Sportblessures: krachttraining voorkomt

München (The-Health-Site.com) - Ongeveer 40 miljoen Duitsers doen regelmatig aan sport. Hoe gezond dat ook is, het risico op letsel neemt voor hen toe. Elk jaar raken ongeveer 1,5 miljoen mensen in Duitsland geblesseerd in de sport. Met welke oefeningen atleten zichzelf kunnen beschermen tegen blessures en overbelastingsschade, laten nu Deense onderzoekers zien.

Sportblessures: krachttraining voorkomt

München (The-Health-Site.com) - Ongeveer 40 miljoen Duitsers doen regelmatig aan sport. Hoe gezond dat ook is, het risico op letsel neemt voor hen toe. Elk jaar raken ongeveer 1,5 miljoen mensen in Duitsland geblesseerd in de sport. Met welke oefeningen atleten zichzelf kunnen beschermen tegen blessures en overbelastingsschade, laten nu Deense onderzoekers zien.

Een team sportmedicijnen onder leiding van Jeppe Bo Lauersen van het Institute of Sports Medicine in Kopenhagen analyseerde de gegevens van 25 onderzoeken met 26.610 deelnemers die regelmatig voetbal, handbal of basketbal speelden.

De onderzoekers wilden weten hoe hoog het letselpercentage was bij atleten die daarnaast krachttraining, stretching, een evenwichtstabilisatietraining of een combinatie van lichtgewichttraining en duursporten voltooiden. De resultaten vergeleken hen met atleten die niet extra trainden.

Krachttraining meest effectief

In totaal hebben de artsen 3464 verwondingen gedocumenteerd. De meest effectieve methode van bescherming tegen sportblessures bleek uiteindelijk de krachttraining na evaluatie van de gegevens. De kans op blessures was 68 procent lager dan die eerder een preventieprogramma hadden. Evenwichtstraining en combinatietraining verminderden het risico op letsel met respectievelijk ongeveer 45 en 34 procent. Het minste effect was het uitrekken. Het was alleen in staat om het risico op sportblessures met ongeveer vier procent te verminderen.

Preventieve training kan ook beschermen tegen overbelastingsverwondingen zoals tendinitis, slijmbeursontsteking of vermoeidheidsfracturen: atleten die regelmatig dergelijke aanvullende training ondergaan, hadden gemiddeld 47 procent minder overbelastingsschade.

Spierhyperaciditeit is een verpleegstersverhaal. Dus wat gebeurt er echt als je pijnlijke spieren hebt?

Sport als medicijn

Het positieve effect van sport op de gezondheid is onomstreden: het versterkt de botten, voorkomt hart- en vaatziekten en diabetes en kan zelfs de gemoedstoestand bij depressie verlichten. (Jb)

Bron: Lauersen B. et al. De effectiviteit van lichaamsbeweging om sportblessures te voorkomen: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde studies. British Journal of Sports Medicine.


Zo? Deel Met Vrienden: