Sportblessures: krachttraining voorkomt

München (The-Health-Site.com) - Ongeveer 40 miljoen Duitsers doen regelmatig aan sport. Hoe gezond dat ook is, het risico op letsel neemt voor hen toe. Elk jaar raken ongeveer 1,5 miljoen mensen in Duitsland geblesseerd in de sport. Met welke oefeningen atleten zichzelf kunnen beschermen tegen blessures en overbelastingsschade, laten nu Deense onderzoekers zien.

Sportblessures: krachttraining voorkomt

München (The-Health-Site.com) - Ongeveer 40 miljoen Duitsers doen regelmatig aan sport. Hoe gezond dat ook is, het risico op letsel neemt voor hen toe. Elk jaar raken ongeveer 1,5 miljoen mensen in Duitsland geblesseerd in de sport. Met welke oefeningen atleten zichzelf kunnen beschermen tegen blessures en overbelastingsschade, laten nu Deense onderzoekers zien.

Een team sportmedicijnen onder leiding van Jeppe Bo Lauersen van het Institute of Sports Medicine in Kopenhagen analyseerde de gegevens van 25 onderzoeken met 26.610 deelnemers die regelmatig voetbal, handbal of basketbal speelden.

De onderzoekers wilden weten hoe hoog het letselpercentage was bij atleten die daarnaast krachttraining, stretching, een evenwichtstabilisatietraining of een combinatie van lichtgewichttraining en duursporten voltooiden. De resultaten vergeleken hen met atleten die niet extra trainden.

Krachttraining meest effectief

In totaal hebben de artsen 3464 verwondingen gedocumenteerd. De meest effectieve methode van bescherming tegen sportblessures bleek uiteindelijk de krachttraining na evaluatie van de gegevens. De kans op blessures was 68 procent lager dan die eerder een preventieprogramma hadden. Evenwichtstraining en combinatietraining verminderden het risico op letsel met respectievelijk ongeveer 45 en 34 procent. Het minste effect was het uitrekken. Het was alleen in staat om het risico op sportblessures met ongeveer vier procent te verminderen.

Preventieve training kan ook beschermen tegen overbelastingsverwondingen zoals tendinitis, slijmbeursontsteking of vermoeidheidsfracturen: atleten die regelmatig dergelijke aanvullende training ondergaan, hadden gemiddeld 47 procent minder overbelastingsschade.

Spierhyperaciditeit is een verpleegstersverhaal. Dus wat gebeurt er echt als je pijnlijke spieren hebt?

Sport als medicijn

Het positieve effect van sport op de gezondheid is onomstreden: het versterkt de botten, voorkomt hart- en vaatziekten en diabetes en kan zelfs de gemoedstoestand bij depressie verlichten. (Jb)

Bron: Lauersen B. et al. De effectiviteit van lichaamsbeweging om sportblessures te voorkomen: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde studies. British Journal of Sports Medicine.
Sportblessures: krachttraining voorkomt

FAQ - 💬

❓ Wat is nodig om blessures te voorkomen bij het sporten?

👉 In het kort

  • Begin altijd rustig met sporten en ga steeds iets meer doen. Gebruik bijvoorbeeld een trainingsschema.
  • Doe voor het sporten oefeningen om uw spieren warm te maken (warming-up).
  • Doe oefeningen die passen bij uw sport.
  • Blijf regelmatig sporten. Zo blijft u fit.
  • Heeft u een tijdje niet gesport?
12 May 2022

❓ Wat is het nut van krachttraining?

👉 Krachttraining heeft veel positieve effecten op het lichaam. Het is goed voor de gezondheid van hart- en bloedvaten, zorgt voor een toename van de spiermassa, heeft een positieve werking op de mentale gesteldheid door het verminderen van onzekerheid en zorgt ervoor dat bepaalde blessures worden voorkomen.

❓ Is krachttraining noodzakelijk?

👉 Spieren helpen botontkalking te voorkomen Echter, je kan veel voorkomen door je botten matig te belasten door krachttraining. Je maakt ze daardoor gezonder en sterker. Als je niet aan krachttraining doet, kan je botdichtheid met 1% tot 3% per jaar afnemen.

❓ Wat zijn de 3 meest voorkomende sportblessures?

👉 Er zijn twee soorten blessures, acute en chronische, en hun oorzaken en nazorg kunnen sterk verschillen....Van de zeven meest voorkomende sportblessures volgens WebMD, zijn er drie chronische aandoeningen:

  • Beenvliesontsteking.
  • Knieblessure, patellofemoraal syndroom.
  • Tenniselleboog.

❓ Waardoor ontstaan sportblessures?

👉 Sportblessures kunnen ontstaan door onjuiste trainingsmethoden, slechte voorbereiding of warming up, onvoldoende conditie, slecht materiaal of verkeerd schoeisel. Acute blessures worden veroorzaakt door bijvoorbeeld een val, klap, botsing of verkeerde beweging.

❓ Hoe voorkomt een warming up blessures?

👉 Tijdens de warming up wordt de bloedsomloop gestimuleerd, waardoor de spieren goed doorbloed raken. Deze spieren zijn dan minder kwetsbaar dan koude spieren. Daarnaast worden ook je stofwisselingsprocessen gestimuleerd. Wanneer je jouw spieren vooraf niet opwarmt, komt er minder snel zuurstof in je spieren.

❓ Is krachttraining slecht voor je hart?

👉 Te veel sporten verhoogt risico op hartaanval, met name bij blanke mannen. Het is letterlijk mogelijk om jezelf dood te sporten, zo ontdekten wetenschappers uit Californië. Met name blanke mannen die wekelijks meer dan 7,5 uur sporten, hebben volgens hen namelijk bijna twee keer zoveel kans op een hartaanval.

❓ Waarom krachttraining goed is voor hardlopen?

👉 Met krachttraining kunnen hardlopers aan drie belangrijke doelen werken: Blessurepreventie, door het versterken van spieren en het weefsel eromheen; Sneller hardlopen, door het verbeteren van de neuromusculaire coördinatie en kracht; Zuiniger lopen, door het bevorderen van coördinatie en pasefficiëntie.

❓ Is elke dag krachttraining goed?

👉 Is het goed om elke dag dezelfde spieren te trainen? Kortweg: nee. Je kunt met full-body workouts waarbij je niet all-out gaat elke dag trainen. Maar als je doel spiergroei is, is dat verre van optimaal.

❓ Heb je goed getraind als je geen spierpijn hebt?

👉 Doordat spierpijn een symptoom is van spierschade (die zorgt voor spiergroei), denken veel mensen dat afwezigheid van spierpijn betekent dat je niet goed hebt gesport. Dit is echter niet perse waar. Ieder lichaam is anders en ieder lichaam gaat dus ook anders om met pijn.

❓ Welke sporten krijg je de meeste blessures?

👉 In 2021 is hardlopen (incl. joggen) de sporttak waarin de meeste blessures werden opgelopen (21%). Ook tijdens veldvoetbal (15%) en fitness (incl. aerobics en krachttraining; 15%) werd een aanzienlijk deel van de blessures opgelopen.


Zo? Deel Met Vrienden: