Sport bij alle weersomstandigheden

Je kunt bij elk weer sporten; in outdoor sporten, de veranderende weersomstandigheden zelfs een belangrijke factor ervaring. Wat zou bergbeklimmen, zeilen en cross-runs op meer constant weer? Een belangrijke mentale winst is zichzelf overwonnen te hebben en getraind ondanks "slecht weer" of "scorcher".
Sport bij alle weersomstandigheden

Overwin jezelf

Je kunt bij elk weer sporten; in outdoor sporten, de veranderende weersomstandigheden zelfs een belangrijke factor ervaring. Wat zou bergbeklimmen, zeilen en cross-runs op meer constant weer? Een belangrijke mentale winst is zichzelf overwonnen te hebben en getraind ondanks "slecht weer".

Lees ook

  • Duurtraining voor beginners
  • Duurtraining voor gevorderden
  • Buik, Benen, Butt - 12 oefeningen voor een goed figuur
  • Maag, benen, billen - uitvallen
  • Buik, benen, kont - babypositie
  • Maag, benen, billen - Bauchtwist
  • Buik, benen, billen - bekkenlift
  • Buik, benen, kont - kever
  • Buik, benen, kont - plank
  • Buik, benen, butt - butt kick

extreme omstandigheden

Er zijn weer-gerelateerde grenzen (zoals hoge windsnelheden), waarbij een wedstrijd door de organisator zullen worden geannuleerd. Met privétraining moet u echter zelf bepalen wat u nog steeds verwacht. Omdat alle extreme weersomstandigheden zoals kou of storm training moeilijk of gevaarlijk kunnen maken. Goed gedrag en goede uitrusting kunnen u beschermen.

• koud

Niet de lage luchttemperatuur zelf is het probleem, maar de warmteafvoer uit het lichaam. Onder koude omstandigheden de atleten voortdurend schommelt tussen de oververhitting en onderkoeling. Tijdens de training produceert het lichaam veel warmte. Maar zodra de stress voorbij is, is het warmteverlies groter dan de warmteproductie. Het koelen begint.

De meeste recreatieve atleten kleden zich te warm en "lopen warm". beter: Voor de sport warme kleren over de werkelijke sport dingen trekken in, krimpen. Verwijder na tien minuten de bovenkleding. By the way, het is beter dan katoen is ademend functioneel ondergoed omdat het mogelijk maakt vocht kan ontsnappen, maar houdt het lichaam warmte aan het begin van onderkoeling.

Na de sport Draag een droog T-shirt en anorak of rolli. Kap of muts op het hoofd te beschermen, wordt via de bijzonder veel warmte (tot 40 procent). Na een paar minuten moet je weer redelijk beginnen. Aldus worden de interne verwarming weer gestart en gereduceerde metabolieten zoals lactaat.

Studies tonen aan dat na een harde cross country immuunsysteem overbelast enkele uren en de atleet is gevoeliger dan normaal. Vooral in de bovenste luchtwegen bedreigende infecties (verkoudheid). Dus na een marathon warmte folie om het bovenlichaam en snel drogen kleding wordt aanbevolen. Dit is belangrijker dan douchen of drinken! Zelfs na de training in de besneeuwde bossen van toepassing: Nat dingen en droge put verwijdert voordat reist u thuis in de auto.

hypothermie vereist eerste hulp. Die is gevallen over in ijskoud water, moet snel droge kleren en verhuizing naar warm worden. Als de persoon niet in staat is om dit te doen, vraag dan om medische hulp! Dit geldt ook voor bevrorenheid, het speciale geval van lokale koeling. Verkleumde vingers of worden feet (zoals tijdens het varen bij vriestemperaturen) worden verplaatst, masseren, opgewarmd en herhaaldelijk gecontroleerd.

• Wind en storm

"Snijden" wind is een teken van beginnende koeling. 15 km / h wind plus 15 km / uur voordoen bij het uitvoeren wind schijnbare wind op de terugweg tegen de wind een ijskoude 30 km / h-wind. Vermijd het dragen van een ademende bescherming tegen de wind met de ritsen die het mogelijk maken voor warmte-regelgeving.

In een zware storm moet de bossen te vermijden en blijven binnen de steden, in het park of op de fietspaden naast de weg, maar niet op de weg zelf!

• sneeuw, ijs en regen

Glad ijs (bijvoorbeeld bij nachtvorst) betekent valgevaar. Ook modderige of bevroren bos tracks die u in de sneeuw en slecht zicht moet vermijden. Smalle natuurpaden zijn gevaarlijk na regen, omdat je een beetje van de zijkant glijdt.

• warmte

Het lichaam beschermt zichzelf oververhitting door de verdampende kou: het verdampt het zweet, wat zorgt voor verkoeling. Een nat overhemd is daarom een ​​effectieve koeling overhemd, anderzijds op de vloer druppelen zweet afval "koelmiddel". Op een zonnige, winderige dag, kunt u meerdere liters zweet verdampen, zonder het te beseffen. De huid blijft droog, maar wordt zout. Daarom: In een marathon abtapen de tepels, de droog zout ze anders sands bloederig.

De belangrijkste regel is: op tijd drank, ongeveer 0,4 tot 1 liter per uur.Laat je leiden door je gevoelens. Maar uiterlijk, als je dorst hebt, moet je drinken. Voor het bloed, dat als de inwendige koelvloeistof de warmte van organen en spieren naar het lichaamsoppervlak transporteert, wordt het dikker als het uitdroogt. Het hart moet harder werken. Hitteberoerte dreigt! Ervaren atleten drinken in aandelen, maar niet overdreven. Elektrolytische dranken of thee met een beetje zout zijn ideaal.

Op warme dagen, train je vroeg in de ochtend of 's avonds. Dit geldt ook voor vochtig weer, omdat bij hoge luchtvochtigheid ons huidkoelsysteem (verdamping) slechts in beperkte mate werkt.

• zonnestraling

Oefen in de schaduw op warme dagen en belast niet meer dan 75 procent. Lang haar is een natuurlijk zonnescherm. Een hoed met een rand beschermt ook de nek en nek en is daarom beter geschikt dan een baseballpet - maar ziet er een beetje onsportief uit. Zonnebrillen zijn comfortabel, maar alleen nodig op zee en in hoge bergen.

Een shirt moet de schouders bedekken als je lange tijd in de zon blijft. Voor blootgestelde gebieden (zoals de neus of armen), wordt het aanbevolen om een ​​zonnefilter te gebruiken dat het zweten niet verstoort. Smeer je voorhoofd niet, olie en zweet branden in je ogen!

• duisternis

Hoewel de duisternis geen invloed van het weer is, is het ook een belangrijke factor. Omdat gevarieerde training en moeilijke grond goed zijn voor de coördinatie, maar alleen onder optimale zichtbaarheid. LED-koplampen en reflecterende kleding zorgen voor een redelijk veilige training, zelfs op winteravonden. Wanneer u naast de weg rent of loopt, kunnen de koplampen van de auto verblinden. Voor fietsers in de winter alleen verlichte, bekende routes in kwestie.

weerbericht

Vóór de training moeten sporters de weersvoorspelling controleren (bijvoorbeeld op internet): de luchttemperatuur, windkracht en richting, regenval zijn belangrijk. Je kunt het weer niet veranderen, maar je trainingsbaan afstemmen en je goed kleden.

Bij heel slecht weer kun je de training met 30 procent verkorten. Of u start een alternatieve training, bijvoorbeeld zwemmen.

Hans-Harald Schack (54) werkt als journalist in Berlijn. Hij vaart en loopt marathon.


Zo? Deel Met Vrienden: