspier ook gespaard.

  • Afbeelding 3 van 10

    Gezonde vaten, gezonde suikerniveaus

    Regelmatig bewegen vermindert de belangrijkste risicofactoren voor hart- en vaatziekten: bloedlipiden niveaus en daling van de bloeddruk. Het risico op aderverkalking en de gevolgen daarvan, zoals een hartaanval en een beroerte, nemen af. En ook het suikermetabolisme wordt positief beïnvloed, wat een mogelijke diabetesziekte tegengaat.

  • Afbeelding 4 van 10

    Versterk de spieren

    Spier- en vetverlies zijn de beste hulp voor ons bewegingsapparaat. Permanent zitten leidt vaak tot houdingsfouten, rugpijn en overgewicht. Regelmatige sporten kunnen deze problemen bestrijden of voorkomen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 10

    Versterkt immuunsysteem

    Matige uithoudingssporten versterken het immuunsysteem duurzaam. De reden hiervoor is dat regelmatige lichaamsbeweging de immuuncellen van het menselijk lichaam stimuleert tot meer activiteit. Daarnaast leert het lichaam tijdens inspanning om de temperatuur beter te reguleren, wat ook het immuunsysteem ten goede komt.

  • Afbeelding 6 van 10

    Sporten voor de aderen

    Of het nu joggen, wateraerobics of langlaufen is - tijdens het bewegen stroomt het bloed sneller door zijn tracks.De goede bloedsomloop voorkomt vasculaire congestie en spataderen, dus sport is zo gezond voor de aderen. Vooral als u een verhoogd familiaal risico op veneuze insufficiëntie hebt en veel in het dagelijks leven zit of staat, is het de moeite waard om veel in uw vrije tijd te bewegen.

  • Afbeelding 7 van 10

    Sterke botten

    Zelfs botten profiteren van een volhardende beweging. De trek van de spiervezels, die zich aan het bot hechten, stimuleert de nieuwe vorming van botstof. Een betere minerale toevoer maakt het skelet ook elastischer en veerkrachtiger. Degenen die drie keer per week sporten, voorkomen effectief osteoporose.

  • Afbeelding 8 van 10

    Sport tegen kanker

    Lichaamsbeweging kan kankers voorkomen die worden beïnvloed door geslachtshormonen, zoals borstkanker. Dit positieve effect wordt echter teniet gedaan als vrouwen, ondanks sport, veel gewicht krijgen.

  • Afbeelding 9 van 10

    levensverlengers

    Zelfs relatief weinig beweging heeft een positief effect op de levensverwachting. Vijf keer 30 minuten per week, dus 2,5 uur hebben al een meetbaar effect. Als u deze baan lange tijd bewaart, kunt u statistisch verwachten 3,4 jaar langer te leven.

  • = 10? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 10 van 10

    Meer verlangen naar seks

    Lichamelijke activiteit kan een positief effect hebben op ons seksuele leven. Lust en seksuele prestaties nemen toe en helpen om meer momentum in bed te krijgen.


Zo? Deel Met Vrienden: