Speciaal dieet beschermt tegen alzheimer

Het krijgen van de ziekte van Alzheimer is voor de meeste mensen een vreselijk idee. Maar voor zover het niet komt: het juiste dieet beschermt blijkbaar tegen de ziekte van Alzheimer. Zelfs als het voedingsplan niet altijd exact wordt gevolgd. Hoe dagelijks geconsumeerd voedsel de hersenfunctie beĆÆnvloedt, is lange tijd onderwerp geweest van vele studies.

Speciaal dieet beschermt tegen alzheimer

Het krijgen van de ziekte van Alzheimer is voor de meeste mensen een vreselijk idee. Maar voor zover het niet komt: het juiste dieet beschermt blijkbaar tegen de ziekte van Alzheimer. Zelfs als het voedingsplan niet altijd exact wordt gevolgd.

Hoe dagelijks geconsumeerd voedsel de hersenfunctie beĆÆnvloedt, is lange tijd onderwerp geweest van vele studies. Martha Clare Morris van Rush University (VS) en haar collega's wilden nu weten hoe diĆ«ten specifiek het risico op de ziekte van Alzheimer beĆÆnvloeden. Ze zouden zelfs bepaalde voedingsregels kunnen afleiden door hun onderzoek, waarvan ze geloven dat ze het meest effectief kunnen beschermen tegen deze vorm van dementie.

Gezond en ongezond voedsel

De wetenschappers noemen het resulterende dieet "MIND-dieet", een afkorting voor "Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay". De basis van dit dieet zijn 15 voedselgroepen. Hiervan bevorderen tien de gezondheid van de hersenen:

  • Volle granen
  • groene bladgroenten
  • groente
  • bonen
  • noten
  • bessen
  • vis
  • gevogelte
  • olijfolie
  • wijn

De overige vijf groepen worden als ongezond beschouwd en moeten zo weinig mogelijk worden geconsumeerd:

  • rood vlees
  • Boter en margarine
  • kaas
  • Snoep en gebak
  • Gebakken en fast food

Vragenlijsten over voeding moeten informatie bevatten

Morris en haar team reageerden op deze voedingsaanbevelingen door regelmatig meer dan 900 proefpersonen van 58 tot 98 jaar oud te raadplegen voor hun dieet - gedurende gemiddeld 4,5 jaar. Alzheimer Ziek in deze tijd in totaal 144 deelnemers aan het onderzoek.

Om de vragenlijsten te evalueren, stippelden de wetenschappers al het voedsel uit: voor gezond 'hersenvoedsel' gaven ze punten en voor ongezonder voedsel brachten ze wat in mindering. Aan de hand van de totaalscore konden de onderzoekers zien hoe gezond elke deelnemer was. Het was waar: hoe hoger de score, hoe meer het dieet van het GEEST dieet was. "Vervolgens vergeleken we het risico van Alzheimer voor deelnemers van wie de totale scores in het lagere derde tot die in de midden- en hogere scores lagen", vertelde Morris aan The-Health-Site.

53 procent verlaagd risico

Het resultaat: het risico op de ziekte van Alzheimer daalde bij de proefpersonen, met een hoge score tot 53 procent, in tegenstelling tot deelnemers met weinig punten.

Het blijkt dat het positieve effect van een dieet in de zin van MIND blijkbaar in de loop van de tijd is toegenomen: "Hoe langer hoe beter", zegt Morris. Het meest opwindende is echter dat zelfs proefpersonen wier dieet slechts af en toe equivalent was aan het GEEST dieet een significant verminderd risico hadden - met maar liefst 35 procent, voegt ze eraan toe. "Ik denk dat dat mensen motiveert."

Factoren waarvan bekend is dat ze dementie bevorderen, zoals obesitas, gebrek aan lichaamsbeweging of roken, werden door de onderzoekers in aanmerking genomen.

  • Afbeelding 1 van 9

    De beste sporten om gewicht te verliezen

    Als u wilt afvallen, moet u ook gokken op sport. Omdat lichaamsbeweging ervoor zorgt dat de vetophopingen sneller verdwijnen, energieverbrandende spieren opbouwt, de stemming verhoogt en frustrerend eten tegengaat. Bovendien voelt iemand in een fit lichaam comfortabeler, zelfs als hij (nog) niet slank is. Niet alle sporten zijn even geschikt voor mensen met obesitas. We hebben het beste voor u samengesteld.

  • Afbeelding 2 van 9

    Uithoudingsvermogen of kracht?

    Duurtraining verbrandt meestal meer energie dan krachttraining. In het laatste geval bouwt u echter meer spiermassa op die energie verbrandt, zelfs als u comfortabel op de bank zit. Een combinatie van drie uithoudingsvermogen- en twee spiertrainingssessies per week is daarom ideaal. Optimaal zijn vĆ³Ć³r de eerste training een sportmedische controle en een consult door een getrainde coach.

  • Afbeelding 3 van 9

    Body-styling en gymnastiek

    Of het nu Pilates, poweryoga of step-aerobics is: gymnastiek is de perfecte sport voor de onervaren en iedereen die een paar kilo te veel op hun ribben heeft. De gewrichten zijn zeer zachtaardig, bovendien bieden community colleges en fitnessstudio's nu ook gymnastieklessen speciaal voor overgewicht. De oefeningen zijn zo ontworpen dat ze de knieƫn en enkels niet overbelasten. De insider tip: Aquafitness. Omdat het drijfvermogen in het water, de training is heel zachtaardig.

  • Afbeelding 4 van 9

    Wandelen en wandelen

    Lopen of lopen zijn de zachte alternatieven voor joggen. Vooral voor mensen die zich ongemakkelijk voelen in korte sportbroeken en tanktops, is dit type beweging geschikt. Zelfs als snel hardlopen meer energie verbrandt, kun je langer leven zonder je humeur te verliezen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 9

    dans

    Dansen is niet alleen leuk, het is ook een geweldige duurtraining. Wie naar muziek gaat, merkt vaak niet de moeite. En de spanning kan individueel aan de eigen conditie worden aangepast. Een neveneffect: in een dansles smelten niet alleen de kilo's.Hij is een geweldige kans om nieuwe mensen te ontmoeten.

  • Afbeelding 6 van 9

    wielersport

    Fietsen is de ideale dagelijkse sport. Op weg naar werk of winkelen kunnen calorieĆ«n trouwens worden verbrand. Het voordeel: het wiel draagt ā€‹ā€‹het lichaamsgewicht en ontlast de gewrichten op de benen. Zelfs volledig ongetrainde mensen kunnen hun fiets gebruiken: omdat je kunt regelen hoe snel of langzaam je wilt rijden.

  • Afbeelding 7 van 9

    zwemmen

    Zwemmen is ook geweldig om vet te verbranden. Ze kunnen hun persoonlijke conditie meenemen en trainen volgens hun eigen behoeften. Als u zich zorgen maakt over het pronken in strakke badpakken: zoek een duikbad. Samen bent u beter voorbereid tegen nieuwsgierige blikken.

  • Afbeelding 8 van 9

    Volhouden!

    Welke activiteit u ook kiest, het moet leuk voor u zijn! Want alleen degenen die erin slagen om sport op lange termijn in hun leven te integreren, zullen zo hun gewicht verminderen of op de lange termijn onderuit halen. Voor velen helpt training met anderen de innerlijke klootzak te overwinnen. Dus vraag vrienden of partners of ze zin hebben om samen met jou te sporten.

  • = 9? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 9 van 9

    Sport alleen is niet voldoende

    Hoewel lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van elk dieet moet zijn, is lichaamsbeweging alleen niet voldoende om af te vallen. Om ƩƩn kilo lichaamsvet te verliezen, moet je 7.000 kilocalorieƫn verbranden. Dat is ongeveer tien tot twintig uur aan lichaamsbeweging - afhankelijk van de intensiteit. In combinatie met veranderingen in eetgewoontes heeft sport echter veel te doen: het activeert het metabolisme en bouwt spieren op die zelfs in rust meer energie nodig hebben dan traag vetweefsel.

Verdere studies vereist

"We hebben een dieet dat een goed beschermend effect tegen de ziekte van Alzheimer bleek ontwikkeld", zegt Morris. Ze raadt alle gezonde voeding en ook voldoende beweging. Wel acht het passend om het effect in verdere studies te verdiepen.

De ziekte van Alzheimer is de meest voorkomende vorm van dementie. In Duitsland alleen al zijn ongeveer 1,2 miljoen mensen getroffen. Deskundigen schatten echter dat dit aantal in 2030 zal verdubbelen. Alzheimer wordt gekenmerkt door een verlies van het geheugen, die toeneemt met de tijd, meer en meer, wat leidt tot een volledig verlies van oordeel en persoonlijkheid.

bronnen:

Morris M.C. et al.: MIND de geassocieerd met verminderde incidentie van de ziekte van Alzheimer. Alzheimer & dementie - het tijdschrift van de Alzheimer's Association (2015). DOI: //dx.doi.org/10.1016/j.jalz.2014.11.009

Persbericht van Rush University Medical Center, 16.03.2015


Zo? Deel Met Vrienden: