Sport tijdens zwangerschap

Sport tijdens de zwangerschap biedt vele voordelen. Welke zijn deze en wat u zou moeten overwegen, lees hier!
Sport tijdens zwangerschap

Sport tijdens zwangerschap brengt u in een goed humeur, verhoogt uw welzijn en stabiliseert uw bloedsomloop. Het krijgt meer zuurstof in de longen en de bloedvaten en dus in de placenta voor het kind. Tijdens de zwangerschap kun je bijna elke sport doen die je eerder hebt beoefend. Uitzonderingen zijn zware trainingen en sporten met een verhoogd risico op letsel. Lees meer over sporten tijdens de zwangerschap!

Sport & zwangerschap: een goed team!

Sport voor zwangere vrouwen heeft veel voordelen: het geeft je een beter lichaamsgevoel, verhoogt je zelfvertrouwen en helpt je om angsten en stress beter te verwerken. Regelmatige lichaamsbeweging versterkt ook het immuunsysteem en biedt verhoogde bescherming tegen infecties. De musculatuur wordt versterkt, wat leidt tot een rechtopstaande houding. Dit kan de rugklachten die vaak voorkomen tijdens de zwangerschap aanzienlijk verlichten.

Sport voor zwangere vrouwen wordt ook op andere manieren aanbevolen: er zijn minder problemen met de bloedsomloop of de spijsvertering. Het vermindert ook het risico op aambeien, spataderen, trombose en spier- en beenkrampen. Last but not least, oefening tijdens de zwangerschap kan overmatige gewichtstoename tegengaan en overmatige groei van het kind vertragen. Bovendien wordt zwangerschap aanbevolen als zwangerschapstherapie voor zwangerschapsdiabetes.


Video: Sport tijdens de zwangerschap: de top 3

Waarom sport ook belangrijk is voor het ongeboren kind en welke sporten bijzonder geschikt zijn voor zwangere vrouwen, zie je in deze video. Je kunt hier nog veel meer spannende video's over zwangerschap vinden: kijk nu!

Zwemmen tijdens de zwangerschap

Een bijzonder geschikte sport voor zwangere vrouwen is zwemmen. Ook Aquafitness en Aquajogging worden ten zeerste aanbevolen. Het drijfvermogen van het water maakt elke beweging gemakkelijker en vermindert de fysieke belasting. Omdat het water ook de warmte goed afvoert, is het niet zo eenvoudig om in het zweet te werken. De temperatuur van het water moet 18 tot 25 graden zijn. Omdat de kwaliteit van het water in zwembaden constant wordt bewaakt, is er nauwelijks gevaar voor infectie.

Ontspannen zijn kruipen en rugslag. Borsten kunnen spanning veroorzaken in de nek en schouders wanneer het hoofd wordt verhoogd - dus is het beter om je hoofd onder elke slag met water te laten rekken.

Duiken is niet geschikt als sport voor zwangere vrouwen omdat het stoppen van de adem de zuurstoftoevoer van het kind verbreekt. Duiken met persluchtcilinders is volledig verboden, omdat er bij het ongeboren kind gevaar voor misvorming of longembolie bestaat.

Lopen als een sport

Zwangerschap is over het algemeen geen reden om te stoppen met lopen als het normaal gaat. Loop zo ontspannen dat je kunt praten terwijl je er nog bent. De looptijd kan tot 45 minuten driemaal per week gedurende 20 minuten tot een dagelijks maximum zijn - u zou niets meer moeten verwachten. Het is het beste om dit met uw arts te bespreken.

Warm op voordat u wegrijdt om letsel te voorkomen en verhoog de belasting langzaam om niet buiten adem te raken. Goede loopschoenen beschermen tegen knikken en blessures, omdat de gewrichten en ligamenten hoe dan ook worden losgemaakt door de zwangerschap. Op hoog vuur moet de sport tijdens het sporten buiten zijn.

Turnen en krachttraining tijdens de zwangerschap

Turnen kunnen ook tijdens de zwangerschap op een zachte manier worden voortgezet. Maar wees voorzichtig om geen buikspieroefeningen te doen en schokkerige bewegingen te maken.

Tijdens krachttraining moet je geen rekoefeningen doen, omdat de ligamenten en gewrichten elastischer zijn en overstrekking eenvoudig is. Zelfs oefeningen met spanning van de rechte buikspieren zijn verboden, omdat dit de linker en rechter buikspieren uit elkaar kan trekken en er een opening kan ontstaan. Dus als het bij alle buiktraining is, dan alleen oefeningen voor de schuine spieren - maar het beste wachten met de spiertraining tot na de geboorte.

Puls als maatstaf voor stress

Een goede beheersing van de stress tijdens sporten tijdens de zwangerschap zorgt voor de pols. Bij zwangere vrouwen tot 29 jaar mag hij niet meer zijn dan 135 tot 150 slagen per minuut, van 30 tot 39 jaar van 130 tot 145 slagen per minuut en op meer dan 40 jaar van 125 tot 140 slagen per minuut. Draag dus altijd een hartslagmeter of pauzeer zo nu en dan en meet de puls zelf.

Veel voordelen door sport

Zwangerschap wordt geassocieerd met anticipatie en welzijn voor de overgrote meerderheid van de vrouwen. En als je nog steeds tot de atletische actieve vrouwen behoort, dan hoef je niet te doen zonder de gebruikelijke en geliefde sport. Sportende vrouwen hebben minder pijnstillers nodig tijdens de bevalling en er zijn ook minder operaties of tangen.De bekkenbodem wordt versterkt door sport, wat incontinentie voorkomt.

Wanneer je het zonder sport moet doen!

Stop onmiddellijk met sporten tijdens de zwangerschap als u klachten heeft zoals bloeden, krampen of vroeggeboorte. Sport voor Swan Ook reisde verboden als u een acute infectie, verwacht te lijden aan hart-en vaatziekten of meerlingen. Neem in elk geval eerst contact op met uw arts, of en wat hij u vertelt Sport tijdens zwangerschap aanbeveelt.


Zo? Deel Met Vrienden: