Sportblessures - zwemmen

Zwemmen traint bijna alle spiergroepen. De ademhalingsspieren worden versterkt en het ademhalingsritme wordt regelmatiger. Zwemmen wordt daarom als bijzonder geschikt voor astmapatiƫnten beschouwd. Zwemmen leidt ook het oppervlakkige bloedvatsysteem op door de hydrostatische druk in het water en helpt bij het verlichten van symptomen van lage bloeddruk.

Sportblessures - zwemmen

Zeldzame ongelukken, frequente slijtage

Zwemmen is een van de minst serieuze sporten. Als het om een ā€‹ā€‹ongeluk gaat, is slechts elke tiende blessure zo zwaar dat er een zwembreak van meer dan twee weken moet worden ingevoegd.

Gevaarlijker zijn ongelukken die niets te maken hebben met het echte zwemmen: uitglijden op natte beken, duiken in ondiep water of schoppen en slagen van andere zwemmers in de baan leiden tot hoofd-, oog-, hand- en armverwondingen. Vooral craniocerebrale en cervicale wervelkolomletsels na sprongen worden gevreesd.

Aanzienlijk vaker zijn de gevolgen van een slechte belasting door verkeerd geleerde bewegingen. Ze zijn verantwoordelijk voor de meerderheid van alle zwemgerelateerde klachten. Kruipen, rugslag en dolfijnen worden geassocieerd met extreme bewegingen van de armen over het hoofd en benadrukken de schoudergewrichten. Een onderzoek toonde aan dat twee derde van de zwemmers met hoge prestaties last heeft van schouderklachten.

De beenslag tijdens de schoolslag wordt geassocieerd met een rotatiebeweging in het kniegewricht. Dit leidt tot tekenen van slijtage aan de menisci, de patella en de ligamenten aan de binnenkant van de knieƫn. Vinnen verhogen de druk op de knie- en spronggewrichten. Bij inhalatie maken de borst- en dolfijnzwemmer een hol kruis in de lumbale wervelkolom. Diepgewortelde rugpijn is het resultaat van enkele krachtige zwemmers.

zwemmers schouder

De beroemde "dobber schouder" is een verzamelnaam voor tal van orthopedische veranderingen in het schoudergewricht en in de omliggende structuren. Ontstekingen van slijmbeurs en pees, spierverkorting, nekwervels of een impingement-syndroom zijn mogelijk. Meestal zit er een pees vast tussen de humeruskop en het acromion.

Meestal wordt de pees van een scapula-spier aangetast als deze direct door het schoudergewricht gaat (supraspinatus-spier). De schouder doet pijn wanneer je je arm optilt, gespannen of op je zij ligt. De strakheid onder het dak van de schouder wordt veroorzaakt door zwelling van de pees en de slijmbeurs, bijvoorbeeld bij bursitis, peesslijtage of kalkaanslag in de pees.

schoolslag knie

Een derde van de sportzwemmers heeft knieproblemen. De meest getroffen zijn de patella, de binnenste meniscus en ligamenten aan de binnenkant van de knie. Knieblessures komen vooral voor op de keerpunten op de bekkenwand. Overbelastingsletsels aan de knieƫn zijn meestal het gevolg van onjuiste bewegingen tijdens de schoolslag ("borstzwemmerknie") of een te intensieve beentraining met vinnen.

Gewijzigde wervelkolom

In de helft van alle high-performance zwemmers op de rƶntgenfoto zijn significante veranderingen in de wervelkolom zichtbaar. Groeistoornissen en tekenen van slijtage treden op op wervellichamen, gewrichten en kraakbeen en de spinale structuur wordt onstabiel. Alle zwemsessies komen bij voorkeur op de lumbale wervelkolom voor, omdat thoracale en dolfijnzwembewegingen een sterke holle rug in het lendegebied vereisen. Door de inspanning worden de grote rugspieren korter, wat de holle rug extra versterkt.

Acute wervelkolomletsels zijn bijna altijd het gevolg van duiken. Als het water te ondiep is, botst het hoofd op de bodem van het meer of bekken en comprimeert de cervicale wervelkolom. Het gaat om cervicale wervels en in extreme gevallen om de wervelfractuur met dwarslaesie. Omdat het ruggenmerg bij deze verwondingen zeer hoog is (dichtbij het hoofd), zijn armen en benen meestal verlamd. Bovendien zijn blaas- en darmstoornissen, hartritmestoornissen en zelfs ademhalingsstoornissen mogelijk.

  • Afbeelding 1 van 9

    De beste tips voor voetbalfans

    De beste tips om fit te blijven, ondanks de zenuwslopende spellen en de verhoogde consumptie van bier en chips!

  • Afbeelding 2 van 9

    gehoor

    De buren kunnen geĆÆrriteerd zijn als je luid lijdt onder de poorten van het andere team. Maar uit een recente studie bleek dat een opwindend spel het plezier voor kijkers vergroot. Hoe dichter de overwinning behaald werd, hoe groter de vreugde van de fans achteraf. Over volume gesproken: als je zelf naar de vuvuzela reikt, of als een fan met de plastic trompet om je heen is, zullen oordoppen helpen gehoorschade te voorkomen. Ze zijn ook verkrijgbaar als speciale "Vuvustops".

  • Afbeelding 3 van 9

    geen

    De fooi, veel te drinken, is niet alleen geldig voor publiekelijk buiten kijken. Aan de ene kant vergeet men snel zijn eigen vochtvoorraad te vullen in de opwinding en mitgrassing - problemen met de bloedsomloop en hoofdpijn worden bedreigd.Aan de andere kant vullen dranken de maag en verminderen het hunkeren naar (mogelijk ongezonde) snacks. Maar iedereen die denkt dat hij de vloeistofbehoefte met bier kan afdekken, heeft het mis. Alcoholische dranken zijn niet geschikt en bevatten ook veel calorieƫn. Naast alcoholvrij bier zijn vooral sapspritzers, ongezoete thee of water een goed alternatief.

  • Afbeelding 4 van 9

    Gezonde munchies

    Peperstroken, wortels en venkel met heerlijke zelfgemaakte yoghurtdip vullen je snel op dankzij hun vezels. Tegelijkertijd zijn vingers, tong en kaakspieren bezig en worden ze niet gemakkelijk verleid door ongezond vingervoedsel. Als dat teveel vitamines zijn, kun je de groentemix upgraden met trailmix. Ook zijn pretzelsticks een relatief gezonde snack omdat ze weinig vet bevatten en weinig calorieƫn bevatten. Maar kijk uit voor hoge bloeddruk: omdat de hengels veel zout bevatten, moet je er beter vanaf blijven!

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 9

    Ontspanning voor de ogen

    Als de flatscreen-tv in het brandende zonlicht staat of het venster erin wordt weerspiegeld, biedt zelfs de saaiste game voor de ogen geen ontspanning. Daarom: maak de kamer donkerder of verhoog de helderheid van de tv of projector - dan hoeven de ogen niet vermoeiend te zijn en hebt u meer van het spel. En het publiek buiten bekijken, naast het gebruik van zonnebrandcrĆØme voor de huid: zet een zonnebril op voor een goede zichtbaarheid!

  • Afbeelding 6 van 9

    Het beu om naar voetbal te kijken

    Na een maand reguliere televisie-avonden wegen de meeste fans extra kilo's in. Het kweken van heupkompressen kan worden voorkomen door de juiste voedingstechnieken. Nutritionele tip: zorg voor een normale, uitgebalanceerde maaltijd voor de aftrap. Voor degenen die al vol zijn, gebruikt veel minder vaak chips en fast food - zelfs als ze recht in het gezicht zijn.

  • Afbeelding 7 van 9

    Veel beenruimte

    In de volle kroeg om de hoek ben je natuurlijk blij met een ingeklapte stoel. Maar let op! Wie zit te strak te lang geperst, riskeert als bij lange vliegreizen bloedstolsels in de beenaderen (beenveneuze trombose). Een comfortabele stoel met voldoende beenruimte en een regelmatige verandering tussen zitten en staan ā€‹ā€‹- bijvoorbeeld in de pauzes tussen games - doen de circulatie goed.

  • Afbeelding 8 van 9

    Controleer de gezondheid van het hart

    Niet iedereen die een nationale teamgame voor de tv geniet, moet naar de dokter gaan. Maar gepassioneerde fans met hart- en vaatziekten doen er geen pijn om grondig te worden gecontroleerd. Want bij spannende voetbalwedstrijden neemt het aantal hartaanvallen en hartritmestoornissen traditioneel merkbaar toe.

  • = 9? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 9 van 9

    spare werkgelegenheid

    Elk spannend voetbalseizoen komt tot een einde. Volgens experts worden de enthousiaste fans vervolgens bedreigd met "sociale katers" - een innerlijke leegte en frustratie omdat plotseling een belangrijk deel van het leven verdwenen is. Iemand die vroeg voor een vervangende baan zorgt of snel de oude hobby's oppakt, komt niet in de stemming.

Surfer's Ear

Het "Surfer's Ear" is een ziekte die alle watersporten beĆÆnvloedt. Constant contact met koud of vervuild water veroorzaakt ontsteking van de gehoorgang. Als het herhaaldelijk voorkomt, reageert het lichaam soms met overmatige botvorming rond de gehoorgang. Deze benige groeisels groeien in de gang en kunnen deze op de lange termijn beperken of zelfs volledig blokkeren. Zware ontsteking van het middenoor en in extreme gevallen doofheid zijn de gevolgen.

Voorkomen - Spring nooit halsoverkop

Spring nooit in wateren die u niet goed kent. Je bespaart jezelf onaangename snijwonden, gebroken botten, maar vooral ernstig hoofdletsel en dwarslaesie.

Controleer de zwemtechniek

De meeste congestiereacties in het lichaam kunnen worden voorkomen door een betere zwemtechniek en een goede lichaamshouding in het water. Opwarmoefeningen, zoals extreme armcirkels of passieve stretching, hebben bewezen schouderschadelijk te zijn. Train in plaats daarvan de schouder-, romp- en heupspieren op het land - dit kan schade aan het water voorkomen.

Eenzijdige stress op het bewegingsapparaat kan worden voorkomen door tijdens het sporten verschillende zwemstijlen af ā€‹ā€‹te wisselen. Het is beter om lange afstanden langzaam te zwemmen dan korte afstanden snel - dit verhoogt het uithoudingsvermogen.

Mensen met problemen met de wervelkolom moeten zich onthouden van een beroerte vanwege de spanning op de nekspieren en de holle rug en in plaats daarvan de voorkeur geven aan een rugslag. Voor zwangere vrouwen wordt echter een schoolslag aanbevolen. Als u knieproblemen heeft, moet u een been slaan in plaats van de beenschaarslag als bij het kruipen. Lichte nekspanning kan tijdens de schoolslag worden vermeden door een langere glijdende fase onder water.


Zo? Deel Met Vrienden: