Sportblessures - joggen

Rennen verhoogt niet alleen de toestand maar vermindert ook het risico van vele ziekten, b.v. Hart- en vaatziekten of diabetes. Blessures komen vaak voor als hardlopers hun conditie overschatten en te ambitieus worden. Zelfs het verkeerde schoeisel kan ongemak veroorzaken.

Sportblessures - joggen

Niet te veel van het goede

Allereerst is hardlopen erg gezond. De populaire duursport verbetert de conditie, verlaagt de bloeddruk en versterkt het immuunsysteem. Bovendien zorgt een regelmatige looptraining voor een beter humeur en minder stress. Maar wie gaat joggen met te veel ambitie, het kan zijn gezondheid meer schaden dan dat hij er baat bij heeft.

Lees ook

  • Sport - Eerste hulp
  • sporters apotheek
  • Sportapotheek - Geneesmiddelen, crĆØmes en zalven
  • Sportapotheek - Enzymen
  • Sportapotheek - bestrating
  • Sportapotheek - verenigingen en verbanden
  • Sportapotheek - Wondverzorging
  • Sportapotheek - hitte en kou
  • Sportblessures - blauwe plekken
  • Sportblessures - ligamenten, gescheurde ligamenten

Valse ambitie doet pijn

Blessures komen vaak voor wanneer hardlopers hun conditie overschatten en te veel van hun lichaam vragen in een ongeoefende toestand. Degenen die niet voldoende opwarmen of training overdrijven voordat ze worden getraind, riskeren spier- en peesverwondingen en gewrichtsproblemen. Zijn beschadigd gewrichten (V. A. uiterst benadrukte knieƫn) zijn bijzonder gevoelig voor irritatie geassocieerd met pijn of de vorming van een gezamenlijke effusie.

Heel vaak buigen hardlopers voorover en verwonden hun enkel. Dergelijke verwondingen profiteren van oneffen terrein en algemene vermoeidheid; beide resulteren in een minder dynamische loopstijl. De gevolgen zijn verstuikingen, ontwrichtingen, ligament verstuikingen, gescheurde ligamenten of - in het slechtste geval - een fractie van de laterale malleolus.

De "Runner's knee" verwijst naar een pijntoestand van de knie. De klachten worden veroorzaakt door kraakbeenbeschadiging van de knieschijf en / of het glijdende lager op de dij evenals een lokale ontsteking.
Spierspanning, gescheurde spier- en spiertranen worden veroorzaakt door vermoeidheid en onvoldoende opgewarmde spieren. Als eerstehulpmaatregel is het belangrijk de betreffende lichamen te koelen, op te bergen en een compressieverband aan te brengen.

Stressfracturen (spanningsscheuren) zijn zeer gangbaar in het middenvoetsbeentje, zeldzame kuit en scheenbeen daarvoor. Ze zijn het resultaat van harde training, zoals het voorbereiden op een marathon. Vooral erg slanke vrouwen worden getroffen.

Zelden, tijdens het lopen, treden verwondingen aan de armen en schouders op als gevolg van vallen.

Naast verwondingen aan spieren en gewrichten kan een lange training ook leiden tot uitputting en ineenstorting zonder een goede hydratatie - dit geldt met name in de zomer. Neem daarom het beste langere rondes met een kleine waterfles of een drankriem.

Vermijd gezondheidsrisico's

Als u niet een lange tijd hebben opgeleid of ouder zijn dan 35 jaar, is een bezoek aan de dokter voor de start van de opleiding zinvol (Sport Medische check). Onbekende ziekten of risico's kunnen op deze manier worden gedetecteerd. Mensen met orthopedische problemen moeten altijd medisch advies inwinnen. Uw arts kan u ook aanbevelingen doen voor het kiezen van de juiste sportschoen en trainingsintensiteit.

Voor verkoudheid en andere besmettelijke ziekten Hardlopen is taboe, omdat anders het risico bestaat dat de infectie zich uitbreidt naar het hart, waardoor het op lange termijn schade. Bij een verhoogde rusthartslag kan koorts of lymfeklierzwelling niet worden getraind.

Opwarmen voor soepele spieren

Warm gedurende ongeveer drie minuten op voordat u gaat hardlopen en voltooi de training met rekoefeningen. Dus spieren en gewrichten verdragen de optredende belastingen beter.

De belangrijkste investering voor hardlopers is geschikt schoeisel. Goede modellen kunnen gedeeltelijk compenseren voor uitlijningsfouten, zoals geknikte of verlaagde voeten. Laat ons u adviseren in de speciaalzaak. Loopschoenen zijn het stuk gereedschap waar u niet op moet slaan, anders kunt u gezondheidsproblemen krijgen.

  • 1 van 11

    Gekke sporten

    Moddervoetbal, moeras snorkelen, bureaustoel races, mobiele telefoon gooien - rariteiten uit de sportwereld!

  • Afbeelding 2 van 11

    modder Football

    Als normaal voetbal te saai is, kun je van het gras naar de modder overschakelen. Bij SumpffuƟball zijn de spelers soms tot op zijn knieĆ«n in de modder.

  • Afbeelding 3 van 11

    In het moeras vallen is toegestaan ā€‹ā€‹...

    ... of zelfs een must. Er is dan een gigantische sauna van 25 meter lang om uit de poriƫn te zweten nadat de game weer op het hele moeras van het lichaam heeft gestoken.

  • Afbeelding 4 van 11

    Ondertussen, de vuile sport...

    ... niet alleen populair bij mannen, er is zelfs een apart wereldkampioenschap met gemengde teams.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 11

    Sumpfootball was oorspronkelijk...

    ... als ultieme conditietest voor Finse skiƫrs en soldaten. Omdat schieten en hardlopen echt kostenvast zijn.

  • Afbeelding 6 van 11

    Bureaustoel ras

    Zoals men nog een keer zou moeten zeggen, zijn kantoorhengsten onsportief - op het Duitse kampioenschap racen de deelnemers in de bureaustoel langs een berg.

  • Afbeelding 7 van 11

    Op snelle rollen...

    ... het gaat over een bijna 200 meter lange, hellende weg. Om meer snelheid te krijgen, mogen de racers alleen hun handen en voeten gebruiken.

  • Afbeelding 8 van 11

    Bureaustoel ras

    ... is een absolute hit. Er zijn geen regels over hoe je op de stoelen moet zitten: maar blijkbaar moet de buikligging een goede racepositie zijn - maar je kunt ook zittend op je bestemming komen.

  • Afbeelding 9 van 11

    Mobile Phone Throwing

    Op het jaarlijkse Mobile World Throwing Championship in Finland proberen atleten hun mobiele apparaten zo ver mogelijk weg te gooien. Het record is 94,97 meter. De oorsprong van de concurrentie moet woede zijn over falende mobiele telefoons.

  • Afbeelding 10 van 11

    moeras Snorkelen

    Vergeet kogelstoten, roeien en polsstokhoogspringen - moeras snorkelen is nog steeds een marginale groepssport. Maar we zien het Olympisch potentieel. In Wales ontmoeten ongeveer 100 deelnemers elkaar om ervoor te zorgen dat de vennen zijn uitgerust met vinnen en snorkels. Swamp snorkelen is een echte uitdaging...

  • = 11? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 11 van 11

    Niet alleen de geur en de temperatuur van de moddergaten...

    ... allesbehalve aangenaam zijn - Zwermen bloeddorstige muggen vallen over de atleten zodra ze weer uit het modderbad komen. De beste kuip helpt niet!

Alternatief wandelen

Hardlopen is niet de ideale sport voor iedereen. Vooral bij mensen met obesitas of orthopedische problemen kan de compressiebelasting te groot zijn. Lopen is het betere alternatief voor hen.

Deze sport verschilt van het normale lopen vanwege de hogere snelheid en extra beweging van de armen. Tijdens Nordic Walking wordt het armwerk geĆÆntensiveerd door het gebruik van stokken. De stressintensiteit voor het cardiovasculaire systeem is lager dan tijdens hardlopen, dus de trainingsperiode moet worden verlengd. Het risico op letsel tijdens het lopen is aanzienlijk lager dan tijdens het lopen.


Zo? Deel Met Vrienden: