Sport als medicijn - waarom sporten gezond is

Oefening is belangrijk voor de gezondheid. Sport is ontworpen om het seksleven te stimuleren, botten te versterken, hart- en vaatziekten te voorkomen, de sfeer van depressie te verlichten en zelfs de mentale prestaties te verbeteren, volgens wetenschappelijk onderzoek.

Sport als medicijn - waarom sporten gezond is

Gezondste secundaire materie

Iedereen in de wereld is gepassioneerd over sport - in ieder geval in de tv-fauteuil. Elk jaar leggen de World Cup of de Olympische Spelen nieuwe records en eisen veel zitplaatsen voor de topsporters. Maar sport in de kussens is niet helemaal veilig en kan naar het hart gaan, zoals een studie heeft gevonden. Iedereen moet beoordelen hoeveel opwinding en stress zijn lichaam kan verdragen voordat op de knop op de afstandsbediening wordt gedrukt.

Hetzelfde geldt voor iedereen die actief wil worden in de sport. Welke is de juiste sport? Wat is de juiste maat? De waarheid ligt in het midden - tussen de "No Sports" ideologie van de late Winston Churchill (die echter fervent sporter in zijn jongere jaren was) en zeer opgeleid Olympiƫrs en professionele atleten. Hoe dan ook, lichaamsbeweging en lichaamsbeweging zijn gezond, daarover bestaat geen twijfel, zeggen artsen.

Niet zonder mijn dokter

Het is raadzaam om eerst met de arts te praten voordat u uw hardloopschoenen aantrekt. Hoe goed is uw gezondheidstoestand, hoe zit het met uw persoonlijke conditie en welke sporten zijn mogelijk? Een sportmedische controle omvat bestaande ziekten en doorlopende therapieƫn. Ook belangrijk is de vraag of je al dan niet sport hebt beoefend en regelmatig hebt getraind. Los de sportmogelijkheden samen met de arts op en maak een trainingsprogramma - en dan is het aan uw individuele voorkeuren, wanneer en hoe u actief wilt zijn.

Gevarieerde effecten

Oefening is belangrijk voor de gezondheid. Deze kennis is gebaseerd op een volledig natuurlijk principe: mensen moeten altijd in leven blijven en hun hele organisme vertrouwt op fysieke activiteit om zo soepel mogelijk te functioneren. Ontoereikende lichaamsbeweging leidt tot de regressie (atrofie) van fysieke structuren en beperkte prestaties van de verschillende orgaansystemen.

De effecten van sport op lichaam en geest zijn daarom ook een studieonderwerp "in". Het is bedoeld om het seksleven te stimuleren, botten te versterken, hart- en vaatziekten te voorkomen, de sfeer van depressie te verlichten en zelfs de mentale prestaties te verbeteren, volgens wetenschappelijk onderzoek. Overigens zijn er veel studies over activiteit en gezondheid gemaakt in termen van kosteneffectiviteit. Gebrek aan lichaamsbeweging wordt gezien als een risicofactor voor vele ziekten (zoals obesitas of diabetes) - en dus als een oorzaak van een kostenexplosie in de gezondheidszorg.

Hoge prestaties of plezier

In de loop van de tijd is er beweging ontstaan ā€‹ā€‹en is er een verscheidenheid aan sporten ontstaan. Je moet onderscheid maken tussen competitieve sporten voor specialisten met als doel topprestaties en de beste prestaties, evenals populaire sporten voor iedereen die geĆÆnteresseerd is in plezier en vrije tijd.

Sport kan grofweg worden onderverdeeld in duursporten, gymnastiekoefeningen en met name spieropbouwende training. Elk van deze drie groepen bevordert de gezondheid op verschillende manieren, maar duursporten zijn van bijzonder belang.

  • Afbeelding 1 van 9

    De beste tips voor voetbalfans

    De beste tips om fit te blijven, ondanks de zenuwslopende spellen en de verhoogde consumptie van bier en chips!

  • Afbeelding 2 van 9

    gehoor

    De buren kunnen geĆÆrriteerd zijn als je luid lijdt onder de poorten van het andere team. Maar uit een recente studie bleek dat een opwindend spel het plezier voor kijkers vergroot. Hoe dichter de overwinning behaald werd, hoe groter de vreugde van de fans achteraf. Over volume gesproken: als je zelf naar de vuvuzela reikt, of als een fan met de plastic trompet om je heen is, zullen oordoppen helpen gehoorschade te voorkomen. Ze zijn ook verkrijgbaar als speciale "Vuvustops".

  • Afbeelding 3 van 9

    geen

    De fooi, veel te drinken, is niet alleen geldig voor publiekelijk buiten kijken. Aan de ene kant vergeet men snel zijn eigen vochtvoorraad te vullen in de opwinding en mitgrassing - problemen met de bloedsomloop en hoofdpijn worden bedreigd. Aan de andere kant vullen dranken de maag en verminderen het hunkeren naar (mogelijk ongezonde) snacks. Maar iedereen die denkt dat hij de vloeistofbehoefte met bier kan afdekken, heeft het mis. Alcoholische dranken zijn niet geschikt en bevatten ook veel calorieƫn. Naast alcoholvrij bier zijn vooral sapspritzers, ongezoete thee of water een goed alternatief.

  • Afbeelding 4 van 9

    Gezonde munchies

    Peperstroken, wortels en venkel met heerlijke zelfgemaakte yoghurtdip vullen je snel op dankzij hun vezels. Tegelijkertijd zijn vingers, tong en kaakspieren bezig en worden ze niet gemakkelijk verleid door ongezond vingervoedsel.Als dat teveel vitamines zijn, kun je de groentemix upgraden met trailmix. Ook zijn pretzelsticks een relatief gezonde snack omdat ze weinig vet bevatten en weinig calorieƫn bevatten. Maar kijk uit voor hoge bloeddruk: omdat de hengels veel zout bevatten, moet je er beter vanaf blijven!

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 9

    Ontspanning voor de ogen

    Als de flatscreen-tv in het brandende zonlicht staat of het venster erin wordt weerspiegeld, biedt zelfs de saaiste game voor de ogen geen ontspanning. Daarom: maak de kamer donkerder of verhoog de helderheid van de tv of projector - dan hoeven de ogen niet vermoeiend te zijn en hebt u meer van het spel. En het publiek buiten bekijken, naast het gebruik van zonnebrandcrĆØme voor de huid: zet een zonnebril op voor een goede zichtbaarheid!

  • Afbeelding 6 van 9

    Het beu om naar voetbal te kijken

    Na een maand reguliere televisie-avonden wegen de meeste fans extra kilo's in. Het kweken van heupkompressen kan worden voorkomen door de juiste voedingstechnieken. Nutritionele tip: zorg voor een normale, uitgebalanceerde maaltijd voor de aftrap. Voor degenen die al vol zijn, gebruikt veel minder vaak chips en fast food - zelfs als ze recht in het gezicht zijn.

  • Afbeelding 7 van 9

    Veel beenruimte

    In de volle kroeg om de hoek ben je natuurlijk blij met een ingeklapte stoel. Maar let op! Wie zit te strak te lang geperst, riskeert als bij lange vliegreizen bloedstolsels in de beenaderen (beenveneuze trombose). Een comfortabele stoel met voldoende beenruimte en een regelmatige verandering tussen zitten en staan ā€‹ā€‹- bijvoorbeeld in de pauzes tussen games - doen de circulatie goed.

  • Afbeelding 8 van 9

    Controleer de gezondheid van het hart

    Niet iedereen die een nationale teamgame voor de tv geniet, moet naar de dokter gaan. Maar gepassioneerde fans met hart- en vaatziekten doen er geen pijn om grondig te worden gecontroleerd. Want bij spannende voetbalwedstrijden neemt het aantal hartaanvallen en hartritmestoornissen traditioneel merkbaar toe.

  • = 9? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 9 van 9

    spare werkgelegenheid

    Elk spannend voetbalseizoen komt tot een einde. Volgens experts worden de enthousiaste fans vervolgens bedreigd met "sociale katers" - een innerlijke leegte en frustratie omdat plotseling een belangrijk deel van het leven verdwenen is. Iemand die vroeg voor een vervangende baan zorgt of snel de oude hobby's oppakt, komt niet in de stemming.

Uithoudingssporten worden overal sterker

In termen van sportgeneeskunde, uithoudingsvermogen is het vermogen om een ā€‹ā€‹bepaalde fysieke stress te ondersteunen gedurende een langere periode van tijd. Experts maken onderscheid tussen aĆ«robe en anaerobe uithoudingsvermogen. AĆ«robe duurtraining wordt als optimaal beschouwd waarbij de energie volledig kan worden gegenereerd door verbranding met zuurstof.

Typische duursporten omvatten alle vormen van wandelen, zoals wandelen, nordic walking of wandelen, joggen, fietsen op een normale fiets of ergometer, zwemmen, inline skaten, langlaufen en roeien.

"hart

Aerobe duurtraining verhoogt het volume van het hart. Hierdoor worden per hartslag meer bloed en zuurstof naar de spieren en organen getransporteerd. Het hart werkt zuiniger en zacht (economisering van het hartwerk). Ook wordt de hartspier beter van bloed voorzien, omdat het systeem van de kransslagaders (coronaire slagaders) wordt versterkt.

metabolisme

Het metabolisme van alle lichaamscellen wordt effectiever omdat minder zuurstof wordt verbruikt voor dezelfde prestaties.

Bloeddruk, cholesterol, bloedsuiker

Duursporten verminderen ook belangrijke risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Bloeddruk daalt, de bloedstroom wordt verbeterd, het cholesterolgehalte verandert ten gunste van gezonder HDL-cholesterol, het suikermetabolisme wordt positief beĆÆnvloed en gewichtsverlies wordt vergemakkelijkt.

Botten en spieren

Het bewegingsapparaat, dat wil zeggen botten, pezen en spieren, profiteren ook van een aanhoudende beweging. Lopen of lopen wordt als effectief beschouwd bij het voorkomen van osteoporose.

immuunsysteem

Op voorwaarde dat een gematigde uitvoering vereist is, bevordert duursport ook het immuunsysteem, omdat stimuli worden bepaald door fysieke activiteit die de immuuncellen stimuleren actiever te worden.

Wendbaarheid en Muckis

Gymnastiekoefeningen en spieropbouwende training zijn de beste hulpmiddelen voor het bewegingsapparaat. Spieren ondersteunen niet alleen het skelet en de gewrichten, ze bieden ook krachtoverbrenging naar de botten, waardoor ze kunnen bewegen. Bovendien bevatten ze het eiwit myoglobine, dat dient als zuurstofopslag.

Het belang van lichaamsbeweging blijkt uit het feit dat de toename van sedentaire activiteiten meer en meer schade aan de wervelkolom en de gewrichten veroorzaakt. Gymnastiekoefeningen bevorderen de algehele flexibiliteit en flexibiliteit en voorkomen posturale ruggengraat en gewrichtsschade. Zowel gymnastiek- als spiertraining moet worden uitgevoerd onder toezicht van ervaren trainers of therapeuten.

Het ideale oefenprogramma om een ā€‹ā€‹goede gezondheid te bevorderen is zeker in een combinatie van duursporten, gymnastiek en spiertraining met een focus op uithoudingsvermogen.Sport als medicijn - een activiteit die loont.

Ekkehard Brandhoff studeerde geneeskunde en sport, hij woont en werkt als freelance-journalist in MĆ¼nchen.


Zo? Deel Met Vrienden: